享瘦美食-杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第2页]-美体班-杭州19楼

早餐：大量蔬菜（蔬菜最好是主食的一半三分之二更好） +适量蛋白质（拳头大小比如鸡蛋牛奶豆腐包括肉类蛋白和植物蛋白）+适量主食（拳头大小比如玉米紫薯窝头等粗粮）+优质脂肪（坚果是首选大拇指大小的量）或非肉类蛋白（豆类）用餐时间7：00-8:00最佳举例食谱：水煮鸡蛋一个+无糖豆浆一杯+蔬菜适量+全麦面包一片+杏仁5颗。午餐：大量蔬菜（中午建议吃叶子菜）+适量蛋白质（拳头大小

49057741 2019-10-24 16:53:13

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胖妹子必须喝

48936967 2019-10-24 16:40:35

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我从不吃什么代餐粉，体脂率7.5%，告诉你怎么吃。最近各类

最近各类代餐粉风靡，真的有效果吗？我身边就很多朋友吃过，开始时体重会掉，后来掉得越来越慢，关键是各个都反弹了。问题出在哪里呢？先来看看所谓代餐粉的成分，一类是“五谷代餐粉”号称几十种谷物，各种纯天然健康食品，说白了90%的碳水化合物，拿水一冲等于喝了一小杯粥。另一种稍微好一点有一些蛋白质外加一些菊粉或者抗性淀粉，号称高纤维，其实这点量杯水车薪。它们共同的特点是“量少”无论是分量还是热量（饱腹感

49057748 2019-10-25 15:38:20

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产后瘦身：靠这个果蔬汁食谱一周成功减肥7斤~ 产后梨形身材

产后梨形身材，而且还在哺乳期，所以真的是超想瘦肚子，还想拯救一下熬夜脸，靠这个自制健康果汁一周瘦了七斤半，真的就这么简单~ 1草莓蓝莓奶昔（美容瘦身）草莓号称是活的维生素丸，含有多种天然的抗氧化成分，它们能清理人体内的自由基，有提高记忆力与出色的防癌作用。蓝莓含莓类中含量最高花青素，能增强身体抵抗力与增强视力。两种莓果一起打碎成汁味道偏酸，加入安慕希酸奶后可以增加甜度，让它变得酸甜可口。 2芒果香

48936969 2019-10-22 10:19:09

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精致女孩减肥必备好物一直吃不胖的好东西

减肥不仅是要靠运动，有的时候还要靠一些内服哦！运动＋内服，让我们一起精致变瘦，赶走秋膘吧！ 1.slimfast小v腰 2.乐蓓小白瓶 3.谷之优品抹茶拿铁 4.UCC黑咖啡 5.澳洲青汁 6.白芸豆

49057742 2019-10-24 16:09:07

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减肥美白拔草测评篇之谷物粉简单说一下从其他地儿看来的功效

简单说一下从其他地儿看来的功效红豆薏仁粉的功效→:帮助排便、补血养颜、抗癌、促进消化、利尿解毒杏仁粉的功效→美白、抗肿瘤、化痰止咳黑芝麻粉功效→补脑明目、养肤乌发最近一直关注于美白、减肥大业之中，所以看小红书几乎天天种草，晚上饿到睡不着的时候就天天拔草早上清醒之后又有些悔意，不过为了变美总想试试…… 种草完这三款粉以后，就去TB买了，买二赠一，超级划算已经连续吃了一个礼拜了，早上起床先喝杯白

49057748 2019-10-21 10:10:58

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减脂期也可以喝的奶茶

相信很多人都是奶茶重度爱好者，但是在减肥减脂期却不敢喝。一点点coco等就算是无糖也是用植脂末冲调的，不要再用奶茶店的无糖欺骗自己了。无糖并不等于0卡路里，热量还是大大的哦推荐大家选择自制！三得利乌龙茶/东方树叶红茶（都是0卡）+脱脂牛奶（个人更推荐东方树叶红茶，喝起来茶香更浓些，更接近奶茶的味道）（脱脂奶粉沏出来味道更浓郁，还有些咸咸的，hin好喝）比例我一般1:1的比例，喜欢奶香味更重的

