怎样缓解运动疲劳

　　人体经过运动后应该舒经活络，神清气爽，但有时运动结束却会出现全身酸痛和精疲力尽的状况，甚至好几天都精神萎靡，这就有可能是运动过度疲劳造成的副作用，运动过度疲劳应该怎么办?　　运动过度疲劳应该怎么办?首先应该根据症状判断是否是运动疲劳，再按照一定方法进行身体调整。　　第一：看症状　　运动过后如果身体有如下反应则提示你可能运动过度了：　　1、精神不振，无法继续运动，产生厌烦情绪;　　2、脸部出现苍

想要跑步减肥 学会科学呼吸法

　　越来越多的人喜欢上跑步减肥，有的喜欢晨跑，有的喜欢夜跑，跑上几公里来张大汗淋漓的自拍，配上自己的运动APP截图，发上朋友圈，似乎已经成为了很多人的跑步运动标配。　　经过了一段时间的跑步，有的人满心欢喜的以为终于可以瘦下来了，可当自己站上体重秤的时候，现实的数字才无情的打了脸，依然保持原有体重不变!其实，跑步能不能减肥成功很大程度上在于是否科学的跑步，而跑步科学中的呼吸方法就是非常重要的一个环节

晚饭吃什么可以减肥

　　1、萝卜　　萝卜含有大量的维生素和水分，吃完萝卜有较强的饱腹感，可以让肚子变得饱饱的，不会有过多的食欲，这样就能做到减肥作用。萝卜还可以排除湿气，给身体排毒。晚上多吃萝卜可以让睡眠时期排毒功效大大增加，也对睡眠质量有一定促进作用。　　2、地瓜　　地瓜和萝卜一样有很强烈的饱腹感。地瓜的脂肪含量特别低，热量也特别低，拥有大量的纤维素和各种维生素。平常多吃地瓜能让人体保持健康状态，补充铁、钾等微量元

运动时怎样减肥更快?

　　1、到户外运动　　相对于在室内的运动户外运动，能燃烧更多的卡路里，减肥效果自然远胜室内，主要是因为在户外的时候，路面通常都会具有一定的摩擦力，除此以外，还受到坡度的影响，那么不管做任何运动身体都要克服阻力，自然而然所消耗的热量就多了。　　2、重视热身运动　　许多减肥的人都会忽视热身运动，热身运动会浪费一些时间，可对减肥的效果是非常显著的，经过热身运动，再做相应的减脂活动，可以达到事半功倍的效果

冬季爱赖床也可以减肥 7个动作快速瘦身

　　大冬天的只想把自己埋在被窝里不想出来，更不要提出门运动了，可是不运动又容易长肥膘该肿么办呐?下面小编给大家分享个赖床减肥运动，一起来看下吧。　　动作一　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。　　动

减肥好方法推荐 想瘦下来的美女看过来

　　减肥已经成为女性一辈子要做的课题，几乎成为这个时代的主流。因为这是一个以瘦为美的时代，因为瘦不仅身材好，相对胖子来讲还会多一份健康。　　身材标准的人会远离更多的慢性病，这也是不争的事实，肥胖的人很容易患上各种慢性疾病，包括心脑血管疾病、关节病以及癌症，而这些也是严重危害人们健康的疾病，所以，控制体重是给自己的健康多一份筹码，所以，无论是美女和俊男，都希望自己瘦一点，同时也希望自己健康一些。　　

有效快速的床上运动减肥法

　　你是宁愿躺在床上选择发呆、玩手机、是否都开始怀疑人生，其实吧，赖床也不是不可以，比较大冬天的，谁都不意愿离开温暖的被窝。冬季爱赖床怎么减肥呢，教赖床的妹子们一些有效快速的床上减肥运动，躺着也能瘦。　　有效快速的床上运动减肥法　　一、伸个懒腰　　在伸懒腰时，将你的双手五指进行交叉，掌心向上举过头顶，四肢伸展，双脚交叉伸直，逐渐用力，然后左右转体，时间大致保持在二十秒到一分钟。这些动作有利于加强呼

春季减肥最快的秘籍

　　最适合春季减肥的方法有哪些?春季到了夏季也就不远了，想要穿上s码的衣服吗?赶紧来看下最适合春季减肥的方法吧。夏天马上就要到来了，如果你现在还不开始减肥的话，那么整个夏天该怎么度过呢，想在夏天穿上飘逸的长裙和性感的服饰吗?那么现在就来减肥吧，减肥达人推荐春季减肥最快秘籍，5个妙招每天瘦2斤。　　春季减肥小妙招　　早晨起床一杯温开水　　每天清晨起床后，喝一杯温开水，小口小口的喝，这也是快速减肥的一

