【美腿高招】简单瑜伽让你练出修长美腿_8楼：时尚男女_台州

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#1

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发表于 2008-12-23 13:36 资料个人空间短消息加为好友

【美腿高招】简单瑜伽让你练出修长美腿

瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。

　　
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

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#2

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发表于 2008-12-23 13:37 资料个人空间短消息加为好友

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

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#3

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发表于 2008-12-23 13:41 资料个人空间短消息加为好友

动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

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#4

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发表于 2008-12-23 13:43 资料个人空间短消息加为好友

动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作8：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

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注意冬天宜吃“松鼠早餐”

[ 本帖最后由豆豆丫丫于 2008-12-25 09:33 编辑 ]

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慕容兰馨 (木木)

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#5

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发表于 2008-12-23 13:48 资料个人空间短消息加为好友

坚持很难！

看岁月如梦听誓言如风回首往事已朦胧

a172794434

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#6

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发表于 2008-12-24 16:05 资料个人空间短消息加为好友

坚持真的很难呢

zzaitt

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#7

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发表于 2008-12-24 16:07 资料个人空间短消息加为好友

我挺可爱

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#8

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发表于 2008-12-24 16:10 资料个人空间短消息加为好友

坚持不住，我就练习过几天就放弃了！

嘟嘟猪暖云

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#9

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发表于 2008-12-24 16:10 资料个人空间短消息加为好友

要坚持，冬天冷，没那么大毅力

希细语

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#10

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发表于 2008-12-24 16:20 资料个人空间短消息加为好友

要坚持好难呀!

peth1234

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#11

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发表于 2008-12-24 16:23 资料个人空间短消息加为好友

jerrysaul

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#12

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发表于 2008-12-24 16:23 资料个人空间短消息加为好友

yuyuyue

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#13

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发表于 2008-12-24 16:26 资料个人空间短消息加为好友

要坚持好难

张俊晓0816

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#14

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发表于 2008-12-24 16:27 资料个人空间短消息加为好友

现在天冷了，更加懒的做了~~

张俊晓,请你给我一个拥抱.

非_衣

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#15

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发表于 2008-12-24 16:34 资料个人空间短消息加为好友

我的瑜伽设备都买了好几年了还是新的动都没动过呢哎真是太懒了

义乌兔八哥

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#16

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lmz8812

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#17

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happyeday

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#18

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发表于 2008-12-24 16:39 资料个人空间短消息加为好友

rosapangpang

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#19

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发表于 2008-12-24 16:41 资料个人空间短消息加为好友

哈哈,我在坚持...我要坚持

0000

小莱莱

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#20

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发表于 2008-12-24 16:44 资料个人空间短消息加为好友

好想学，可是天太冷。

不要长大

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#21

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发表于 2008-12-24 16:53 资料个人空间短消息加为好友

不想动`````

~~村姑~

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#22

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发表于 2008-12-24 16:55 资料个人空间短消息加为好友

好想学，可是天太冷。

放羊妹

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#23

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发表于 2008-12-24 16:57 资料个人空间短消息加为好友

每个动作都能让我骨折～哎

甜食宝宝

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#24

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发表于 2008-12-24 17:01 资料个人空间短消息加为好友

最多坚持过两星期的瑜伽，然后不了了之了……

06170617

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#25

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发表于 2008-12-24 17:07 资料个人空间短消息加为好友

坚持

樱桃番茄19楼

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#26

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发表于 2008-12-24 17:07 资料个人空间短消息加为好友

看看简单，做做难，要坚持就更难了

如果有来世，我与你一定要在一起，你要把我接出那白白的高塔，我也会在那高高的白塔里一直等你，等你.....

会跳的鱼 (勇敢的跳鱼)

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#27

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发表于 2008-12-24 17:35 资料个人空间短消息加为好友

偶早上是做普拉提的，动作难度小一些，但是肌肉的力量训练很强
上次去骑马，大部分人第二天都有反应肌肉痛，我就没有哦，一切正常，哈哈

你就像风中的一缕花香
这么不经意地
却带来许多快乐

a51731048

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#28

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发表于 2008-12-24 17:48 资料个人空间短消息加为好友

估计一开始做的时候.一套做下来,整个人垮了`~

~

會誮銭旳ㄝ乆ォ昰ぬ女λ 涐就ＳＨＩ这样的女λ

amy1104stephens

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#29

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发表于 2008-12-24 17:53 资料个人空间短消息加为好友

哎，估计我要是一套动作做下来，第二天就不会再做了

493191542

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#30

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发表于 2008-12-24 18:15 资料个人空间短消息加为好友

要做多久能见效呀？

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