美体心得-杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第3页]-美体班-杭州19楼

有唇毛和腿毛的小仙女是不是看到別人細皮嫩肉的就羨慕到不行？反正我是這樣的！不想破罐子破摔，總是在和毛毛抗爭著。今天先來說說唇毛拔草貼，時間有限下次再說腿毛。千萬不要剪！！！刮也不行！！！我可是深受其害的！所以脫唇毛還是要用科學的方法，我告訴你們一個我現在在用的方法，比起以前的，我隻愛這個，就是日本的白羽毛唇毛蠟。開始我還是怕疼，但是貼了一次就不怕了，因為瞬間撕下來一點不覺得疼，而且唇周皮膚

49057748 2019-10-23 09:51:08

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适合的音乐能让跑步事半功倍（附不同健身运动适合听的音乐歌单）

一个音乐播放器是健身房独行侠必不可少的东西，除了让自己看着不是那么的孤单可怜，还有一个好处，音乐可以唤醒肌肉，在一项调查中显示，健身时听音乐，可以加速肌肉的增长音乐能为枯燥的健身增添乐趣健身时是枯燥的，每天日复一日，年复一年，很多人都会出现没有状态的或是没有激情的时候，这个时候需要的不只是一杯咖啡，一瓶红牛，同时也需要的是一首劲爆的歌。因为，音乐能为枯燥的健身增添乐趣。强烈的节奏会让人去跟随，跟

49057745 2019-10-25 13:29:41

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懒人必看！超容易的睡前瘦身瑜伽！

现在很多宝宝们，白天一天工作，晚上回家也很累没时间去健身房锻炼，只想躺床上休息玩玩手机，这样一来这身上的肥肉，也膨胀起来了，如果你也常常失眠，晚上很难入睡，或者第二天起来一点色泽都没有。怎么办？这些怎么改善？要想身材好，拉伸少不了，一天没运动，晚上这些动作可以让你很好的舒缓自己，肥肉都不是事儿，让你一边瑜伽一边提高睡眠质量，一举两得，一觉睡到天亮不是问题下面是瑜伽动作解析啦！赶紧马住！（

48936967 2019-10-21 10:21:37

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不要花钱请私教了，跟着动图减肥，10个动作拥有翘臀！

10斤减肥小目标我为瘦身打卡产后瘦身运动教程定个瘦身小目标见人不如健身必须要安利的健身动作在家徒手如何健身健身是把整容刀减肥是女人一生的事业动作一：单腿硬拉1.一条腿膝盖微微弯曲站立。 2.贴着身体抬起另一条腿。 3.身体前倾，与地板保持平行。 4.回复起始动作，然后换一条腿。每一边做2-3组，每组15-20次。▼ TIPS：如果想加强效果，可以抓两个哑铃，但是要保持手臂垂直，脊椎保持直线，不要

49057745 2019-10-24 16:09:42

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天凉了更要练腹，15分钟迎接马甲线

嗯，连我自己都吃不消的，还在努力的ABS来了！ ABS，abdomen back stretch。腹背部训练的意思。前几年马甲线话题刚出来时，大家都以能刷几组为话题。我那时半组都刷不下来，哈哈哈还有个圆肚子。说实话，徒手在家锻炼，要下图这样效果没坚持个1-2年是不可能的。更一：有宝宝说看到1-2年就绝望了，额，需要再分类说明下如果本身是圆肚子且皮下脂肪很厚的话，以每周3次左右的锻炼量，加上动

49057748 2019-10-24 16:09:20

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产后瘦肚子！10个动作让你马甲线速成

10斤减肥小目标我为瘦身打卡产后瘦身运动教程定个瘦身小目标见人不如健身必须要安利的健身动作在家徒手如何健身健身是把整容刀减肥是女人一生的事业动作1：紧缩砍击1.仰面平躺，背部贴地，双手交叉紧握放于头顶，抬起双腿朝向天花板。 2.抬起你的肩膀，张开双腿，双手砍向双腿中间。 3.返回到起始位置并重复直到训练完成。每天做2-3组, 30秒-1分钟为一组。 TIPS：保持你的核心收紧用力，呼气时，双手砍

49057746 2019-10-24 16:08:14

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懒人必看的6式瘦腰大法｜简单有效

腰部对人体曲线的塑造真的非常重要！！但是作为一个懒人，总是忘记坚持做运动。大多数运动动作太难，没有动力坚持下去。我总结了网上的一些教程，动作简单，坚持下去，很快就可以拥有看得见的动人曲线！ 1.平板支撑*肘关节支撑身体，保持整体水平*不要塌腰，不要弓背*保持此动作30秒 2.反式卷腹*平躺于地面，双腿弯曲*缓慢抬起臀部至离地面75度，再恢复*重复动作30秒 3.划船式*平躺于地上，双腿弯曲*然后背

