杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第11页]-美体班-杭州19楼

七月九日开始正式加入减肥大军，看过我以前笔记的宝宝们应该印象深刻，我在半个月的时候就减掉了十斤，30天瘦了15斤，40天的时候减掉了20斤，掉秤非常快～有好多人给我留言说这样不健康，首先谢谢大家的关心，都是为我的身体健康才会留言。其实并没有不健康哦～我的减肥办法就是：控制饮食+运动。控制饮食我并没有节食，只是把白面换成了粗粮，碳水没有少，而且每餐都有补充蛋白质，还吃了好多肉主要是鸡肉和牛肉、鱼

49057748 2019-10-08 15:01:14

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月瘦16斤的李荣浩减肥法改良版女生适用

关键词：饮食、运动、心态关于饮食 1一天一餐说实话真心太少了，你如果准备进行一天一餐的计划，那就问自己：我能坚持一辈子吗？如果不能，请不要轻易尝试！！我当初找遍了网上流行的各种节食减肥法，送你两个字：没用！改良方法：午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱，这里有个简单的方法就是准备比平时吃饭小的碗，只吃80%，一个月以后继续换更小的碗，再吃80%，慢慢减少饭量。 2水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮红薯：听起

49057747 2019-10-11 13:09:34

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忍不住总想照镜子

腿是一道难题，尝试了各种方法后终于啃下这块骨头，虽然现在也没有细，到相比之前确实有了变化，今天给你们整几个我日常生活中一直坚持的方法～关于运动动作一：拉伸腿前侧每次60秒动作要领：屈膝躺卧在瑜伽垫上，坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上，感受腿前侧的拉力动作二：空中脚踏车 50次/2组动作要领：仰卧在垫子上，在空中模拟自行车动作，配合呼吸缓慢进行动作三：臀桥30下动作要领：屈膝仰

48936970 2019-10-12 11:13:04

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7天真的白了！天生黑也能白的美白大法就要白白白身体美白半

之前看到别人发的朋友圈问一个长相出众但很黑的女生，和长相普通很白的女生哪个更加引人注意，可想而知当然是白的啊！我就是前者哭平时脸黑用气垫遮还好，可是到了夏天露出胳膊和腿那肤色差真的很悲伤呀，悲痛欲绝，白人根本不懂好嘛这个夏天我再！也！不！黑！了！就是很白的那种啦啦废话不多说！直接po美白方法，说实话我以前真不相信7天变白这件事，可我试了！就真的白了！外用万能美白组合，快拿本记下来啦：珍

49057745 2019-10-16 13:14:22

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微商3分钟给人减肥80斤不反弹，这操作真的不是高位截肢吗？

前两天，一姐在微博上看到了这样的段子，整个人快笑晕古七。现在健身房的风气也是让人啧啧称奇，有的人为了业绩已经丧心病狂了。只需要36节课，你就可以从一只手无缚鸡之力的弱鸡，变成一个拥有真空腹，甚至能在国际健美比赛获奖的大神，前提是，只要你买课。 13天，掉了12斤纯脂肪，什么概念，比抽脂还特么神哦。你减肥痛苦是因为你没知识！合理减肥不要浪费时间！每个真正热爱健身，把健身当做一生事业的销售，会为每

48936970 2019-10-16 11:34:03

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超火天鹅臂练习后拉伸——预防斜方肌形成

我的前两篇笔记分享了天鹅臂的详细教程和正确发力点，红薯粉们都有问到锻炼过程中斜方肌变大这种情况怎么办？敲重点啦，这篇决定介绍天鹅臂后的拉伸——怎样预防斜方肌形成拉伸动作部位：颈侧肌群和斜方肌。目标：预防天鹅臂后斜方肌的形成要领： 1.双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，吸气不动，呼气时右手上举过头顶扶住左耳并向右拉伸； 2.将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感

48936966 2019-10-16 11:30:41

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风靡全球的「代餐食品」到底有多坑？很多人都不知道它们的危害！

