段明从业康复理疗师已经有六年时间了，平时也使用过不少的筋膜枪。而我要提醒大家的是筋膜枪看似随便打打就可以放松肌肉，其实并非如此，筋膜枪的使用还是有很多注意事项的，使用不当甚至会危害身体健康。那筋膜枪怎么用？今天我就带大家了解筋膜枪的使用方法。（下面是我使用过的小部分筋膜枪：）
一、筋膜枪怎么用？
筋膜枪通过高频震动来击打放松肌肉组织，舒缓筋膜，起到缓解疲劳、恢复身体状态的效果。不过筋膜枪的按摩手法、按摩时间等都有一定是专业要求，尤其是以下几点是大家在使用筋膜枪时需要重点关注的：
1、沿肌肉纹路移动
肌肉也是有纹理的，在使用筋膜枪的时候，沿着肌肉纹理的方向进行按摩更好地放松肌肉，不建议这按一下，那按一下，不仅肌肉放松效果差，还会带来不必要的伤害。
2、每个位置放松3-5分
不宜在一个位置长时间使用筋膜枪，使用时间在3-5分钟是比较科学合理的，大家还可以根据按摩头的种类来适当地调整筋膜枪的停留时间。
3、力道不能过大
在使用筋膜枪的时候，要控制力道，要以肌肉处较多的地方使用，避免用在较薄的肌肉层，否则容易导致皮下血管破裂，出现淤青、红肿，甚至肌肉撕裂伤！骨骼、关节也不可以使用，容易引起关节损伤、骨隐裂等问题。
二、使用筋膜枪对我们而言有什么好处？
筋膜枪怎么用？筋膜枪正确使用方法已经分享给大家了，而正确使用优质筋膜枪可以给我们的身体带来很多好处，例如以下几种都是筋膜枪的好处：
好处1、能够缓解身体的疲惫
在人们经过长时间的运动、工作以后，多半会觉得肌肉僵硬酸痛，这时就可以通过使用筋膜枪来缓解这种酸痛，筋膜枪的震动可以抵达到深层筋膜，很好地减轻身体疲劳。
好处2、能够缓解筋膜炎带来的疼痛
筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，可以改善筋膜炎症引起的疼痛。
好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩
当肌肉组织长期缺少运动的时候，就可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，使用筋膜枪能将紧绷的肌肉放松下来，促进肌肉软组织中的血液循环，起到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的问题。
好处4、快速完成热身工作
运动前，通常都是需要进行热身的，如果热身不到位，更容易在运动中受伤，而筋膜枪可以快速击打目标肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高温度，达到快速热身的效果，避免贸然运动给身体带来伤害。
三、千万小心筋膜枪的三大副作用
筋膜枪怎么用？使用筋膜枪好处众多，但我还是要提醒大家，筋膜枪毕竟是一款相对比较刺激的按摩产品，在一定程度上也是有危害副作用的，下面三点危害希望大家在使用筋膜枪前一定要知道！
副作用1：对关节和骨骼造成影响
筋膜枪如果用在骨骼和关节位置，就容易造成关节损伤。还有市面上常见的金属按摩头，它对骨骼和关节的击打损伤度更高！
副作用2：肌肉会变得红肿、酸痛
使用专业度不够的筋膜枪，震频忽快忽慢，而且击打精准度也不够，使用后会导致皮下血管破裂，导致淤血，肌肉红肿，甚至肌肉撕裂问题！
副作用3：会对身体造成慢性伤害
还可能对身体造成慢性伤害，早起没有明显的不适，过了一段时间会，才会出现撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。
四、筋膜枪的副作用从哪来？
筋膜枪怎么用？使用筋膜枪确实会存在副作用，那么是什么原因导致危害产生的呢？这里我找来了某权威媒体针对筋膜枪使用者总结的肌肉损伤原因统计数据，从图中数据可知，筋膜枪的副作用主要源于以下四大原因：
原因1、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪
很多人选择的筋膜枪产品都是跟风购买他人说好的产品，却忽略了每个人的肌肉特征是不一致的，加上所处的地区不同、饮食习惯、运动习惯、生活习惯都有所区别，产生的按摩需求也是不同的，别人觉得好用不一定适合自己，跟风选择可能会给身体带来伤害。
原因2、图便宜，买几十块钱的筋膜枪
