初学游泳的理论知识_健康游泳部_俱乐部大联盟

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发表于 2008-4-8 10:23 资料个人空间短消息加为好友

初学游泳的理论知识

在准备学习游泳前，首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。

众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。

1、水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

2、学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

3、水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

(1)抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

(2)展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

(3)滑行漂浮练习

a、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

[ 本帖最后由站着就别歇着于 2008-6-9 10:19 编辑 ]

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gecong25	2008-4-13 07:43	威望	+1	很好的原创！
wxxx666	2008-4-8 14:23	威望	+1

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发表于 2008-4-8 10:34 资料个人空间短消息加为好友

游泳是人们最喜爱的体育项目之一。它既是竞技性的重要体育项目,又是一项老少皆宜、便于推广普及的全民健身及休闲娱乐的体育活动。近年来,随着我国体育事业的发展,我国游泳健儿人才辈出,屡创辉煌。在日常生活中,游泳活动已进入越来越多的家庭。利用双休日和下班以后的时间去游泳,已成为一种发展中的社会时尚

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发表于 2008-4-8 10:43 资料个人空间短消息加为好友

習泳過程：
• 初學者不容易控制憋氣，我們先從憋氣練習開始﹕
1.1) 嘗試用雙手撥水向自己臉部，嘗試適應。
1.2) 之後雙手抓緊池邊在水中慢慢蹲下，不要第一次就信心勇於嘗試。蹲得太深，要從步漸進，從而令學員建立信心勇於嘗試
2) 學員適應水性及憋氣後，我們會開始學習漂浮，把雙手抓住池邊，四肢伸展、雙腳合併，記著要身體放鬆，這就浮了起來。若仍浮不起來，就試試打臉浸入水中，面視池底。浮水練習對水的恐懼亦大大減低。

3) 學習踩水，這可也是一重要的泳術基礎。首先，利用踩水，將口、鼻、上身浮於水面，藉此休息，踩水是以腰部為軸，下肢動作為主，頭部露出水面，雙手由前胸向兩側撥水，它有兩種踩水法︰雙腳以剪刀式前後夾腳踩水，稱剪刀腿式踩水；若雙腳以蛙式蹬夾腳動作踩水，稱為蛙式踩水。
4) 當學會憋氣、漂浮、踩水後，再學有序呼吸，即是換氣，也就是在水裡吐氣，離開水面後吸氣，我們建議全部用嘴吐氣及吸氣；因為若用鼻子吸氣時，很容易嗆水，除非你能控制得當，否則在初學時用口還是較佳的方法。

5) 學習蛙式﹕ 身體平俯在水中，

5.1) 學習蛙式﹕似漂浮動作，

5.2) 學習蛙式﹕開始時頭部略抬起，

5.3) 學習蛙式﹕使口露出水面，

5.4) 學習蛙式﹕緊接著雙臂作八字形外划，此時為吸氣最佳時機，

5.5) 學習蛙式﹕當雙臂轉回內收時，身體衝起，加長吸氣時間，

5.6) 學習蛙式﹕使口露出水面，

5.7) 學習蛙式中蛙式腳部動作﹕

5.8) 學習蛙式﹕中蛙式腳步動作﹕

5.9) 學習蛙式﹕ 中蛙式腳步動作﹕

5.10) 學習蛙式﹕中蛙式腳步動作﹕

5.11) 學習蛙式﹕ 蛙式腳步動作﹕

6.1) 學習自由式動作 :
由手﹕
6.2) 學習自由式動作﹕

6.3) 學習自由式動作 :

6.4) 學習自由式動作﹕

6.5) 學習自由式腳部動作﹕兩腿成筆直狀，不可彎曲，上下有序地向上、向下擺動。當左腿向上時，右腿撥下，反之亦然。學員需留意腳掌時否以向上接。這是能否減低水阻之關鍵。
7.1) 自由式換氣 : 學員可依自己的習慣作左或右邊的單邊換氣，或是左右互換的雙邊換氣。換氣時，頭部隨著手臂划動而自然轉動，即 : 欲右邊換氣時，頭部隨右臂划動而自然微轉向右方，眼角看著自己從水中提起的肘部。

7.2) 自由式換氣 : 然後使身體輕微側身，嘴巴利用前進時所形成的凹渦吸氣，頭入水中即吐氣，

7.3) 自由式換氣 :

7.4) 自由式換氣 :

7.5) 自由式換氣 :

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发表于 2008-4-8 14:05 资料个人空间短消息加为好友

由于水的　温度一般低于气温，水的导热能力是空气的１０倍，因此人在水里散热远远快于空气里，经常游泳可以改变体温调节机制，从而提高人体适应外界气温变化的能力．

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发表于 2008-4-8 14:06 资料个人空间短消息加为好友

人们常看游泳比赛，一定对他们的身材羡慕不已．因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般修长的身材，宽宽的肩，灵活的腰和匀称的体形．也许你会说我通过游泳为什么没效果？其实想要通过游泳来减肥，必须达到一定的　强度，坚持足够的时间，并且持之以恒．如果只是三打鱼两天晒网悠闲的游一会，当然不会有什么作用．如果用这样方式来跑步．骑车或进行其他锻炼，结果也是一样的

