怎样在打高尔夫时预防手腕损伤？

 

高尔夫作为一项体育运动，其安全系数相对较高，与其他竞技类的球类运动相比，高尔夫没有激烈的身体对抗，整个运动过程相对轻松缓和，但是其要求球手具有较高的技巧性，如果一开始没有专业人士进行指导的话，很容易造成不必要的身体伤害。在高尔夫运动中，常见的运动损伤发生在颈部、肩部、手肘、手腕、腰背部以及髋部和膝部，其中，腰背部、肩部、肘部和手腕损伤最为常见。

    就拿手腕举例，因为挥杆击球时来自身体的巨大力量是通过手腕传递至球杆、杆头的，而腕部相对于身体其他关节，稍显薄弱，所以一旦操作不当就极有可能造成损伤。今天，小蓝就针对预防手腕损伤，为大家推荐几个练习方法：

    身体坐直，将背部挺起，双手持重物置于大腿上面，掌心向上，屈腕，发力时呼气，主要感受前臂前侧腕屈肌的发力。此动作持续12—15次为一组，每次练习做3—4组即可。

    身体坐直，将背部挺起，双手持重物置于大腿上面，掌心向上，伸腕，发力时呼气，主要感受前臂背侧腕伸肌的发力。此动作持续12—15次为一组，每次练习做3—4组即可。

    身体坐直，将背部挺起，单手持重物（棍状重物为最佳）置于大腿上面，拳眼朝前，向上挑腕，发力时呼气。这时需注意放松上臂，主要感受前臂桡侧腕伸肌的发力。此动作持续12—15次为一组，每次练习做3—4组即可。

    以上的练习方法球友们可独自练习，也可以在专业人士指导下进行练习。当然了，高尔夫本身是一项看起来简单，实则包含了很多细节与技巧的运动项目，初次接触的新手朋友们，建议找经验丰富的教练或培训机构进行学习，这样才能更快速地提升高尔夫技术。