发表新帖
话题 投票
回复本帖
1 2 下一页 下一页
返回列表

冬天健身更要讲究计划

发表于2008-11-25 11:16 只看楼主  过滤水帖 

楼主

分享到： qq sina qw renren QQ关注

　　冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒
http://jbk.39.net/keshi/neike/huxi/48eea.html、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状
http://zzk.39.net/，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。　 　专家
http://talk.39.net/zjft说法 　　冬季健身运动室内比室外好 　　人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。 　　冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目
http://sports.39.net/ydxm/时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步
http://sports.39.net/ydxm/tjyd/pb/为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山
http://sports.39.net/ydxm/jxyd/ds/或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。运动后
http://sports.39.net/cs/jswq/ydh/，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。 　　当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。 　　A计划 　　上楼都要气喘(身体素质差的人) 　　这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。 　　教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病
http://jbk.39.net/的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。 　　项目推荐1：固定自行车 　　推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。 　　项目推荐2：瑜珈初级 　　推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液
http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7d5.html循环。 　　项目推荐3：运转机 　　推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。 　B计划 　　活动量一大就头昏(身体素质一般的人) 　　这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、[url=http://zzk.39.net/zz/fubu/5051b.html][color=#000000]腹痛[/color]
http://jbk.39.net/keshi/neike/xiaohua/48f74.html[/url]、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。 　　教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击
http://sports.39.net/jskc/yykc/plt/等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。 　　项目推荐1：拉丁操 　　推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。 　　项目推荐2：跑步机
http://sports.39.net/ydzb/jsqc/pbj/ 　　推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。 　　项目推荐3：风阻划船器 　　推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。 　C计划 　　总有使不完的劲(身体素质好的人) 　　这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。 　　教练支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。 　　项目推荐1：动感单车
http://sports.39.net/ydzb/jsqc/dgdc/ 　　推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高[url=http://dy.39.net/deptdetail.aspx?keshi=%bf%c6%ca%d2_%c4%da%bf%c6_%d0%c4%d1%aa%b9%dc&area=][color=#000000]心血管[/color]
http://heart.39.net/[/url]的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。 　　项目推荐2：踏板操
http://sports.39.net/jskc/clkc/jsc/ 　　推荐理由：踏板操更适合身体素质好的女性。
TA共获得： 威望:+2分| 评分共:2条
正在加载中，请稍后...

       

评分2 回复
收藏 |推荐 |快速回复
QueenB的空间

5关注 7粉丝 287帖子

金币：
943
威望：
6698 V11
现居：
浙江 杭州 西湖区

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-26 11:16 只看该作者

沙发

[em02]
晒干眼角的空间

粉丝：
1
金币：
644
威望：
2332 V9

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 11:19 只看该作者

板凳

[em22]
美人俞00的空间

粉丝：
6
金币：
2583
威望：
4043 V10

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 11:19 只看该作者

地板

[em02]
迟早都要学的，还不如早点学。
学习ing的空间

粉丝：
9
金币：
457
威望：
1422 V8

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 11:25 只看该作者

1 #

恩,赞同赞同
我在慈溪市中心有商品房出租，请大家帮我问问哦
若龄洁的空间

粉丝：
2
金币：
22
威望：
223 V13

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 11:29 只看该作者

2 #

[em02] [em15] [em02]
黑指甲的空间

粉丝：
1
金币：
239
威望：
246 V6

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 11:37 只看该作者

3 #

原来这样子啊！~！~ [em50] [em50]
见鬼+作孽=么个B
HOT321_的空间

粉丝：
11
金币：
1151
威望：
116682 V17

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-26 11:46 只看该作者

4 #

[em16] [em16] [em16] 不知道自己是A还是B
xcwzjl的空间

粉丝：
2
金币：
410
威望：
3993 V10

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 11:48 只看该作者

5 #

[em22]
好好活着，因为我们会死很久很久……
落入人间的精灵的空间

粉丝：
56
金币：
2460
威望：
38829 V15

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-26 11:54 只看该作者

6 #

偶是上楼梯都要喘气的啊
怀念一个人的自在
homouse的空间

粉丝：
11
金币：
682
威望：
14409 V13

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 12:01 只看该作者

7 #

[em02]
anmily的空间

粉丝：
3
金币：
219
威望：
490 V7

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 12:18 只看该作者

8 #

[em22]
钻石小鸟寻找百变女孩，投我一票吧http://www.19lou.com/forum-11-thread-38202692-1-1.html
zzaitt的空间

