睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材_美体班

阳光

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天天好心情

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#1

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发表于 2007-3-22 19:01 资料个人空间短消息加为好友

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。　　瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
　　睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
　　去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
　　PART 1
　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

http://images.39.net/fit_20061116001.jpg

　　PART 1-Step1

　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

http://images.39.net/fit_20061116002.jpg

　　PART 1-Step2

　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　PART 2
　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

http://images.39.net/fit_20061116003.jpg

　　PART 2-Step1

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

http://images.39.net/fit_20061116004.jpg

　　PART 2-Step2

　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
　　PART 3
　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

http://images.39.net/fit_20061116005.jpg

　　PART 3-Step1

　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

http://images.39.net/fit_20061116006.jpg

　　PART 3-Step2

　　step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　PART 4
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

http://images.39.net/fit_20061116007.jpg

　　PART 4-Step1

　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

http://images.39.net/fit_20061116008.jpg

　　PART 4-Step2

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

http://images.39.net/fit_20061116009.jpg

　　PART 4-Step3

　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显

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天空中的一朵云	2007-3-24 12:45	威望	+1	回家试试先给1点
aimeixixi	2007-3-24 10:02	威望	+1	太水了
lakeboy	2007-3-22 23:45	威望	+5
lakeboy	2007-3-22 23:45	19楼金币	+5

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8384

不动产：宽敞大套房

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#2

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发表于 2007-3-22 19:10 资料个人空间短消息加为好友

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│　　　　　　　　　　　│　　　│ＨＥＬＬＯ│
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北冰洋漂流瓶

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北约编外拖油瓶

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#3

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发表于 2007-3-22 19:36 资料个人空间短消息加为好友

收藏了，练习看看

ashely

不动产：个性排屋

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#4

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发表于 2007-3-22 20:11 资料个人空间短消息加为好友

jjsivy

不动产：个性排屋

阮軟

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#5

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发表于 2007-3-22 22:18 资料个人空间短消息加为好友

中间那俩动作貌似有难度

试试看吧

我希望我的爱情是这样的，相濡以沫，举案齐眉，平淡如水。我在岁月中找到他，依靠他，将一生交付给他。有一天他会离开我或我会离开他去另一个世界修下一世的缘，到那时我们还能对彼此说最朴素的一句"我愿意。"

书香衣柜

不动产：个性排屋

笑笑妈

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#6

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发表于 2007-3-22 22:34 资料个人空间短消息加为好友

fly51000

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#7

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发表于 2007-3-23 08:31 资料个人空间短消息加为好友

多谢指教

erfamily

不动产：单身公寓

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#8

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发表于 2007-3-23 08:51 资料个人空间短消息加为好友

第一个和第二个动作的说明好像反咯哦？

yangeay

不动产：威加一方之城堡
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#9

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发表于 2007-3-23 09:05 资料个人空间短消息加为好友

应该要练练的

花林粉阵巧扮兮，
果毅为朝身先死。
山高难比心志高，
拔剑南天起新阕。
觞觞

天天健康快乐99

不动产：舒适大套

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#10

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发表于 2007-3-23 09:26 资料个人空间短消息加为好友

图和说明好像没关系吧？

流离JUN

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#11

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发表于 2007-3-23 09:33 资料个人空间短消息加为好友

怎么动作和说明好象有点不一样的哦?

jintan504 (磨饭太太)

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#12

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发表于 2007-3-23 09:39 资料个人空间短消息加为好友

喜欢滴,今晚开始~~~~

tutu76

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#13

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发表于 2007-3-23 09:52 资料个人空间短消息加为好友

图片和说明对不上

肥肥大大

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#14

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发表于 2007-3-23 10:29 资料个人空间短消息加为好友

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平凡普通的女孩

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