杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第10页]-美体班-杭州19楼

先申明一下，这个帖子不是专业的减肥健身帖，只不过是自己的一些减脂增肌的记录和心得分享。里面可能有一些有用的信息，能帮到你们我很开心。也有可能你不认同的地方，那请自觉关闭页面，省得浪费你的时间和流量。在16年之前，本人从来不健身，不节食。身高160，曾一度胖到120斤，后来大学毕业，垃圾食品和宵夜吃的少了，瘦到了92，后来谈恋爱吃吃吃，胖回到100左右，之后体重就没怎么变过。 16年过年，被男

49057745 2019-10-18 10:53:11

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健身(减脂期间)如何吃

之前瘦身心得那篇笔记很多人留言关心早餐怎么吃呀健身前后怎么吃呀等等现在答应的关于怎么吃的笔记来啦噔噔噔首先呢我健身史四年，但我纯粹出于爱好不是啥专业人士，我不会像一些备赛的运动员吃饭都精确计算着热量哈。我尽量结合自己的经验和知识用尽量平实的语言来给大家讲，喜欢挑刺的还有像之前出现的那种莫名其妙上来大段指责的喷子请走开哈，只欢迎善良可爱的宝宝们~ 所谓“三分练、七分吃”就可以知道在健身过程中吃是

49057748 2019-10-18 10:52:15

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减肥增肌健身餐了解一下！小个子也可以好身材！

Hello 感谢姐妹们喜欢我分享的健身文章我更有动力了一起进步好吗嘻嘻向着好身材出发吼吼！看到好多人问跑步啊提臀啊健身餐啊瘦腿啊拉伸啊健身服运动鞋啊我一个一个慢慢来分享些干货给大家我写的比较口语化全部是自己的经验分享简单易懂没有百度那些专业名词也欢迎大家纠正（反正我也不会改嘻嘻）俗话说3分靠练7分靠吃，今天给大家分享一些健身时候吃的东西：因为我一直主要是塑形增肌这块但是我看了很多人写一

48936969 2019-10-18 10:51:22

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超全面减肥心得合集 96-80斤饮食健身日常总结篇

把三个部分并在一起总结给大家啦减肥减肥减脂吃这些减肥餐打卡减肥也要好好吃饭减肥是女人一生的事业 10斤减肥小目标有效又美味的减肥食谱见人不如健身厉害了我的健身房科学减脂食谱 PART 1 科普+日常最开始要简单说一下很重要的一点就是减肥或者说塑形的心态和观念首先要科普的一点是体型代谢这种因素很大程度上是由基因决定的我们努力在做的都是让它们更加完美促进它往好的方向发展

48936971 2019-10-18 10:49:51

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那些月瘦20斤的人，到底对自己有多狠！！

49057741 2019-10-19 20:35:47

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方脸影响颜值吗，方脸和瓜子脸哪个好看

不知道什么开始，我也是个大方脸的姑娘了，以前没觉得自己脸大，但是一合照就特别明显了，虽然我不觉得方脸就该自卑，但是客观来讲，瓜子脸能占据审美圈主导地位这么多年也不是没有原因的，流畅圆润的轮廓更加符合东方传统审美，也更能凸显柔美的女性化气质，但我是方脸，朋友都说宽大的下颚影响了我的颜值，但我看那些方脸的明星也都很有气质的哦，哎.....可能明星就是明星吧.照片只截了我自己，免得有对比，，嘻嘻嘻不管怎

48936925 2019-10-16 16:07:05

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分享一款好用的去颈纹的神奇精华~

个人经历.........我刚发现颈纹的时候还是表姐的说的“咦，你怎么小小年纪就有颈纹了”短短的一句话扎我心了说好了分享，给你们看下我使用的对比图照片~都是在相册里翻到的（好多都是在最近删除里的我也是够拼，自己看)前后对比图，还算是挺明显的改善。但是并没有完全去掉，只能算改善没用过其他的颈霜，不能做对比刚开始我还不知道颈纹这个东西，况且那个时候我有带玉佩的习惯，还以为是绳子勒出来的痕.....

