减肥日记-杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽-美体班-杭州19楼

减肥好像随时随地都是放在嘴边的。我自己基本上就是控制着不大吃大喝，但运动是断断续续，所以一直没瘦下来过，所以很羡慕瘦子。不过最近看到这个，瞬间发现微胖还是挺幸福的。这些八九十斤的妹子，真的是一个比一个狠。一直以为八九十斤妹子都是吃不胖的，原来真相是这样。一天只吃一顿，中午和晚上是怎么坚持下来的，很容易得胃病啊。这个才是减肥正确打开方式！我减肥的时候就是努力克制自己不喝奶茶，少吃甜食、炸鸡。

不瘦十斤就改九 2020-03-31 19:48:35

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春暖花开好减肥（满月减2.5斤算减了吗？）

春暖花开，可以为夏天做准备啦！从3月18日起，开启了新一轮的减肥。起始体重为121.7.今天3月30日，为119.4.十三天减了2.3.想了想，光记录体重变化不够的，还是要记一下每天的饮食和运动。就从今天开始吧。也不设置具体的目标了，只希望自己能坚持坚持坚持。满月小记：4月17日的数字是119.2，从3月18日算起，刚好整一月。减了2.5斤（非公斤），期间最低值到过117.2（减4.5斤）。体重

27990769 2020-03-30 10:21:19

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为什么女生永远说着减肥却永远没法成功？

女人永远的话题是啥？在“减肥”和“买包”上，恐怕难分一二。这届年轻人对身材是有要求的。薄荷健康数据显示，90后已成为减肥的主力军，其人数是80后的三倍还多，其中女性占比近七成。在进行身材管理的女生中，BMI指数在18.5-24（健康）之间的占六成，身材微胖最不能忍。天鹅颈、马甲线、蜜桃臀……女生们真的在用明星的标准要求自己。如今没为好身材挨过饿吃过草，没被健身私教追着跑都不好意思说自己是现代人。

45333550 2019-11-04 12:11:18

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B站很火的减肥视频，亲身体验，这12个可以试试

排雷： 1. 女团腿（拉不开，韧带拉伤的风险很高） 2. 瘦不了猫的瘦下颌线（有效，是否做完可能存在颞下颌关节紊乱因人而异）颞下颌患者千万不能下牙包上牙！！！医生嘱托：下颌关节紊乱患者下牙包上牙是大忌，错位不说，还抬头，关节疼痛，不出3天肯定出问题，花大钱多了去，得不偿失（当然仅针对TMJ患者）。如果觉得要做挑着做，让自己难受的绝对不能勉强！安利： 1. 韩国的zumba（跳过深蹲那节，做完可

不瘦十斤就改九 2020-04-13 18:19:40

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4月开始减肥喽，好好记录.

真胖了，看着自己苍老肥胖油腻的脸，自己都恶心自己了，好吧，我要减肥。4.2日早上晨跑30分钟。早餐：拿铁中餐：烤鸡N块，一个苹果，很多乌梅。晚上：鸡蛋2个，玉米一个，抄洋葱。今天必须坚持，晚饭吃了后，不再吃夜宵了。

10556032 2020-04-02 16:35:24

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瘦身达人分享

给2020年想减肥的各位造成肥胖的原因、减肥的知识、各种减肥饮食方式的研究是每年都在更新的。可是随着知识的更新、减肥药推陈出新，每年的肥胖率还是持续上升中，更恐怖的是，你的体重还持续上升。。。如下图，我曾经非常非常的胖，也是属于易胖体质的人所以我懂胖胖们的心声，非常想要瘦下来我也跟你一样，尝试过许多减肥办法都没有成功灰心!难过!讨厌自已的身体!!!市面上常见的减重方式我都试过，直到我尝试了科学的饮

49711811 2020-03-16 17:37:50

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给自己打call，已瘦10斤

从11月1日开始记录体重的，今天是月底，体重从127到现在118，瘦了近10斤。下个月的目标是再轻8-10近，身高165，终极目标是105，希望年前可以达到。从正式减肥开始，早中晚三餐都吃，食量减少三分之一，晚上都会快走1小时，早晚敷包半小时。减肥最难的就是开始，要戒吃，要运动，刚开始的前几天，每到晚上就超级想吃零食，看到吃的眼睛都要放光！这时候必须要忍住！忍不住的时候就看看自己的肉肉！忍过三天就

