发个《卡路里手册》希望有用

常见快餐的热量表 （500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ） 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 牛肉面1碗 　 470 　 排骨面1碗 　 480 　 馄饨面1碗 　 560 　 鸡腿面1碗 　 500 　 肉丝面1碗 　 440 　 水饺10个 　 535 　 小笼包5个 　 600 　 水煎包2个 　 255 　 叉烧包4个 　 560 　 咸豆浆1碗 　 100 　 麦香堡1客 　 563 　 麦香鱼1客 　 432 　 麦香鸡1客 　 439 　 吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　 满意汉堡1客 　 424 　 吉事汉堡1客 　 307 　 汉堡1客 　 255 　 苹果派1客 　 253 　 薯条1客 　 220 　 蛋卷冰淇淋1客 　 185 　 巧克力圣代1客 　 310 汽水可乐(500cc) 麦香堡1客 983 薯条1份 肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　 布丁1杯 　 140 　 可乐1罐(375cc) 　 150 五谷类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 芝麻(白) 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 386/100 燕麦片 385/100 小米 367/100 薏米 358/100 籼米(标一) 357/100 高粱米 351/100 富强粉 351/100 通心粉 350/100 大黄米(黍) 350/100 江米 349/100 粳米(标二) 348/100 挂面(富强粉) 348/100 机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干,细) 347/100 香大米 346/100 籼米(标二) 345/100 挂面(标准粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖) 302/100 烙饼 255/100 馒头(蒸,标准粉) 233/100 花卷 217/100 馒头(蒸,富强粉) 208/100 米饭(蒸,粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100 面条(煮,富强粉) 109/100 鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉 422/100 黄豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆瓣 405/100 油炸豆花 400/100 黑豆 381/100 黄豆 359/100 蚕豆(干,去皮) 342/93 卤干 336/100 虎皮芸豆 334/100 绿豆面 330/100 绿豆 316/100 杂豆 316/100 红芸豆 314/100 豌豆(干) 313/100 红小豆 309/100 杂芸豆(带皮) 306/100 蚕豆(干,带皮) 304/100 白芸豆 296/100 油豆腐 244/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳(白) 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐 57/100 豆奶 30/100 豆浆 13/100 豆腐脑 10/100 蔬菜类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 茄子(绿皮) 25/90 苋菜(青) 25/74 雪里红 24/94 小葱 24/73 菠菜 24/89 菜花 24/82 茴香 24/86 小叶芥菜 24/88 茭白 23/74 油菜 23/87 辣椒(青,尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿 21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小,红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜 20/95 油菜苔 20/93 竹笋(春笋) 20/66 芹菜 20/67 芥蓝 19/78 小水萝卜 19/66 竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽 18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹 14/66 萝卜樱(白) 14/100 莴笋 14/62 葫芦 14/87 水芹 13/60 生菜 13/94 减肥笋瓜 12/91 冬瓜 11/80 竹笋(鞭笋) 11/45 面西胡瓜 10/88 干姜 273/95 蕨菜(脱水) 251/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 辣椒(红尖,干) 212/88 黄花菜 199/98 竹笋(白笋,干) 196/64 紫皮大蒜 136/89 大蒜 126/85 毛豆 123/53 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑 94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱 39/90 胡萝卜(红) 37/96 扁豆 37/91 蒜苗 37/82 羊角豆 37/88 榆钱 36/100 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头 33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 四季豆 28/96 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/88 木瓜 27/86 韭菜 26/90 变萝卜 26/94 白菜苔 25/84 茭笋 25/77 芸豆 25/96 水果类的热量表 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 松子仁 698/100 松子(生) 640/32 核桃(干) 627/43 松子(炒) 619/31 葵花子(炒) 616/52 葵花子仁 606/100 山核桃(干) 601/24 葵花子(生) 597/50 榛子(炒) 594/21 花生(炒) 589/71 花生仁(炒) 581/100 南瓜子(炒) 574/68 西瓜子(炒) 573/43 南瓜子仁 566/100 花生仁(生) 563/100 西瓜子仁 555/100 榛子(干) 542/27 杏仁 514/100 白果 355/100 栗子(干) 345/73 莲子(干) 344/100 葡萄干 341/100 苹果脯 336/100 杏脯 329/100 核桃(鲜) 327/43 金丝小枣 322/81 果丹皮 321/100 无核蜜枣 320/100 桂圆肉 313/100 桃脯 310/100 西瓜脯 305/100 大枣(干) 298/88 花生(生) 298/53 杏酱 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 莲子(糖水) 201/100 沙枣 200/41 栗子(鲜) 185/80 鲜枣 122/87 香蕉 91/59 柿子 71/87 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜)离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红星苹果 57/85 猕猴桃 56/83 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 鸭广梨 50/76 葡萄(巨峰) 50/84 葡萄(玫瑰香) 50/86 青香蕉苹果 49/80 红香蕉苹果 49/87 黄香蕉苹果 49/88 橄榄 49/80 苹果梨 48/94 橙子 47/74 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/82 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴 41/97 桃(久保) 41/94 蜜桃 41/88 柚子(文旦) 41/69 四川红橘 40/78 苹果罐头 39/100 枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜 34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁 26/100 香瓜 26/78 西瓜(郑州三号) 25/59

