杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第12页]-美体班-杭州19楼

分享五个动作，每天坚持十分钟，提臀缩胯，改善身体比例 1.蚌式开合侧卧，双腿弯曲，两脚掌内侧始终扣在一起，上半身保持不动，臀部收紧，臀外侧发力，呼气抬腿，吸气闭拢。可加用弹力绷带，增加阻力，效果更好。感受臀部发力的酸胀感。时长：每组15个，做4组。这个动作主要训练臀中肌，X腿也可以练这个动作，练习外旋肌群，让我们大腿骨回到正确位置。一定要坚持，越酸爽的感觉效果越好。 2侧卧抬腿侧卧，双腿伸直重叠。

49057745 2019-09-29 13:48:57

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高效燃脂的8个黄金法则：用最简单方法提升减脂效率！

减脂可不是什么易事，问问任何一个正在减肥的人，经常是越坚持的人，要减掉顽固的脂肪就越困难。一起来看看那些肥胖者是通过哪些有效方法进行减脂的。下面8个方法可以同时使用，也可以分开使用，助你的减脂大业事半功倍。减少反式脂肪和单糖类碳水的摄入反式脂肪的过多摄入已被证明会导致体脂的增加，因为身体通常消耗碳水化合物来供能，并使用蛋白质来修复，所以，减少坏脂肪摄入的同时增加健康脂肪是有道理的。优质健康

49057748 2019-09-29 09:59:05

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五个瑜伽动作：腿部塑型训练

T恤阔腿裤就是我的标配梨形身材的我真的不敢穿短裤短裙，后来我的私教教了我五个腿部塑型动作，练了两周一看还真的改善了不少～动作一：蛙式大腿拉伸动作讲解：双腿屈膝跪坐在垫上，双膝打开与肩同宽，腹部收紧，身体向下躺，身体贴紧地面，感受大腿前侧被拉伸，坚持30s，做3组动作二：侧卧提膝动作讲解：身体侧躺，两只腿伸直，一只脚抬起不要落地，大腿带动小腿提膝。两只腿交替做，每侧做10次，做3组动作三：侧卧

48936967 2019-09-30 09:38:47

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盘点一下日本的减肥瘦身玄学|呼吸减肥法

朋友们你们有没有经常在网上刷到一些日本奇奇怪怪的减肥瘦身方法比如说什么橡皮筋瘦脸法、8小时瘦身法、毛巾减肥法之类的看的时候真的是一脸。。。今天要跟大家分享的是这个呼吸减肥法据说是一名叫Mickey Ryosuke的日本演员发现的极好的快速瘦身方法并且他通过这种方法在短短几周的时间内成功减掉了28.7磅！！腰围小了4.7英寸！！！但是这个瘦身方法原本并不是为了瘦身而是这位演员的医生为他定制的

49057746 2019-09-29 18:09:40

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分享减肥经验不废话实力干货帖三个月瘦30+斤

三个月瘦30+斤身高160 126到94 一年未反弹坚决抵制一切药物健康减肥前年去年每天晚上宵夜火锅烧烤全家桶一个人能干掉一个八寸的pizza 天天一杯奶茶各种甜食吃了就瘫着也不乐意动所以就成了120+的肥宅天天被亲妈嫌弃当我面夸别人家姑娘好看一万点暴击好不好每个朋友见我就嫌弃说你咋胖成这样？和又白又瘦又美的仙女站一起的时候特别自卑真的好想立刻原地去世最重要的是好看的

49057747 2019-09-30 09:45:20

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避开这6个问题，减肥想失败都难！

谈及减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。可能你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪，你看起来确实体型变小了，但这却不是你减脂的初衷，尤其是对于想通过减脂获得精致身材的人来说。肌肉流失，不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果，还会让你的进一步减脂更加困难。因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息状态下每天消耗50大卡，如果你减掉了10