48936971 2019-10-17 11:26:16

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低头族看过来！圆肩驼背头前引说的是你吗？两招改善缓解！

必须要安利的健身动作有时候真的别怪衣服版型不好、可能是你的体态有问题！圆肩驼背头前引让人看着气质下降？穿衣无形？骨盆前倾后倾导致腰酸背疼偏头痛？说的是你吗？明明身高168 看着却像158？原来都是错误的身体姿态惹的祸！今天给大家分享两个很简单改善缓解上交叉综合症的几个在家也能做的徒手动作！因为有很多宝宝问在家在宿舍能做那些动作、所以今天先分享几个简单的入门动作、坚持每天做、不良体态能得到很明

48936971 2019-10-17 11:46:00

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Xhekpon胶原蛋白颈霜西班牙药妆拯救你的天鹅项

哪款颈霜去颈纹最有效药妆店什么值得买无限回购护肤品怎样去除颈纹学生党护肤推荐真是很意外的收获！！！之前本来打算买娇韵诗的颈霜，然后发现了这一款。西班牙药妆的牌子，药房销量第一名！可以当作颈霜用，也可以按摩胸部，早晚都用，我已经用了2周，图7po一下效果，能明显看到之前锁骨周围的生长纹都淡了，真的很惊喜！看来也有提亮的功能！据说3支是一个疗程，肯定会回购！！！用的时候稍微按摩一下就吸

49057748 2019-10-17 11:26:42

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独家秘诀｜二胎产后腰围80到69到62全攻略超详细

特别需要注意的是（敲黑板）：皮肤敏感的美眉慎用保鲜膜！花姨不是敏感肌，即使用保鲜膜包裹着入睡都不会有过敏问题，但皮肤敏感的美眉在包完保鲜膜后容易引发湿疹或其他皮肤问题，那就不适宜使用保鲜膜瘦身法。收腹体式每天做这些小动作，慢慢收紧松弛的腹部肌肉。 -空中踩单车- 仰卧躺下，膝盖弯曲举起双脚，小腿与地面平行左右腿交替如踩自行车状做3组，每组30秒，休息10秒 -臀桥- 仰卧躺下，双脚平贴地面

48936966 2019-10-17 11:12:06

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懒人瘦身睡前简单几步瘦腿燃脂get

睡前挤出十分钟练一练就好了我是在减脂期间搭配产品和瘦身霜配合这套动作真的瘦了超级多啊在哪练都可以地上瑜伽垫床上练完就睡觉舒服～ 1双手撑地上身后倾左右各三组一组十下每两组做完都要休息半分钟腿一定要直喔！ 2上半身平躺这个动作主要就是抬起你的屁屁左右各三组一组十下同样的每两组做完都要休息半分钟腿直很重要因为瘦腿的关键就是拉伸嘛！ 3第三个动作就有点难了

49057745 2019-10-17 11:03:29

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日本综艺节目大热|10分钟橡皮筋瘦脸法要说小脸的好处，恐怕

要说小脸的好处，恐怕讲一天都讲不完。很多包包脸的女生都希望拥有精致的小脸，所以买来各种各样的按摩工具，每天坚持不懈锻炼，但效果并不明显。日本综艺节目「林先生的初耳学」介绍一种瘦脸的简单方法，主要是用橡皮筋就能做到。方法如下： 1.首先将橡皮筋调整到适合耳朵的宽度 2.套在耳朵上，待十分钟完成这两个步骤后，你的脸就会明显变小呦～特别是咀嚼肌的位置，下颌部分果然瘦了一些。专家表示，牙齿两侧的咀

49057747 2019-10-17 10:54:19

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#瑜伽服专题#goddess leggings

自从练瑜伽就开始买各种瑜伽服瑜伽是一件安静内心、提升气质的事情，穿的优雅舒适才能静心练习，由内而外感受自己我买过的有这四个牌子 1、alo这个牌子被Kendall 穿红了，出街非常帅气图里的裤子除了蓝色那条，其他都是alo图一的透明拼接和图三的基本款最推荐，穿着非常舒适图四这种两段拼接比较考验腿型alo的上衣有很多款式，图二这件是Kendall 同款，黑色白色灰色浅墨绿色都很好看我的这几件alo

