发表新帖
话题 投票
回复本帖
1 2 下一页 下一页
返回列表

释疑：为什么你的健身没效果

发表于2008-11-17 15:49 只看楼主  过滤水帖 

楼主

分享到： qq sina qw renren QQ关注

　　健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。 　进入状态事半功倍 　　在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。 　　健身状态是同样道理，健身时只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何让动作优美。而不在健身状态，是指你的大脑和四肢能够较好地配合。进入健身状态时，健身者往往会心态平静、精力充沛，充满自信地积极应对挑战，全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下，你会完全脱离忧虑、毫无顾忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加健身锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，这些都将影响锻炼效果。 　　3种方法快速进入状态 　　要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体工得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。 　　心理训练——至关重要 　　1，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前
http://sports.39.net/cs/jswq/ydq/有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。 　　2，在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何正确掌握运动技术等方面。 　　3，掌握心理调节方法，不断地调节心理。 　　如我们在跑步
http://sports.39.net/ydxm/tjyd/pb/前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。 　　肢体训练——化为本能 　　肢体训练之所以重要，是因为你需要强化肌肉，让其识别并记忆某种动作或技巧，使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时，大脑会决定需要调用哪些肌肉，以及什么时候调用。在反复训练之后，大脑中就会形成印象。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图象。当进入状态时，大脑的不同部位会通力合作，将这些动作或技巧变成不假思索的机械运动。 　　通用词条——普遍适用 　　放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。 　　想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合，因为放松状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作，超水平地发挥。 　　设定目标——可以增强主动性，让自己感受挑战，并可以帮助你确定什么可以控制，什么不可以控制，这样就可以带来更强的自信心。 　　积极心态——心态消极往往使你无法集中精力，并且丧失自信心。对自己说“别做错你”或“可以出局”这样的话，反而会影响训练效果。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。 　　尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入状态。所以，在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越好，效果也越好。 　　误区 　　1、只要到了健身房就能得到锻炼。 　　这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到健身目的。 　　2、次锻炼时都应该大汗淋漓。 　　出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。 　　3、减少腹部脂肪
http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7a2.html的最好方法是专做腹部锻炼。 　　很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。 　　4、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 　　从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。 　　5、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 　　扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛，放开，而剧烈的伸展运动会使你的肌肉变的更紧。
评分0 回复
收藏 |推荐 |快速回复
QueenB的空间

5关注 7粉丝 287帖子

金币：
943
威望：
6698 V11
现居：
浙江 杭州 西湖区

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-18 10:17 只看该作者

沙发

[em59]
深绿色的空间

粉丝：
2
金币：
65
威望：
901 V8

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 10:26 只看该作者

板凳

[em02]
小兔猪侠的空间

粉丝：
48
金币：
1462
威望：
17596 V14

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-18 10:29 只看该作者

地板

[em15]
谁都不是谁的谁
兜兜8乖的空间

粉丝：
4
金币：
18
威望：
1722 V9

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 10:30 只看该作者

1 #

[em02]
luyuan1213的空间

粉丝：
5
金币：
42
威望：
9798 V12

发私信 关注TA

青铜掌友 19楼宣传大使

发表于2008-11-18 10:39 只看该作者

2 #

[em22]
yxlhz的空间

粉丝：
0
金币：
118
威望：
527 V7

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 10:56 只看该作者

3 #

[em22]
翩翩公子爷的空间

粉丝：
20
金币：
4079
威望：
27003 V14

发私信 关注TA

19楼宣传大使

发表于2008-11-18 10:59 只看该作者

4 #

[em55]
phoebecy的空间

粉丝：
15
金币：
554
威望：
3372 V10

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 11:01 只看该作者

5 #

怪不得越键越胖
晒干眼角的空间

粉丝：
1
金币：
644
威望：
2332 V9

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 11:03 只看该作者

6 #

[em22] [em02]
翩翩公子爷的空间

粉丝：
20
金币：
4079
威望：
27003 V14

发私信 关注TA

19楼宣传大使

发表于2008-11-18 11:08 只看该作者

7 #

[em15]
小布点的奋斗的空间

粉丝：
4
金币：
293
威望：
2895 V10

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 11:12 只看该作者

8 #

[em50] [em50] 哦 ！~！~ 这样啊！~！~
见鬼+作孽=么个B
HOT321_的空间

粉丝：
11
金币：
1151
威望：
116682 V17

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-18 11:20 只看该作者

9 #

确实持之以恒很重要啊！
cq_angela的空间

粉丝：
2
金币：
596
威望：
3809 V10

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 11:26 只看该作者

10 #

[em51] 原来这样！ http://www.pvontek.com/images/sigline.gif 冷藏柜
http://www.shdth.net/ 闪蒸干燥机
http://www.jxzxdrying.com/ 脱水蔬果干燥机
http://www.jxzxdrying.com/ 风幕柜
http://www.shdth.net/ 专业冷水机
http://www.gylengshuiji.com/ 光散射
http://www.bicchina.com/pro/part/200708/11.html www.ahyb.net
http://www.ahyb.net
pig1314的空间