Amanda2009 2017-11-30 21:30:36

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健身房打卡

前一篇说过我喜欢健身至今健龄应该有两年了吧但是因为住所不固定经常会出现断档现在算是暂时定下了就开始准备持久战了我不算健身达人但是多少也算是有点经验希望这篇帖子能帮到各位宝贝打破对健身的固有观念并且树立一定的正确的健身意识首先安利一下我今天健身的顺序我一般健身保证在一个半小时到两个小时之间看当天时间是否充裕（当然下班了以后吃完饭再去健身也就能一个小时多一点点有点可惜）有宝宝们注意到

48936966 2019-10-22 10:57:45

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女神养成记——

这是一件有付出就一定会有回报的事情原来我是一个很瘦干的女生，没什么线条，体态很差，就是除了瘦其他什么都没有，而且还有骨盆前倾肋骨外翻还迷之自信... 后来开始撸铁，开始学习生理解剖，才知道自己一大堆问题～开始进行自我调整、训练分享我的健身坚持小秘诀精简计划，并坚持落实每天都坚持动一动，养成良好的运动习惯合理膳食和运动，让你拥有更好的状态 ——— 关于健身计划前期每天坚持训练维持体态

48936970 2019-11-04 10:46:40

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为邂逅男神力量型健身房器械初体验提起健身房，我就必须要说

提起健身房，我就必须要说说了，之前好朋友脱单，就是在健身房发生的故事，hhh，她在健身房下电梯的时候看到了他男朋友，当时就第六感上身，觉得要和他发生一段故事，有点什么。她之后故意上公开的健身房拳击课，然后让她的意中人就主动站她背后保护她，哈哈，她还欲擒故纵的挪了两次，最后不拒绝了。当时健身房还有几个女生喜欢他男票，当然爱美之心人皆有之，就有人被她的窈窕身段秒杀。划重点1、健身的时候要化妆，大多女

48936971 2019-11-04 10:52:50

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下颚咬肌肥厚怎么办？？大家都是怎么瘦掉面部咬肌的呀

100斤的身材却有120斤的脸说的就是我，特别是前段时间智齿发炎，我真的肿成猪头了去医院拍片、消炎、拔智齿还做了根管治疗，说到这段经历我还是会飙泪！当时安慰自己，想着那么多明星都说拔了智齿咬肌那块就下去了，或许我也能搭个顺风车瘦脸，拔完3天我的脸还是很肿，可能也是因为还另外做了根管吧恢复的慢点...但后面消肿后，脸该怎么肉还是怎么肉，而且说实话拔牙太痛苦了，真不知道都是哪些人觉得拔牙可以瘦脸的。所

48936925 2019-11-06 16:55:08

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放弃沙拉吧，研究发现：中餐可以减肥！他就靠中餐吃瘦了76斤…

每个人都有吃吃喝喝就能瘦的梦，但是大多数人都没有梦想成真。可是有人做到了！根据英国《每日邮报》的报道，英国一名叫Matt Riggs的男子！他是一名建筑商，因为生意受到经济危机的打击而靠大吃大喝抚慰自己，最后胖到了127公斤！他胖了以后甚至因为“脚踝骨折”去看医生。然而，医生检查后发现，这货根本没有骨折，只是太胖了······ 这个男胖子发现跟自己一起工作的中餐馆的厨师都很苗条，而来就餐

48936970 2019-11-05 15:47:41

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骨折在家也健身最实用的小白家庭健身秘籍！

hihi大家好，我是瘸腿少女艾玛～一方面因为受伤不得不在家躺着休养，甚至还要摄入更多的营养来帮助恢复，而另一方面又担心或者已经是每天吃了就躺变胖很多～因为我自己也是这样，刚出意外的第一个礼拜完全躺在床上，可以说是有点自暴自弃但是想想如果真的这样每天吃完就躺三个月，之前的训练成果又要白费，而且医生也建议我还是要稍微运动一下防止肌肉萎缩。所以在咨询过医生确认安全性之后，再搭配之前健身时对于动作、肌肉

49057745 2019-10-22 10:59:18

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如何做一个标准的俯卧撑？

Hello，大家好。有尝试一下我的腿部训练吗？给大家汇报一下，我的腿伤正在恢复中。但是恢复的很缓慢，目前可以正常走路。但是无法跑跳蹲坐。如果一两个月之后还是这样的话我可能就要动个手术，修复一下韧带。这段时间我的大部分的训练都不得不中断。我只能做一些偏重上肢的体操训练。除了在起床后和睡觉前练习之外，因为是体操训练，不需要器材设备，所以我还会抽一些吃饭前的碎片时间去练习。说到上肢的体操训练，我今天