48936966 2019-10-22 10:48:03

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减脂期 | 让健身餐不再索然无味的好物分享

健身餐的原则是无油无糖少盐所以各种调味料、配料、健身零食就尤为重要。如何避免食之无味分享我的秘诀给你们 1 冠利0脂低卡香草色拉酱冠利的色拉酱健身减脂的都知道，全部用健康食材调配而成，整个系列中香草味的应该最出名，0脂低卡绝对完胜其它色拉酱就冲这点，对味道就不要太挑剔了。口感呢清淡中酸酸甜甜，清新爽口，任何都很适合。唯一不完美的就是质地很稀，差不多接近水状，所以用起来特别快，三次下来就只剩一点

49057747 2019-10-21 10:13:10

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减脂期主食

减脂期也能吃主食的～～选对主食很关键，我通常都在家备黑麦粉或者其他的杂粮粉，今天就用黑全麦粉做个超好吃的减脂卷饼～不要错过哦～【做法】1鸡胸肉一小片，切条，加一勺料酒、一勺生抽、海盐、黑胡椒碎抓匀腌制20分钟。 2锅里刷薄油，小火下鸡胸肉煎，3分钟左右翻面，加少许清水，盖盖儿焖3分钟，这样做吃的超嫩滑。 350g黑全麦粉一边加入脱脂牛奶一边搅拌，直到呈酸奶的粘稠状态即可。平底锅抹薄油，舀入面糊

49057744 2019-10-21 10:01:22

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哥本哈根13天减肥法，“半拔草”攻略

一直知道哥本哈根减肥法很火爆，但是一直没有完全尝试，这次狠下心尝试了一次。分享一下这13天的感受 1.前期准备：千万不要买b上哥本哈根旗舰店的套餐，真的坑，很贵，而且发货过来坏了一个干酪，一个酸奶，羊排还很肥。建议小仙女们自己准备食材就可以。 2. 我本人13天坚持下来90%，总共减掉8斤其中包括了去健身房锻炼。 3. 如果遇上经期，还是建议大家不要尝试了，我是第7天时候经期开始，结果经期结束妥妥

49057745 2019-10-21 10:03:17

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终极超强减脂早餐

午餐系列已出～主页第一篇～首先必备的普通食材有，脱脂牛奶，脫脂奶酪或酸奶，鸡蛋，鸡胸肉或牛排肉，柠檬，牛油果，香蕉，蓝莓。接下来就是图片上重点食材本身就具有减脂效果的食材。平时大家可能不会注意到，或者不知道它有减脂的作用。首先是奇亚籽，它有对肠道蠕动有非常好的效果，平时可以是在喝水的时候或者是在喝牛奶的时候，+1小勺奇亚籽，泡大概半个小时左右再喝。我一般会提前一天晚上泡好，要喝就加一点很方便

49057748 2019-10-17 12:33:42

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女生应该喝蛋白粉吗MyProtein健身补剂、低卡零食测评

最近被很多人问到 “女生能不能喝蛋白粉”今天我就来跟大家聊一聊这个问题。很多人对蛋白粉有个误区吃了就会变很壮吧！其实事实不是这样。大家都知道蛋白质是人体必需的营养素，对于正在增肌的人，训练结束后，肌肉会有不同程度的受损，蛋白质是肌肉修复的原材料，训练后补充优质和足够的蛋白质，会让肌肉得到更好的修复与增长。而对于瘦身减肥健身人群，在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动，长时间的有氧运动不

49057744 2019-10-18 10:55:32

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健身(减脂期间)如何吃

之前瘦身心得那篇笔记很多人留言关心早餐怎么吃呀健身前后怎么吃呀等等现在答应的关于怎么吃的笔记来啦噔噔噔首先呢我健身史四年，但我纯粹出于爱好不是啥专业人士，我不会像一些备赛的运动员吃饭都精确计算着热量哈。我尽量结合自己的经验和知识用尽量平实的语言来给大家讲，喜欢挑刺的还有像之前出现的那种莫名其妙上来大段指责的喷子请走开哈，只欢迎善良可爱的宝宝们~ 所谓“三分练、七分吃”就可以知道在健身过程中吃是

