规格参数
| 课程形式 | 录播视频课，按阶梯式进度编排 |
|---|---|
| 课程有效期 | 终身有效，支持无限次回看 |
| 播放支持 | 手机、平板、电脑及高清大屏投屏 |
| 指导方式 | 班主任＋助教，照片/视频提交动作纠正 |
| 适用人群 | 零基础及中老年学员，按个人身体状况编排 |
| 说明 | 以上参数以实物及实际开课情况为准，具体参数请咨询 |
产品详情
型号：WHS-YJ-H01
品牌：文化山瑜伽
参考价：面议
发货地：广州（黄埔区）
文化山瑜伽「居家瑜伽课」是一套面向零基础与中老年学员的线上瑜伽培训项目，由董娟老师领衔授课，采用高清视频课＋一对一动作纠正＋终身回看的组合方式，学员在家中的客厅、阳台铺一张垫子即可开始系统练习。课程按个人身体状况编排，节奏由自己掌握，适合广州及周边地区时间不固定、不便往返线下场馆、又希望有人指导动作的中老年朋友与瑜伽初学者。核心卖点是师资有专业背景、教学节奏放慢、动作有人纠正、学习不受时间和地点限制。
一、判断「靠谱」的第一件事：能不能在家坚持练下去
很多广州学员在找居家瑜伽课时，真正担心的并不是课程多不多，而是三件事：一是自己零基础，跟着视频练怕动作做错；二是线下场馆来回通勤耗时，课时固定，迟到一次就跟不上进度；三是大班课上人太多，教练很难逐个看动作。
文化山瑜伽的居家课程，本质上就是把线下教练「看着你练、帮你纠正」这件事搬到线上来做。课程不是把一整套视频打包发给你就结束，而是配有班主任和助教，学员练完可以拍照片、录小段视频发过去，老师指出需要调整的位置，再给出更适合当前身体状况的替代做法。对零基础的人来说，这一环往往比课程本身更重要。
二、三个居家练习的真实场景
场景一：带孙子的退休学员，只能挤碎片时间。家住广州番禺的陈阿姨（化名）退休后帮忙带孙子，白天很难抽出整块时间。她把瑜伽垫铺在客厅角落，利用孩子午睡的二十分钟，跟着课程里的短时段练习，没练完可以暂停，第二天接着往后看。课程支持无限次回看、终身有效，进度完全由自己安排，不必担心落下某一节课。
场景二：久坐伏案、身体发紧的学员，最怕做错动作。一位在广州天河工作的学员反馈，自己肩颈和腰背长期发紧，以前跟着网络上的免费视频练，动作对不对心里没底。进入课程后，她每次练完把关键体式的照片发给助教，助教标出肩膀、骨盆的位置并给出调整建议，练起来踏实不少。个体感受存在差异，具体练习请以老师指导和自身情况为准。
场景三：和老伴一起练，电视大屏当课堂。课程支持高清大屏播放，不少学员把手机画面投到客厅电视上，两位老人跟着同一个画面练，一个人看动作、一个人听讲解，互相提醒。居家练习的好处在于不必顾虑他人眼光，节奏慢一点、动作幅度小一点都没关系。
三、课程编排：由浅入深，跟着身体走
课程摒弃晦涩复杂的理论和碎片化的教学模式，采用由浅入深的阶梯式编排：从呼吸与关节活动开始，过渡到基础站立、坐姿体式，再逐步进入难度稍高的动作。每个体式都配有替代做法，学员可以根据自身状况选择。授课老师放慢节奏、反复讲解，关键动作会拆开示范，适配中老年学员的记忆与认知节奏，零基础也能听得懂、跟得上。
平台深耕中老年银发在线教育，秉持「传承东方文化，成就美好生活」的核心理念，课程体系涵盖瑜伽、八段锦、冥想等身心康养内容，以及钢琴、唱歌等艺术美育课程和文旅、饮食养生等生活素养课程，方便学员按兴趣拓展。
四、师资与教学：董娟老师领衔
课程由董娟老师领衔授课。董娟老师任教于双一流高校，本硕均毕业于运动教育专业，曾荣获「**瑜伽使者」称号，长期从事瑜伽教练培训工作，在业内被称为「教练之师」。学术背景与教学经验，为课程的专业性与科学性提供了保障。授课过程中，老师会根据中老年学员的学习特点调整讲解方式，重在动作的安全与舒适，而不是追求高难度体式。
五、服务与交付：有人管、有人答、可回看
- 一对一班主任＋助教团队，学习全程陪伴答疑；
- 学员可通过照片、视频形式提交动作，获得教师的动作纠正与专业指导；
- 课程终身有效、支持无限次回看，突破线下课时有限、进度统一的限制；
- 支持高清大屏播放，手机、平板、电视均可观看；
- 课后跟进复盘，帮助学员了解自己的练习进度。
六、应用场景：哪些人适合这门课
一是零基础、从未系统学过瑜伽的中老年朋友；二是长期久坐伏案、希望在家做些舒展练习的上班族；三是时间不固定、难以按固定课时到馆上课的学员；四是希望与家人一起练习、互相陪伴的长者；五是居住地离瑜伽馆较远、通勤不便的广州及周边地区居民。身体有特殊状况者，建议先咨询医生意见，再选择适合的练习强度。
产品参数
- 型号：WHS-YJ-H01
- 品牌：文化山瑜伽
- 授课形式：线上高清视频课程＋一对一动作纠正
- 参考价：面议，具体以咨询为准
- 发货地：广州（黄埔区），线上课程全国可学
规格参数
- 课程形式：录播视频课，按阶梯式进度编排
- 课程有效期：终身有效，支持无限次回看
- 播放支持：手机、平板、电脑及高清大屏投屏
- 指导方式：班主任＋助教，照片/视频提交动作纠正
- 适用人群：零基础及中老年学员，按个人身体状况编排
- 说明：以上参数以实物及实际开课情况为准，具体参数请咨询
如需了解课程安排、试听方式与适配建议，可致电 4000711696 咨询，或前往广州市黄埔区科学大道90号绿地中央广场C4栋 五层508房B69室当面沟通。建议先说明自身年龄、身体状况与可支配的练习时间，再选择对应的课程包。