48936969 2019-10-21 10:21:28

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圆肩驼背脖子前伸？一个动作修复！一天一分钟在家就能做

这是我用过最简单有效修复驼背的方法我觉得我做了以后高低肩也好了盆骨前倾也会修复到也是少见的能修复圆肩脖子前伸的动作大家问了很多遍赶快练起来吧一次三十秒到一分钟就够了用对肌群这个动作很累的要保证肌肉在发力不用长时间少量多次可以多做几组下一篇应该就是修复腰了还想看什么评论吧鼻子和修复盆骨前倾腿形的记着呢陈氏修复：首先我们找到一面墙靠墙站腿慢慢往前走直到后腰可以贴紧

49057747 2019-10-17 12:27:34

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女生去健身房需要做哪些准备，哪些器材比较适合女生？这是一份

这是一份专门为女生准备的健身房攻略哦～很多刚去健身的宝宝会说不知道去健身房改做什么？我想一般去健身房首先是瘦身塑形，然后再增肌。今天我们来说说塑形~ 准备热身器材1.跑步机，跑个15分钟就行2.相对于跑步机，我更喜欢椭圆机，原因椭圆机不伤膝盖，我一般阻力1五分钟+阻力2三分钟+阻力1三分钟，基本结束后已经大汗淋漓，然后开始训练正题减脂=力量+有氧有氧跟我们的心肺功能和身体素质有关，健身房中跑

49057744 2019-10-17 18:54:01

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美白丸怎么选五年内服美白丸心得

对于一个从小就被家人被朋友嫌弃黑皮的人来说没有什么比变白的更迫切的事情了对于美白丸可以说是神农尝百草也不为过市面上各类美白丸我都尝试过下面说下真实体会当然了个体有差异我只能公正客观的说出我心里的感受 1.pola美白丸 pola美白丸其实算是我吃的时间最长的美白丸但是我想说他的效果一般般吧之所以长时间吃它是因为他维持肤色亮度真的很不错而且吃它可以说还有一个防晒丸的作用虽然这样说

48936970 2019-10-17 12:42:28

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谈谈健身上篇 (内含穿搭、耳机、健身包)

健身也有一年多了，不敢说精通，只想分享下这一年来的心得体会，想说的太多，分上下两篇。首先，可能好多人跟我一样，在真正去健身房之前都很担心，怕自己不会练，练得不专业。其实我觉得完全没有必要，只要有一颗运动的心，去跑跑步，上上团体课，然后慢慢地找到适合自己的一套运动方法就很好～而且健身房里的人都自己练自己的，不用怕闹笑话，毕竟别人也不知道你打算练哪块肌肉，要练成什么样，可以彻底无视他人的想法。其次可

49057748 2019-10-18 10:35:29

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风靡日本的瘦脸美容大法！只需简单几步！去水肿/咬肌/大脸妹子

不知道有没有跟我一样的小仙女，明明体重不过百，但是肉全长脸上，看上去120斤！！很苦恼啊！只能依靠修容10斤或者干脆用头发挡住了但是这些方法都是治标不治本，我看了一些美容节目，发现日本的这个按摩瘦脸大法很有效，自己尝试着按摩了1个多月，肉眼可见的脸小了！！！而且皮肤好了很多哦！开心！！胖脸分三种水肿型水肿型的真的很难过，造成的方法100种，不仅脸肿，连眼睛都肿成单眼皮，简直难过到(灬灬)解决方

49057745 2019-10-21 10:27:13

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运动小白初到健身房一头雾水？三个月健身计划千金不换

首先，无论是健身需要，还是装逼利器，这几样装备都必不可少1温水壶：不要随随便便带一个水杯用，我看到很多女生拎个330ml的水杯来运动，一晚上来回打了好多次水，不嫌麻烦吗另外，在冬天运动的时候最好喝温开水，而不是凉水，一个温水壶是最好的选择 2健身包：运动套装、换洗的衣物、运动鞋、洗澡拖鞋、护腰、钥匙……很多私人物品总不能拿个塑料袋随便一塞就去了，不仅不卫生还low！ 3护具：如果去健身房只是跑跑步

48936967 2019-10-18 10:41:33

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干货:五分钟瘦脸，告别双下巴、下巴后缩调整秒变v脸敷面膜