49057748 2019-10-18 10:52:15

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减肥增肌健身餐了解一下！小个子也可以好身材！

Hello 感谢姐妹们喜欢我分享的健身文章我更有动力了一起进步好吗嘻嘻向着好身材出发吼吼！看到好多人问跑步啊提臀啊健身餐啊瘦腿啊拉伸啊健身服运动鞋啊我一个一个慢慢来分享些干货给大家我写的比较口语化全部是自己的经验分享简单易懂没有百度那些专业名词也欢迎大家纠正（反正我也不会改嘻嘻）俗话说3分靠练7分靠吃，今天给大家分享一些健身时候吃的东西：因为我一直主要是塑形增肌这块但是我看了很多人写一

48936969 2019-10-18 10:51:22

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超全面减肥心得合集 96-80斤饮食健身日常总结篇

把三个部分并在一起总结给大家啦减肥减肥减脂吃这些减肥餐打卡减肥也要好好吃饭减肥是女人一生的事业 10斤减肥小目标有效又美味的减肥食谱见人不如健身厉害了我的健身房科学减脂食谱 PART 1 科普+日常最开始要简单说一下很重要的一点就是减肥或者说塑形的心态和观念首先要科普的一点是体型代谢这种因素很大程度上是由基因决定的我们努力在做的都是让它们更加完美促进它往好的方向发展

48936971 2019-10-18 10:49:51

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49057745 2019-10-17 11:43:00

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减肥餐必备的零卡零脂零糖调味料推荐

之前分享了一些低卡低脂的酱料，小伙伴们私信问我，有没有更极致的0卡酱料呢？所以这期我来盘点下做减肥餐时可以使用的零卡零脂调料~ 这些调料既能提升咱们的吃草体验，还毫无负罪感！可是说是减肥党福利了！ 1.Walden Farms沙拉酱 56￥/355ml 0卡 0脂 0碳水这个沙拉酱完全零脂肪，零热量，绝了！用来拌蔬菜沙拉超合适，毫无罪恶感，比正常的沙拉酱偏酸点，有点像番茄酱，特别酸甜开胃，吃草更有

48936970 2019-09-29 13:31:41

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关晓彤拼命推荐的营养食谱，实际一点儿营养都没有...

冬天到了，又到了大家各处收集食谱的季节了。这说明一个什么现象呢？就是大家甚至还觉得自己变胖了是跟季节有关系哈哈哈哈哈！为了不被取关，一姐还是放弃做毒舌健身博主叭，然后乖乖巧巧帮大家递上了关晓彤的食谱。事实是这样，昨天关晓彤分享了自己的食谱，鉴于流量小花不可小觑的影响力，一姐决定跟仙女们一起扒一扒她的食谱。关晓彤说的没错，她的食谱看起来的确养生，仿佛出自中老年人的手笔，还把她春蕾杯获奖作文的文

48936966 2019-10-16 11:28:02

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保姆测评|你还在传统的节食减肥吗

—————————— 但其实减肥有更健康的方式——五谷磨房减肥套餐养生代餐为主，更健康的实现减肥这个目标。今天就为大家做一下养生代餐粉大测评：核桃芝麻黑豆粉：口感顺滑香浓，甜度刚刚好。是熬夜加班族的福星，我们都知道芝麻黑豆对头发有着很好的养护效果，常喝的话可以预防脱发使头发变得更亮。它还添加了藜麦和奇亚籽，营养更丰富。红豆薏米粉：之前脸上总是会冒出痘痘还很爱出油，这些都是湿气在作祟，它

48936969 2019-10-16 10:43:08

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减肥自用好物分享

一些我自己在用的减肥好物，分享给大家是真的好用，不是广告 1、ucc咖啡减肥必备神器可以提神还有助燃脂我是每日必喝一杯目前已经空了好几瓶了价格也很平价减肥值得拥有！ 2、橡木盾全麦低卡欧包重点还特别平价好吃超适合碳水精面包精我是特别喜欢吃面包奈何市面上面包热量都高基本上都是控制再控制发现橡木盾面包之后有两个月每天早上必吃一个！ 3、七分爱健身私厨也是全麦低卡欧包饱腹感会

