最佳补钙食物前十名-准妈妈-孩爸孩妈聊天室-杭州19楼

需要多少钙呢？根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，孕早期、孕中期和孕晚期补钙量应分别为800mg、1000mg和1200mg。我们平时正常的饮食只能获取400—700mg的钙，对于孕妈妈来说还是有差距的。这个时候孕妈要增加含有高钙的食物来补充身体所需钙量。

1.芝麻酱

富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的的润肠通便作用。

2.虾皮

所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身缺钙所致的骨质疏松。

3. 牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷非常适当，利于钙的吸收。

4.乳酪

乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。

5.芥菜

芥菜除钙含量高外，还含丰富的维生素，能开胃消食，提神补脑，消除疲劳，还有解毒消肿之功效，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防止便秘。

6.海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7.紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

8.黑木耳

黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

9.海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

10.黑豆

黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

孕妈妈们，还有哪些补钙的的方法快快分享出来吧。

贵宾

发表于2018-01-01 19:17:45

沙发


谢谢分享！

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发表于2018-01-01 19:58:22

板凳


受益匪浅

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贵宾

发表于2018-01-02 15:30:21

地板


谢谢分享！提倡膳食均衡

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最佳补钙食物前十名