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标题: 夏季减肥。。。。饮食篇
  本主题由 糖果苇苇 于 2008-7-1 15:16 设置高亮 
YOYO鱼
斑竹
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困猪


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#1
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发表于 2008-7-1 11:56  资料  个人空间  短消息  加为好友 
夏季减肥。。。。饮食篇

夏季健康三餐建议　　早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物，面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食，还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。
　　早餐的最佳时间为7时-8时。早晨7时左右起床，20-30分钟后再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
　　上午加餐宜安排在10时左右，可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。
午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等，也可以选择喝一些粥或者汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞，而不是昏昏欲睡。
　　下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择，如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等，也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。
　　晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配，适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。
　　如果晚上入睡较早，夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人，睡之前喝一杯奶，半杯清水，吃上一片面包即可。



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糖果苇苇   2008-7-1 15:17  19楼金币  +10   谢谢，希望能多一些夏日瘦身的系列~~~~~~~~
糖果苇苇   2008-7-1 15:17  威望  +49   谢谢，希望能多一些夏日瘦身的系列~~~~~~~~




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快毕业了
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减成这样就差不多了


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#2
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发表于 2008-7-1 12:27  资料  个人空间  短消息  加为好友 
吃这么多，不增肥才怪呢





一切有山有水的地方,一切有美食的地方，都将留下我的足迹!
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YOYO鱼
斑竹
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困猪


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#3
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发表于 2008-7-1 13:15  资料  个人空间  短消息  加为好友 
偶要减小肚子。。。。手臂。。。。55555


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糖果苇苇   2008-7-1 15:19  19楼金币  +10   你已经够瘦了好瓦.......
糖果苇苇   2008-7-1 15:19  威望  +49   你已经够瘦了好瓦.......




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糖果苇苇
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狮大大


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#4
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发表于 2008-7-1 15:19  资料  个人空间  短消息  加为好友 


QUOTE:
原帖由 YOYO鱼 于 2008-7-1 13:15 发表
偶要减小肚子。。。。手臂。。。。55555

大妈诶，你已经够瘦了好瓦！！！你存心来刺激我是瓦？





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YOYO鱼
斑竹
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困猪


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#5
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发表于 2008-7-1 15:25  资料  个人空间  短消息  加为好友 


QUOTE:
原帖由 糖果苇苇 于 2008-7-1 15:19 发表

大妈诶，你已经够瘦了好瓦！！！你存心来刺激我是瓦？

超人GG说我腰粗。。。。。。。。





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糖果苇苇
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狮大大


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#6
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发表于 2008-7-1 16:03  资料  个人空间  短消息  加为好友 


QUOTE:
原帖由 YOYO鱼 于 2008-7-1 15:25 发表

超人GG说我腰粗。。。。。。。。

叫他类到一边起~~~~~





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zhugogo4
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#7
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发表于 2008-7-1 16:08  资料  个人空间  短消息  加为好友 
好补啊~~~~~~~~·





想减肥的人可以加我QQ523399400
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早上好...
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#8
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发表于 2008-7-1 16:44  资料  个人空间  短消息  加为好友 
女同胞们，要想达到减肥的目的，晚上四点以后最好就别进食

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winnie_xie
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#9
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发表于 2008-7-2 08:49  资料  个人空间  短消息  加为好友 
吃这么多减的了吗?我吃的不好但还是很肥.不知道为什么!

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雨恋☆冰馨
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#10
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发表于 2008-7-3 17:41  资料  个人空间  短消息  加为好友 
我也要减肥。

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忆年
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#11
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发表于 2008-7-4 21:31  资料  个人空间  短消息  加为好友 
增肥咋就这么容易,减肥就这样难!?

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我爱＄
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#12
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发表于 2008-7-5 09:17  资料  个人空间  短消息  加为好友 

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bluelily00
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#13
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发表于 2008-7-5 19:39  资料  个人空间  短消息  加为好友 
楼主说得很有道理，JM们不要怀疑啦！

早餐和中餐吃的再多，也不会长肉肉的；晚餐对长肉肉的效果倒是很好!

小贴示：吃完早餐和中餐后，不要立即坐下，要走动走动，可以有效避免腹部脂肪堆积。

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wosnxf
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#14
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发表于 2008-7-5 23:32  资料  个人空间  短消息  加为好友 
我看了好多资料 可是还是减不下来啊    
主要我这个腿不太满意





俺的十字绣店铺http://shop35517043.taobao.com/
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寶弟奶茶 (寶弟)
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http://blog.19lou.com/10452750


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#15
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发表于 2008-7-6 22:02  资料  个人空间  短消息  加为好友 
嘿嘿~~





§想喝飲品就打§
咕嚕熱線：
為配合各大版主版規，請同鞋到我個人空間察看
因為拓展要招人囉!!快來喔
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hzbasen
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#16
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发表于 2008-7-6 22:46  资料  个人空间  短消息  加为好友 
减肥原则

少吃多餐,早饭要吃饱,中饭要吃好,晚饭要吃少.当然适当的有氧运动是必须的.

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宅女
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#17
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发表于 2008-7-7 10:40  资料  个人空间  短消息  加为好友 
我在减肥进行中,好痛苦!





爱,美在无法拥有/
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caremcc (沙曼)
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#18
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发表于 2008-7-7 14:42  资料  个人空间  短消息  加为好友 
我数了数，有6餐哎！

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flower6526
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#19
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发表于 2008-7-7 15:30  资料  个人空间  短消息  加为好友 
觉得吃好多哦~动起来~少吃吃

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蓝水卡卡
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#20
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发表于 2008-7-7 16:03  资料  个人空间  短消息  加为好友 
少吃多餐，这个方法好





越长大越孤单．．．．
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潇宝宝
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#21
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发表于 2008-7-7 21:09  资料  个人空间  短消息  加为好友 
我觉得不需要对自己太苛刻，胖无所谓只要身体健康就OK了

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潇宝宝
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#22
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发表于 2008-7-7 21:10  资料  个人空间  短消息  加为好友 

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美美伊
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#23
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发表于 2008-7-8 10:37  资料  个人空间  短消息  加为好友 
最好的减肥方式，除了少吃，还要多运动。不过噶热的天气，不想动类

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真爱一辈子
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#24
只看该作者
发表于 2008-7-9 19:38  资料  个人空间  短消息  加为好友 

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star0218
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#25
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发表于 2008-7-10 12:17  资料  个人空间  短消息  加为好友 
哎....减肥是永远的痛





Melody 脑海中的旋律如此熟悉 爱过你 在我心里只能轻轻叹息
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Tichie
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#26
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发表于 2008-7-10 13:02  资料  个人空间  短消息  加为好友 
算了，还是不吃得了...............





未来，对于不熟知他的人是恐惧，熟知他的人是快乐。
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Snow雪
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#27
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发表于 2008-7-10 18:45  资料  个人空间  短消息  加为好友 
JM们减肥怎么就这么痛苦呢

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怪獸▔ (流浪XXXX)
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吃醋王


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#28
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发表于 2008-7-11 09:51  资料  个人空间  短消息  加为好友 





做一个淡定的女子
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幽雅芭蕾
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公主


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#29
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发表于 2008-7-11 23:59  资料  个人空间  短消息  加为好友 
适合自己才是最好的

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小鱼。游
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#30
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发表于 2008-7-12 09:28  资料  个人空间  短消息  加为好友 
支持下





光明的未来在等着我呢。。。。
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大
秀
场