48936967 2019-09-29 13:34:45

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旺旺新出的这个礼包很可以买！！低卡又好吃！

我跟你们讲，旺旺新出的这个Fix Body可以买！！！太好吃了！！！虽然它是个代餐礼包，但我觉得买来平时当个零食也很好！！！我真是旺旺的忠实粉，小时候不知道吃掉多少包小馒头，现在新系列也巨爱！！我最喜欢的几个单品：燕麦牛奶超浓郁！！！薯米片是海盐味的，虽然尝不大出来海盐的味道，但是巨好吃！！蓬蓬脆脆的，一小包34卡！！过嘴瘾也太棒了～～粗粮饼干也很好吃，不会很干，蔓越莓味超香！酵素果冻奇异

48936967 2019-10-11 14:45:34

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一天就能搞定一周的减脂餐

烹饪方法要少油、少盐、少糖具体买什么？以一人食的分量，每周 5 个工作日=10 顿正餐为目标，每顿饭菜由 3 大类构成：碳水化合物（红薯、玉米）+ 蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼）+ 维生素（蔬菜、水果）。以下是我为准备5天工作餐购买的食材：维生素：西兰花一个，秋葵七个，洋葱一个，胡萝卜一根，苋菜100克，冬瓜一个，彩椒5个，苦瓜一根，荷兰豆100克，上海青五个，圣女果80克，芒果两个，油桃

48936971 2019-10-08 15:01:33

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节后健身夏日减肥食谱瘦身沙拉减肥BBQ

节后回来，现在裤子是不是又紧了？体重是不是又变重了！小仙女也该收收心，我们又开始减肥了！今天分享一道BBQ的沙拉，这沙拉口味太棒了周末完美减肥餐准备食材～虾，牛油果，玉米，青辣椒，柠檬，香菜叶，圣女果，生菜，黑胡椒，橄榄油，海盐开始制作～把虾剥壳，加橄榄油，黑胡椒，大蒜涂抹均匀放在上面烤熟取出玉米清洗干净，倒点橄榄油，放上面烤熟取出青辣椒切你喜欢的形状，圣女果对半切开备用牛油果去皮，切成小块

49057744 2019-10-08 11:46:15

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你们知不知道3君粥，秋季养生减肥用的

胖子永远不懂瘦子被风刮走的凄凉，瘦子永远不懂胖子站在秤上的忧伤~~~ 我减肥的第一步就是祛湿，因为湿气阻碍了我减肥，从来没减肥成功过！湿气就每天起床眼睛总是肿肿的，总感觉晚上我男朋友打我了，给我打肿的！化个妆都麻烦的很！双眼皮都给我肿没了，脸上一直爆痘痘，然后每天都打很后的粉底，但是脸油脱妆很快！！！肚上的赘肉又2圈，也不知道谁说的胖死只带“游泳圈”，但我到游泳池里照样不会游泳…… 所以第一步要

49057744 2019-09-26 15:02:56

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秋季减肥，可以喝养生茶呀~

秋天要做到滋补和减肥同时兼顾其实！不难的！以下是一些养颜减肥茶推荐给你们~自己在家就可以泡起来啦！可以根据自己的口感及喜好选择哦 1、山楂荷叶茶主要功效：减脂、健脾、降血压 2、薄荷山楂柠檬茶主要功效：减肥消脂、美容养颜 3、罗汉果菊花茶主要功效：清热去火、清肝明目、排毒减脂 4、红枣玫瑰花茶主要功效：活血散瘀、调经止痛 5、菊花陈皮茶主要功效：清肠胃、消食、缓解便秘 6、桑叶柠檬茶主要功效：清热

