哺乳期能吃叶酸吗?哺乳期是妈妈喂养宝宝的阶段,很多妈妈来信问,哺乳期还要不要继续吃叶酸。我们都知道叶酸是女性孕前和孕中重点补充的营养元素。叶酸胎儿的发育有着重要影响。那么哺乳期还能吃叶酸吗?哺乳期的妈妈们要怎么给身体补充叶酸呢?今天我们一起来看看哺乳期吃叶酸的相关事项吧!![[s2034]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/03464.gif)
一、哺乳期能吃叶酸吗![[s2005]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/00564.gif)
哺乳期的妈妈主要是从日常的膳食中摄取各种营养物质,注意均衡各类营养成分,比如蛋白质,
碳水化合物,糖,脂肪和各种维生素等,这些营养物质通过乳汁促进宝宝生长发育。孕妇在怀孕前三个月和怀孕后三个月内应该服用叶酸片,可以使体内的叶酸浓度维持在一定的水平,防止胎儿大脑神经管畸形的发生。但是,到了哺乳期就不必要再补充叶酸片了。
1、妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。
2、补充叶酸的途径:叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
注意事项:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题;通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率;叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。
二、哺乳期叶酸食谱![[s2004]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/00464.gif)
(一)、牛肉卷心菜
原料:卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。
制作方法:
1、用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,拿出来切块备用。
2、在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。
3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。
(二)猪肉芦笋卷
原料:猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。
制作方法:
1、用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10—15分钟。
2、芦笋洗净,去根去皮,切成长短适中的段。
3、用腌好的猪肉包住芦笋段。
4、把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分钟左右即可。
经过上文的介绍,相信大家对于哺乳期能不能吃叶酸有了答案。叶酸主要用于孕前和孕中对身体的补充。哺乳期妈妈们只要维持身体对叶酸的正常需求即可,不用特地加强补充叶酸哦!![[s2005]](https://i3.citysbs.com/misc/forum/smilies/00564.gif)