粉丝：
0
金币：
12
威望：
97 V4

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 11:34 只看该作者

11 #

[em50]
金魚花火的空间

粉丝：
18
金币：
242
威望：
9834 V12

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 11:43 只看该作者

12 #

[em22]
奇跡薔薇的空间

粉丝：
0
金币：
16
威望：
274 V6

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 11:57 只看该作者

13 #

跟我们的教练讲得一样的。
再浓的感情，也经不起时间的煎熬……
恋恋随风的空间

粉丝：
2
金币：
7
威望：
6161 V11

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 12:11 只看该作者

14 #

意念的作用[em02]
欢迎来偶家作客，踩踩！！！ http://blog.19lou.com/?uid/10118261
jy248136的空间

粉丝：
78
金币：
2349
威望：
9574 V12

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 12:14 只看该作者

15 #

[em56] 怪不得我减不下来
好好活着，因为我们会死很久很久……
落入人间的精灵的空间

粉丝：
56
金币：
2460
威望：
38829 V15

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-18 12:14 只看该作者

16 #

[em22]
钻石小鸟寻找百变女孩，投我一票吧http://www.19lou.com/forum-11-thread-38202692-1-1.html
zzaitt的空间

粉丝：
500
金币：
5461
威望：
168930 V17

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 12:23 只看该作者

17 #

健康比任何一切重要
ZHANGJUAN111的空间

粉丝：
0
金币：
10
威望：
106 V5

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 12:35 只看该作者

18 #

[em59]
第一最好不相见，如此便可不相恋 第二最好不相知，如此便可不相思 第三最好不相伴，如此便可不相欠 第四最好不相惜，如此便可不相忆 第五最好不相爱，如此便可不相弃 第六最好不相对，如此便可不相会
罗桑初晨的空间

城市版主
粉丝：
131
金币：
2973
威望：
31813

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-18 12:43 只看该作者

19 #

[em02]
洁白的乌鸦的空间

粉丝：
7
金币：
797
威望：
3290 V10

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 12:58 只看该作者

20 #

[em22]
隽晓晚的空间

粉丝：
3
金币：
452
威望：
11312 V13

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 13:02 只看该作者

21 #

[em50]
雁自天际,若云似风,行时一瞥,飘然如梦...
雁来人不来的空间

粉丝：
34
金币：
1676
威望：
12173 V13

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-18 13:12 只看该作者

22 #

[em51]
偶滴小窝！！！
maomaopaopao的空间

粉丝：
5
金币：
2280
威望：
56150 V16

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 13:19 只看该作者

23 #

[em02]
爱情，最重要的是在一起，而不是我爱你.
咱们私奔吧！的空间

粉丝：
5
金币：
28
威望：
1937 V9

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 13:27 只看该作者

24 #

自然健身！
ㄗs:℡快乐拿出来分享，才是真正的快乐——Into The Wild℡...
Senovo的空间

粉丝：
5
金币：
266
威望：
1381 V8

发私信 关注TA

发表于2008-11-18 13:29 只看该作者

25 #

学习了
羽落凡天的空间

粉丝：
2
金币：
87
威望：
2532 V10

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-18 13:29 只看该作者

26 #

[em59]
优格～的空间

粉丝：
7
金币：
418
威望：
550 V7

发私信 关注TA

1 2 下一页 下一页
返回列表

使用高级回复（可批量传图、插入视频等）

快速回复

写好了，发布 Ctrl + Enter 快速发布

大秀场

热门推荐：杭州地铁手工DIY杭州美食杭州二手车杭州旅游杭州地图杭州保姆杭州交友杭州租房装修日记杭州家教杭州公交杭州招聘面试攻略

广播台

热门推荐： 火车票转让 减肥论坛 旅游论坛 香港旅游攻略 杭州游玩 杭州自助游攻略 杭州家政 装修日志 两性论坛 亲子论坛 杭州汽车
杭州长途汽车时刻表杭州地铁3号线杭州 公交杭州住房公积金网什么拖把好用杭州新理想高复杭州经济适用房楼盘杭州会计电算化

找客服

回顶部
网络城市群 杭州论坛 台州论坛 嘉兴论坛 宁波论坛 绍兴论坛 湖州论坛 温州论坛 金华论坛 舟山论坛 衢州论坛 丽水论坛 萧山论坛 余杭论坛 临安论坛 富阳论坛 桐庐论坛 建德论坛 淳安论坛 重庆论坛 福州论坛 苏州论坛 泉州论坛 上海论坛 武汉论坛 天津论坛 北京论坛 长春论坛 广州论坛 南京论坛 合肥论坛 太原论坛 扬州论坛 石家庄论坛