49057744 2019-09-26 14:58:31

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清肠排毒的鲜榨果汁好喝还能瘦！

周六出去玩吃了好多甜品喝了胖胖的奶茶还吃了火锅周日在家榨果汁准备清清肠胃排排毒素~ 这几种排毒清肠的果汁自己偶尔会喝效果还不错断食两天只喝果汁 2天大概可以瘦3-5斤以下是我比较喜欢的水果搭配小分享~ 1. 黄瓜梨汁材料：黄瓜，梨，温水。功效：美白保护皮肤最佳方式。同样有降低脂肪，减肥的功效。（黄瓜我都是不去皮的，黄瓜皮美容超棒的。） 2.桃汁材料：桃子，温水功效：开胃消食，排

49057745 2019-09-26 15:03:07

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平价清肠排毒好物~秋季养生减肥不要停！

秋天一到，我就特别想吃东西，可是减肥大业可不能轻易放弃呀，再加上我就是个肉食控唉，我太难了所以呢，就安利一个平价易get到的清肠排毒好物给各位有需要的小仙女~ 吃肉吃多了肯定会有很多副作用，比如皮肤爱出油长痘，还很容易长胖~所以身体真的很需要清肠，现在天天都会喝清肠水，每月还有三天断食清肠，皮肤改善了很多这款燕麦麸皮就是我最近爱上的清肠好物，还有丰富水溶性膳食纤维，不仅能够促进肠胃蠕动，还能够吸

49057747 2019-09-26 15:03:23

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减肥也可以吃的主食来了

这个面是我在英国就经常买的，在HollandBarrett可以买到。一包只有9卡！只有9卡！只有9卡！还特别好吃！简直是减肥期间晚饭神器有没有！我一般是搭配虾，鸡胸肉/鸡蛋，蔬菜炒一下，然后放两勺去油老干妈/饭爷酱。如果减肥意念更强烈的，干脆就放盐+生抽，味道也不错。算上虾仁鸡蛋这些佐料，一碗加起来也不过一百多卡，超级好吃，简直是自制的pad thai！好吃又吃得饱，还减肥！同系列还有sli

48936969 2019-09-27 14:31:05

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学生党在学校食堂吃，油那么多怎么减重呢？

1、注意区分主食类食物，以免碳水化合物过多，除了都知道的粥粉面饭，炒菜中的土豆莲藕芋头豆子，加了糖的烹调食物，注意不要重复选择。2、煎炸红烧的菜式不选，尽量选择上汤、焖，炖的做法。3、肉要选择瘦肉，鸡鸭鹅不吃皮，如果饭堂肉量过少，可以用蛋奶豆制品替代，并且同样注意烹调方式。4、蔬菜以白灼为主，另外备好水果补充。5、给自己买碗清汤，油脂多的时候过水。

47604624 2018-09-26 10:46:21

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孕妇可以吃沙拉吗？

这个感觉容易控制体重很多孕妇不适宜吃的食物，主要是考虑2点：一是否容易引起身体不适，尤其是过敏。二是卫生安全问题。所以老一辈很多建议不吃生，冰冷的食物。因为现在女性肠胃普遍不好，孕期有可能加重。冰冷的食物到了肠胃容易引起收缩，腹泻。而生的食物容易有细菌的侵染引起腹泻，发烧等问题。只要以往对同样的食物没有不适，食物的安全可以能保证，沙拉完全可以吃。

47604624 2018-09-22 13:56:58

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有时太忙吃不到正餐，用水果替代一下可以吗？

实在忙碌吃不上饭用水果代替比不吃要好，但是记得水果虽然很健康，碳水的密度达不到主食能提供的量，并且蛋白质极低，满足不了身体的需要。尤其是用水果减肥的人，热量虽然低了，但是往往会出现精力低下，气色不好，脱发等情况，皱纹都容易出来

47604624 2018-09-18 19:30:26

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爱吃主食会不会发胖？

特别爱吃主食，尤其米饭和面包，是不是有胰岛素抵抗的问题？不是，个人喜好问题。如果爱吃米饭面包并且占了一天大部分的食物量，那是容易诱发胰岛素抵抗。爱吃米饭面包，但是能搭配好肉蔬菜吃，问题不大的。可以自己感受一下，正常食物量是否容易饥饿。如果担心也可以到医院做个检查