48936971 2019-10-17 11:24:56

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49057745 2019-10-17 11:43:00

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网红产后束缚带测评丨产后恢复腰身用什么产后面临身材走形，

产后面临身材走形，腹直肌分离盆骨扩张等问题真的很想哭~以前觉得自己身体挺好的，没有这痛那痛的毛病，生过宝宝之后才发现腰会酸痛，肩膀颈椎的毛病也出现了！女人生孩子真的很伤元气呢！在产前我就预定了产后恢复的地方，关注了许多这方面的知识，很想身材恢复~束缚带我就入了好几个了！为了可以穿上以前的衣服真的是需要付出很多的努力才可以！产后恢复不仅辅助工具，也需要自己平时多注意多锻炼才可以~下面介绍一下我自己用

48936970 2019-10-17 11:09:53

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关于健身房背部的练习

身边好多和我一起健身的宝宝会跟我说：我不想练背！女生为什么要练背？我只想练臀腿，不想练别的地方。其实每个人都有每个人的审美，我个人认为全身的肌肉是对比出来的美感，如果一个部位的肌肉特别发达其他地方没有肌肉那视觉上也不好看。有了结实的后背胸也会更加挺拔，而且夏天要来了露背装在像你们招手。那好多人又会奇怪练过的被和没练过的被会有什么区别呢。1练过的背会更加紧实，起码不会有赘肉2练过的背也会有很漂亮的肌

48936966 2019-10-18 10:41:27

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健身房新手攻略

健身已经三个月啦没请私教也坚持天天健身房报道，现在妥妥的老油条了哈哈！刚才上称发现已经掉了20斤了开森！！其实三个月前我也是个一头扎进跑步机，器械区从来不敢靠近的健身房小白连运动包里要装什么都不知道，第一次在健身房洗澡就忘带拖鞋了，尴尬地只能光着脚洗这篇笔记就来分享一下我作为老油条的心得，绝对保姆级攻略，健身小白马住就对啦！大容量的健身包健身包一定要大大大！我习惯运动完在健身房洗澡，大到换

49057745 2019-10-18 10:36:26

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行走的瑜伽裤

Alo Yoga裤子太美啦，我并不做瑜伽，无氧运动又舍不得，担心泡沫滚轴会让裤子起球，所以就偶尔有氧或者上肢无氧时穿，多数还是休闲穿。 1破洞裤，面料很亲肤，不但没有把露出的肉肉挤出一坨坨，而且还有点显瘦效果。 2拼接裤，拼接的很修饰腿型，拉长腿型的效果，这样拼接不会觉得黑色沉闷。 3很多达人都穿过这条出街，然而我腿不够细，又是横条纹，没有前两条显瘦，但有种机车的感觉，换换风格还是不错的。

49057745 2019-10-18 10:33:22

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想瘦手指的看过来

我一个体重不过百的人，为啥会长了一双130斤的手，都说手是女生的第二张脸，尤其是出去玩有其他女生的时候，跟我这粗粗的手指一对比，不看脸还以为是个壮汉呢，别的女生p图都是瘦脸瘦腰瘦腿的，我特喵每次恨不得一根根的瘦手指，我手指要又肉乎乎的粗也就算了，关节还特别大，有点儿浮肿的粗，还显的特别短，在学校最能作妖了，我每天不是忙着美白，就是减肥的，也开始瘦手指了，按摩+外养，不过还真的有效果，手指细了一圈

49057748 2019-10-17 12:34:24

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减肥餐必备的零卡零脂零糖调味料推荐

之前分享了一些低卡低脂的酱料，小伙伴们私信问我，有没有更极致的0卡酱料呢？所以这期我来盘点下做减肥餐时可以使用的零卡零脂调料~ 这些调料既能提升咱们的吃草体验，还毫无负罪感！可是说是减肥党福利了！ 1.Walden Farms沙拉酱 56￥/355ml 0卡 0脂 0碳水这个沙拉酱完全零脂肪，零热量，绝了！用来拌蔬菜沙拉超合适，毫无罪恶感，比正常的沙拉酱偏酸点，有点像番茄酱，特别酸甜开胃，吃草更有

