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最新9体式 让粗腰肥肚快速瘦2圈

发表于2008-11-10 13:38 只看楼主  过滤水帖 

楼主

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　尽管腰腹部的肉肉是最容易长而又最难减的，但是快速瘦腰有妙计。下面教你学9个小动作，轻松扫掉身上多余的肉肉，让你的腰腹快速缩水2CM!
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动作1
　　坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
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动作2
　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
http://i9.itc.cn/20081107/630_75af2847_f9e8_4497_b5b7_e458e7c213d4_2.jpg
动作3
　　站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
http://i6.itc.cn/20081107/630_75af2847_f9e8_4497_b5b7_e458e7c213d4_3.jpg
动作4
　　侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
http://i3.itc.cn/20081107/630_75af2847_f9e8_4497_b5b7_e458e7c213d4_4.jpg
动作5
　　取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
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动作6
　　站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
http://i1.itc.cn/20081107/630_75af2847_f9e8_4497_b5b7_e458e7c213d4_6.jpg
动作7
　　站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
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动作8
　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
http://i9.itc.cn/20081107/630_75af2847_f9e8_4497_b5b7_e458e7c213d4_8.jpg
动作9
　　站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
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愤怒的公牛的空间

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发表于2008-11-10 15:33 只看该作者

沙发

都是好难的动作
想笑，就尽情地笑； 接吻，就不要忙着说话； 跳舞，就要穿上最好的鞋； --生命应该浪费在最美好的事情上。
cangku的空间

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青铜掌友

发表于2008-11-10 15:42 只看该作者

板凳

还是转呼拉圈吧瘦腰效果好
我要跟肥肉说拜拜！
眼睛累了的空间

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发表于2008-11-10 15:45 只看该作者

地板

买简单的么，哈哈
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发表于2008-11-10 18:44 只看该作者

1 #

是蛮累的，试了下
apple1227的空间

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发表于2008-11-10 21:29 只看该作者

2 #

[em15] 真的能瘦?
你不能让所有的人满意，因为不一定所有的都是人。
SUNRAIN22的空间

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青铜掌友

发表于2008-11-10 21:32 只看该作者

3 #

该用户的发言被禁止!
diego1438的空间

禁止访问
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发表于2008-11-11 10:04 只看该作者

4 #

好想不好做啊
七色的花的空间

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发表于2008-11-11 10:21 只看该作者

5 #

[em02]
路边的戒指的空间

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发表于2008-11-11 10:38 只看该作者

6 #

这些动作都好难做。。。。 昨天试了下，感觉不可能做到位。。 今天起来后身上都有点痛
ucgmyvke的空间

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发表于2008-11-11 10:48 只看该作者

7 #

男人也要减肚子~
侬今葬花人笑痴，他日葬侬知是谁？
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发表于2008-11-11 10:49 只看该作者

8 #

要做这些动作还得先练柔韧性啊
这是一场意外，还是原本就如此疯狂？
genie625的空间

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发表于2008-11-11 11:10 只看该作者

9 #

动作有点困难[em21]
记忆可以证明那时的心情！
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发表于2008-11-11 11:14 只看该作者

10 #

有点难做的，偶做的一套比较简单，减腰效果也不错的，现在偶的腰只有61了。
家有小儿墨墨
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发表于2008-11-11 12:42 只看该作者

11 #

看了很多动作，做起来就是觉得麻烦，。。。懒人一个[em02]
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发表于2008-11-11 12:45 只看该作者

12 #

给大家一个瘦腰的秘方哈，绝对有效 http://www.wodeyichu.com/tag/减肥
youtanxuan的空间

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发表于2008-11-11 13:25 只看该作者

13 #

…………一点都不简单
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发表于2008-11-11 13:32 只看该作者

14 #

[em56]
http://www.19lou.com/forum-61-thread-33216117-1-1.html仿牛仔加绒加厚打底裤。
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发表于2008-11-11 14:57 只看该作者

15 #

真的很想小一圈，可这动作太难了
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发表于2008-11-11 16:58 只看该作者

16 #

[em02]
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发表于2008-11-20 07:54 只看该作者

17 #

学习。。。。
我 還 算 坚 强 麽 。。？
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发表于2008-11-20 16:11 只看该作者

18 #

这样做2个月能瘦吗？

每天晚上转半个小时呼啦圈，然后做10个仰卧起做， 早餐一般都是两个白镘头，中午和晚上一般都吃个9分饱。
ucgmyvke的空间

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