市面上的筋膜枪产品价格从几十块到上千块都有，就有些朋友喜欢买更低价的产品，觉得性价比很高，但实际上这些低价筋膜枪的元件都很劣质，使用震频不稳定的劣质马达，缺乏保护机制，机器内部的结构优化也不合理，使用起来问题多多，根本做不到深度击打按摩的效果，反而容易导致肌肉损伤。
原因3、盲目追求欧美品牌
欧美健身人群偏好大块肌肉，它们的震幅普遍比较深、击打力度更强，而国人比较喜欢健康的肌肉状态，肌肉厚度、韧性与欧美人有较大的差距，如果国人盲目地使用欧美产品，容易因为筋膜枪的推力，震幅超过国人的肌肉承受能力造成肌肉损伤，其实比起欧美品牌，在国货中选择专业的筋膜枪效果会更合适。
原因4、使用网红品牌、明星代言产品
大家要远离那些明星代言、网红带货的筋膜枪，这类网红品牌普遍缺少筋膜枪相关的核心技术，产品的生成成本也低，在使用时震频忽快忽慢，很容易造成机头损伤。所以大家选购产品时应该注意的是专业性，而不是随便就选择那些网红产品。
根据原因分析不难看出，筋膜枪的副作用很多都是劣质筋膜枪造成的，而且这些劣质筋膜枪还会被商家包装宣传为不伤肌肉的专业产品，如果大家轻信，很可能造成肌肉损伤，为了让大家分清真假，选购到专业优质的筋膜枪，我找来了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评的数据供大家参考。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。
另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！
五、筋膜枪选购方法大全
筋膜枪怎么用？筋膜枪是很有用的按摩产品，但前提是我们使用的是优质筋膜枪。那么筋膜枪哪些品牌好？要如何寻找到适合自己的优质筋膜枪呢？下面我就来分享一下自己这么多年总结的筋膜枪选购方法：
方法1、更建议大家使用无刷电机
电机是筋膜枪关键的部分，主要分为有刷和无刷电机两种，更建议选无刷电机的，因为有刷电机动力不稳定、安全性低，容易损伤肌肉。而无刷电机动力强劲、运行平稳、工作噪音小，使用寿命更长。
方法2、振幅要适合自己
筋膜处于肌肉下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅比8mm小，按摩效果很差，普通人建议选择振幅在8-10mm的筋膜枪，专业健身运动人群可以使用10-13mm。振幅高于13mm的筋膜枪就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。
方法3、不建议用自定义档位
很多筋膜枪商家都以筋膜枪档位多或自定义档位为营销卖点，但自定义档位其实是不合理的，筋膜枪有3-10个档位是比较科学的，自定义档位可选择的档位过多会让用户无从下手，难以选到适合自己的模式，反而导致损伤肌肉。
方法4、推力的选择要适合自己
筋膜枪的推力大小需要大家结合自身肌肉状态来选择，普通人适合使用推力在10kg到20kg的筋膜枪。如果推力过大，超出肌肉的承受能力，就会造成肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！
方法5、参考自身情况选择大枪或Mini枪
mini枪的重量比较小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考虑。男性和运动健身人群更适合使用大枪，动力更强、振幅深度足够，按摩效果比较好，大家购买时根据自己的需求来判断。
方法6、筋膜枪的重量要合适
筋膜枪的重量也会影响到使用体验，如果筋膜枪太轻，按摩效果不佳，如果筋膜枪太沉，会难以长时间握持，时间久了还可能导致关节炎症劳损。筋膜枪的重量在六百到一千克之间是比较合适的。
方法7、筋膜枪的均匀性要好
筋膜枪的震频和推力之间的均匀性调校也很重要，如果筋膜枪的推力、震频衰减度过高、电机马达的质量不佳、推力和震频不均匀，这样的筋膜枪使用后难免不会造成肌肉损伤！
方法8、不能选功能繁琐的筋膜枪
现在的筋膜枪产品五花八门，有不少产品设计了热敷冷敷、蓝牙、连接APP等功能，但这些功能对按摩效果影响不大，还会影响到筋膜枪性能的稳定性、使用寿命也会受影响。
筋膜枪怎么用？今天对筋膜枪的讲解就先到这里了，相信大家看完应该也会有所收获，掌握了筋膜枪的使用方法后，大家还需要熟悉筋膜枪的选购技巧，擦亮眼睛，选择专业优质的筋膜枪产品，这样才能更好地发挥筋膜枪的种种好处，避免网红品牌、跨界大牌的劣质产品伤害到我们的身体健康。