49057747 2019-09-29 09:58:53

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简单五个动作

♀上班族每天久坐，容易造成下半身的肥胖水肿～今天分享给大家5个简单有效的动作，不需要器械，也不需要太大的空间，只是利用睡前或起床时的碎片化的时间，躺在床上就可以轻松瘦腿瘦肚子哦～ 1.侧卧抬腿左右各30次双腿伸直，腿抬起的时候会有点抖，说明运动有效哦～ 2.剪刀腿 30次双腿交替抬起，然后落下，脚跟不要接触你的床 3.空中脚踏车 30次双腿交替蹬车，蹬出去的时候腿要伸直，落下的时候，脚跟

49057744 2019-09-29 15:52:54

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高效瘦腿攻略！！女孩子必看！！

瘦腿攻略！一周见效跟腿粗说拜拜减肥绝对是主题中的主题了，今天就跟大家一起来分享瘦腿攻略瘦腿确实是一道难题，尝试了瘦腿霜，保鲜膜、瘦腿小运动等，终于也算啃下了这块骨头，虽然现在不是筷子腿，但也没啥人说我大象腿了。今天主要给大家分享几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肌肉腿、水肿腿有奇效（肉肉腿效果比较不好）拍着胸脯说，一周就能见效！腿靠墙式拉筋其实这个坐着也能做，但是亲测这样做效果更好，将腿靠墙

48936971 2019-09-29 15:16:44

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脸上肉多都是怎么瘦下来的，运动加控制饮食有用吗？

说到胖，应该是每个女生都深恶痛绝的了，为了能减肥能瘦脸，不知道用过多少种办法，我是那种全身都胖的人，曾经一度胖到了120斤，我才165的身高，所以100斤以上都是胖子了，更何况我还是120.。。。拍照显脸大、扎头发显脸大、穿衣显脸大，总之，脸大无处可藏，但是120斤的我怎么办呢，想瘦脸还是要先减肥吧：（120斤的我，淡淡的忧伤）一、控制饮食，降低体重基数。2018年5月，实习还差最后一个月的时候，

48936925 2019-09-25 15:32:51

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如何摆脱国字脸这样做能让国字脸逆袭

48932252 2019-09-24 16:23:10

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什么“贴秋膘”，秋天才适合减肥好不好

最近身边朋友老是说秋天到了要贴秋膘了这就真的只是，为了吃吃吃的借口啊！逮着机会就吃吃吃那要到猴年马月才能瘦下来呢朋友秋天天气开始凉快了人们体内的水盐代谢恢复到了一个平衡的状态，消化功能也恢复到了常态所以到了秋天就会开始食欲大增夏天减下去的体重会在这个时候又回到我们身上这时还要贴秋膘吗！NONONONO！要是不及时的控制体重就只能等着冬天变成一个大胖子咯秋季比较干燥，而且是个滋补的季节再加上食欲增

49057748 2019-09-26 14:44:08

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蝴蝶骨性感？

最美的，莫过于你回眸望着我的那一笑，还有让人惊艳的背后小心机。也许你没有迷人的双腿，但你依旧可以锁住一票人的目光，只需一个美丽的背影。大多数身材好的妹子，都会喜欢这么点小性感露背。加上恰到好处的衣服点缀，露背就成了自己散发魅力的凶器。尤其是现在越来越以瘦为美的社会，在这种趋势下，美背的追求就越来越高，因此，就衍生出了一种美背标准肩胛骨凸起才算是美背。什么是蝴蝶骨？度娘给出了答案：所谓蝴蝶骨，就是肩

45333550 2019-09-26 11:45:30

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你们知不知道3君粥，秋季养生减肥用的

胖子永远不懂瘦子被风刮走的凄凉，瘦子永远不懂胖子站在秤上的忧伤~~~ 我减肥的第一步就是祛湿，因为湿气阻碍了我减肥，从来没减肥成功过！湿气就每天起床眼睛总是肿肿的，总感觉晚上我男朋友打我了，给我打肿的！化个妆都麻烦的很！双眼皮都给我肿没了，脸上一直爆痘痘，然后每天都打很后的粉底，但是脸油脱妆很快！！！肚上的赘肉又2圈，也不知道谁说的胖死只带“游泳圈”，但我到游泳池里照样不会游泳…… 所以第一步要