大多数刚开始减肥的人总想寻求一种全新的方法来轻松瘦。这就导致了那些五花八门的代餐减肥概念荼毒朋友圈，甚至有商家推荐用其来彻底代替正餐以减肥。但是，这些代餐食品的营养不足，盲目、大量使用代餐只会给身体带来伤害。正因为如此，美国知名的Soylent代餐食品公司就建议人们吃天然食品，只推荐在没时间做饭、吃饭的时候才用代餐食品代替。当然，商家也在不断尝试改进代餐产品，提高其中的营养价值，迎合人们

49057744 2019-10-16 11:24:15

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美体塑形收胯美腹的小秘诀感谢我的母亲大人的耳濡目染，使我

感谢我的母亲大人的耳濡目染，使我从小对于美好的东西都没有任何抵抗力。随着年纪增加，现在对我自己的身材和气质也越来越重视了，除了每天喝瘦身咖啡（之前的笔记有提及）、瑜伽运动之外，跑美容院的次数也是越来越频繁。女人身上的每个地方都很贵嘛！！（可能也是害怕时光无情吧）。可能在身边的人看来，我的身材已经很不错了，但是实际上因为经常长时间坐着，虽然没有生过孩子，现在胯部也比之前的宽。现在穿之前的裤子，套

49057745 2019-10-16 11:00:01

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有没有人吃过这个减肥药

我同事吃的这个，瘦了好多，我也想瘦就跟着她买了，md,到现在瘦是瘦了一点点，但是一点都不明显啊，说一个月可以瘦10斤的，我才瘦了3斤，难道是我吃的方式不对？

49041154 2019-10-14 20:37:12

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保姆测评|你还在传统的节食减肥吗

—————————— 但其实减肥有更健康的方式——五谷磨房减肥套餐养生代餐为主，更健康的实现减肥这个目标。今天就为大家做一下养生代餐粉大测评：核桃芝麻黑豆粉：口感顺滑香浓，甜度刚刚好。是熬夜加班族的福星，我们都知道芝麻黑豆对头发有着很好的养护效果，常喝的话可以预防脱发使头发变得更亮。它还添加了藜麦和奇亚籽，营养更丰富。红豆薏米粉：之前脸上总是会冒出痘痘还很爱出油，这些都是湿气在作祟，它

48936969 2019-10-16 10:43:08

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减肥自用好物分享

一些我自己在用的减肥好物，分享给大家是真的好用，不是广告 1、ucc咖啡减肥必备神器可以提神还有助燃脂我是每日必喝一杯目前已经空了好几瓶了价格也很平价减肥值得拥有！ 2、橡木盾全麦低卡欧包重点还特别平价好吃超适合碳水精面包精我是特别喜欢吃面包奈何市面上面包热量都高基本上都是控制再控制发现橡木盾面包之后有两个月每天早上必吃一个！ 3、七分爱健身私厨也是全麦低卡欧包饱腹感会

48936967 2019-09-29 13:34:45

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秋天已经来了，那些立Flag要去健身的女孩们现在都怎样了？

因为有小伙伴和教练的热情60分钟的课程畅快淋漓相当于消耗掉了一个汉堡+一听可乐感受卡路里刷刷掉的快感吧！另外这是一间暗藏玄机的教室还能变装成为SPINNING单车教室！ MYFIT独特的增肌教室采用环绕式镜面设计推举向上每个人都能掌控世界！大大小小的哑铃整齐码好女生也能在这里找到适合自己的重量

不二家的小妞 2019-09-26 11:39:42

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30 个减肥技巧，马住这些减肥小 tips，让你不知不觉就瘦下来

来源：丁香医生

49057745 2019-10-11 11:00:25

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几块钱解决最难缠的鸡皮肤，效果快到让我直呼！牛逼还在相信什

