肩旋转练习 1.选择任何一种瑜伽坐姿或站姿。 2.双手体前抬起，屈双肘，指尖搭放在肩上。肘关节触碰，配合呼吸，以肩部为中心，双肘画大大的圆。 3.双肘向前向上环绕时，肘尖相触，向后时，双手手背在颈后相触，肩胛骨尽量相触，开肩展背，双肘向后向下环绕，回至起始动作。 ...
很多健身小伙伴在健身前都会问我一个同样的问题，我年轻时健身，等我老了的时候会不会比不健身的人看起来更年轻、更健康。对于这些问题，我的反应是很无奈但能理解。无奈是你都还没开始健身，就开始操心年老的问题了？但是也能理解，毕竟提前知道了好处，会更加坚定自己健身锻炼的心。所...
颈部练习 1.选择任意盘坐姿态或者站姿，保持双肩不动，吸气时腰背挺拔，呼气的同时低头，下巴接近锁骨，背部，背部不要弯曲，感觉颈后侧的肌肉在伸展，慢慢吸气抬头。呼气后仰头颈，下巴向天空方向延伸。感觉颈前侧肌肉的伸展，吸气，慢慢的伸直头颈。 2.呼气，头部向右倾，找寻...
双腿并拢向前伸直，挺直背部。 弯曲左膝，将左脚放于左臀外侧，弯曲右膝，将右脚放于右臀外侧，双脚脚趾向内，脚跟向外，膝盖并拢。 双手自然置于大腿上方。 功效： 灵活髋，膝和踝关节，促进腿部血液循环，伸展踝关节，调理足弓部，此坐姿推荐久站，穿高跟鞋人群练习。
双腿伸直，挺拔腰背的坐着。 将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向上，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。 将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。 功效： 莲花坐姿可以使头，躯干自然保持直线，并...
双腿并拢，挺直腰背。 向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放会阴处，屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，放在左大腿上。 尽量让双膝贴放在地面上。 功效： 这个坐姿可以缓解肌肉紧张，降低血压，灵活髋，膝和踝关节，减缓腿部的血流，驱除腿部淤积。
这个坐姿又称跨鹤坐或神人坐。 双腿并拢，挺直腰背地坐着，屈双膝，左脚从右脚下穿出，脚跟放落在右臀外，右脚跨过左膝，将脚跟放在左臀外。 尽量将双脚放在一条直线上，但要注意双臀稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏移。 保持双膝和鼻子在一条直线上，双手置于膝盖。 功效： 这...
请跪立在垫子上，使小腿胫骨和脚背贴于垫上，靠拢两膝，臀部自然坐于脚跟上，立直背部，可结定印。 功效 金刚坐有利于心灵平和宁静，可以帮助我们防止生气，适合易怒人群。如果在饭后3-10分钟，还可以加强整个消化系统功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡，胃酸过多或其他胃部不...
请以长坐坐姿坐在垫上，两腿向前伸直，弯曲坐小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯曲右小腿，把右脚放在左膝下或左大腿下，请尽量将脚心向下，双手十指向下，掌心放于两膝之上。 功效 这个姿势可以加强我们两髋，两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡...
俱乐部继续俱乐部；羽毛球俱樂部準備在朝暉中學繼續開始打球，時間暫時定每周五晚上周日下午，希望聽一下朋友们的意見，再統一定場地，希望十多年的俱樂部球友們繼續一起打球一起FB。望各位会员互相转告一下，有意参加的，可以先预报名一下，希望大家先多多建議，匪哥我好為大家更好的...
全部(1828)
更多
收藏