49057741 2019-10-28 17:10:31

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很多宝宝都被xo型腿困扰，问我应该如何改善？我们最主要的还

我们最主要的还是要训练臀部肌肉哦 1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动 15*3组 2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好 15*3组 3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力 15*3组 4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起

48936968 2019-10-31 17:55:34

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「水蛇腰」大法

-Hello宝宝们！我又来啦！ -今天分享一个瘦腰教程，让你们都拥有迷人曲线 -腰部线条真的是非常体现女人味的地方了，有些人虽然瘦但是直板板没有线条也不好看♀而有些人丰满，但完美的线条却丝毫不给人臃肿的感觉！ -不过要知道的是，所谓的“局部减肥”是不存在的没有一种运动可以真的让你只瘦某个部位！减肥减脂都是整体性的，但是除了减去多余脂肪，其实更重要的是塑造局部肌肉，让某些部位的线条更明显，也就是这篇

48936970 2019-10-25 15:29:32

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一个月，马甲线初现打卡记录

可能对于大部分女生来说，腿和腹部就是最重要的两个部位（毕竟胸是练不大的，胸肌除外）之前分享了一个月瘦腿的心得，今天就来说说虐腹的我体重基数不大，所以肚子上也没什么肉。只是因为冬天一直没运动，又加上工作久坐，导致肉比较松，而且还堆出了一条褶子，到了夏天去海边肯定不好看所以练腿的同时我还有另一个目标就是虐腹练马甲线其实比瘦腿简单得多。首先饮食上注意一些，把脂肪先甩下去，再配合针对性训练核心肌群

49057742 2019-10-23 10:10:56

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自述:本人今年23 之前体重一直在150-140徘徊前段时

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 2.做高抬腿运动清晨起床后，做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，促进腿部脂肪的燃烧。 3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了

49057740 2019-10-23 10:08:42

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减肥真的挺简单的～1个月瘦了20斤左右

教你懒人练马甲线！每天只要10分钟相信很多女孩每天都很忙，没空去健身房，但又想快拥有美好的身材！今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~ 每天只要十分钟每个动作15次，循环2-3组。同时，大家一定要多喝水，喝水对于减肥来说太重要了！加油

49057747 2019-10-23 09:51:43

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【力量训练】好身材也可以后天养成

最近我收到最多的私信和留言就是有关力量训练的问题，今天我就来回答一部分有关力量训练这个话题吧！（：我并不是专业人士，只是健身爱好者一枚，这里我跟大家分享的内容是我自己通过网络与自身实践学到的一些东习以及一些我自己的看法，提供给大家参考哦）什么是力量训练？女生为什么要做力量训练？ *力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，力量训练主要是无氧运动。

48936969 2019-10-22 11:04:34

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跳绳减肥～每次跳绳5000下的感想

自己好爱跳绳的，基本一小时可以5000个，最近在减肥，打算从119斤减到99斤，哈哈，希望能成功我这里说下跳绳减肥需要注意的几点1.我都选择比较空旷的室外，我找的是我家附近的图书馆，因为我跳的速度有点快，声音有点大，我怕扰民 2.跳绳的姿势很重要，我以前大学舍友三个人，跳100个就累的够呛，那是因为姿势，手握方式，脚着地方式不正确3.重点注意胸部的保护，内衣稍微紧绷一些，最好买高强度的内衣穿。

49057744 2019-10-22 10:17:10

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懒人学生党必看20天高效瘦手臂

一个人的全部部位，手臂可以说是最好瘦的部位只要你愿意为他做出改变戒掉懒惰戒掉暴饮暴食跟着我一起戒掉你的拜拜肉、粗胳膊不要问我为什么我瘦的这么快又明显，因为我戒糖、戒猪肉、戒高热食品、戒掉了我最爱的辣条和薯片，20天的效果才会很不错欢迎宝贝们问我具体问题动作一左右两边各一次、每次30″，一共做三组，这套东西，可以有效的放松肩膀，拉伸放松肩部的肌肉动作二垂直交错抬手，紧紧的把腹部收紧，如

49057740 2019-10-25 15:16:17

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中年老阿姨一个多月瘦11.6斤操作方式（二）减肥也要好好吃

减肥也要好好吃饭，10斤减肥小目标【饮】减脂期间需要大量喝水，这个都知道的。阿姨要说的是：1 丢掉所有的饮料，只喝茶和白水 2 果汁什么的也算了吧，饱腹感不强容易摄入过量，而且里面的糖游离状，没有附着纤维，太容易被身体吸收，和饮料一样喝了会胖。阿姨减脂期间是严格控糖的，这个后面说。3 不要大口咕嘟！妹妹们，女孩子，请优雅滴小口喝水小口慢饮才会让身体好好吸收水分，大口灌容易走肾上厕所。 4 阿姨