还在相信什么磨砂膏，维a酸去鸡皮的，你可长点心吧我曾经做梦都想去掉鸡皮肤，差点因为自己的无知毁容。衣生说长期用磨砂膏会刺激油脂分泌，破坏皮肤的真皮层，还有维a酸，皮肤干燥脱皮不说还会很痒检查结果：我的皮肤吸收力大幅度下降，已接近中度敏感肌、角质层也薄到正常皮肤的三分之一了，仅仅皮肤水分正常！都是泪~~ 以为会很难恢复！结果医！生只给我开了一个5软币的硅霜（太良心了！比挂号还便宜）就治好了我鸡

49057747 2019-10-14 15:11:19

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别在乱用脱毛膏了用它就完事儿

今年是我脱毛的第一年，本来想着终于到秋天了，衣服盖着无需再脱毛了，但看着身上那么多毛茸茸的玩意儿着实难受！！！天一冷我是真懒的动！感觉能少干点什么我就想少干点什么，可是事实呢？不脱毛就难受，脱吧又冷~~~~~~~~~~~~~~~ 真是个纠结的人儿啊我我怀疑我上辈子是个熊不仅毛多还想冬眠现在想想真的很羡慕熊，不！我更羡慕熊猫~直到遇见这个安牧丹！不得不说真适合我这种懒人脱毛干净不说，咱

48936969 2019-10-15 11:00:38

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中年人沈腾也太南了……

前几天看到一条热搜说沈腾发福了，他还在微博上晒出来了自己一天的饮食。为什么中年人容易胖？从医学上讲，减肥首先是为了防止肥胖引发的疾病，促进身体健康。然而，现在的社会环境不给肥胖者这样思考的机会。一旦人们意识到自己胖了，脑子里冒出的第一个念头不是肥胖可能对健康产生威胁，而是穿衣服会难看、没脸见人等问题。目前很多城市中年男性的超重率、肥胖率都达到了40%以上，我觉得作为一位中年男性还是应当时刻

45333550 2019-10-14 21:34:28

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有木有和我一样一到秋天腿上就掉皮还好多小疙瘩的菇凉~~

　有木有和我一样一到秋天皮肤就掉皮还好多小疙瘩的菇凉~~ 每年秋冬腿上就干的要命还掉小皮屑感觉皮肤都一块一块的要裂了似的夏天也不敢穿裙子都是小疙瘩啊没事就扣啊扣的里面是卷曲的汗毛。。。。简直就是女汉纸啊~~~~

23875548 2017-08-27 15:39:52

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爱好瑜伽的朋友看过来，年卡便宜转让

17年体验了四五家瑜伽馆，最终选择了离家比较远的阿南达，主要喜欢馆里的氛围和专业的老师，阿南达没有很商业的氛围，让人很舒服，几位老师给人的感觉气场也好，优雅的怡燃老师，经验丰富热爱瑜伽的姚宇老师，每次上她的冥想课都像充满电一样满足且欢喜。但是今年因为孩子反复生病需要在家调养没办法去了，刚续的年卡还有320多天转给有需要的人，现在新会员年卡要8660了，扣除已使用的天数也是很划算的价格了，我给的价

48520750 2019-10-12 12:31:44

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旺旺新出的这个礼包很可以买！！低卡又好吃！

我跟你们讲，旺旺新出的这个Fix Body可以买！！！太好吃了！！！虽然它是个代餐礼包，但我觉得买来平时当个零食也很好！！！我真是旺旺的忠实粉，小时候不知道吃掉多少包小馒头，现在新系列也巨爱！！我最喜欢的几个单品：燕麦牛奶超浓郁！！！薯米片是海盐味的，虽然尝不大出来海盐的味道，但是巨好吃！！蓬蓬脆脆的，一小包34卡！！过嘴瘾也太棒了～～粗粮饼干也很好吃，不会很干，蔓越莓味超香！酵素果冻奇异

48936967 2019-10-11 14:45:34

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完全无广告，纯分享，我从111斤到86斤的经历。先说一下自