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发表于 2008-4-8 14:07 资料个人空间短消息加为好友

水的一个　主要特点是难以压缩性．因为水的密度比空气大８００余倍，人在水中受到的压力远远大于在空气中，这就是处学游泳者在水中感到呼吸困难的原因．由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，着就迫使呼吸肌肉必须用更大的力量进行呼吸．所以经常游泳，可以增强呼吸肌的力量，提高呼吸系统的功能．典型的指标就是肺活量值，游泳运动员的肺活量可以达到４０００到６０００毫升，有的甚至可以达到７０００毫升，而一般的人只有３０００到４０００毫升

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发表于 2008-4-8 14:30 资料个人空间短消息加为好友

我已经忘记我第一次下水的感觉了
我是超级健忘的

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发表于 2008-4-8 18:10 资料个人空间短消息加为好友

换气时动作过猛,是错误的.换气是头后仰,不是抬头抬身体.换起时尽量把气吐完,有的学员老是留着半口气,殊不知道这半口气害人,占地方,几次气换后就再也吸不进气,只好停下来.呼吸时鼻子进水是你用鼻子呼吸了,游泳是要用嘴巴呼吸的,千万记着游泳时你的鼻子就作废了,不能用.你不吸气鼻子是不会进水的,游泳时吐气比吸气重要的多

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发表于 2008-4-8 18:21 资料个人空间短消息加为好友

蛙泳的收腿动作,是屈膝收腿,脚跟向臀部靠靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力.收腿结束是,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚长在水面附近

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发表于 2008-4-8 18:31 资料个人空间短消息加为好友

翻脚时两脚的距离要大于两膝距离,两脚外翻,脚尖向外,脚长朝天,小腿和脚内侧对准水

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发表于 2008-4-8 18:41 资料个人空间短消息加为好友

蹬水的速度不要过猛,要由慢到快的加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快

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发表于 2008-4-9 16:52 资料个人空间短消息加为好友

笔误脚长改成脚掌哈哈

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发表于 2008-4-10 10:20 资料个人空间短消息加为好友

蛙游的手的动作大体可以分三部来做,外划.内划.前伸.外划就双手前伸倾斜大约45度小母指朝上.双手同时向外,向后方划,继而屈臂向后向下方划.内划掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢.前伸双手向前伸.外划是放松的,内划是用力的加速完成的,前伸是积极的

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发表于 2008-4-10 12:54 资料个人空间短消息加为好友

呼吸动作的组成由吸气.憋气.吐气组成

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发表于 2008-4-10 16:53 资料个人空间短消息加为好友

游泳想要达到健身的目的,应该给身体一定的负荷刺激,只到游泳池聊聊天泡泡水的起不到健身的作用.安排游泳运动的负荷要循序渐进,让身体逐渐适应增大的负荷.可以在游泳前定一份应以避免疲劳堆积为原则

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发表于 2008-4-10 16:56 资料个人空间短消息加为好友

我都是直接下水游泳的
教练没有说这么多的啊

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发表于 2008-4-10 18:45 资料个人空间短消息加为好友

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。
九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。
十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

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发表于 2008-4-11 17:37 资料个人空间短消息加为好友

水的一个　主要特点是难以压缩性．因为水的密度比空气大８００余倍，人在水中受到的压力远远大于在空气中，这就是处学游泳者在水中感到呼吸困难的原因．由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，着就迫使呼吸肌肉必须用更大的力量进行呼吸．所以经常游泳，可以增强呼吸肌的力量，提高呼吸系统的功能．典型的指标就是肺活量值，游泳运动员的肺活量可以达到４０００到６０００毫升，有的甚至可以达到７０００毫升，而一般的人只有３０００到４０００毫升

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#19

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发表于 2008-4-12 11:42 资料个人空间短消息加为好友

蛙的手脚配合动作的先后顺序,划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊再蹬腿,并拢伸直漂一会.手的动作是先于腿的动作,一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿.

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#20

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发表于 2008-4-12 11:56 资料个人空间短消息加为好友

蛙泳时撅臀部,主要是大腿收的太多,没收小腿.是小腿收向臀部,而不是膝盖收向腹部.受脚时脚露出水面,那是小腿收的太多了

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#21

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发表于 2008-4-12 12:02 资料个人空间短消息加为好友

游泳时用了老大力气就是不前进,是你收腿和蹬的的力气是一样的.收腿和蹬腿的速度一样快.应该慢收快蹬

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#22

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发表于 2008-4-12 13:55 资料个人空间短消息加为好友

蛙泳常见收手和腿是同步,伸手和蹬腿同步都是错误的,应该收手后再收腿,伸手后再蹬腿

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#23

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发表于 2008-4-12 15:13 资料个人空间短消息加为好友

在气快吐光的一刹那头后仰嘴露出水面,头后仰时肘关节不要弯,肩膀放松,肩膀放在水里,不要路出水面.

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#24

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发表于 2008-4-12 18:13 资料个人空间短消息加为好友

1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

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