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研究显示,杭州人的慢性便秘发病率达到17.6%,其中女性慢性便秘的发病率高达20.87%,也就是说,每五个杭州女人就有一个患有便秘的毛病。
便秘算不上什么大毛病,但凡是经历过便秘的人都知道,那种想拉又拉不出的感受,着实难受。关于便秘的各种饮食疗法、治疗偏方很多,但未必个个都靠谱。
比如,最近,网上流传着一个帖子,帖子说,不吃肉、多吃香蕉、清淡饮食不吃油……这些一直被认为用来缓解便秘的饮食方法却可能让肠道越吃越“堵”。这些说法到底对不对?
错误吃法让肠道越吃越“堵”?
这个在网络上流传甚广的帖子题目叫,《便秘时怎么吃?错误吃法让肠道越吃越“堵”》。帖子详细解析了五种可能让便秘加重的错误吃法,不少说法和人们的常识相悖。
这些说法究竟是哗众取宠,抑或是纠正人们的常识?昨天,记者请便秘专家、杭州市三医院肛肠科主任杨关根进行了详细解析——
误区1、不吃肉
网络说法:有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。
专家解析:这个说法有一点道理。高脂肪、高蛋白的饮食会造成便秘,但如果完全不吃肉,也是不行的。尤其是有些女孩为了减肥拼命克制饮食,可能令胃肠动力不足,引发便秘。
误区2、大量吃水果蔬菜
网络说法:大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
专家解析:这个说法不对。对于便秘的人,就是需要多吃蔬菜水果,多摄取膳食纤维。
误区3、大量喝茶
网络说法:许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘,建议多喝水即可。
专家解析:这个说法不对。多喝茶有利于改善便秘,这是已经为很多实验所证实的,便秘的人就是要大量喝水、喝茶。
误区4、吃清淡不吃油
网络说法:许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。
专家解析:这个说法正确。油脂能够起到润滑肠道的作用,便秘的人适量摄取,可以帮助改善便秘。临床上有一种便秘的治疗方法便是每天口服20毫升的医用石蜡油,能够润滑肠道,使粪便易于排出。
肛肠科主任的不便秘诀窍
杨关根主任说,大鱼大肉吃得多,而运动又太少,现代人得便秘的越来越多。临床上,有很多患者来看肛肠科门诊,就为了讨教如何能够拉得出。他说,自己从医30多年,从来没有便秘。对付便秘,他给出的经验是,多喝水,多运动,多吃粗纤维,养成临时排便的习惯。
多喝水。他建议,有便秘的人,一定要多多喝水,每天应该喝一到两热水瓶的水。
多运动。现代人上班坐办公室,下班坐车,运动的机会越来越少。运动可以促进胃肠的蠕动,积极运动能够减少便秘。杨关根说,除了看门诊,自己很坐不住,喜欢跑来跑去,上下楼梯很少坐电梯,基本上都是走楼梯。以前住在市区里,每天上下班就骑自行车,现在搬到滨江去了,只能改乘公交车。
多吃粗纤维。杨主任家附近的水果店老板都知道他有一个习惯,不管春夏秋冬,他每天必吃四分之一个西瓜。西瓜富含水分,粗纤维也很丰富,对解决便秘很有好处。
养成定期排便的习惯。有了便意一定要马上去排便,千万不能忍。一天之中,有两个时间便意会比较强,一个是刚起床的时候,此时有起立反射,还有一个则是早餐后,此时有胃肠反射。另外,每次坐马桶的时间不要超过十分钟。