红薯,每百克热量只有127千卡 油炸的带鱼100g有260卡 肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94 瘦鸡肉(1片) (No Fat Chicken Meat - 1 slice) 20 羊 肉(1片) (Lamb - 1 slice) 35 鱼 片(2两) (75克) (Fish - 2 taels / 75g) 57 中 虾(1只) (Middle Size Prawn - 1 pcs) 10 蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87 青 口(1只) (Mussel - 1 pcs) 17 带 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10 鱿 鱼(1只) (1058克) (Squid - 1 pcs / 105g) 80 生 蠔(1只) (Oyster - 1 pcs) 12 东风螺(100克) (Sea Snail - 100g) 106 牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16 鱼 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17 虾 丸(1粒) (Shrimp Ball - 1 pcs) 23 贡 丸(1粒) (Mushroom Pork Ball - 1 pcs) 49 墨鱼丸(1粒) (Cuttlefish Ball - 1 pcs) 45 云 吞(1粒) (Shrimp & Meat Dumpling - 1 pcs) 47 水 饺(1粒) (Meat & Vegetable Dumpling - 1 pcs) 71 鱼皮饺(1只) (Fish & Meat Dumpling - 1 pcs) 21 鸡肉肠(1条) (Chicken Sausage - 1 stick) 96 蜜糖鸡尾肠(1条) (Chicken Sausage w/Honey - 1 stick) 80 板豆腐(1块) (Hard Beancurd - 1 pcs) 44 炸豆泡(1件) (Fried Beancurd - 1 pcs) 45 鸡 蛋(1只) (Egg - 1 pcs) 80 生 根(1件) (Fried Gluten Puff - 1 pcs) 25 腐 竹(100克) (Deep-fried Beancurd Sheet - 100g) 461 蟹 柳(1条) (Cooked Imitation Crab - 1 stick) 16 粉 丝(23克) (Vermicelli - 23g) 80 芋 丝(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3 乌 冬(1碗) (160克) (Udon - 1 bowl / 160g) 160 黄芽白(1斤) (Celery Cabbage - 1 catty) 58 鲜冬菇(1只) (Fresh Black Mushroom - 1 pcs) 3 小棠菜(1斤) (Green Brassica - 1 catty) 58 生 菜(1斤) (Lettuce - 1 catty) 62 粟 米(1条) (Corn - 1 stick) 160 唐生菜(1斤) (Chinese Lettuce - 1 catty) 86 菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96 本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16 金 菇(1包) (Golden Mushroom - 1 pack) 11 萝 卜(1片) (1吋厚) (White Turnip - 1 pcs w/1 inch thick) 5 蒟 蒻(1块) (160克) (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8 ?#123;子狗卷(1条) (Long Chikuwa - 1 stick) 54 曰本火锅年糕(1片) (Japanese Fire Pot Pudding - 1 slice) 29 曰式野菜炸豆腐(半个) (Japanese Fried Beancurd w/Vegetable - 1/2 pcs) 80 豉 油(1汤匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6 麻 油(1汤匙) (Seasame Oil - 1 tbsp) 120 辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125 豆瓣酱(1汤匙) (Chilli Bean Sauce - 1 tbsp) 9 沙嗲酱(1汤匙) (Satay - 1 tbsp) 89 芝麻酱(1汤匙) (Seasame - 1 tbsp) 120 麻辣汤(1汤匙) (Chilli Soup - 1 tbsp) 125 史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15 肥牛1片--------94kcal 瘦鸡肉1片------20kcal 猪颈肉1片------72kcal 羊肉1片---------35kcal 牛丸1粒---------16kcal 鱼蛋1粒---------17kcal 虾丸1粒---------23kcal 贡丸1粒---------49kcal 墨鱼丸1粒-------45kcal 云吞--------------49kcal 