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难以完全避免熬夜，我们可以通过一些科学的方法来降低熬夜对心脏的伤害，最大程度地保护心脏健康。1. 熬夜时喝点温水熬夜时少喝咖啡、能量饮料，避免暴饮暴食。可补充300-500毫升温水，降低血液黏稠度。2. 补充护心营养素熬夜时，适当补充富含钾（香蕉、菠菜等）、镁（坚果...
素抵抗。推荐食物：全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类（如扁豆、鹰嘴豆）等。2.要优质蛋白质作用：维持血糖稳定，促进激素平衡。推荐食物：鱼类（如三文鱼）、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等。3.要健康脂肪作用：支持激素合成，减少炎症。推荐食物：橄榄油、牛油果、坚果...
显加重胰腺负担，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。3、多喝白开水碳酸饮料、奶茶、果汁……聚餐的时候总是摆上各类饮料，对健康造成不良影响。水是人体必不可少的成分，无论是什么样的饮品，都不能替代白开水，一天至少8杯水，别偷懒。4、坚果...
来源：39健康网
Food Compass）2.0版本更新了。食物指南针是美国塔夫茨大学研究团队研发的一种食品营养分析系统。根据“食品指南针，研究人员对9273种食品和饮料的健康程度进行了评估和排行。该研究中，所有食品被分为12个大类，分别是：谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果...
慢释放糖分，帮助血糖平稳上升，减少胰岛素的大量分泌，从而降低褪黑素的生成，防止餐后出现困倦。此外，膳食纤维的摄入也有助于延缓食物的消化吸收过程，进一步避免血糖急剧上升。蔬菜、水果、豆类等富含纤维的食物，都是餐前或餐中的理想选择。适量摄入蛋白质和健康脂肪（如鱼类、坚果...
在于动物性食品如肉类、鱼类和奶制品中。维生素C：柑橘类水果、草莓、辣椒和绿叶蔬菜是良好来源。【对于脂溶性维生素】：维生素A：肝脏、胡萝卜、南瓜和甘薯中含有丰富的维生素A及其前体胡萝卜素。维生素D：晒太阳和食用富含维生素D的鱼类（如三文鱼）即可满足需求。维生素E：坚果...
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