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◥◣★◢◤简单动画操12招数甩掉小肚腩

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发表于2008-09-26 10:17 只看楼主  过滤水帖 

楼主

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[em02][em02] [em02]

练习1：
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
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练习2：
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

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练习3
　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

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练习4：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2—3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
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练习5：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
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练习6：
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
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练习7：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
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练习8：
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
　　效果：有效消除小腹突起。
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练习9：
　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
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练习10：
　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

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练习11：
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
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练习12：
　　采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。
　　效果：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
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[ 本帖最后由 我是鱼骨头 于 2008-9-26 10:24 编辑 ]

加勒比海盗4

电影已经上映啦

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青铜掌友

发表于2008-09-26 10:20 只看该作者

沙发

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我们要把有限的资金投入到无限的败家事业中去！！！

bobo821217的空间

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发表于2008-09-26 10:21 只看该作者

板凳

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我恨你 恨自己太爱你 恨深到 找不到放弃你的决心
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19楼宣传大使

发表于2008-09-26 10:22 只看该作者

地板

有用的，我试过，但是要长期坚持
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发表于2008-09-26 10:23 只看该作者

1 #

[em02] 很简单实用啊~多谢LZ了
只想找份自己适合的工作~~~
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发表于2008-09-26 10:23 只看该作者

2 #

我懒人一个
華麗轉身,眼淚傾城.
纯纯1222的空间

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发表于2008-09-26 10:24 只看该作者

3 #

很好[em54]
某些人在反复纠缠的诠释里，被选择离弃~~
sueykiss的空间

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发表于2008-09-26 10:34 只看该作者

4 #

[em02] 试试
见我所见……
双眼皮321的空间

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发表于2008-09-26 10:45 只看该作者

5 #

[em02][em02] [em02]
我後悔 ，在我不懂得愛的時候，遇見了你； 更遺憾，在我懂得如何去愛的時候，你選擇離開！
PL耨耨的空间

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青铜掌友

发表于2008-09-26 10:46 只看该作者

6 #

我啊是个懒汉
这世道真难混！！！
水婧409的空间

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发表于2008-09-26 10:50 只看该作者

7 #

[em02] 不错`````````
衣衣小妞的空间

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发表于2008-09-26 11:24 只看该作者

8 #

[em02][em02]
︷.`綄羙緈諨..┈゛ε繻偠.⒉個人`
酷狗妹妹的空间

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发表于2008-09-26 11:31 只看该作者

9 #

好，不错，偶喜欢！给你顶！[em22]
我也曾有过一双翅膀，不过我没用它在天上翱翔，而是放在锅里炖汤
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发表于2008-09-26 11:32 只看该作者

10 #

图片做的很不错的,喜欢
欢迎来偶家作客，踩踩！！！ http://blog.19lou.com/?uid/10118261
jy248136的空间

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发表于2008-09-26 11:35 只看该作者

11 #

我最缺滴就是坚持的．．[em56] [em56]
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发表于2008-09-26 11:45 只看该作者

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壁花的空间

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发表于2008-09-26 12:02 只看该作者

13 #

[em14]
忘记一个人却要花一辈子的时间！
啄木鸟的精灵的空间

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发表于2008-09-26 12:05 只看该作者

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[em02]
囡字號.良品铺。 需要一个整天都乱七八糟的工作室。
’愛哭鬼。的空间

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发表于2008-09-26 12:11 只看该作者

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很好很强大哦～～～[em02]
吃遍天下美食~
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发表于2008-09-26 12:24 只看该作者

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毛手毛脚的空间

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发表于2008-09-26 12:51 只看该作者

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[em02]
一定有个人会在这世界,只为我等候...
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青铜掌友

发表于2008-09-26 12:55 只看该作者

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收用了[em02]
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发表于2008-09-26 12:58 只看该作者

19 #

懒人一个
8.淑女,8'=偶ハ苛耐.≈ｐｓ：蕾蕾很生氣後裹很严重
oO馨儿Oo的空间

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发表于2008-09-26 13:00 只看该作者

20 #

该用户的发言被禁止!
倒影幸福的空间

禁止发言
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发表于2008-09-26 15:49 只看该作者

21 #

不错不错...
sjmm8的空间

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发表于2008-09-26 15:51 只看该作者

22 #

不错是不错 但本人懒人一个
乖乖宝贝168的空间

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发表于2008-09-26 16:08 只看该作者

23 #

[em02] 实用
MO闹闹的空间

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发表于2008-09-26 16:33 只看该作者

24 #

今完就开始练
123456youzhong的空间

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发表于2008-09-26 16:33 只看该作者

25 #

该用户的发言被禁止!
604508387的空间

禁止发言
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发表于2008-09-26 16:37 只看该作者

26 #

好![em22] [em22]
mimilow的空间

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