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怎样通过跑步使小腿变的修长

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发表于2009-05-02 17:16 只看楼主  过滤水帖 

楼主

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　　很多人喜欢跑步却又不敢跑步，怕因为跑步会使小腿变粗。真的会这样吗？让我们来揭开谜团！ http://read.sportpaper.cn/tyxbfashion/res/1/20080221/28641203573777902.jpg 　　 有种跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；但也有种跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。 　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实这是个误区。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动，比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。 　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 [ 本帖最后由 偶是超人 于 2009-5-2 21:00 编辑 ]
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发表于2009-05-02 20:44 只看该作者

沙发

[h2001] 女性跑友最想得到的答案, 19楼的跑步俱乐部，大家也可以去看看哦~点击下方进入 http://www.19lou.com/forum-259-1.html [ 本帖最后由 体育健身 于 2009-5-3 16:20 编辑 ]

跑步天堂Club微群：http://q.weibo.com/361892

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发表于2009-05-02 21:15 只看该作者

板凳

老外mm好身材哦[h2001]
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发表于2009-05-02 21:27 只看该作者

地板

斑竹的腿腿也很修长的说[h2005]
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发表于2009-05-03 00:45 只看该作者

1 #

很有意义的讨论，支持！
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发表于2009-05-03 00:46 只看该作者

2 #

跑步姿势是尽量用脚跟先着地，这样会不会很疼呢？记得走路的时候，脚跟先落地也会很疼得说~~[h2007]
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发表于2009-05-03 00:56 只看该作者

3 #

引用: 原帖由 AlexBlair 于 2009-5-3 00:46 发表 跑步姿势是尽量用脚跟先着地，这样会不会很疼呢？记得走路的时候，脚跟先落地也会很疼得说~~[h2007]
跑步姿势是用脚跟先着地还是用前脚掌先着地一直以来都是圈子里讨论的话题，我觉得还是看个人自己的习惯性吧[h2001]
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发表于2009-05-03 03:13 只看该作者

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回复 #7 偶是超人 的帖子

[h2003] 不过可以先试试的说~~ 明天去尝试一下~~[h2001]
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发表于2009-05-03 11:51 只看该作者

5 #

谢啦... 这样学校再长跑就不怕了 哈哈
不在放荡中变坏，就在沉默中变态...
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发表于2009-05-03 11:54 只看该作者

6 #

以前不懂,做了个短跑运动员, 现在的腿粗得跟啥似的,再也不敢穿裙子了.那个悔啊~~~~~ 我那美丽的裙子啊[h2014] [h2014] [h2014]
http://shop57247423.taobao.com 出售瑜伽服,太阳眼镜.
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发表于2009-05-03 12:06 只看该作者

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发表于2009-05-03 12:08 只看该作者

8 #

脚跟先着地好像会伤后脑的说，~~~[h2007]
雨诺寒冰的空间

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发表于2009-05-03 12:32 只看该作者

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发表于2009-05-03 12:36 只看该作者

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发表于2009-05-03 12:38 只看该作者

11 #

引用: 原帖由 雨诺寒冰 于 2009-5-3 12:08 发表 脚跟先着地好像会伤后脑的说，~~~[h2007]
跑步一要有技巧，二一定要买合适的跑鞋，伤后脑我可从来米听说过，嘎嘎
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发表于2009-05-03 12:50 只看该作者

12 #

HOHO~~~
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发表于2009-05-03 13:04 只看该作者

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发表于2009-05-03 13:11 只看该作者

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发表于2009-05-03 13:17 只看该作者

15 #

的确是这样的，我就是通过跑步把腿给减细的，但一周跑步次数最低不能少于2次
GOLF君羊：⑧○②②①⑧⑧⑦
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发表于2009-05-03 13:28 只看该作者

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发表于2009-05-03 13:29 只看该作者

17 #

额，受教了。
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发表于2009-05-03 13:30 只看该作者

18 #

学习了。谢谢楼主。正在纳闷中呢
lilyhello的空间

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发表于2009-05-03 13:31 只看该作者

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发表于2009-05-03 13:34 只看该作者

20 #

欢迎大家来参加我们的环湖夜跑活动[h2002]
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发表于2009-05-03 13:36 只看该作者

21 #

[h2006]
钻石小鸟寻找百变女孩，投我一票吧http://www.19lou.com/forum-11-thread-38202692-1-1.html
zzaitt的空间

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发表于2009-05-03 13:38 只看该作者

22 #

挺好的
每天进步一点，小仔伊人　淘宝小店，支持支持
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发表于2009-05-03 13:44 只看该作者

23 #

我腿就是高中几年早操跑不跑粗的！好郁闷哦！当时不注意！
xiaoniuying的空间

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发表于2009-05-03 13:44 只看该作者

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[h2004]
爱情就像巧克力，看着想吃，吃了后悔~~~
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青铜掌友

发表于2009-05-03 13:45 只看该作者

25 #

[h2001]
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发表于2009-05-03 13:45 只看该作者

26 #

有没有让小腿粗一点的办法啊
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