日常

想喝奶茶想吃肉，想不运动躺着瘦。

为什么说冬天更适合减脂？跟这类脂肪有关

很多人认为，冬天是一年中最容易胖的季节，因此也不适合减肥。一项研究推翻了这种看法：有种消耗热量的脂肪，更易在寒冷环境中激活。 棕色脂肪有助减肥 奥地利维也纳医科大学内分泌学和新陈代谢学系研究团队发表的一项研究显示，寒冷的环境温度会增加体内维生素A水平，这有助于将“不良”的白色脂肪组织，转化为“有益”的棕色脂肪组织，从而刺激脂肪燃烧。 简而言之，有助减肥的棕色脂肪，更容易在寒冷环境中被诱导出来。 人

【减肥日记】合理饮食+运动 多年胖纸的减肥之路

从小到大我都是个胖纸一是骨架本来也比较大 第二我实在是太爱吃吃吃了身高166 当时体重155斤但是不知道为什么就从来没考虑过减肥。。可能我周围环境比较友好 都没嘲讽我胖的我老公娶我的时候也完全没介意我是胖纸（感谢他的不嫌弃之恩 所以我婚后把他喂成了胖纸 哈哈哈哈） 而且我以前超级喜欢蛋糕 还饮料当水喝 成功的把自己吃成了二型糖尿病（大家千万不要学我） 好不容易找到黑历史的照片那个圆润的脸庞 健壮的

立贴为证！四月不减肥，五月徒伤悲呀

最近开始减肥了，立志减5kg！ 迷上了刘教练的健身操，一整套跟下来，能消耗500-600大卡！爆汗，很爽！ 做了很多减肥的功课，先搞搞清楚人为什么会变胖。当基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量饮食摄入的热量时，就开始长胖了！ 所以一定要控制热量的摄入，提高新陈代谢，还要把多余的热量消耗掉！ 当你练成了肌肉比较多的人，基础代谢就会相对较高，因为肌肉是会消耗能量的，这样睡觉的时候，肌肉也会消耗能量，那不

一个残酷的事实：运动时出汗多，不一定燃脂快

很多人喜欢夏季运动后大汗淋漓的感觉，并且调侃“汗水是脂肪的眼泪”，认为出汗越多减肥效果越好。事实真是这样吗？ 出汗多≠燃脂多 运动过程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和运动时长。 脂肪大多是“呼”出去的 脂肪最主要的代谢方式就是被氧化为二氧化碳和水，并产生能量。 早在20世纪50年代，就有学者通过同位素标记法测出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通过呼吸排出体外，16% 是以尿液、汗液的形

跟跳一个月刘畊宏，我来汇报成果了

3月27日，开始跟着他跳操，目的很简单，变瘦+养成运动的习惯。成果我很满意，去年穿不上的牛仔裤，昨天很轻松就穿上了！想跟刘畊宏说声谢谢你！！！ 说说我的变化： 1、体重轻了！！脂肪少了！！肌肉多了！！ 体重-1kg，脂肪率-2.6%，皮下脂肪-1.6kg，肌肉率+2.4%！虽然体重只轻了1公斤，但明显能感觉到肉变紧实了，手臂上的赘肉也变少了。我是小基数，慢慢来吧。大家不要过分沉迷于体重的数字，不科

这种“网红饮食法”，竟让糖尿病风险飙升44%！很多人还在跟风

“少吃碳水能减肥”“不吃主食能控糖”……如今“少吃碳水”已经成为一种网红饮食法。实际上，你少吃的碳水，可能正以最危险的方式补回来…… 别再跟风“戒主食”了！日前，一项最新研究发现：当下流行的“低碳饮食法”，竟会让糖尿病风险飙升44%！ 人民日报健康客户端图 少吃碳水多吃肉糖尿病风险飙升44% “少吃碳水，多吃肉”，这是众多“控糖”“减肥”人士经常听到的建议。2025年9月，《糖尿病护理》期刊发表的

第314天跳绳打卡4600，2022也要努力刷脂呀

为什么减肥总是一到晚上就崩溃？

夏天露肉的季节到，又有不少朋友开始突击减肥了。但减过肥的朋友都懂，最难的不是怎么减、吃什么，而是：怎么熬过每一个减肥的夜晚？ 毕竟，不少人就会像这样： 早上黑咖啡+玉米，中午蔬菜沙拉，晚上货拉拉正在为您送餐； 早上鸡蛋，中午鸡胸，晚上鸡它全家。 真的，只要一到晚上，就好像打开了食欲之门，十头牛都拉不回来那种。 这是怎么了吗？为什么总是在晚上破防？是减肥方法不对？还是意志力不够、自控力太差？ 别急，

害怕跳绳的必看！看完一定会爱上的跳绳减肥法

说起我为什么会选择跳绳，还不是因为之前疫情的时候大家都“禁足在家”，我本来是每天都有跑步运动的习惯，不能出门后来就改成了跳绳，也当是不给国家添麻烦做贡献啦！ 但刚开始跳绳，我可谓是“伤痕累累”、“触目惊心”。我妈看到我的手臂说，真是造孽啊，每天自己抽自己这还得了？笑死我了哈哈哈哈。 上图，大家品一品，隔着屏幕都感觉到“嘶~~~”疼！ 被绳子抽到痛是真的痛，终于能理解那些古装电视剧里女主角被鞭子抽叫