敷面膜的时候来安利下自己最近学的瘦脸按摩，我属于下巴比较短的，陈妍希脸型，摊手，上相总是显胖，4个动作下来，7天就会有明显线条出来哦，还可以淡化颈文，安排～徒手版： 1大拇指按住下颌骨后方，按上去会有点酸，沿着下颌骨下方，慢慢地向前推，6组，每组1分钟，不要太用力，有酸痛感即可 2食指和中指手指打开，两手指夹住下颌先，由下巴之耳朵提拉，另一手跟上，左右各3组，1组15次 3双手打开，大拇指和食

48936969 2019-10-17 18:53:42

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分享一款好用的去颈纹的神奇精华~

个人经历.........我刚发现颈纹的时候还是表姐的说的“咦，你怎么小小年纪就有颈纹了”短短的一句话扎我心了说好了分享，给你们看下我使用的对比图照片~都是在相册里翻到的（好多都是在最近删除里的我也是够拼，自己看)前后对比图，还算是挺明显的改善。但是并没有完全去掉，只能算改善没用过其他的颈霜，不能做对比刚开始我还不知道颈纹这个东西，况且那个时候我有带玉佩的习惯，还以为是绳子勒出来的痕.....

48936971 2019-10-17 11:26:16

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低头族看过来！圆肩驼背头前引说的是你吗？两招改善缓解！

必须要安利的健身动作有时候真的别怪衣服版型不好、可能是你的体态有问题！圆肩驼背头前引让人看着气质下降？穿衣无形？骨盆前倾后倾导致腰酸背疼偏头痛？说的是你吗？明明身高168 看着却像158？原来都是错误的身体姿态惹的祸！今天给大家分享两个很简单改善缓解上交叉综合症的几个在家也能做的徒手动作！因为有很多宝宝问在家在宿舍能做那些动作、所以今天先分享几个简单的入门动作、坚持每天做、不良体态能得到很明

48936971 2019-10-17 11:46:00

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网红产后束缚带测评丨产后恢复腰身用什么产后面临身材走形，

产后面临身材走形，腹直肌分离盆骨扩张等问题真的很想哭~以前觉得自己身体挺好的，没有这痛那痛的毛病，生过宝宝之后才发现腰会酸痛，肩膀颈椎的毛病也出现了！女人生孩子真的很伤元气呢！在产前我就预定了产后恢复的地方，关注了许多这方面的知识，很想身材恢复~束缚带我就入了好几个了！为了可以穿上以前的衣服真的是需要付出很多的努力才可以！产后恢复不仅辅助工具，也需要自己平时多注意多锻炼才可以~下面介绍一下我自己用

48936970 2019-10-17 11:09:53

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超简单动作 1个月改善驼背含胸颈前倾平时拍照时总被

平时拍照时总被提醒背要挺起来，脖子不要往前伸……很多女明星被扒的气质问题、很多都源于驼背含胸加斜方肌。去健身房做体态测试，教练也说我驼背和脖子前倾问题太严重、继续放任下去可能会引起肩周炎劲椎病等…吓得我，赶快乖乖纠正起了体态。因为平时有一丢丢忙，不能经常去瑜伽馆上课，遇到出差什么的就彻底不能练了。但体态纠正这件事必须要坚持，日积月累的才有效果。自己四处找可以自己在家练的动作，最后在一个专业健身

49057745 2019-10-16 11:28:52

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这些美体的好物我要用一生一世从平价到贵妇

这些身体护理都太好用了，都是我用过的，跟大家分享一下娇韵诗纤柔塑身霜脂肪粉碎机专门针对顽固脂肪大量囤积的地方，涂抹于四肢、腹部和腰部，可以粉碎、减少脂肪长期使用，并配合运动和按摩，会有纤细紧肤的效果使用感受：这个霜我已经空瓶无数从大学时代就开始用了首先味道就特别好闻涂了过后几天你的被窝里面睡衣上都是这个霜的迷死人的香味哈哈不会很油腻但是因为它需要稍微按摩所以也不是特别

49057747 2019-10-16 10:56:59

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不运动也能瘦？她纯靠“吃”减了近100斤!

