高尔夫作为一项优雅的绿色健康运动，如今已经风靡全球。虽然跟他竞技类的球类运动相比，高尔夫没有激烈的身体对抗，整个运动过程相对轻松缓和，高尔夫的安全系数较高。但实际上高尔夫是一项需要全身精确配合的运动，看似自然柔和的动作过程中，内在也会隐藏着对身体造成运动损伤的风险。如果技术动作不正确的话，很容易就导致肌肉与关节受到损伤，给身体带来不可忽视的伤害。
打高尔夫时，常见的运动损伤发生在腰背部、肩部、肘部和手腕等部位。比如在高尔夫挥杆的整个过程，需要在躯干屈的准备姿势下完成，胸腰椎需要大幅度的进行旋转，这个动作本身已经对脊椎以及相应的肌肉造成极大的压力，如果技术动作不正确，则会进一步提高损伤的风险。今天，小蓝就跟大家分享一下在打高尔夫时，如何进行预防腰背部受伤的训练。
一．胸椎旋转练习
练习时，让两脚距离与肩膀同宽，微屈膝盖，上身前倾的同时保持背部平坦。之后将两手交叉至于胸前分别向左右两侧旋转躯干，眼朝后上方看，旋转时呼气；注意双髋不要旋转，主要由脊柱周围的肌肉发力。此动作持续15—25次为一组，每次练习做2—3组即可。
二．竖脊肌肌力练习
身体俯卧，上体贴紧地面，两手置于体侧，膝伸直，两脚与肩同宽，下肢向上抬起，抬起时呼气；注意大腿及臀部放松，主要感受腰部竖脊肌的发力。此动作持续15—25次为一组，每次练习做4—5组即可。
三．抗旋转稳定性练习
四肢着地跪姿，两手两腿与地面垂直的同时保持背部平坦，左手与右腿同时抬起且伸直与地面平行，均匀呼吸，维持躯体稳定，一段时间后，换至右手与左腿练习。此动作持续30—60秒为一组，每次练习做3—4组即可。
四．躯干旋转肌力练习
身体直立，两脚与肩同宽，两手伸直从侧下方握住绳索，向对侧上方转动躯干，发力时呼气；注意手臂不要发力，主要感受腰腹部肌肉的发力。此动作持续15—25次为一组，每次练习做4—5组即可。
高尔夫是一项健康的绿色运动，只要掌握正确的技术要领，及时纠正错误动作，就能有效的避免运动损伤，建议高尔夫初学者在专业人士指导下进行练习。