47604624 2018-09-07 13:39:45

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打火锅必吃的九种瘦身食材

大火锅必吃的九种瘦身食材

47604624 2018-08-30 19:07:58

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吃甘蔗会长胖吗减肥能吃甘蔗吗

减肥的人是有许多东西不能吃的，要做到忌口才能瘦下去。大家都知道甘蔗水分多，又很甜，可以制作蔗糖，所以很多人觉得吃甘蔗肯定会长胖，是减肥期不能吃的。那么减肥能吃甘蔗吗？吃甘蔗会长胖吗？吃甘蔗会长胖吗不可以减肥吃甘蔗减肥是不可能的，因为甘蔗中含有大量的糖份，与血液里的蛋白融合会增加脂肪，所以吃甘蔗不能减肥反而会增肥。可以减肥甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上

风从云2007 2018-04-11 15:39:07

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【减肥食谱】2元一斤真正的减肥菜，常吃让你轻松瘦成杆！

春天不减肥，夏天徒伤悲！又是一年一季的减肥大作战！减肥三分靠练，七分靠吃！今天就来为大家带来一道日常健身食谱！随时随地都能做！有凤尾之称的油麦菜是我们餐桌上常见的蔬菜之一。从营养价值来说，油麦菜略高于生菜，而远远优于莴笋。例如，同莴笋相比，油麦菜的蛋白质含量高40%，胡萝卜素高1.4倍，钙高2倍，铁高33%，硒高1.8倍。油麦菜的吃法与生菜相同，可清炒或作汤，烹饪时间宜短不宜长。吃起来嫩脆爽口，受

46665484 2018-03-29 16:36:45

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怎么瘦大象腿

特别是到了夏天，女性一个个的都喜欢露自己的大腿，可是有些妹纸的腿很粗怎么办？瘦大象腿要牢牢地记住这四点。如何瘦大象腿第一招踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。第二招坐姿踮脚即坐在椅子上完成踮脚收缩的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因

45963220 2017-10-24 16:05:34

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做深蹲腰疼以这两个动作快速恢复

做深蹲腰疼以这两个动作快速恢复练深蹲练得腰背都疼，这是什么原因?有什么方法能缓解?实际上，只要深蹲动作做规范了，也不会出现做深蹲腰疼的情况。不要因为做深蹲腰酸就放弃深蹲练习，那可就因噎废食了，做深蹲动作对我们的身体发展是大有裨益的。今天小编就来和大家一起看看如何缓解深做深蹲腰疼。做深蹲腰疼之原因你可能弯曲了你的背部，在深蹲或其他健身运动的过程中，弯曲的背部在负荷很大的情况下活动，

46206648 2017-09-20 16:20:35

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肥胖纹怎么消除抚平肥胖纹几招搞定

胖纹怎么消除抚平肥胖纹几招搞定很多女性因减肥不当，突然爆瘦，使得皮下脂肪剧减，导致原来高度扩张的皮肤发生皱缩，从而出现所谓的肥胖纹。或者是因为生活不规律、缺乏睡眠等打乱身体的新陈代谢，影响血液循环，从而产生肥胖纹。可肥胖纹真的严重影响美观，就算这样瘦下来也不好看。那么，肥胖纹怎么消除？下面小编这就教你几招，助你快速祛除肥胖纹，还原光滑体肤。肥胖纹怎么消除：洗浴后精油按摩适度的按摩可促使胶原蛋白增

46206648 2017-09-20 16:23:52

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吃土豆减肥是真的还是假的？

减肥最关键的一步就是吃了，吃可是很重要的，在这个燥热的夏季里，我们吃饭都吃不进去，那么，思蕾姆减肥训练营为你推荐一款不仅可以代替主食，还能减肥的食物，那就是土豆。减肥训练营：土豆真的能减肥吗？土豆是可以起到减肥作用的。首先土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食的一种，但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，

45963220 2017-08-11 16:51:34

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瘦身食谱法，让你轻松瘦到90斤

今天整理了一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧，至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择。 NO. 1 午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄NO. 2午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花NO. 3 午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜NO. 4午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米

45389911 2017-03-31 17:12:29

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