关于塑型减脂的体会和信息分享_粉丝交流区

samantha萨曼莎

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#1

发表于 2008-4-16 22:09 资料个人空间短消息加为好友

关于塑型减脂的体会和信息分享

大家有任何关于塑造完美体型、享受健康生活的体验和信息请在这里分享。

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桃子夭妖

2008-5-26 17:13

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fryng

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#2

发表于 2008-4-17 19:44 资料个人空间短消息加为好友

如何才能有效地减掉腹部和腰部的赘肉,谢谢!

samantha萨曼莎

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#3

发表于 2008-4-18 07:30 资料个人空间短消息加为好友

如何减少腰腹部的赘肉

我之前也写过很多相关的文章。腹部是最难减脂的部位，尤其对于女人来说。首先训练计划中要包括大量上腹、下腹、侧腹的练习，各种各样的卷腹动作，要“两头起”，特别要注意“翻髋”，才会训练到下腹部。训练腹肌不要利用器械，所有动作都可以在垫上和长登上完成，唯一可以用的器具是健身球。做卷腹只是塑造腹肌，还要做有氧运动消耗脂肪，使腹肌显现出来。久坐的人要注意利用各种机会锻炼腹肌，例如上楼梯时要收腹，坐着时经常用下腹部的力量把双腿胎离地面。另外就是饮食了，其实只要稍微少吃一点，上腹部就会明显平坦。早上起床时你在镜子里看过自己的腹部吗？特别平坦甚至凹陷吧？至于下腹部就非常困难，注意吃东西不要太快，不要边吃东西边说话，少吃含甜味剂的食物，如无糖口香糖、无糖可乐等。精神压力太大也会引起小腹肿胀。

碧月轩

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第2装甲军帝国师德团豹营营长

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#4

发表于 2008-4-19 23:22 资料个人空间短消息加为好友

建议你做做仰卧起做

林下荒苔道韫家，生怜玉骨委尘沙。愁向风前无处说，数归鸦。
半世浮萍随逝水，一宵冷雨葬名花。魂是柳绵吹欲碎，绕天涯。

ALLIE

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#5

发表于 2008-4-22 12:52 资料个人空间短消息加为好友

我吃减肥药还配合瑜伽（一天不少于一个小时），吃的东西也很少，可是比起之前单单吃减肥药，体重降的慢多了，这几天还都没轻，

怎么办啊~~~~

samantha萨曼莎

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#6

发表于 2008-4-22 17:22 资料个人空间短消息加为好友

回复 #5 ALLIE 的帖子

有三个问题：一、不能吃减肥药，有百害而无一益；二、仅靠练瑜珈不能消耗你多余的热量以及提高你身体消耗脂肪的能力；三、你是否少吃多餐和饮食是否营养均衡。另外，用体重衡量一个人的胖瘦以及体型的好坏实在是太落伍了，应该是围度和体脂比。你可以用同样一条裤子或裙子衡量你的腰围变化，但也不排除腰腹肌肉的增长会影响腰围。

ALLIE

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#7

发表于 2008-4-22 20:17 资料个人空间短消息加为好友

谢谢LZ回复，果然是专业的啊~~

那再请问下哪种运动最适合瘦身呢？还有不吃肉类好不好呢？

samantha萨曼莎

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#8

发表于 2008-4-22 20:36 资料个人空间短消息加为好友

回复 #7 ALLIE 的帖子

请看下我之前所有的文章。减脂一定要有中等强度较长时间的有氧运动（一般40-60分钟为宜）加上一定的力量训练。饮食中，碳水化合物：蛋白质：脂肪=50：25：25。一定要吃优质蛋白质，如白肉（鸡胸肉、鱼肉）、瘦牛肉、低脂奶制品和鸡蛋白等。

[ 本帖最后由 samantha萨曼莎于 2008-4-23 17:37 编辑 ]

ALLIE

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#9

发表于 2008-4-22 20:56 资料个人空间短消息加为好友

感谢+学习

不会游泳的猫

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#10

发表于 2008-4-24 22:46 资料个人空间短消息加为好友

怎么减小腿.我在健身房天天跑步的,不过小腿冒似越来越粗了么..

samantha萨曼莎

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#11

发表于 2008-4-25 09:53 资料个人空间短消息加为好友

跑步后小腿变粗怎么办？

经常做有氧运动之后，小腿看上去变粗了，是因为小腿部位的肌肉增长了，是变结实了，而不是胖，有肌肉才有线条，你觉得运动员或舞蹈演员的腿难看吗？每天运动后要注意充分拉伸放松，肌肉线条才会更修长，并且缓解运动后的酸痛。每做45分钟有氧运动，至少要有5分钟的拉伸放松。

CICI896

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#12

发表于 2008-4-30 18:16 资料个人空间短消息加为好友

求助

那脸上的肉肉怎么锻炼啊？双下巴的肉肉感觉肥嘟嘟的，不知道怎么瘦下来呢！！

samantha萨曼莎

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#13

发表于 2008-4-30 22:30 资料个人空间短消息加为好友

脸部收紧

脸部的肌肉很难通过通常意义上的运动来收紧，从我的经验看，还是需要做好皮肤的保湿工作，皮肤健康就会富有弹性和光泽。每周至少一次做美容护理：深层清洁、按摩和敷面膜。另外经常反复减肥的人，皮肤也很容易松弛。

