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水果。而大多数准妈妈们每天食用的蛋白质是足量的，所以不用额外食用蛋白粉之类的蛋白质补充物，过高的蛋白质摄入会导致心血管疾病和骨质疏松！下面这段话写给吃素的准妈妈，如果你的膳食中不包含肉类、鸡蛋和奶制品，那么请每顿饭吃富含植物蛋白质的食品比如大豆和豆腐，全麦面包、坚果...
把早餐吃掉。 这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。 6.中晚餐遵循4：3：3原则。 也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果...
重变成小体重，对个人长期健康至关重要。记住5个科学减重方法1. 多吃膳食纤维、优质蛋白建议采用改良版地中海饮食，每日摄入25-30克膳食纤维，优质蛋白比例提升至20%-25%。典型食谱如：早餐燕麦粥配水煮蛋，午餐杂粮饭搭配清蒸鱼和焯拌蔬菜，晚餐豆腐蔬菜汤辅以少量坚果...
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