先说一下自己那时候的饮食习惯，爱吃零食，很少喝水，不爱运动，经常用零食代替正餐，所以体重一直在涨，到111斤的时候我终于下定决心减肥，我觉得减肥首先要选择适合自己的方法，比如我不爱运动，所以运动减肥不适合我，节食减肥速度快，一定会反弹，除非你能坚持一辈子节食，减肥更是不考虑，我对于吃进嘴里的东西不会轻易尝试。第一，戒了零食，高热量的薯片完全不吃，偶尔吃一些热量低脂肪含量低的小零食，但一周仅一

49057744 2019-10-12 11:11:41

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川普胖到被群嘲，决心减肥后又反胖4斤：减肥的雷区他全踩了！

不久前，下届美国总统的参选者杨安泽表示特朗普太胖，连400米都无法坚持跑完，不配当美国总统。受此启发，在今年8月的MAGA集会上，特朗普觉得打断自己讲话的抗议者比自己还胖，于是下令赶走他······ 不过话说回来，世界强国的领导人里，好像也只有特朗普的身材独领风骚。特朗普为啥这么胖？总统的增肥饮食特朗普曾公开表示，自己没有运动习惯。喜欢牛排、汉堡、比萨还有薯条和一切不该吃的垃圾食品，最无

49057745 2019-10-11 14:39:21

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传承四百年的红糖养生，让你越补越胖！

有一种糖，在人们眼中对人体有百利而无一害，被女生奉为保健圣品，被男生当作求偶助攻神器。它就是红糖。无论是手脚冰冷、姨妈痛、贫血，人们都会想到喝杯红糖水。然而，事实的真相是，红糖除了让你长胖，几乎没什么特别的作用红糖不能让你更健康红糖常见的宣传作用是“缓解痛经”、“补血益气”、“驱寒”。实际上，红糖几乎不具备这些作用，或者是起到的作用微乎其微。很多女性生理期会有姨妈痛，痛经除了病理性的原因

49057748 2019-10-11 14:41:12

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如何选择一家好的美容院？杭州的有推荐吗？

47783787 2018-10-09 10:33:54

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节后减肥，不要再踩坑了！

刚过完年，春节的大鱼大肉是不是又给自己新添了好多脂肪呢？于是，我们又将面对如何减肥的难题。今天，给大家讲讲：减肥，6个误区一定要避开！误区一：只有主食中才含有碳水化合物碳水化合物（也就是我们常说的高糖食物）：不仅包括人人皆知的各种糖、蜂蜜，还有每顿饭都离不开的米、面以及根茎类、五谷杂粮。另外，酒水饮料、蛋糕点心、各类水果也都是碳水化合物。＊正确的方法：想要控制体重，也要注意控制三餐

49057744 2019-10-10 13:47:34

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出道被群嘲，“最丑女团”Cindy瘦出马甲线！

不知道大家对3unshine组合是否还有印象呢，这个由3个小女孩组成的少女组合，自从出道以来她们就自带话题性，不过围绕在她们身边的一直是“长相不算好看”“造型不算时尚”这样的嘲讽性话题，还被成为“最丑女团”，仿佛从出道开始就从未被人看好。然而，最近3unshine组合的成员Cindy晒出了一组图片简直是让大家震惊，因为照片里的她好像已经瘦出了马甲线，难道3unshine组合真的要开始逆袭了吗？从

48936967 2019-10-08 11:15:22

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中年发福怎么办

许多人到中年都会出现腹部脂肪囤积，造成腹部肥胖现象，如果在平时养成良好的饮食习惯，不仅可以防止反弹，还可以达到健康减肥的效果。一、少吃高脂肪食物此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不

49057748 2019-10-08 15:13:36

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一天就能搞定一周的减脂餐

烹饪方法要少油、少盐、少糖具体买什么？以一人食的分量，每周 5 个工作日=10 顿正餐为目标，每顿饭菜由 3 大类构成：碳水化合物（红薯、玉米）+ 蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼）+ 维生素（蔬菜、水果）。以下是我为准备5天工作餐购买的食材：维生素：西兰花一个，秋葵七个，洋葱一个，胡萝卜一根，苋菜100克，冬瓜一个，彩椒5个，苦瓜一根，荷兰豆100克，上海青五个，圣女果80克，芒果两个，油桃