48936970 2019-09-29 13:31:41

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超简单动作 1个月改善驼背含胸颈前倾平时拍照时总被

平时拍照时总被提醒背要挺起来，脖子不要往前伸……很多女明星被扒的气质问题、很多都源于驼背含胸加斜方肌。去健身房做体态测试，教练也说我驼背和脖子前倾问题太严重、继续放任下去可能会引起肩周炎劲椎病等…吓得我，赶快乖乖纠正起了体态。因为平时有一丢丢忙，不能经常去瑜伽馆上课，遇到出差什么的就彻底不能练了。但体态纠正这件事必须要坚持，日积月累的才有效果。自己四处找可以自己在家练的动作，最后在一个专业健身

49057745 2019-10-16 11:28:52

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日常运动装备

装备关乎心情，很大程度上能増强一些对运动的热情持续，或者让运动过程除了酸爽更多的是一种大汗淋漓后的愉悦回味。 1.Maia Active 运动套，这个牌子运动衣是一个细节控,面料手感非常透气，但束形效果也不错，专门为亚洲女性设计的款式，裤子不会特别长，上身好看，价格不贵，一套下来大概1000左右，性价比非常好。去运动时，我一般带两套，都是深色的居多，他们家也有粉色，特别喜欢这套深绿色的撞色，还

49057744 2019-10-17 18:53:53

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塗在臉上的美.白丸：自然白才是真的白我皮膚不白所以怕那種塗出

来源：小红书

49057744 2019-10-17 18:53:28

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我为瘦身打卡减肥是女人一生的事业减肥减脂吃这些健身是把

吼吼这是一篇干货收藏好了哦～食谱和课表都给你准备好了！上班族学生党适用无意间整理硬盘的时候，发现了几张旧照，自己都不敢相信自己的眼睛，那个土的掉渣的黑臭胖居然是我！回想自己减肥的经历，真是一把辛酸泪，还好现在已经在健康有效的减肥路上越走越远。现在就把变瘦的秘方分享给你们！我觉得有些人就没胖过，所以出来说减肥啥的，我都不太看，因为根本不能体会胖人的心情。想要7天瘦10斤的就别看这篇了，今

48936969 2019-10-17 18:53:25

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这些美体的好物我要用一生一世从平价到贵妇

这些身体护理都太好用了，都是我用过的，跟大家分享一下娇韵诗纤柔塑身霜脂肪粉碎机专门针对顽固脂肪大量囤积的地方，涂抹于四肢、腹部和腰部，可以粉碎、减少脂肪长期使用，并配合运动和按摩，会有纤细紧肤的效果使用感受：这个霜我已经空瓶无数从大学时代就开始用了首先味道就特别好闻涂了过后几天你的被窝里面睡衣上都是这个霜的迷死人的香味哈哈不会很油腻但是因为它需要稍微按摩所以也不是特别

49057747 2019-10-16 10:56:59

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关晓彤拼命推荐的营养食谱，实际一点儿营养都没有...

冬天到了，又到了大家各处收集食谱的季节了。这说明一个什么现象呢？就是大家甚至还觉得自己变胖了是跟季节有关系哈哈哈哈哈！为了不被取关，一姐还是放弃做毒舌健身博主叭，然后乖乖巧巧帮大家递上了关晓彤的食谱。事实是这样，昨天关晓彤分享了自己的食谱，鉴于流量小花不可小觑的影响力，一姐决定跟仙女们一起扒一扒她的食谱。关晓彤说的没错，她的食谱看起来的确养生，仿佛出自中老年人的手笔，还把她春蕾杯获奖作文的文

48936966 2019-10-16 11:28:02

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不运动也能瘦？她纯靠“吃”减了近100斤!

