。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 7展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀...
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跑三休一。心态。千万不要否定自己！！千万不要否定自己！！！千万不要否定自己！！！！不焦虑，小问题，身体还年轻，可以搞定！！而且好的心态会促进治愈效果及进度的。习惯。不要久坐，像上课一样，每四五十分钟就站起来走走。中医养生。泡脚（菊花、金银花煮开后放到适温泡脚）、提臀...
1、平板支撑我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作可以同时快速移动三个肌群:你的手臂、腿和核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩膀和肘关节之间的手臂保持垂直，脚趾向上倾斜。收腹提臀。然后支撑你的身体离开地面，从脚到肩膀保持一条直线，同时颈部向前倾斜成一条线。如...
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