杂粮，杂粮是指稻谷、小麦以外的各种粮食五谷杂粮，主要有高粱、谷子、荞麦等，杂粮的营养价值很高，多吃杂粮有助于降低血压等疾病。
中，气和血是维持人体生命活动的两个基本物质，缺一不可。养气血是一个循序渐进的过程，需要根据个人的体质和具体情况来调整。在调补气血方面，要讲究顺序。先健脾脾胃被称为“后天之本，是人体气血生化之源。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮...
从少量逐渐增加，从口感相对软糯逐渐过渡至粗硬。因为全谷物中含有大量膳食纤维，会对胃肠道造成一定的压力，老年人、儿童及消化功能较弱的人不可过量食用。3. 怎么做：配精米面建议全谷物和精白米面搭配吃，比如二米饭、八宝饭都是推荐的做法。或用豆浆机、破壁机制作五谷豆浆或杂粮...
感顿顿吃到撑才肯放筷子，经常饥一顿饱一顿……这些习惯很容易让胃失去控制。其实，只要找到控制“饥饿感的开关，适时地关掉它，就能让胃保持饱足的感觉，从而管理好体重。1、选择高纤维、低脂肪的食物高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮...
可带来长期健康获益。这表明，保持好体重或从一个大体重变成小体重，对个人长期健康至关重要。记住5个科学减重方法1. 多吃膳食纤维、优质蛋白建议采用改良版地中海饮食，每日摄入25-30克膳食纤维，优质蛋白比例提升至20%-25%。典型食谱如：早餐燕麦粥配水煮蛋，午餐杂粮...
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