猪猪女孩，指那些爱吃、爱玩、充满天真烂漫的幻想的女孩们，那些说着减肥却无法放下手中的奶茶的女孩们…… 美国有一位同样的猪猪女孩，喜欢瘫在沙发上，追剧、睡觉、吃零食…… 她叫Shannon，减掉了97斤，一切她曾经梦想的“等我瘦了”都变成了现实。她也很懒，不喜欢动、不喜欢出门，从不健身，但是，她很会“吃”。 ////////// 曾经的Shannon，身高178cm，体重204斤，穿16码的衣服，

48936966 2019-10-16 11:26:08

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5个减脂实用的减脂贴士，让你的燃脂效率翻倍！

对很多人来说，减脂是一种心理和精神上的斗争，我们每天都想着减脂，却又从不付诸于行动。有些人是因为曾经失败的减脂经历而对减脂产生了心理阴影，而有些人则是干脆不知从何下手，如何开始。今天我就来教大家5个tips，从这些小事做起，让减脂更加轻松。不过说到底，减脂最重要的是强大的意志，因为与增肌这项技术活相比，减脂更像是一种体力活，下面就让我们来看看这5个小tips如何能帮助你开启减脂之路。减少

48936969 2019-10-16 11:24:56

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她花7年减掉136斤后逆袭成马甲线女神，这才是最牛的整容！

相信善良，拥抱自己这是Ariana写在ins账号个人介绍里的第一句话，是她说给自己的话，也是她想告诉粉丝的话。从受尽嘲笑的肥胖女孩到人人羡慕的平面模特，这个姑娘走了7年。 Ariana是一位来自新西兰的女孩，24岁时她达到了人生重量的巅峰—130公斤。 “我曾很满意我的外貌，也过得很快乐。但是，我发现我的身体非常不健康，这迫使我需要改变。” 为了得到一个健康的身体，也为了更好的享受人生，Aria

49057748 2019-10-16 11:23:27

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亲测四个超简单动作，快速有效瘦后背！瘦手臂！告别虎背拜拜肉！

我为瘦身打卡 10斤减肥小目标瘦身日记没想到上篇笔记收到这么多小仙女的支持，up主也一定不让你们失望，多写一些有用的内容帮助你们。今天写的是瘦手臂教程，这些动作是自己练了好多教程，然后总结了自己觉得最有效的四个相信很多仙女都被厚实的后背、蝴蝶袖、拜拜肉等问题困扰，好多背心裙都超美，可是手粗背厚，觉得穿了不好看那么，这四个动作，一定能够帮到你！这四个动作不仅能瘦手臂，还能美背，非常简单

48936971 2019-10-16 11:18:58

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10个简单动作，米其林背瘦出性感脊沟，一起来打卡吧！

比乳沟更性感的，是背沟！也就是脊柱沟，不信你看！有没有很勾人…… 什么？什么是米其林背？反正不是什么好吃的就是米其林轮胎人呀！事情是这样的，在之前po主一直以为自己有个美背。直到生好娃大概2年吧，去了趟河口湖，住了有私汤的温泉，就闹着让老公给拍个性感的背影。一拍好就懵逼了，这不是米其林轮胎人是什么。图片删掉了，你们就自行想象封面图的左图就可以了。当然锻炼过以后脂肪是少了，可以喂奶长久坐卧积累的

48936969 2019-10-16 11:13:33

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每天4分钟，摆脱拜拜肉，小胳膊细手臂你好！

躺着瘦的教程还在研究实践中哈，大家不要着急，先祭出po上4分钟极速瘦手臂教程，因为冬季穿衣服忌魁梧啊！穿毛衣的季节，有没有觉得胳臂粗，穿什么都爆衫呢？可能就是因为手臂不紧致，不仅会显得整个身体臃肿，还会直接影响整个人的体态。比如赛琳娜这张2年前的羞耻旧照，和现在对比下完全两个人，气质都变了瘦了不少，锁骨深，天鹅颈，妥妥变身女神，看手臂细的气质都不一样了，不过手还是有点短，手短更要细啊！再好