易胖体质到底有多痛苦？喝水都会胖！呼吸都会胖！干啥都胖！

作为一个易胖体质，连喝水都会胖的那种痛苦，你懂吗？说来惭愧，在下是这方面的资深专家。易胖体质说起来，大概就是前一天吃多了就不敢上称，喝水都能涨体重，偶尔放肆吃一次都要后悔半个月！不敢放肆多吃，一吃多，第二天早上称上的数字就会无情暴击我。 从大一开始，我就走上了减肥的不归路，到现在，这条路我都还没走出个所以然来。都说好女不过百，一开始我的目标是100斤。渐渐的，在易胖体质这样残酷的现实面前，我跟自己

21天减肥法：成功从109斤到90斤（无运动）

作为一名学生党，只想感叹：大学宿舍真的是“养猪场”啊！我从上大学以后，才短短一年大二整个人就从原本的90斤，一路狂飙到109斤！我高三所有的裤子腰都提不上了，宽松的T恤都变紧身衣，这真不是个笑话，这催胖的速度你能信？ 在经历了冬天不减肥，夏天徒伤悲的严重打击之后，我终于放下各种垃圾零食，火锅烧烤+泡面夜宵，开始亲测起了网上很火的21天减肥法。 按照惯例，先自报一下身高体重：本人身高：162cm大

为了减肥不吃晚饭，居然还胖了五斤！

冬天到了，最近就感觉食欲蹭蹭蹭往上涨，中饭吃完之后，下午的时候还想吃些小零食，月初的时候一称体重，居然已经到了112斤了，真是太可怕了！！我可不想明年春天的时候，连衣服都穿不上，吓得我赶紧把减肥计划安排上！！ 头两天还会在那里跳减肥操，跳得太累了，想着还是控制饮食来减肥吧。决定每天晚上都不吃晚饭，通过节食来减肥。每天晚上，肚子饿得都咕咕叫了，好想好想吃东西，但是只能一个劲地喝水，一点也不好受。可是

【减肥日记】从今天开始！真的要开始走向健康减肥的道路了！

减肥这件事儿，我真的吃了不少苦了。 身高165，目前体重68，目标体重50kg。（不想瘦成排骨精，100斤左右我觉得是最好的了） 试过减肥药减肥（具体什么药就不说了，是在微商那边买的，不好。），刚开始效果确实厉害啊，瘦的很快，我记得没多久我就瘦了10斤了当时还特别高兴，可没想到副作用马上来了！就是我发现我只要吃减肥药我就要经常上厕所，一个最少都要去个两三次，肚子又胀又痛！而且吃减肥药之前我这人特喜

4个月瘦了10斤！我的佛系减肥法可以一直坚持

从5月底左右到现在，佛系减肥我本人已经成功掉秤10斤~虽然没能达成最初设定的100斤的目标，但是从视觉上来说已经是很满意的结果了哈哈！ 最初想要减肥是因为9月30号要去参加多年未见的初中好友的婚礼，秉持着不争馒头争口气的原则，实在是不忍心让自己的体重一直停留在近四五年的巅峰。 先来说下个人身高体重信息：身高168cm，5月底初始体重是60kg左右，前两天称重已经到了54.55kg。 大概是春节回来

【名医说】网红减肥法让她一个月重了5斤，你真的会减肥吗？

“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷”，最近好多人在论坛里发减肥日记帖，为了减肥都各显神通。有人跳操跳绳打卡，有人在尝试“16+8”限制进食时间减肥法，还有人坚持低碳饮食。你开始减肥了吗？虽然都在减肥，但大家的减肥效果却大不相同。小编就收到了一条求助私信，她说别人用“16+8”的减肥法的时候体重就猛掉，自己开始“16+8”一个月了，反而重了5斤……“16+8”、“欺骗餐”等网红减肥法真的有用吗？究

坚果吃多了，胖了三斤

明明管住了嘴，最近吃饭也是一碗，我从120涨到123了！长胖怎么这么容易呀。 看到了这张图，顿悟，原来是我坚果吃太多了！ 脂肪含量排名前三的坚果，澳洲坚果、碧根果、松子。过年期间我真的是天天吃，吃得还不少。再看看这些坚果的营养成分表，更是很可怕。松子每100g有2400KJ，碧根果每100g有2849KJ。 跳绳半小时才能消耗500~1000卡路里，这几把坚果下肚，脂肪、热量妥妥超标了。过年期间还

低碳水饮食让男朋友变娘炮？

虽然低碳水减肥很有效，但劝你非必要不要尝试了，尤其是男的。 从2月底开始，我和男朋友就一起开始减肥，除了每天一起运动，周末出去骑车，饮食上也很注意。当时看到好多人说碳水是减肥路上的绊脚石，我们就尽量少摄入碳水。 这个图是很流行的对减肥不好的碳水，当时就是看到了这个图。 早饭不吃油条、烧卖、拌面、煎饺这些重油高热量高碳水的食物，晚饭不吃白米饭、面食这些高碳水的东西，一般吃牛排、鸡蛋、白灼虾等优质蛋白

八月的努力，九月会看到

又是努努力力的一个月[ej=1F4AA][ej=1F4AA][ej=1F4AA]感觉自己跳舞没有力气，于是又加入了健身计划，从八月开始撸铁啦！有一说一，撸铁虽然痛苦，但是真的能练到，力量控制好了很多[ej=1F61C][ej=1F917][ej=1F917]上照片啦！跑步有氧撸了一手汗健身房自拍，哈哈哈哈继续跑健身五分钟，拍照两小时跑起来，不能停哈哈哈哈，好像有练到还有了老鼠肉当然，跳舞也是不能少