49057744 2019-09-26 15:02:56

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我们反对极端减重，也不提倡过度肥胖

我们反对极端减重，也不提倡过度肥胖今年的纽约时装周刚刚落下帷幕，在各大秀场上，魔鬼身材的超模吸引了最多的关注。与此同时，有一批走上T台的大码模特也悄悄出现在人们的视线里。在一胖毁所有的时尚圈，这些大码模特引发了众多的争议。有人称赞她们在T台上的自信笑容，也有人世俗的对她们的身材议论纷纷。众多大码模特里，最受关注的当属Tess Holliday。因为她超大码，也因为她的衣着。Tess 穿着印有

45333550 2019-09-27 13:27:23

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秋季减肥，可以喝养生茶呀~

秋天要做到滋补和减肥同时兼顾其实！不难的！以下是一些养颜减肥茶推荐给你们~自己在家就可以泡起来啦！可以根据自己的口感及喜好选择哦 1、山楂荷叶茶主要功效：减脂、健脾、降血压 2、薄荷山楂柠檬茶主要功效：减肥消脂、美容养颜 3、罗汉果菊花茶主要功效：清热去火、清肝明目、排毒减脂 4、红枣玫瑰花茶主要功效：活血散瘀、调经止痛 5、菊花陈皮茶主要功效：清肠胃、消食、缓解便秘 6、桑叶柠檬茶主要功效：清热

49057744 2019-09-26 14:58:31

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清肠排毒的鲜榨果汁好喝还能瘦！

周六出去玩吃了好多甜品喝了胖胖的奶茶还吃了火锅周日在家榨果汁准备清清肠胃排排毒素~ 这几种排毒清肠的果汁自己偶尔会喝效果还不错断食两天只喝果汁 2天大概可以瘦3-5斤以下是我比较喜欢的水果搭配小分享~ 1. 黄瓜梨汁材料：黄瓜，梨，温水。功效：美白保护皮肤最佳方式。同样有降低脂肪，减肥的功效。（黄瓜我都是不去皮的，黄瓜皮美容超棒的。） 2.桃汁材料：桃子，温水功效：开胃消食，排

49057745 2019-09-26 15:03:07

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平价清肠排毒好物~秋季养生减肥不要停！

秋天一到，我就特别想吃东西，可是减肥大业可不能轻易放弃呀，再加上我就是个肉食控唉，我太难了所以呢，就安利一个平价易get到的清肠排毒好物给各位有需要的小仙女~ 吃肉吃多了肯定会有很多副作用，比如皮肤爱出油长痘，还很容易长胖~所以身体真的很需要清肠，现在天天都会喝清肠水，每月还有三天断食清肠，皮肤改善了很多这款燕麦麸皮就是我最近爱上的清肠好物，还有丰富水溶性膳食纤维，不仅能够促进肠胃蠕动，还能够吸

49057747 2019-09-26 15:03:23

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减肥也可以吃的主食来了

这个面是我在英国就经常买的，在HollandBarrett可以买到。一包只有9卡！只有9卡！只有9卡！还特别好吃！简直是减肥期间晚饭神器有没有！我一般是搭配虾，鸡胸肉/鸡蛋，蔬菜炒一下，然后放两勺去油老干妈/饭爷酱。如果减肥意念更强烈的，干脆就放盐+生抽，味道也不错。算上虾仁鸡蛋这些佐料，一碗加起来也不过一百多卡，超级好吃，简直是自制的pad thai！好吃又吃得饱，还减肥！同系列还有sli

48936969 2019-09-27 14:31:05

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我终于找到了我命中注定的瘦身霜

假期要到了，老同学好久不见肯定要约出去吃吃喝喝的但是！吃吃喝喝之后面对着体重蹭蹭上升，肉肉也膨胀起来，崩溃的情绪就随之而来了，这真的太恐怖啦关于减肥，我猜大家都收藏了很多节食减肥或者运动减肥的方法，但都是过后就不予理会了，何况假期不都是聚会吃吃喝喝的吗，节食，运动，是不存在的下面给姐妹们分享一个寒假的减肥神器日本ENDA瘦身霜，我觉得这个真的非常适合那些迈不开腿，又管不住嘴的的吃货们，比如我

49057744 2019-09-27 14:31:13

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壹基金为爱同行&MYFIT|当运动成为公益，让你我为爱同行！

