z 简单练一练,平腹又瘦腰_转贴之王

不动产：百里大庄园

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发表于 2009-1-14 19:13 资料个人空间短消息加为好友

z 简单练一练,平腹又瘦腰

http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_1.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step1.gif 身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。此动作难度大但效果好。建议初习者每步做10次,逐渐递加。 2.除呼吸上配合外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中稍作停留 http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_2.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step2.gif 身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_3.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step3.gif 身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。 http://image.somode.com/img/me/bymt/2008/me0801pfsy_f1_4.jpg http://me.somode.com/images/cz_01_step4.gif 四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

2009-1-14 22:20

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很好的转贴！