3个局部减肥妙招 不同部位方法

　　每一个人的体型都略有不同，即使肥胖可能肥胖的部位也不相同，因此，这给想减肥的人们也带来了难题，局部怎么减肥呢?　　有一些人看上去不是很胖，但是可能腹部赘肉较多，腰粗。还有的人可能是腰部很细，但是大腿粗。也有一些女性是认为自己的胳膊太粗，当然还有人对自己的脸型不满意，觉得自己的脸太大了，这些都是局部肥胖的问题。这种情况下，减肥要有针对性，不能盲目去减肥，可以采用局部减肥的方法，这样才能做到凹凸有

减肥可以吃菠萝蜜吗 每天吃多少合适

　　减肥可以吃菠萝蜜吗?菠萝蜜是一种热量比较高的水果，有些人担心吃了会长胖，下面跟着小编一起来看下。减肥可以吃菠萝蜜吗?下面就跟随小编一起来看看。　　菠萝蜜有减肥功效吗　　菠萝蜜并没有减肥的功效，因为菠萝蜜是一种热量很高的水果，虽然味道甜美，但一定要注意适量的食用，不然不仅不能减肥，反而有可能长胖。　　一般情况下每100克的菠萝蜜含有105大卡的热量，可以说是相当高了，所以对于菠萝蜜有减肥功效吗这

减肥怎么控制食欲

　　1、调整自己的心态　　许多妹子犯的最大的错误就是急功近利，决定节食减肥，第一步就是拒绝所有食物，完全靠饿!但坚持不了三天又暴食，体重不降反升不说，你的胃也会受不了。因此调整好心态至关重要，你身上的肉肉不是一天长成的，那么也不会一天就能减掉，坚持每天少吃一点，既能保证对身体无害，又比较容易坚持。　　2、不要推迟吃饭时间　　有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，

好身材的人平时都在做这5件事

　　怎么才能拥有一个好的身材?对于人们来说拥有一个好身材简直不要太重要，那么如何才能拥有好身材呢?减肥其实是一个比较漫长的过程，不是你想一个月瘦十斤或者瘦到90斤就能实现的。减肥除了要用正确的方法外，还和日常的生活习惯是离不开的。接下来小编就为大家说说那些身材好的人都有哪些良好的习惯。　　1、享受你的早餐　　一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一

哪些鱼类可以减肥?

　　1、墨鱼　　一百克的墨鱼里面就含有83大卡的热量和0.9克的脂肪，里面含有充足的碳酸钙、维生素a、b族维生素、钙、铁、磷、碳水化合物等都是人体所需要的物质，而且里面含有的矿物质非常的丰富，能够补充减肥时给身体带来的矿物质消耗过度。可以把墨鱼和鸡肉一起煲，因为这两种都属于低热量低脂肪的食物，不仅可以为身体提供营养，同时也可以瘦身。另外墨鱼也可以和芹菜一起炒，芹菜里面含有一定含有的木质素，有利于加

午餐坚持这6大原则 不节食也能瘦

　　减肥午餐吃什么?减肥期间午餐是很重要的，下面小编给大家分享一些减肥午餐原则，一起来看下。减肥的人群，每一餐都很有讲究，之前说过了早餐，今天来聊聊午餐。　　如何吃最好?很多人想知道，既不能不吃也不能放纵自己随便吃，其中，减肥的人午餐怎么吃?这样吃更能健康减肥。　　1.无论点什么，都要小份的　　心理学家发现，在食物面前，人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，打扫干净是大部分人的心理特点。因此，

找羽毛球搭子，本人纯业余，杭州市职工文化中心

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苦瓜不仅败火还能减肥

　　苦瓜顾名思义是一种带有苦味的食物，夏天到了，炎热的天气人很容易上火，吃一点苦味的食物可以败火，所以，苦瓜虽苦却成为人们喜欢的蔬菜，而且苦瓜还可以减肥哦。　　苦瓜的营养价值很高，脂肪和糖类含量却很低，所以，可以把苦瓜当成一种减肥的蔬菜，如果能够经常吃苦瓜，一定会让你的身材更好，想减肥的朋友可以将苦瓜做成减肥餐，一定可以达到减肥的效果。　　那苦瓜怎么吃才能减肥?我们还是一起来看一下。　　苦瓜为什么