49057745 2019-10-16 11:13:22

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每天5分钟，假跨宽变真翘臀so easy～

说好的瘦假跨宽的教程来了哦，去掉惹人烦的橘皮肉，腿长且显瘦！连女星的颜值都hold不住的假跨宽，每天5分钟就给解决掉！上次Ypo了个瘦腿，感谢大家的喜爱，其中一直有薯宝宝留言说，为什么自己并不胖，但就是屁股看上去特别大，腿又粗又短，穿裤子简直没法看。嗯，这就是惹人烦让人腿短一倍的“假胯宽”，是阻碍女性完美身材的最主要问题之一。大腿根部位置过宽，导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

48936967 2019-10-16 11:12:06

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懒人必看之瘦手臂篇|两周拥有天鹅臂

懒人版瘦手臂哈哈哈哈，跟副乳说拜拜！对于一个女生来说，瘦身是必修的功课手臂也是我们身上最显眼的地方，就算是身上瘦瘦的，手臂肉多，副乳明显，也会给人一种臃肿的感觉，真的很让人崩溃这次要分享的懒人减肥操就是专门针对手臂的，只需要两周就可以跟蝴蝶臂和副乳说拜拜手臂操⑤部曲 1、两边推臂动作要领：两个胳膊抬起自然弯曲，臂膀发力向两边推开，想象自己在推东西~次数：10个一组，做两组 2、手臂开合动作要

48936969 2019-09-29 13:38:31

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女生如果撸铁都会练臀腿吧，今天和女教练虐臀日，原来教练也是常

//弹力带热身：蟹步后踢腿各四组*12-15个 //继续带着弹力带史密斯深蹲史密斯架臀推硬拉 //摘下弹力带山羊挺身箭步蹲各四组*12-15个深蹲、臀推和硬拉的重量是每组递增的，我们做的时候每组大概加5kg。之后拉伸放松，最近要减脂，我会在拉伸前再加20-40分钟有氧，练完之后喝一勺蛋白粉，吃点东西，一天愉快的训练就结束了哈哈哈哈哈哈哈健身健身房打卡健身日记健身会上瘾

49057747 2019-10-17 13:10:36

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新人必须知道的健身流程

健身前先自查一下应该怎样来健身？我的建议体脂 20% : 无氧 + 少量有氧 20% 体脂 28% : 无氧有氧55开 28% 体脂：有氧 + 少量无氧去健身实际上就三个环节：热身、运动、拉伸，我们一个一个来说。热身主要分为两个阶段：心肺热身和肌肉热身。心肺热身就是简单的有氧，最直接的方法就是慢跑，10分钟就差不多了。肌肉热身稍微麻烦些，主要是小重量多次数的鸡肉训练。比如今天想

49057745 2019-10-17 11:26:46

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穴位按摩减肥二——快速瘦腰

穴位按摩减肥——快速瘦腰肚子是最容易长赘肉的地方，但在冬天，有大衣的包裹，减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西，加上不运动，所以想要减掉肚子上的赘肉可以试试穴位按摩的方法。天枢穴位置：肚脐两侧两寸（大约三指宽）的地方。效果：能促进腹部的新陈代谢，帮助消化，进而使小腹平坦下来。清除肠道内常年累积的宿便，肠道通了，脂肪不堆积方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50-100次，逆时针和顺时针方向

49057748 2019-10-17 11:06:19

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小基数两个月减肥心得！干货啦我这两个月才瘦下来

（用备忘录写的复制过来的图片都不见了凑合一下吧）最近想减肥想起来就去搜了搜那些健身女明星的食谱立马去看了看然而她都是吃的啥一天就一碗米糊加下午一顿水果？？还那么大运动量这成仙呢是吧不过女明星嘛工作原因要快速瘦身情有可原作为广大永远在爱美变美路上马不停蹄的猪猪女孩的一员我决定写一篇关于最近两个月的健身笔记！写的不好也凑合看吧反正我写着玩呢虽然我其实没有瘦到那么那么多如果

48936971 2019-10-17 10:51:23

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