杂粮，杂粮是指稻谷、小麦以外的各种粮食五谷杂粮，主要有高粱、谷子、荞麦等，杂粮的营养价值很高，多吃杂粮有助于降低血压等疾病。
③4. 经常不吃早餐的人2023年刊发在《免疫》期刊的一项研究发现，不吃早餐可能会损害免疫系统，不利于抵抗感染。④研究截图健康的早餐食物种类主要包括4大类：谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。其实4类食物搭配起来也没有你想得难。比如：传统早餐：杂粮...
管理腰围。减肥是件“惠及全身的事情，甩掉多余脂肪后，很多人的腰臀比自然就能达标。以下几件事至关重要：No.1好好吃早饭不吃早餐反而容易长胖，这会导致午餐时很饿，往往吃更多，总能量有增无减，减肥失效。摄入足量蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉；主食选杂粮...
高血压患者的饮食要注意以下几个方面：1. 控制能量的摄入，以复合糖类为主，如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。推荐每日摄入谷类150～400克，其中1/3～1/2为粗粮和杂粮。2. 限制脂肪的摄入，烹调时选用植物油，可多吃海鱼，海鱼...
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