43099598 2019-09-26 18:35:41

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如何摆脱婴儿肥这样做能彻底摆脱婴儿肥

本人属于婴儿肥脸型，虽然脸型显得可爱吧，但是这种脸型的坏处就是：显胖！显胖！显胖，重要事情说三遍！我记得以前高中的时候同学给我起了一个外号娃，她们说我的娃娃脸好可爱，但是后来读大学当时班上就有人叫我大胖脸!泪奔啊！从那时候起，我就开始各种瘦脸方法！1、减肥！！！用了一年时间瘦了10斤，体重是掉了，但是脸还是那么胖啊！！2、滚轮瘦脸！事实证明，我天天滚脸，还搭配了面霜什么的，完全只是滋润作用，脸颊还

48932252 2019-09-17 17:05:23

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每天都想吃炸鸡、喝奶茶的你，是真的饿吗？

每天都想吃炸鸡、喝奶茶的你，是真的饿吗？每天下午坐在办公桌前都想喝奶茶，一到周末就想着冒着热气的火锅烤肉麻辣烫，吃完饭之后总想着来块甜点有些时候，嘴馋有时候和肚子饿完全没关，你偏偏就想吃某种食物，非它不可，别的还不行，所谓吃不到嘴里决不罢休。我想大部分人都知道嘴馋是什么滋味儿，而且，这种渴望总和高热量的东西联系在一起，这意味着一不小心吃多了，体型和血糖都会往上猛涨。但你不知道的是，如果能正确理解

45333550 2019-09-17 22:36:06

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大圆脸是什么体验？怎样才能瘦脸成功呢

大圆脸的痛，只有脸大的人才知晓了，大学因为生活太美好了，吃成了脸上肉轻轻一捏一大把堆积的样子因为脸胖，同事们都叫我小胖，其实我真人真不算胖，165cm个子，体重105斤左右。因为脸肉嘟嘟的，哪怕我看起来不胖，即使减肥过几次，也减的只是身体脸还是那么胖。因为脸胖，我一度自卑过，同事们的一句无心的绰号，可是在我看来就是不断在提醒我脸胖，非常影响我的心情和工作。脸大任性哈受不了了痛定思痛决定开始瘦脸，甚

48936925 2019-09-10 16:48:49

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如何摆脱婴儿肥这些方法你们试过吗

自认为我五官还算精致，但是每次照镜子的时候都觉得自己的婴儿肥，脸上的肉肉怎么那么厚，尤其是笑起来的时候，脸上带了两坨肉，拍照的时候就特别显！脸！大！首先放两张我以前的照片和现在的照片镇楼，图一是我今年年初的时候，用我朋友的话来形容脸像一颗蛋而且这张照片还是脸修小过的！于是开始搜寻各种方法，有副作用的是不可能的啦。下面我跟大家分享一下我在瘦脸路上走过的弯路，各位小姐姐们看了之后，我说的以下方法就可

48932252 2019-09-10 14:13:13

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湿气重导致的肥胖怎么减肥？

1.食疗祛湿法食疗祛湿也因人而异，不同情况可以有所侧重：1、脾虚人群：红豆薏米莲子粥有些人说，我每天坚持运动尽量少吃，为什么没见瘦呢？这种情况，可能是脾虚引起的肥胖。中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能更好减肥。所以建议多食用红豆薏米莲子粥，红豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖

48897573 2019-09-02 14:02:54

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吃夜宵会导致发胖吗？

很多朋友关心的是：吃夜宵会导致发胖吗？这个话题有着大量的研究，也有一定的争议，但归根结底原理很简单，最终发不发胖还是要看一天摄入的总热量。由于如今可以很便捷地获得食物，而且很多都是商家苦心钻研用来讨好消费者味蕾的，因此大多数人都容易被美食所诱惑，导致一天总热量摄入过多，这时候再来一顿重油重盐的夜宵，比如烧烤、炸鸡、小龙虾、盖饭那肯定会胖啊。重要的是：把精力放在控制一天的总热量以及改善整体的饮

