有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
只设两个组别，除了半程就是迷你马拉松（6.5公里），男篮队员参加的都是迷你组。球队体能训练师马骥直言，单看6.5公里这个距离，球员要完成不在话下，因为球队平时正常的运动量要远大于这一数值，“不过跑马拉松和篮球的体能耐力训练不同，前者是要在水泥地上完成持续性的有氧运动...
许多失眠患者纠结于自己的失眠问题，因而花费了过多的精力去“努力睡着”。研究者称，最大的敌人往往是我们自己。睡不着时，干脆起来做些事情——失眠时人的创造力比白天好很多。打造良好睡眠的六大步骤：1)白天做些有氧运动：科学研究表明运动的人比久坐不动的人睡眠质量更好。2)洗...
更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。 “坏习惯”二：旁若无人，想唱就唱 经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动...
微运动伸手动脚就可能完成。昨日，记者采访了从事健身行业6年的资深健身教练梁智，一起来跟他学几招办公室微运动健身方法。 爬楼梯代替坐电梯 身在写字楼，电梯成了白领们上下楼必不可少的工具。要改善身体亚健康，从每天减少一次坐电梯开始。 梁智说：“爬楼梯是属于有氧运动...
现在的人能做着绝对不站着，能躺着也不想做着，手机24小时在身边，不管是工作、生活、或是干什么手机都不能离开视线之外，请问你是否已经感觉到自己的身体也越来越处于僵硬的状态，其实多出去走走，跑跑步，饮食方面清淡点，多做做有氧运动，呼吸新鲜的空气，感受下下大自然，你会发现...
的程度，只一味做某个部位的运动，可能脂肪没减少，肌肉却增加了，这个部位看起来只会更粗大。 “一般人认为，运动哪里瘦哪里，哪里的脂肪能直接转化为肌肉，这样的观点是错误的。”周教授说。 真的要减小肚腩，周教授认为，坚持全身性的运动效果更好。坚持每天30分钟以上的有氧运动...
于腰来说，其实已经是很吃力的了。 医生支招：男性，尤其是属于体力劳动者，在日常弯腰取物或无明显诱因的情况下出现腰痛、腿痛时，抬腿有明显疼痛感，就有可能患上了腰椎间盘突出症，应当马上到医院检查诊断。另外平时要多适量地做做运动，但不宜强度过大，只要增加适量的有氧运动...
养素都含有，而且比例适当。在营养全面均衡的情况下，才会很好的消耗脂肪！否则只是消耗你的肌肉！另外因人而异，按照自己身体的需求，还需要摄入身体所需的一些特殊营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必须的。 2、以运动来提升体内的基础代谢(运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动...
年龄：27身高：170公分体重：70公斤工作：金融贷款工作地点：杭州下城区居住地址：杭州江干区优点：脾气好，好脾气缺点：有点懒，有点大男子主义业余爱好：有氧运动，各种咖啡，各种电影，唱歌，偶尔喝酒对方要求：希望是外向+文气，脾气不要太火爆，感性一点如有兴趣可以加微信...
种新鲜蔬菜，也能起到防春困的效果。这样做，能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。而维生素含量丰富的食物，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。 “适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，可以出去爬爬山，踏踏春、跑跑步，或者在社区里做一些有氧运动...
，这很容易使人乱了心神。如果“心君主”变得心浮气躁，就会影响其他“部门”的协调。 情绪压抑、劳累。人最大的劳累莫过于心累。看不开，放不下，都会导致体内器官调节作用失衡。 专家支招：养心，最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。做一些有氧运动...
食物。 其次，要注意保暖。天气寒冷时要及时增加衣服，以免“寒邪”入体。少呆在阴冷潮湿的环境，多晒太阳。 此外，要保持心情愉悦，每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及时采取恰当的方式发泄出来，多与家人、朋友沟通。 最后，要注意锻炼。慢跑、快步走等有氧运动...
以下几个方面： 首先要多运动。多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。但由于现在人们以车代步现象愈来愈多，运动量大大减少，长期如此便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，导致体质的酸性化。活动少的女性要注意多到室外活动，尤其是跑步、健身操、快步走、有氧器械等有氧运动...
脏与血管的健康状况。” 王建安呼吁，公众要关注自己心脏与血管的年龄。 浙二“救心术”，日新月异 作为浙江省心血管内科学科带头人、浙江省医学会心血管分会主委，王建安希望公众提高对心脑血管病的重视，早期预防，比如少吃汉堡包等高脂肪食物，每周进行2~3次有氧运动...
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