48936971 2019-10-08 15:01:33

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朋友说想要我的腿

来源：小红书

48936969 2019-10-08 15:01:25

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节后健身，三周瘦5斤，小基数照常吃七日食谱推荐！健康减脂健身

小秘诀 1早起先喝一杯热水，如果有问题的可以尝试现榨芹菜梨汁 2吃饭时先吃蔬菜然后肉菜最后吃主食，蔬菜饱腹感很强 3不可避免的外食也以海鲜、鸡肉牛肉为主、油大的菜要涮一下水 ♀以下是我的一周食谱♀ 早：一片面包、豆浆加餐：酸奶中：秋葵鸡胸肉、藕片青笋西葫芦、黑米燕麦饭加餐：酸奶晚：西兰花、龙利鱼排100g 运动：年会跳舞彩排1.5h（假装是有氧训练）早：一片面包、抹一半花生酱午：西兰

49057745 2019-10-08 11:47:24

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节后健身夏日减肥食谱瘦身沙拉减肥BBQ

节后回来，现在裤子是不是又紧了？体重是不是又变重了！小仙女也该收收心，我们又开始减肥了！今天分享一道BBQ的沙拉，这沙拉口味太棒了周末完美减肥餐准备食材～虾，牛油果，玉米，青辣椒，柠檬，香菜叶，圣女果，生菜，黑胡椒，橄榄油，海盐开始制作～把虾剥壳，加橄榄油，黑胡椒，大蒜涂抹均匀放在上面烤熟取出玉米清洗干净，倒点橄榄油，放上面烤熟取出青辣椒切你喜欢的形状，圣女果对半切开备用牛油果去皮，切成小块

49057744 2019-10-08 11:46:15

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节后健身，这样跑步真的超减肥

小长假飞一般的结束了……宝宝们是不是趁着旅行打卡的时候吃了超多美食那你现在就要通过运动去消耗，要不然会长肉肉的健身日程可以安排起来啦！教你几个小技巧，让你健康瘦下来哦 1.热身跑步之前一定要热身，可以防止粗腿哦:原地弹跳，高抬腿等动作。 2.瘦腿技巧从小腿向前摆的模式，改为大腿向上提的模式（看图）。形成“抓地感”或“蹬地感”，去感觉你的脚趾，这样跑步更省力。坚持下来，屁股会越跑越翘！小腿也会越

49057747 2019-10-08 11:44:51

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害怕成为肌肉女不敢做无氧，这个误区耽误减肥

你怎么还没瘦？我们的目标是把脂肪消耗掉，肌肉长出来。很多女生迟迟不敢减肥，不敢上器械。主要是害怕，成为金刚芭比。很多姑娘只想瘦，但是并不想要肌肉。其实她们有个错觉，她们以为的肌肉是那些健美比赛里的大块头，壮壮的不好看。可是，如果我们减肥的过程中不但会把脂肪给减掉，也会把肌肉减掉，而我们的肌肉不但是好看的保证，更是确保我们不胖的“保证”啊。好了到这里，小秘书告诉你，无论你怎么练，只要你是业余爱

49057747 2019-09-29 09:48:10

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30天拯救小粗腿！x型腿、o型腿、肌肉腿通通不要！

我的小腿是去年瘦下来的，大概就是从这时候开始找各种办法瘦腿，我之前属于肌肉腿，还有点小腿外翻，都不敢穿短裤、裙子，因为小腿粗真的很丑啊喂~经过我上个寒假努力地瘦腿，现在轻松穿短裙无压力呀~ 我减小腿主要是靠按摩和改变几个日常习惯，小腿真的是不知不觉就在变细！如果你的腿只是水肿粗，或者脂肪型腿都会比我更好减一些哦～瘦腿第一步：塑腿型因为我的小腿外翻，看上去就有种X型腿的感觉，每天睡前的拉伸超管用！

48936966 2019-09-29 15:31:12

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