49057740 2019-10-24 16:53:43

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「马甲线教程第二弹」瘦身燃脂瘦肚子篇

第一篇马甲线很多小仙女问我跟图一上一样的肚子能不能练马甲线？当然不能啦！那是我120斤的肚子~练马甲线的前提是腹部没有赘肉哦，在体脂率达到20%以下（最好是18%左右哦），就可以开始练线条啦~ 下面来讲解一下我的图片动作解析（忘带瑜伽垫拍教程的痛苦）~图中红点为发力点！图二：平板支撑，脚部与头部呈一条直线，腰部用力，持续一分钟（坚持的住的可以久一些哦），后面可叠加做；图三：引腿向上，呈1状，腹

48936968 2019-10-23 10:10:39

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学生党的自律生活，看过来！

本人从初中就开始有了健身意识，然后在高中每周都会进行健身，因为学业繁忙，会在双休日加强训练，每天睡前做些简单的类似臀桥和一些有助于马甲线的运动。现在大学在宿舍又买了健身垫，每天都会健身。以前爱用keep，现在很喜欢pamela的强度，这个女人真的很牛！希望大家也能加油呀

49057748 2019-10-23 09:17:23

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健身&跑步歌单分析

从健身小白到在健身房行走自如（尽管现在还是觉得练的不咋地，但是身边一个微胖的男童鞋跟我练了两组都要死要活地喊救命瞬间觉得自己没白练哈哈哈哈哈）健身过程中的艰辛和坚持只有自己知道！但是这几年慢慢积累下来的力量是不可磨灭的只要你天天坚持就能一点点进步～有句台词印象很深刻“哪有什么天生如此我们不过是天天坚持”简直就是扣人心弦的话～特别在没状态的时候会感觉很弃馁，这个时候在练前我会看一些很励志的

48936966 2019-10-21 10:29:19

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方脸影响颜值吗，方脸和瓜子脸哪个好看

不知道什么开始，我也是个大方脸的姑娘了，以前没觉得自己脸大，但是一合照就特别明显了，虽然我不觉得方脸就该自卑，但是客观来讲，瓜子脸能占据审美圈主导地位这么多年也不是没有原因的，流畅圆润的轮廓更加符合东方传统审美，也更能凸显柔美的女性化气质，但我是方脸，朋友都说宽大的下颚影响了我的颜值，但我看那些方脸的明星也都很有气质的哦，哎.....可能明星就是明星吧.照片只截了我自己，免得有对比，，嘻嘻嘻不管怎

48936925 2019-10-16 16:07:05

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想瘦手指的看过来

我一个体重不过百的人，为啥会长了一双130斤的手，都说手是女生的第二张脸，尤其是出去玩有其他女生的时候，跟我这粗粗的手指一对比，不看脸还以为是个壮汉呢，别的女生p图都是瘦脸瘦腰瘦腿的，我特喵每次恨不得一根根的瘦手指，我手指要又肉乎乎的粗也就算了，关节还特别大，有点儿浮肿的粗，还显的特别短，在学校最能作妖了，我每天不是忙着美白，就是减肥的，也开始瘦手指了，按摩+外养，不过还真的有效果，手指细了一圈

49057748 2019-10-17 12:34:24

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微商3分钟给人减肥80斤不反弹，这操作真的不是高位截肢吗？

前两天，一姐在微博上看到了这样的段子，整个人快笑晕古七。现在健身房的风气也是让人啧啧称奇，有的人为了业绩已经丧心病狂了。只需要36节课，你就可以从一只手无缚鸡之力的弱鸡，变成一个拥有真空腹，甚至能在国际健美比赛获奖的大神，前提是，只要你买课。 13天，掉了12斤纯脂肪，什么概念，比抽脂还特么神哦。你减肥痛苦是因为你没知识！合理减肥不要浪费时间！每个真正热爱健身，把健身当做一生事业的销售，会为每

48936970 2019-10-16 11:34:03

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睡前五步改善假胯宽告别扁塌臀视觉拉长身线五厘米

分享五个动作，每天坚持十分钟，提臀缩胯，改善身体比例 1.蚌式开合侧卧，双腿弯曲，两脚掌内侧始终扣在一起，上半身保持不动，臀部收紧，臀外侧发力，呼气抬腿，吸气闭拢。可加用弹力绷带，增加阻力，效果更好。感受臀部发力的酸胀感。时长：每组15个，做4组。这个动作主要训练臀中肌，X腿也可以练这个动作，练习外旋肌群，让我们大腿骨回到正确位置。一定要坚持，越酸爽的感觉效果越好。 2侧卧抬腿侧卧，双腿伸直重叠。

