为什么每次xx运动完后，都会腰酸背痛？（害羞慎入）

这年头 运动是有门槛的 比如你肯定没少经历过这种情况 为什么每次运动完 身心都要经历这么一次暴击？ 运动后为什么会肌肉酸痛？ 长时间没有运动 突然开始剧烈锻炼 并在第2-3天内感到肌肉酸痛的现象 被称为“延时性肌肉酸痛” （delayed onset muscle soreness，DOMS） 它一般分为以下几个阶段 2003年 发表在《运动医学》杂志的一项研究显示 无论是专业人士还是运动小白 都

健身教练访谈实录：只想减肥真没必要找私教，这种事我会到处乱说

在为健康投资的各种项目里，花钱请健身教练总能引起争议：「钱花了不少还是没瘦，坑爹」「听说很多教练咸猪手，啧啧啧」「在家锻炼不也一样吗，何必呢」......说归说，健身房里依然热火朝天，永远不缺人。 带着这些问题，我们采访了从事健身行业的教练，来听听他们怎么看待这些疑惑吧~ 现在，是不是对健身的目的有了更多认识？你健身多久了，最大的收获是什么？欢迎回帖分享你的经验和踩过的坑 来源：丁香医生研究所

女生一定一定一定要知道的洗澡小知识！！

来源：好奇博士

一个有助“褪黑素”释放的方法：盖厚被子

睡眠是身体自我修复的过程，能舒舒服服一觉到天亮，是件幸福的事。但随着年龄增长，人体褪黑素水平逐年下降，睡眠也越来越差。 近日，美国《睡眠研究杂志》发表的一项新研究，为睡不好的人支了个招：换一条厚被子，会帮助身体增加「褪黑素」释放，进而提高睡眠质量。 我们采访专家，告诉你被子的重量如何左右睡眠，并教你稳住身体的褪黑素水平。受访专家:北京回龙观医院睡眠医学中心心理治疗师 孟繁蕾武汉市中心医院药学部主管

“中国茶”申遗成功！一杯茶带来的好处，实在太多了！

“柴米油盐酱醋茶”，茶一直是国人生活不可或缺的一部分。我国茶文化源远流长，11月29日晚，“中国茶”申遗成功！ “中国茶”，申遗成功！ 据新华社报道，北京时间11月29日晚，我国申报的“中国传统制茶技艺及其相关习俗”项目，经联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会评审通过，列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。 中国传统制茶技艺及其相关习俗是有关茶园管理、茶叶采摘、茶的手工制作，

寒冬？暖冬？

昨天立冬了?我昨天今天都穿的短袖。看了天气预报，气温一天高过一天，周六的时候最高温都有28度了，同事还一直说今年会是寒冬，我买了好几件新毛衣和呢大衣，不知道什么时候能穿上了，现在依旧天天短袖、九分裤、露脚踝

什么体质该吃什么，5分钟教你辨别体质！中医体质测评

同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒；同样吃了火锅，有人吃得畅快，有人脸上起包；同样是吃人参，有人身体变好，有人吃了就上火；…… 为什么吃同样的东西，有人有好处，有人却不适？这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同生活环境，造就了每个人不同的体质，也就造就了不同的身体反应状态。因此，60%以上的病因都是不良生活方式导致！如果我们注意调整生活方式，就有可能减少六成以上的患病机会。疾病

果汁可能并不比可乐更健康

在很多人的观念中，果汁新鲜有营养，尤其是鲜榨果汁。但是今天我要说一个事实，可能要让你失望了。世界卫生组织（WHO）发布的《成年人和儿童糖摄入的指南》（Guideline: Sugars intake for adults and children）中提到一个重要的概念——游离糖。 果汁中含有的这种糖，摄入需要限制 简单来说，就是在食品制作过程中，人工额外加进去的糖，比如蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、

24四节气养生，谷雨养生四件事，看你做对了几项？

4月20日，谷雨，雨生百谷，故曰谷雨，是春季最后一个节气。谷雨节气的到来意味着寒冷天气基本结束，春天即将告别，而夏天的炎热气息则日益渗入一草一木。谷雨时节，空气湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，针对气候特点有选择地进行调养。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”说的就是这个道理。那么谷雨时节如何养生呢？杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师提醒，谷雨养生主要做好四件

为什么老人身上会有“老人味”？40岁后，做好 件事可避免

很多人都有这样的感受：每次去老人家里，总感觉有一种怪味。在老人多的地方，也会有些味道。这股味道，好像是老人身上特有的。可老人自己却一点都闻不到…… 确实存在。 在从人体散发出来的各种气味分子中，有一种物质叫2-壬醛，它的味道是一种令人不愉快的油腻味和腐草味。有研究表明，这种叫2-壬醛的气味分子，只有在40岁以上人的皮肤表面上，才能检测到。2-壬醛来自ω-7不饱和脂肪酸的氧化、降解，随着年龄的增加，