粉丝：
500
金币：
5461
威望：
168930 V17

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 12:24 只看该作者

9 #

[em22]
@@@@@人在江湖瓢-----那有不挨刀?????///////////
江城路的空间

粉丝：
6
金币：
18
威望：
8533 V12

发私信 关注TA

19楼宣传大使

发表于2008-11-26 12:25 只看该作者

10 #

[em50]
我的博客我做主 http://hancao.blog.19lou.com
zhy12321的空间

粉丝：
0
金币：
110
威望：
1859 V9

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 12:32 只看该作者

11 #

[em22]
隽晓晚的空间

粉丝：
3
金币：
452
威望：
11312 V13

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 12:36 只看该作者

12 #

[em22]
来滴来滴的空间

粉丝：
4
金币：
2333
威望：
14097 V13

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 12:49 只看该作者

13 #

回复 #1 QueenB 的帖子

[em22]
自然心的空间

粉丝：
0
金币：
11
威望：
897 V8

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 12:58 只看该作者

14 #

[em22]
lov叶子的空间

粉丝：
0
金币：
10
威望：
32 V3

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 13:20 只看该作者

15 #

[em02]
羽落凡天的空间

粉丝：
2
金币：
87
威望：
2532 V10

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-26 13:51 只看该作者

16 #

[em15]
caroline1216的空间

粉丝：
41
金币：
3513
威望：
17586 V14

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 15:11 只看该作者

17 #

[em50]
XXX
芒果小布丁的空间

粉丝：
7
金币：
573
威望：
6800 V11

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 15:11 只看该作者

18 #

[em15]
meteorlynn的空间

粉丝：
11
金币：
425
威望：
5871 V11

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 15:18 只看该作者

19 #

[em02] [em02]
太棒了！
懒洋洋90的空间

粉丝：
5
金币：
1126
威望：
3403 V10

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 15:39 只看该作者

20 #

C计划~
iampumpkin的空间

粉丝：
117
金币：
10
威望：
48389 V15

发私信 关注TA

青铜掌友

发表于2008-11-26 16:18 只看该作者

21 #

很不错，实用的
欢迎来偶家作客，踩踩！！！ http://blog.19lou.com/?uid/10118261
jy248136的空间

粉丝：
78
金币：
2349
威望：
9574 V12

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 16:19 只看该作者

22 #

我最喜欢单车，户外运动好啊。
我的生命是一条直线，转弯，是为了遇见你 遇见，错过，渐行渐远 —— 《爱错》 爱，因为在心中 正直、善良、脚踏实地 声明：一切文字、图片基于GFDL协议 红色警告是自由的印记,free as in freedom!
PostgreSQL的空间

粉丝：
11
金币：
205
警告：
1 次
威望：
13926 V13

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 16:54 只看该作者

23 #

我属于B型的
一个人悄悄的独自灿烂，但开出的是一点一点寂寞的白。
linda_du的空间

粉丝：
6
金币：
206
威望：
883 V8

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 16:54 只看该作者

24 #

天天都运动的，呵呵，不运动反而不舒服！
快乐的鼹鼠的空间

粉丝：
29
金币：
951
威望：
8071 V12

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 17:20 只看该作者

25 #

[em02]
金魚花火的空间

粉丝：
18
金币：
242
威望：
9834 V12

发私信 关注TA

发表于2008-11-26 17:55 只看该作者

26 #

[em02]
與寂寞有染
浅唱，寂寞的空间

粉丝：
37
金币：
347
威望：
6152 V11

发私信 关注TA

1 2 下一页 下一页
返回列表

使用高级回复（可批量传图、插入视频等）

快速回复

写好了，发布 Ctrl + Enter 快速发布

大秀场

热门推荐：杭州地铁手工DIY杭州美食杭州二手车杭州旅游杭州地图杭州保姆杭州交友杭州租房装修日记杭州家教杭州公交杭州招聘面试攻略

广播台

热门推荐： 火车票转让 减肥论坛 旅游论坛 香港旅游攻略 杭州游玩 杭州自助游攻略 杭州家政 装修日志 两性论坛 亲子论坛 杭州汽车
杭州广告衫杭州乐园 26杭州奔驰4s店 21杭州至温州动车杭州教育考试院杭州重点高中杭州旅游攻略网杭州区号是多少

找客服

回顶部
网络城市群 杭州论坛 台州论坛 嘉兴论坛 宁波论坛 绍兴论坛 湖州论坛 温州论坛 金华论坛 舟山论坛 衢州论坛 丽水论坛 萧山论坛 余杭论坛 临安论坛 富阳论坛 桐庐论坛 建德论坛 淳安论坛 重庆论坛 福州论坛 苏州论坛 泉州论坛 上海论坛 武汉论坛 天津论坛 北京论坛 长春论坛 广州论坛 南京论坛 合肥论坛 太原论坛 扬州论坛 石家庄论坛