鱿鱼1只(105克)-------80kcal 中虾1只----------------10kcal 带子1粒----------------10kcal 生蠔1只----------------12kcal 青口1只----------------17kcal 金菇1包-----------5kcal 冬菇1只-----------3kcal 粟米1条-----------160kcal 芋丝1件-----------3kcal 100克生花生米貌似有563千卡 一般100克牛肉的热量在200卡左右 白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡 红薯干是380kcal/100g 腊肠 100g 584卡 蒸腊肠 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右~ 脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶（中脂） 100g 64卡 酸奶（高蛋白） 100g 62卡 酸奶（脱脂） 100g 57卡 酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1个 山查片１００g　１５２卡 海带的热量是１００g　１８卡 豆腐干香干 100g 147卡 烧卖1个42卡 香菇烧卖 100G 290卡 牛奶鸡蛋糕 1个 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯干：612卡/100克 抹茶蛋糕 1块 300卡 曰式抹茶面包 1个 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 纯牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一颗25卡.. 炒河粉一份300kcal 脱脂奶一盒90kcal 小菜包一个50kcal 水煮蛋(小)一个70kcal 甜年糕一块50G 100kcal 黄金花生汤圆60 布丁 1个 167卡 烧布丁 1个 174卡 果冻 1个 50卡 橘子果冻 69 卡 果汁果冻 13卡 茶冻、咖啡冻 1个 150卡 匹萨 一片在200Kcal 一客水果匹撒的热量就已经有220卡了 35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡 花卷100克(2个左右) 217卡 小笼包 (小的5个) 200卡 小肉包 小的1个40g 105卡 肉包 大的1个80g 210卡 小菜包 小的1个45g 100卡 菜包 大的1个90g 200卡 豆沙包 大的1个85g 215卡 芝麻包 1个80g 280卡 芋泥包 1个75g 200卡 叉烧包 1个 160卡 小水煎包1个 110卡 猪肉水饺 一个 40卡左右 菜肉水饺 一个 35卡左右 白米（含添加营养成分） 100g 365卡 糯米 100g 344卡 小米 100g 358卡 大米 100g 351卡 江米 100g 348卡 粳米 100g 345卡 籼米 100g 350卡 机米 100g 347卡 香米 100g 346卡 血糯米 100g 343卡 黄米 100g 342卡 大黄米（黍）100g 319卡 黑米 100g 333卡 糙米 100g 340卡 糙米粥 100g 390卡 粥 100g 90卡 小米粥 100g 46卡 粳米粥 100g 46卡 木瓜 100g 39卡 蛋类： 鸡蛋 1只（中型） 75卡 蛋白 1只 15卡 蛋黄 1只 60卡 鸭蛋黄 100g 378卡 鸡蛋黄 100g 328卡 鹅蛋黄 100g 324卡 鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡 火鸡蛋 80g 135卡 皮蛋（鸡） 83g 178卡 皮蛋（鸭）90g 171卡 烩蛋 1只 75卡 煎蛋 1只 140卡 鹅蛋 87g 196卡 鸭蛋 85g 180卡 咸鸭蛋 88g 190卡 咸蛋黄 1个 86卡 茶叶蛋 1个75卡 荷包蛋 1个120卡 炒蛋 1个95卡 卤蛋 1个 186卡 鸽蛋 100g（10只左右） 140卡 蒸蛋 1客 75卡 红皮鸡蛋 88g 156卡 白皮鸡蛋 87g 138卡 鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡 鸡蛋白 100g 60卡 鹅蛋白 100g 48卡 鸭蛋白 100g 47卡 蛋黄粉 100g 644卡 鸡蛋粉 100g 545卡 花生 1颗 10卡 芝士蛋糕一件也就250-300卡 芝麻、花生汤圆 47 汤底热量表　单位：每100CC 涮涮锅2.4大卡、 大骨汤45大卡、 麻辣锅107大卡、 豆浆锅23大卡、 牛奶锅24大卡、 奶茶锅26大卡、 臭臭锅44大卡、 擂茶锅45大卡、 起司锅305大卡、 巧克力锅546大卡、 曰内瓦小烧锅900大卡

好的，有用的．但是看不过来，记不住

我要减肥，刚好有用

哇!好多,眼睛都花了,呵呵

这么多啊~·

背不下来~~~

好DD，收藏收藏！

......想努力,但嘴巴熬不牢....

可是偶吃饭的时候根本想不到这个问题~嘿嘿

支持下

人一天倒底需要多少卡路里

有没有人告诉一下

很实用的好东西哦！

晕~~~~~~~~~~~~~~

收藏了

看的我眼花绿花，猫拖酱瓜的

哈哈 肚子饿的情况下就管不了这么多了 哈哈

收藏收藏,楼主真是辛苦了

看了都头晕，楼主真是辛苦了

LZ辛苦啊!

看的我都不敢吃了

眼冒金星~~~~~

该用户的发言被禁止!

真吓人，不都说苹果是减肥圣品吗？咋热量这么高呀

最好还是表吃么好的~~全部吃蔬~~