49057745 2019-09-29 13:48:57

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分享减肥经验不废话实力干货帖三个月瘦30+斤

三个月瘦30+斤身高160 126到94 一年未反弹坚决抵制一切药物健康减肥前年去年每天晚上宵夜火锅烧烤全家桶一个人能干掉一个八寸的pizza 天天一杯奶茶各种甜食吃了就瘫着也不乐意动所以就成了120+的肥宅天天被亲妈嫌弃当我面夸别人家姑娘好看一万点暴击好不好每个朋友见我就嫌弃说你咋胖成这样？和又白又瘦又美的仙女站一起的时候特别自卑真的好想立刻原地去世最重要的是好看的

49057747 2019-09-30 09:45:20

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脸上肉多都是怎么瘦下来的，运动加控制饮食有用吗？

说到胖，应该是每个女生都深恶痛绝的了，为了能减肥能瘦脸，不知道用过多少种办法，我是那种全身都胖的人，曾经一度胖到了120斤，我才165的身高，所以100斤以上都是胖子了，更何况我还是120.。。。拍照显脸大、扎头发显脸大、穿衣显脸大，总之，脸大无处可藏，但是120斤的我怎么办呢，想瘦脸还是要先减肥吧：（120斤的我，淡淡的忧伤）一、控制饮食，降低体重基数。2018年5月，实习还差最后一个月的时候，

48936925 2019-09-25 15:32:51

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我终于找到了我命中注定的瘦身霜

假期要到了，老同学好久不见肯定要约出去吃吃喝喝的但是！吃吃喝喝之后面对着体重蹭蹭上升，肉肉也膨胀起来，崩溃的情绪就随之而来了，这真的太恐怖啦关于减肥，我猜大家都收藏了很多节食减肥或者运动减肥的方法，但都是过后就不予理会了，何况假期不都是聚会吃吃喝喝的吗，节食，运动，是不存在的下面给姐妹们分享一个寒假的减肥神器日本ENDA瘦身霜，我觉得这个真的非常适合那些迈不开腿，又管不住嘴的的吃货们，比如我

49057744 2019-09-27 14:31:13

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大圆脸是什么体验？怎样才能瘦脸成功呢

大圆脸的痛，只有脸大的人才知晓了，大学因为生活太美好了，吃成了脸上肉轻轻一捏一大把堆积的样子因为脸胖，同事们都叫我小胖，其实我真人真不算胖，165cm个子，体重105斤左右。因为脸肉嘟嘟的，哪怕我看起来不胖，即使减肥过几次，也减的只是身体脸还是那么胖。因为脸胖，我一度自卑过，同事们的一句无心的绰号，可是在我看来就是不断在提醒我脸胖，非常影响我的心情和工作。脸大任性哈受不了了痛定思痛决定开始瘦脸，甚

48936925 2019-09-10 16:48:49

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从“国字脸”到“鹅蛋脸”瘦脸经验分享！亲测有效！

小时候就一直是方脸，只不过那时候对于爱美、脸型啥的都没有概念，后来上了大学才开始在意的，前两天无意中翻到了以前的一些照片，光脸型就吓死我了，因为可能有人就会觉得可以找角度之类，所以我大部分找的是别人拍的全身照（我大学期间体重都在128左右浮动如果说是瘦了脸小了不存在的）下面言归正传来教大家方法我护肤起步应该算晚了吧，大一时候才开始涂水乳对各种牌子也不是很懂就从某宝上买了现在还挺小有名气，当

48936925 2019-09-04 15:18:53

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二十年的婴儿肥脸，分享我的瘦脸辛酸史

从小就是婴儿肥脸，别提有多羡慕那些天生小脸的人了，无论我身上多瘦，我的脸却还是圆圆圆的，上学校服都很宽松，基本看不出身材，恰好脸就成了招牌，出去玩拍照或者是每年的毕业照永远我的脸最大最最重要的是男票也不止一次说过：你身材蛮好脸上怎么这么多肉肉，虽然是开玩笑，但真的扎心...分享我的心酸瘦脸史：一开始也是在网上看了很多热门视频教各种手法按摩瘦脸，真的每个都有尝试什么瘦咬肌瘦双下巴瘦婴儿肥还有去水

48936925 2019-08-28 15:49:41

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