猪猪女孩，指那些爱吃、爱玩、充满天真烂漫的幻想的女孩们，那些说着减肥却无法放下手中的奶茶的女孩们…… 美国有一位同样的猪猪女孩，喜欢瘫在沙发上，追剧、睡觉、吃零食…… 她叫Shannon，减掉了97斤，一切她曾经梦想的“等我瘦了”都变成了现实。她也很懒，不喜欢动、不喜欢出门，从不健身，但是，她很会“吃”。 ////////// 曾经的Shannon，身高178cm，体重204斤，穿16码的衣服，

48936966 2019-10-16 11:26:08

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5个减脂实用的减脂贴士，让你的燃脂效率翻倍！

对很多人来说，减脂是一种心理和精神上的斗争，我们每天都想着减脂，却又从不付诸于行动。有些人是因为曾经失败的减脂经历而对减脂产生了心理阴影，而有些人则是干脆不知从何下手，如何开始。今天我就来教大家5个tips，从这些小事做起，让减脂更加轻松。不过说到底，减脂最重要的是强大的意志，因为与增肌这项技术活相比，减脂更像是一种体力活，下面就让我们来看看这5个小tips如何能帮助你开启减脂之路。减少

48936969 2019-10-16 11:24:56

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亲测四个超简单动作，快速有效瘦后背！瘦手臂！告别虎背拜拜肉！

我为瘦身打卡 10斤减肥小目标瘦身日记没想到上篇笔记收到这么多小仙女的支持，up主也一定不让你们失望，多写一些有用的内容帮助你们。今天写的是瘦手臂教程，这些动作是自己练了好多教程，然后总结了自己觉得最有效的四个相信很多仙女都被厚实的后背、蝴蝶袖、拜拜肉等问题困扰，好多背心裙都超美，可是手粗背厚，觉得穿了不好看那么，这四个动作，一定能够帮到你！这四个动作不仅能瘦手臂，还能美背，非常简单

48936971 2019-10-16 11:18:58

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10个简单动作，米其林背瘦出性感脊沟，一起来打卡吧！

比乳沟更性感的，是背沟！也就是脊柱沟，不信你看！有没有很勾人…… 什么？什么是米其林背？反正不是什么好吃的就是米其林轮胎人呀！事情是这样的，在之前po主一直以为自己有个美背。直到生好娃大概2年吧，去了趟河口湖，住了有私汤的温泉，就闹着让老公给拍个性感的背影。一拍好就懵逼了，这不是米其林轮胎人是什么。图片删掉了，你们就自行想象封面图的左图就可以了。当然锻炼过以后脂肪是少了，可以喂奶长久坐卧积累的

48936969 2019-10-16 11:13:33

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每天4分钟，摆脱拜拜肉，小胳膊细手臂你好！

躺着瘦的教程还在研究实践中哈，大家不要着急，先祭出po上4分钟极速瘦手臂教程，因为冬季穿衣服忌魁梧啊！穿毛衣的季节，有没有觉得胳臂粗，穿什么都爆衫呢？可能就是因为手臂不紧致，不仅会显得整个身体臃肿，还会直接影响整个人的体态。比如赛琳娜这张2年前的羞耻旧照，和现在对比下完全两个人，气质都变了瘦了不少，锁骨深，天鹅颈，妥妥变身女神，看手臂细的气质都不一样了，不过手还是有点短，手短更要细啊！再好

49057745 2019-10-16 11:13:22

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每天5分钟，假跨宽变真翘臀so easy～

说好的瘦假跨宽的教程来了哦，去掉惹人烦的橘皮肉，腿长且显瘦！连女星的颜值都hold不住的假跨宽，每天5分钟就给解决掉！上次Ypo了个瘦腿，感谢大家的喜爱，其中一直有薯宝宝留言说，为什么自己并不胖，但就是屁股看上去特别大，腿又粗又短，穿裤子简直没法看。嗯，这就是惹人烦让人腿短一倍的“假胯宽”，是阻碍女性完美身材的最主要问题之一。大腿根部位置过宽，导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

48936967 2019-10-16 11:12:06

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懒人必看之瘦手臂篇|两周拥有天鹅臂

懒人版瘦手臂哈哈哈哈，跟副乳说拜拜！对于一个女生来说，瘦身是必修的功课手臂也是我们身上最显眼的地方，就算是身上瘦瘦的，手臂肉多，副乳明显，也会给人一种臃肿的感觉，真的很让人崩溃这次要分享的懒人减肥操就是专门针对手臂的，只需要两周就可以跟蝴蝶臂和副乳说拜拜手臂操⑤部曲 1、两边推臂动作要领：两个胳膊抬起自然弯曲，臂膀发力向两边推开，想象自己在推东西~次数：10个一组，做两组 2、手臂开合动作要

