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[zt]八个方法让运动燃烧更多脂肪

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发表于2008-09-03 21:48 只看楼主  过滤水帖 

楼主

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八个方法让运动燃烧更多脂肪[组图] 运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。 　　1、30～45分钟 　　通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。 　　运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。 　　运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。 　　2、间隔式练习 　　将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。 http://lady.tom.com/uimg/2007/6/11/lixiaoling/1181529212895_39323.jpg 　　3、快而强 　　锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。 　　自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。 http://images.kooso.com.cn/200710/27/8171939882.jpg 　　4、启动新按纽 　　每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。 　　还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。 　　Tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。 　　5、负重 　　在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。 　　6、循环进行 　　在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。 http://images.zj.com/lady/old/108175_2.jpg 　　7、上下交替 　　要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。 　　8、利用燃烧脂肪的最佳时间段 　　6：00-9：00am（早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。） 　　2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里） 　　6：00-9：00pm （有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。） [ 本帖最后由 风吹沙 于 2008-9-4 01:59 编辑 ]
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发表于2008-09-04 10:26 只看该作者

沙发

半夜还起来编辑啊， 辛苦了
这是最好的时代，这也是最坏的时代
小丰姿的空间

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青铜掌友

发表于2008-09-04 10:28 只看该作者

板凳

<img src=" /> <img src=" />
沙发 <img src=" /> [ 本帖最后由 健康无价 于 2008-9-4 10:49 编辑 ]
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发表于2008-09-04 10:32 只看该作者

地板

该用户的发言被禁止!
lyxi83的空间

禁止发言
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发表于2008-09-04 10:34 只看该作者

1 #

[em54] 不错！
Viviwho的空间

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发表于2008-09-04 10:49 只看该作者

2 #

[em38] 一个
悲伤左拐，幸福抵达！
Keven82的空间

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发表于2008-09-04 10:55 只看该作者

3 #

学习了[em02]
我的淘宝店铺：http://shop35133502.taobao.com/欢迎大家逛逛！！
懒猫．冉冉的空间

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发表于2008-09-04 11:01 只看该作者

4 #

[em38]
我要瘦，要没有赘肉，做活色生香的女人~~
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发表于2008-09-04 11:01 只看该作者

5 #

麻烦。。。。
yuqiuying的空间

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发表于2008-09-04 11:05 只看该作者

6 #

[em02]
命里有时终需有.命里无时莫强求!
l妙妙的空间

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发表于2008-09-04 11:07 只看该作者

7 #

[em50]
偷腥de猫的空间

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发表于2008-09-04 11:24 只看该作者

8 #

学习一下[em02]
xcwzjl的空间

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发表于2008-09-04 11:25 只看该作者

9 #

[em22]
一个孩子都能欺骗的大人
wawalove的空间

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发表于2008-09-04 11:26 只看该作者

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[em50]
This is my kingdom. If I don't fight for it, who will?
斜阳染幽草的空间

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发表于2008-09-04 11:39 只看该作者

11 #

[em59]
小川妈妈的空间

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发表于2008-09-04 11:44 只看该作者

12 #

看起来很美
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发表于2008-09-04 12:05 只看该作者

13 #

坚持不了[em59]
lhldc7633的空间

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发表于2008-09-04 12:12 只看该作者

14 #

很好 收藏
世界上没有绝对幸福圆满的婚姻,幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。
幸福李小丫的空间

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发表于2008-09-04 12:13 只看该作者

15 #

2：00-6：00pm时间是好，可是要上班呢，只能晚上运动下下
橘野的空间

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发表于2008-09-04 12:15 只看该作者

16 #

学习，学习[em22]
我从来不怨你，也从来不恨你，会试着不想你......
婷婷麦麦的空间

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发表于2008-09-04 12:21 只看该作者

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[em52]
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发表于2008-09-04 12:22 只看该作者

18 #

[em02]
钻石小鸟寻找百变女孩，投我一票吧http://www.19lou.com/forum-11-thread-38202692-1-1.html
zzaitt的空间

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发表于2008-09-04 12:23 只看该作者

19 #

受用！~！~ 谢谢LZ！~！~[em02]
JTL321_的空间

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发表于2008-09-04 12:28 只看该作者

20 #

生命在于运动!!!
一路同行，不悔此生!!!
lyctodi_123的空间

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发表于2008-09-04 12:28 只看该作者

21 #

真不容易呀。
hanghz28的空间

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发表于2008-09-04 12:34 只看该作者

22 #

[em22]
rapeflower的空间

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发表于2008-09-04 12:45 只看该作者

23 #

[em02]
卓i笃的空间

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发表于2008-09-04 12:59 只看该作者

24 #

学习了[em02]
小轩2号的空间

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发表于2008-09-04 13:18 只看该作者

25 #

步行半小时上班
子乐_012的空间

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发表于2008-09-04 13:30 只看该作者

26 #

好贴，顶
cococat_walk的空间

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