果果乐园

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#14

发表于 2008-5-1 16:49 资料个人空间短消息加为好友

你好，我想请问一下，手臂和大腿的肉肉怎么减？还有背部的肉肉？很苦恼，我每天晚上甩动手臂快走好象也没有什么用处。。。。。。

samantha萨曼莎

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#15

发表于 2008-5-1 18:03 资料个人空间短消息加为好友

回复 #14 果果乐园的帖子

请参阅我以前的文章，塑型是一件长期的艰苦的事，不存在局部瘦身的神话。你的运动量不够，每周需保持2-5次有氧运动，每次40分钟以上，心率保持在120以上。还要做力量训练，用哑铃、杠铃、器械等工具对全身肌肉进行塑造。

果果乐园

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#16

发表于 2008-5-2 20:54 资料个人空间短消息加为好友

谢谢，我最近就常在关注你的文章

冰糖少奶奶

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#17

发表于 2008-5-13 20:30 资料个人空间短消息加为好友

请问：手臂后侧的肌肉应该怎么那训练？
目前手臂后侧的肌肉非常松弛。。。

我要中彩票！！！500W，等我哦~~~~~~

小蜜蜂妈妈

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#18

发表于 2008-5-14 09:02 资料个人空间短消息加为好友

学习,看了很收益.谢谢,混充锻炼了好久,纯粹瞎子摸象.我咨询;有氧和力量训练谁先谁后、力量训练一周几次,怎样进行[每次单一肌群隔天更换或其他]?

samantha萨曼莎

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#19

发表于 2008-5-16 20:34 资料个人空间短消息加为好友

回复 #17 冰糖少奶奶的帖子

要美化身体任何部位的造型，都要同时做塑型和减脂两件事，就是通过力量训练促进这个部位肌肉的增长，以及通过有氧运动和科学饮食消耗身体脂肪，使肌肉线条显现出来。日常生活中肱三头肌（手臂后侧）一般很难运动到，而且对于女人来说，这个部位的脂肪和女性内分泌也有关，确实很难塑造。可以在训练计划中加大肱三头肌训练的组数和次数，平时（如看电视和上网时）也可以拿个矿泉水瓶子练练。

samantha萨曼莎

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#20

发表于 2008-5-16 20:44 资料个人空间短消息加为好友

回复 #18 小蜜蜂妈妈的帖子

先做力量训练再做有氧运动。其实力量训练更辛苦，如果已经做了30-60分钟的有氧运动，就没有足够体力做力量训练了。而且有氧运动要在持续25分钟之后才开始消耗脂肪，之前的力量训练已经消耗了大部分的糖原，之后的有氧运动就可以提前开始消耗脂肪。力量训练计划可参照我之前的文章。我本人是训练三天休息一天，第一天胸部、肩部、三头、下腹，第二天臀部、腿部和上腹，第三天背部、二头和侧腹。每个部位1-2种动作，每个动作3-4组，每组15-20次。当然这是强度很大的计划，你可以根据自己的情况调节。

冰糖少奶奶

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#21

发表于 2008-5-17 10:06 资料个人空间短消息加为好友

回复 #19 samantha萨曼莎的帖子

谢谢答复～

我会关注你的博客的
希望可以通过你的博客了解到更丰富的健身知识

我要中彩票！！！500W，等我哦~~~~~~

jmqszcs

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#22

发表于 2008-5-19 10:02 资料个人空间短消息加为好友

全力的支持一下

samantha萨曼莎

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#23

发表于 2008-5-19 18:09 资料个人空间短消息加为好友

回复 #22 jmqszcs 的帖子

谢谢。内行看门道。不过我不是做这行的。你在哪家GYM高就？也许可以有机会合作。

小蜜蜂妈妈

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#24

发表于 2008-5-20 22:06 资料个人空间短消息加为好友

谢谢答复.我会努力做到.加油

小蜜蜂妈妈

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#25

发表于 2008-5-20 22:09 资料个人空间短消息加为好友

谢谢答复.我会努力做到.加油

桃子夭妖

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#26

发表于 2008-5-26 15:16 资料个人空间短消息加为好友

推荐一个杭州好的健身场所吧~

samantha萨曼莎

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#27

发表于 2008-5-29 12:41 资料个人空间短消息加为好友

回复 #26 桃子夭妖的帖子

正如我之前写过的，首选离你办公室近的健身房。再就要看你运动的内容和经济预算。喜欢莱美课程的话，全城只有蓝仕堡最多了。思妍丽档次高，价位高，有游泳池。西城广场的青鸟是全城硬件设备最好的，但集体课程一般。舒适堡是全球连锁量贩式大型健身房，大众化的设施、服务和价格，会籍可以在异地使用。杭州店因地处黄龙商务区，外国人会员较多。朝晖的龙珊硬件也不错，最近蓝仕堡入股参与管理。其他就是中档及以下的健身场所了，只是用用跑步机和做力量训练的话，都可以。

萨曼莎健身圈