快乐游泳健康生活-瘦身-俱乐部大联盟-杭州19楼

快乐游泳健康生活

我从小喜欢游泳。
小时候我们都在贴沙河里游。
在一个大院里，大大小小几十个小孩，大的有17、18岁，小的才5、6岁。
夏天每天午后3、4点钟，浩浩荡荡的队伍一起到贴沙河（那时我们叫城河）游泳，几个小屁孩（我也算一个）就在浅水区域嬉水，大点的除1、2个被安排管理小屁孩的安全。就这样，我从一点不会扑腾的旱鸭子渐渐学会了游泳。
18岁以后，就没有怎么游泳了，除了每年搞一训练时游个把礼拜（我还兼职当游泳教员），其余时间基本与水绝缘。回家进工厂以后，游泳机会也很少，好像也提不起兴趣，儿时的小伙伴们随着家属大院拆迁也都散了，平时连个面都见不着，更别说结伴去游泳了。
04年的夏天，想着每天早晨去游泳也不错，可以兼顾锻炼和娱乐。因为是月卡，而且不打洞，只按月计算，我只能坚持每天清晨游泳，一天不去就自动作废，就这样迫使我改掉了每天睡懒觉的坏习惯。
整个夏天游下来作息时间也习惯了，每天不要闹钟也都在这个时点起床，很自觉。夏天过去了，等到游泳池关门歇业时，冬泳协会丁老师动员我参加冬泳，我抱着试试看不行就停止的想法，参加了冬泳。又过了近2个月，2004年的杭州市冬泳比赛（好像是11月28日）在玉泉游泳池举行。我报了100米蛙泳比赛，得了第3名，成绩是1分27秒几，大家都说没想到，我自己也没想到，我竟然还与本市的几大游泳名人并列！这大大增强了我游泳的信心，这也作为了一个动力，使我能把第一年的冬泳坚持下来。通过游泳训练和冬泳，大大增强了我的体质，交了许多朋友，也参加了许多比赛。
这里提一下参加过的比赛和得到过的名次成绩：
2005年参加浙江省第七届运动会游泳比赛，得46岁以上组100米蛙泳第一名，200米蛙泳第一名；2006年参加第九届全国成人游泳公开赛，得45~49岁50米蛙泳第2名；参加06年、07年杭州市冬泳比赛，男子中年乙组100米蛙泳两届均得了第一名；2007年参加浙江省第八届运动会游泳比赛，得100米蛙泳第一名，50蛙第3名，2007年参加“国土杯”比赛得50米蛙泳第一名；2007年12月第十四届全国冬泳锦标赛获男子45~49岁组100蛙第一名；2008年参加第十一届全国成人游泳公开赛，得男子50~54岁的50蛙、100蛙二项第一名。2008年10月参加在抚顺举行的第十五届全国冬泳锦标赛，获得男子50岁组50米蛙泳第一名、100米蛙泳第二名。其它一些比赛得第2、第3以下的名次就多了。
我还用自己的游泳技术，使许多旱鸭子（其中许多是小孩子）学会了游泳，
游泳可以提高身体素质，游泳可以改善生活质量，游泳可以锻炼人的意志，游泳可以交到很多朋友。
生活是美好的，游泳是快乐的。愿充满乐趣的游泳生活伴随我们度过每一天!

各位亲爱的网友：

此贴原本号称19楼第一高楼，后因某些原因楼主从新开了这个新贴，贴内有大量实用的游泳学习经验，都是楼主的切身体会。其实，楼里同学切身的健身体会往往是最最实用滴资料，不只是游泳，还有瑜伽、舞蹈、跑步...每项运动都有自己的诀窍，对门外汉来说，从初学到熟悉某一项运动可是一个不小的门槛，如果有了身边童鞋切实的经验分享，可就大不一样了，一定会让大家少走很多弯路。所以，请大家踊跃分享自己的健身经验吧～

楼里有运动健身经验可以分享的同学注意啦：

欢迎在体育健身版的“4楼：体育健身”或“3楼：俱乐部大联盟”内发帖与19楼网游分享你的运动健身经验；

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体育健身

2009年9月23日

       初学游泳的同学一般都是从蛙泳开始的，这里先把我觉得对学习蛙泳比较实用、关键的一些要诀罗列一下，编成口诀带给大家～熟悉这些口诀，会对大家学习游泳有很大的帮助：

蛙泳配合动作的口诀：

两掌稍压分划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻掌蹬夹水，吐吸分别用鼻嘴；
收手过后慢收腿，两臂前插再蹬腿；
动作做完漂一段，协调配合要学会。
蛙泳配合需注意，动作呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，并手同时要收腿；
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；
划水头部慢出水，伸手滑行慢呼气。

蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距与肩宽；
边收边分掌放松，脚尖向外脚掌勾；
用力向后蹬夹水，两脚绷直漂一会。

蛙泳呼吸动作：

两掌稍压划开时,头部微抬把气吸,
两臂前伸滑行时,鼻腔缓缓来呼气。
　

有一段口诀，概括蛙泳动作全过程：

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩。
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。

[ 本帖最后由体育健身于 2009-9-23 17:03 编辑 ]

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hzxsxzx

发表于2017-01-01 00:05:11

沙发


2017年1月1日，今天是2017年的第一天

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10729817

发表于2017-01-01 00:11:58

板凳


元旦快乐

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43050430

发表于2017-01-01 00:24:32

地板


夜猫子来了

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午夜の陽光

发表于2017-01-01 07:59:27

1^#


新年快乐

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Jessica41227

发表于2017-01-01 18:29:22

2^#


20170101签到

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午夜の阳光

发表于2017-01-01 18:41:22

3^#


新年第一天，竟然在烧饭点被拉闸停电了

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水中青蛙

发表于2017-01-01 20:38:36

4^#


新年第一天，祝大家元旦快乐！

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hzxsxzx

发表于2017-01-02 00:03:17

5^#


2017年1月2日，今天牛哥哥终于可以在家好好休息了

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10729817

发表于2017-01-02 00:08:54

6^#


元旦快乐

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43050430

发表于2017-01-02 00:17:23

7^#


新的一周开始了

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Jessica41227

发表于2017-01-02 15:56:15

8^#


20170102签到

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hzxsxzx

发表于2017-01-03 07:38:31

9^#


2017年1月3日，今天是2017年第一天上班的日子

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10729817

发表于2017-01-03 07:45:27

10^#


早睡早起身体好

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43050430

发表于2017-01-03 07:50:33

11^#


今天是个大晴天

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午夜の陽光

发表于2017-01-03 07:53:21

12^#


第一次在起床的时候看到朝霞

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水中青蛙

发表于2017-01-03 08:25:32

13^#


朋友人，大家早上好！今天早上去城东公园航模露天池游早场，水温有所回升，虽说没去池边看，但感觉应该在11度左右，今天应该是暖冬，往年这个时候，水温应该在5到8度之间，绝不会有超过10度的情况，今年到这个时候还是暖洋洋的，不说腊梅，再接下来，估计连梅花都会出来报到。元旦三天小长假，整个都是忙乎，昨天在桐乡，接力赛因队伍整体年龄偏老，队员水平参差不齐，只弄了个第六，奖金也只有区区像征性的500元意思意田思，呵呵！今天3日周二，离春节三周多点时间，后天腊八节，想着该到哪个地方吃腊八粥呢?

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13978646

发表于2017-01-03 08:27:29

14^#


亲们，大家早上好！元旦小长假休息的可好吗？新年第一天搬砖日子来啦，你准备好了吗？向奋战在节日第一线的搬运工道一声辛苦啦

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11921706

发表于2017-01-03 11:11:21

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新年大家好！留个记号。

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Jessica41227

发表于2017-01-03 14:07:09

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20170103签到

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午夜の阳光

发表于2017-01-03 17:23:14

17^#


快下班了

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hzxsxzx

发表于2017-01-04 07:07:32

18^#


2017年1月4日，今天牛妈妈和牛哥哥一起去杭州

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10729817

发表于2017-01-04 07:13:14

19^#


早睡早起身体好

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43050430

发表于2017-01-04 07:18:16

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今天晚上要下雨

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午夜の陽光

发表于2017-01-04 07:53:20

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傍晚要下雨了

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水中青蛙

发表于2017-01-04 08:19:10

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朋友们，大家早上好！早上继续去城东公园航模露天池游泳，水温应该在11度左右吧，下水涮了400米，上来冲个温水澡，体温没有完全恢复，一位泳友在这样的冷水中连续游了1200米，堪称神人，昨天听一位泳友说下午还有一位更神，游了1500米，上来面不改色气不喘，真是大侠啊我不如啊！今天4号周三，雾霾很严重，连续几天早上广播都在讲这件事，大概西北风将北方的颗粒物吹过来了……

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13978646

发表于2017-01-04 08:53:08

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亲们，大家早上好！今早540闹铃，看看雾霾指数，轻度污染，果断起床，慢慢刷了12KM，跑完后头发发梢全部湿透了，这是冬训以来最热的一天，尽管我穿了短袖还是热