清明过后牢记这5件事不能做，坚持“5个一”，一年都不生病

清明正确养生，一年都不生病。 清明节刚好处于仲春与暮春之交，此时万物皆显，草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气也是清新的阳气。到了清明，气温变暖，降雨增多，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。 清明节，预防这4类疾病！ 1、伤风感冒 清明时节乍暖还寒，雨水增多，容易滋生细菌、病毒。出门]注意保暖，以防伤风感冒。2、心脑血管疾病 阳气生发，气温一时下降，导致血压升高。诱发心

多吃这类鱼，心血管疾病事件复发和死亡风险可以降低15%以上

2021年一项发表于《美国医学会杂志-内科学》的研究显示，经常食用油性鱼类，与心血管疾病患者，发生重大心血管事件（包括心梗、中风、充血性心力衰竭）及死亡风险降低相关。 事实上，多吃鱼有益健康已是世界公认的事。俗话说，吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的，所谓“没有腿的”就是鱼。 多吃深海鱼，有助降低心血管疾病复发和死亡风险 研究人员收集了来自6大洲、58个国家的191558名受试者的年龄

【专家答疑】春季哪些疾病高发？附义诊服务

春天到啦，刚进入工作的你是不是每天身心疲惫，想要用食物填满自己的困倦呢？但你真的知道春季饮食上需要注意什么吗？工作之余又是不是常常感到困乏呢？我们都知道春季是各种疾病的高发期，那么又该如何预防疾病？生活作息又需要作出怎样的改变？19楼特地邀请了方回春堂城西馆的全科中医师翟海龙副主任，听他讲讲我们该如何面对春季频发的疾病。 【方回春堂城西馆专家介绍】 翟海龙全科副主任中医师 中医诊断学研究生 先后毕

八成人遭遇过肠道不适，肠健康才能常健康，护肠道做好这5点……

要出门的时候觉得自己便意满满，结果半个多小时过去了，蹲了个寂寞；每次从厕所出来都很不爽，导致一天工作也没了好心情；肚子涨涨的，但就是没有便意，还影响了“干饭”的激情…… 根据中国营养学会益生菌益生元与健康分会、中国营养学会营养健康研究院发布的《国人肠道健康2020年报告》指出，过去一年，87.6%的国人遇到过肠道健康问题，前五大肠道问题分别是排便不规律、便秘、腹泻、腹胀和消化不良，对肠道健康满意者

原料被禁！法国珍贵水里就有这些…

1月份的时候，中国食品药品检定研究院发布了一份《关于征集化妆品禁用原料目录等意见的通知》。又有一批17种原料登上了监管的黑名单。一个月的征求意见期已经过去，这份《禁用目录》的修订也板上钉钉了。 新增的17种化妆品禁用原料 3-亚苄基樟脑、新铃兰醛、万寿菊花（TAGETES ERECTA）提取物、万寿菊花（TAGETES ERECTA）油、2-氯对苯二胺、2-氯对苯二胺硫酸盐、硼酸、硼酸盐、四硼酸盐

劝你别带手机上厕所！医生给了5个理由，最后一个太绝

每天睁眼第一件事：找手机；吃饭好搭档：不是老干妈，而是手机；解决电梯间尴尬终极武器：看手机；睡前助眠（熬夜）神器：玩手机；就连喝口水或上厕所的时间里，都少不了手机！ 虽然手机接受着众人的万千“宠爱”，但我的医生朋友却说：“我劝你还是少玩手机，尤其上厕所就不要带着了。”看着我满脸的不情愿，终于，他给我列举了5大理由，而他的终极大招放在最后，让我不得不放下手机。 理由一：便意没了，便秘来了 人体的排便

“发物”到底是啥？长辈老让少吃点…

发物这个概念在民间流传许久，最著名的典故当属朱元璋杀徐达的故事。据说当年朱元璋想要除掉大将徐达，便给生疮的他赐予了“发物”鹅肉，徐达吃了之后不久便身亡了。 其实这个传言最早出自明代笔记小说，并无正史记载，清代史学家在转述时也认为是无稽之谈，却被当作朱元璋毒辣的证据被广为传播……我国古代有着非常多的饮食禁忌，仅《金匮要略》中就记载了上百种，多数都不可信。评价这些说法我们得回溯到当初的年代。 那么为什