19楼空间


 
标题: [生活] z 简单练一练,平腹又瘦腰
咪咪拉拉
不动产:百里大庄园
Rank: 7Rank: 7Rank: 7


19楼金币: 595 个

威望: 15614 点


发表于 2009-1-14 19:13  资料  个人空间  短消息  加为好友 
z 简单练一练,平腹又瘦腰

http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_1.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step1.gif 身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。 此动作难度大但效果好。建议初习者每步做10次,逐渐递加。 2.除呼吸上配合外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中稍作停留 http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_2.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step2.gif 身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。 http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_3.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step3.gif 身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。 http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_4.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step4.gif 四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。


本帖最近评分记录
王忘   2009-1-14 22:20  威望  +10   很好的转贴!

查看所有评分
顶部
咪咪拉拉
不动产:百里大庄园
Rank: 7Rank: 7Rank: 7


19楼金币: 595 个

威望: 15614 点


发表于 2009-1-14 19:14  资料  个人空间  短消息  加为好友 

顶部
王忘
斑竹
Rank: 8Rank: 8
http://image.dukuai.com/a ...


19楼金币: 3704 个

威望: 36845 点


发表于 2009-1-14 22:20  资料  个人空间  短消息  加为好友 





顶部
暖阳阳
不动产:舒适中套
Rank: 1


19楼金币: 10 个

威望: 130 点


发表于 2009-1-18 19:22  资料  个人空间  短消息  加为好友 

顶部
470849965
不动产:宽敞大套房
Rank: 3Rank: 3


19楼金币: 275 个

威望: 995 点


发表于 2009-1-19 17:01  资料  个人空间  短消息  加为好友 

顶部