45333550 2019-09-07 11:22:39

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从“国字脸”到“鹅蛋脸”瘦脸经验分享！亲测有效！

小时候就一直是方脸，只不过那时候对于爱美、脸型啥的都没有概念，后来上了大学才开始在意的，前两天无意中翻到了以前的一些照片，光脸型就吓死我了，因为可能有人就会觉得可以找角度之类，所以我大部分找的是别人拍的全身照（我大学期间体重都在128左右浮动如果说是瘦了脸小了不存在的）下面言归正传来教大家方法我护肤起步应该算晚了吧，大一时候才开始涂水乳对各种牌子也不是很懂就从某宝上买了现在还挺小有名气，当

48936925 2019-09-04 15:18:53

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二十年的婴儿肥脸，分享我的瘦脸辛酸史

从小就是婴儿肥脸，别提有多羡慕那些天生小脸的人了，无论我身上多瘦，我的脸却还是圆圆圆的，上学校服都很宽松，基本看不出身材，恰好脸就成了招牌，出去玩拍照或者是每年的毕业照永远我的脸最大最最重要的是男票也不止一次说过：你身材蛮好脸上怎么这么多肉肉，虽然是开玩笑，但真的扎心...分享我的心酸瘦脸史：一开始也是在网上看了很多热门视频教各种手法按摩瘦脸，真的每个都有尝试什么瘦咬肌瘦双下巴瘦婴儿肥还有去水

48936925 2019-08-28 15:49:41

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大圆脸瘦脸日记，整理下瘦脸走过的弯路

脸型大是硬伤啊~ 我的脸从小都是肉肉的圆圆的，真心羡慕那些小V脸的人。为了瘦脸，也是尝尽了各种的方法，但是脸是真的很难瘦啊！！！说到瘦脸也是从上了大学开始爱美之后才慢慢了解到的，那时候就会去网上搜一些瘦脸按摩手法，但可能是因为我有咬肌，而且也比较大（如上图），按摩很难瘦，其实还是我比较懒吧，坚持不了每天做。也看到过很多网红推荐的瘦脸面膜就去买了网红推荐的瘦脸面膜，涂上慢慢变干的时候会越来越紧，但

48936925 2019-08-21 12:10:03

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研究完何洁推荐的减肥零食，总算知道她为什么越减越肥了

45333550 2019-08-22 11:33:02

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瘦脸仪器正确使用方法分享别再说你不会用了

瘦脸仪器虽然都有说明，但是很多人并不能正确掌握，导致最后瘦脸事倍功半，那么什么样的使用方法才是正确的呢？下面就分享一下瘦脸一起的正确使用方法吧。瘦脸滚轮贴在脸颊两侧，从下巴向两颊方向由下往上滑动，每次向上滑动时要稍微加大用力，使之有挤压感，向下时握住手把即可。如果配合瘦脸精油使用，效果会更好哦。还有，建议用完后最好是清洗一下这个瘦脸器，保持清洁很重要。在使用瘦脸器之前要先洗干净脸部，并且每次使

48966491 2019-08-17 17:34:56

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减肥路上渐行渐远，且吃且减肥

减肥永远是易胖人群的伤痛。自从生娃之后，可能按照时下最流行的一句话，经络不通。所以成为了易胖一族，减肥这个事情成为了我的百年大计。其实我减肥不仅仅是为了好看，关键还是关乎健康问题，胖了，血压多少也会高上去，血糖也比瘦的时候要高点，所以我信奉且吃且减肥，怎么说呢？就是减肥是为了更好的吃不知道大家是否同意我的观点？所以我一直在减肥的路上折腾。减肥不仅仅是管住嘴迈开步的问题了，因为易胖是身体的新陈代谢跟

93341 2018-11-12 14:46:00

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口服玻尿酸的功效是什么？和注射的有区别吗？

看过德国的一个口服玻尿酸，叫小红针的。问下口服玻尿酸有用吗？适合多大的年龄段的人服用啊

48479332 2019-06-25 18:15:08

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大腿瘦下来，美了一大截。

之前身材不是太胖，只是大腿根肉肉比较多，试了很多办法都减不下来，朋友介绍用兰斯吸脂，四周后就有明显的效果，确实不错！大腿兰斯第五周大腿兰斯第四周

首尔365mc室长 2019-07-16 18:54:37

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