48936969 2019-09-29 13:38:31

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穴位按摩减肥二——快速瘦腰

穴位按摩减肥——快速瘦腰肚子是最容易长赘肉的地方，但在冬天，有大衣的包裹，减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西，加上不运动，所以想要减掉肚子上的赘肉可以试试穴位按摩的方法。天枢穴位置：肚脐两侧两寸（大约三指宽）的地方。效果：能促进腹部的新陈代谢，帮助消化，进而使小腹平坦下来。清除肠道内常年累积的宿便，肠道通了，脂肪不堆积方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100次，逆时针和顺时针方向

49057748 2019-10-17 11:06:19

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小基数两个月减肥心得！干货啦我这两个月才瘦下来

（用备忘录写的复制过来的图片都不见了凑合一下吧）最近想减肥想起来就去搜了搜那些健身女明星的食谱立马去看了看然而她都是吃的啥一天就一碗米糊加下午一顿水果？？还那么大运动量这成仙呢是吧不过女明星嘛工作原因要快速瘦身情有可原作为广大永远在爱美变美路上马不停蹄的猪猪女孩的一员我决定写一篇关于最近两个月的健身笔记！写的不好也凑合看吧反正我写着玩呢虽然我其实没有瘦到那么那么多如果

48936971 2019-10-17 10:51:23

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减肥两个月，瘦25斤。打卡～

七月九日开始正式加入减肥大军，看过我以前笔记的宝宝们应该印象深刻，我在半个月的时候就减掉了十斤，30天瘦了15斤，40天的时候减掉了20斤，掉秤非常快～有好多人给我留言说这样不健康，首先谢谢大家的关心，都是为我的身体健康才会留言。其实并没有不健康哦～我的减肥办法就是：控制饮食+运动。控制饮食我并没有节食，只是把白面换成了粗粮，碳水没有少，而且每餐都有补充蛋白质，还吃了好多肉主要是鸡肉和牛肉、鱼

49057748 2019-10-08 15:01:14

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超火天鹅臂练习后拉伸——预防斜方肌形成

我的前两篇笔记分享了天鹅臂的详细教程和正确发力点，红薯粉们都有问到锻炼过程中斜方肌变大这种情况怎么办？敲重点啦，这篇决定介绍天鹅臂后的拉伸——怎样预防斜方肌形成拉伸动作部位：颈侧肌群和斜方肌。目标：预防天鹅臂后斜方肌的形成要领： 1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，吸气不动，呼气时右手上举过头顶扶住左耳并向右拉伸； 2.将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感

48936966 2019-10-16 11:30:41

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风靡全球的「代餐食品」到底有多坑？很多人都不知道它们的危害！

大多数刚开始减肥的人总想寻求一种全新的方法来轻松瘦。这就导致了那些五花八门的代餐减肥概念荼毒朋友圈，甚至有商家推荐用其来彻底代替正餐以减肥。但是，这些代餐食品的营养不足，盲目、大量使用代餐只会给身体带来伤害。正因为如此，美国知名的Soylent代餐食品公司就建议人们吃天然食品，只推荐在没时间做饭、吃饭的时候才用代餐食品代替。当然，商家也在不断尝试改进代餐产品，提高其中的营养价值，迎合人们

49057744 2019-10-16 11:24:15

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秋天已经来了，那些立Flag要去健身的女孩们现在都怎样了？

因为有小伙伴和教练的热情60分钟的课程畅快淋漓相当于消耗掉了一个汉堡+一听可乐感受卡路里刷刷掉的快感吧！另外这是一间暗藏玄机的教室还能变装成为SPINNING单车教室！ MYFIT独特的增肌教室采用环绕式镜面设计推举向上每个人都能掌控世界！大大小小的哑铃整齐码好女生也能在这里找到适合自己的重量

不二家的小妞 2019-09-26 11:39:42

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30 个减肥技巧，马住这些减肥小 tips，让你不知不觉就瘦下来

来源：丁香医生

49057745 2019-10-11 11:00:25

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别在乱用脱毛膏了用它就完事儿

今年是我脱毛的第一年，本来想着终于到秋天了，衣服盖着无需再脱毛了，但看着身上那么多毛茸茸的玩意儿着实难受！！！天一冷我是真懒的动！感觉能少干点什么我就想少干点什么，可是事实呢？不脱毛就难受，脱吧又冷~~~~~~~~~~~~~~~ 真是个纠结的人儿啊我我怀疑我上辈子是个熊不仅毛多还想冬眠现在想想真的很羡慕熊，不！我更羡慕熊猫~直到遇见这个安牧丹！不得不说真适合我这种懒人脱毛干净不说，咱

48936969 2019-10-15 11:00:38

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