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什么时段运动有利于减肥?

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发表于2008-12-18 20:52 只看楼主  过滤水帖 

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运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
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亲爱的栗宝，爸爸妈妈等着你哦~

宝宝还有28周就要出生了哦！

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糖果苇苇的空间

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青铜掌友

发表于2008-12-18 21:30 只看该作者

沙发

我觉得是——任何时段，只要你觉得最爽，最快乐，最想运动。干吗非要给运动固定一个时段呢，运动应该随时随地啊。
zhangdaniu的空间

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发表于2008-12-19 02:37 只看该作者

板凳

该用户的发言被禁止!
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发表于2008-12-19 17:34 只看该作者

地板

[em02] 学习了
jane0710的空间

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青铜掌友

发表于2008-12-19 18:15 只看该作者

1 #

jesssical毅力戰勝食欲～回到45kg http://www.ydylian.cn/tag/瘦身
pinspk的空间

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发表于2008-12-19 21:35 只看该作者

2 #

有道理[em38]
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发表于2008-12-24 00:39 只看该作者

3 #

糖果斑竹 拉拉来报道[em02] [em02]
TA共获得： 威望:+10分| 评分共:1条
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http://bobo119.weebly.com/
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发表于2009-01-20 11:03 只看该作者

4 #

运动是减肥的基础啊，不过减肥一定要选择适合自己的方法啊，我减下来了就是用的减肥产品，。感觉很不错的，而且用了一个礼拜瘦了挺多呢。吃的时候也没有啥不好的，有兴趣的话不妨也去看看呢，加油吧，祝你减肥早日成功登录/注册后可看大图登录/注册后可看大图
http://www.lxjfw.com
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发表于2009-01-20 15:39 只看该作者

5 #

[em22]
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发表于2009-01-22 03:53 只看该作者

6 #

不要一天到晚上来发广告！！！
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青铜掌友

发表于2009-04-28 13:30 只看该作者

7 #

学习~~~
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