杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第9页]-美体班-杭州19楼

1分钟拔草！史上最全身体乳硬核红黑榜！你的草单都在这了！ ♀作为一个来源：小红书

48936966 2019-10-23 09:09:43

823 1

本人从初中就开始有了健身意识，然后在高中每周都会进行健身，因为学业繁忙，会在双休日加强训练，每天睡前做些简单的类似臀桥和一些有助于马甲线的运动。现在大学在宿舍又买了健身垫，每天都会健身。以前爱用keep，现在很喜欢pamela的强度，这个女人真的很牛！希望大家也能加油呀

49057748 2019-10-23 09:17:23

2664 1

减脂期 | 让健身餐不再索然无味的好物分享

健身餐的原则是无油无糖少盐所以各种调味料、配料、健身零食就尤为重要。如何避免食之无味分享我的秘诀给你们 1 冠利0脂低卡香草色拉酱冠利的色拉酱健身减脂的都知道，全部用健康食材调配而成，整个系列中香草味的应该最出名，0脂低卡绝对完胜其它色拉酱就冲这点，对味道就不要太挑剔了。口感呢清淡中酸酸甜甜，清新爽口，任何都很适合。唯一不完美的就是质地很稀，差不多接近水状，所以用起来特别快，三次下来就只剩一点

49057747 2019-10-21 10:13:10

3642 8

【专为亚洲人设计能快速练出腹肌的训练】我最近疯狂pick的

我最近疯狂pick的腹肌运动坚持一周之后的效果堪比腹肌撕裂者每个动作次数练到哪块肌肉都是一目了然（截图不清楚，视频能清楚看到）图1是我吃饱饭准备来健身房活动活动的腹肌哈哈哈哈哈哈动作大概如下（练完非常酸爽，大概14分钟一定要坚持）： 1交替提升腿至胸部 2交替摆动腿部 3floor wiper （交替把腿伸直抬起） 4纵向全套压缩运动（到这里会非常累） 5V型腹部运动（略像两头起） 6

49057743 2019-10-23 10:04:54

1035 0

维密再次“打脸”自己，签约大码模特！但这一次它真的晚了……

，免费定制你的减脂食谱日前，维密在它的ins主页上po出了一张大码模特的内衣海报，并配文“All dressed up，just for me”。海报的主角是英国模特Ali Tate-Cutler，这是维密首次采用14码身材的模特。 Culter表示14码其实是美国女性的平均尺码。 ins: @ali_tate_culter Culter说：“我认为我们还需要在媒体上看到更多的14码的女性。”

48936967 2019-10-23 09:52:39

2628 0

秋冬精致女孩，平价颈霜在线测评

在我的圈子里面，我也算是一个去颈纹专业户了，当然，家中的颈霜也不少~ 感觉做一个女孩子真是太不容易了，脖子是一个女孩子变老很大的敌人，仙女们不要偷懒哦~ 来源：小红书

49057743 2019-10-23 09:51:58

883 0

服表系学生保持身材的秘密

作为服装表演系的学生，要维持好身材真是件不容易的事别看我照片里都是瘦不拉几的，其实背地里也是要下点功夫才行。这套动作不仅适合减肥瘦身的同学，也适合太瘦想要加强肌肉的同学，毕竟现在追求的都是健康、有肌肉线条的美感而且不用去健身房，只要一块瑜伽垫，在家就能做！炒鸡方便的~ 升级版臀桥2.0 20次锻炼臀部肌肉的同时，也锻炼手臂的肌肉。可以锻炼到你的拜拜肉哦~ 臀桥升级版3.0 每边20次在

49057744 2019-10-23 09:20:41

1029 0

健身&跑步歌单分析

从健身小白到在健身房行走自如（尽管现在还是觉得练的不咋地，但是身边一个微胖的男童鞋跟我练了两组都要死要活地喊救命瞬间觉得自己没白练哈哈哈哈哈）健身过程中的艰辛和坚持只有自己知道！但是这几年慢慢积累下来的力量是不可磨灭的只要你天天坚持就能一点点进步～有句台词印象很深刻“哪有什么天生如此我们不过是天天坚持”简直就是扣人心弦的话～特别在没状态的时候会感觉很弃馁，这个时候在练前我会看一些很励志的

48936966 2019-10-21 10:29:19

6825 10

杨幂亲手毁了自己的天鹅颈、周洁琼脖子比别人粗两圈，脖子短粗竟

仙女们晚上好健博一姐上线昨天一姐在热搜上看到了久违的全智贤姐姐，是一姐心中当之无愧韩国第一美人，这次上热搜她不光带上了美貌，还携带了天鹅颈一并出场，我们来静静地品品。又长又直，没有颈纹也没有多余的脂肪。姐姐本来就气质无敌，再加上有好的仪态，感觉自己又是泥点子了。评论区好多仙女都在问，怎么才能拥有这样的天鹅颈，难道是10分天注定？今天一姐就跟仙女们聊聊天鹅颈，也就是脖子的美感。1、长短稍微长

49057745 2019-10-21 10:09:19

8470 11

懒人必看的6式瘦腰大法｜简单有效

腰部对人体曲线的塑造真的非常重要！！但是作为一个懒人，总是忘记坚持做运动。大多数运动动作太难，没有动力坚持下去。我总结了网上的一些教程，动作简单，坚持下去，很快就可以拥有看得见的动人曲线！ 1.平板支撑*肘关节支撑身体，保持整体水平*不要塌腰，不要弓背*保持此动作30秒 2.反式卷腹*平躺于地面，双腿弯曲*缓慢抬起臀部至离地面75度，再恢复*重复动作30秒 3.划船式*平躺于地上，双腿弯曲*然后背

48936969 2019-10-21 10:21:28

7355 9

减脂期主食

减脂期也能吃主食的～～选对主食很关键，我通常都在家备黑麦粉或者其他的杂粮粉，今天就用黑全麦粉做个超好吃的减脂卷饼～不要错过哦～【做法】1鸡胸肉一小片，切条，加一勺料酒、一勺生抽、海盐、黑胡椒碎抓匀腌制20分钟。 2锅里刷薄油，小火下鸡胸肉煎，3分钟左右翻面，加少许清水，盖盖儿焖3分钟，这样做吃的超嫩滑。 350g黑全麦粉一边加入脱脂牛奶一边搅拌，直到呈酸奶的粘稠状态即可。平底锅抹薄油，舀入面糊

49057744 2019-10-21 10:01:22

3465 5

哥本哈根13天减肥法，“半拔草”攻略

一直知道哥本哈根减肥法很火爆，但是一直没有完全尝试，这次狠下心尝试了一次。分享一下这13天的感受 1.前期准备：千万不要买b上哥本哈根旗舰店的套餐，真的坑，很贵，而且发货过来坏了一个干酪，一个酸奶，羊排还很肥。建议小仙女们自己准备食材就可以。 2. 我本人13天坚持下来90%，总共减掉8斤其中包括了去健身房锻炼。 3. 如果遇上经期，还是建议大家不要尝试了，我是第7天时候经期开始，结果经期结束妥妥

49057745 2019-10-21 10:03:17

6618 6

干货明星何洁的瘦身老师教你如何减肥不反弹！都知道何洁，从

都知道何洁，从155斤瘦到95斤，后来她在《屋里变》节目中分享了自己的减肥秘籍：少吃多餐，主食以糙米代替白米，同时每周还有交替进行的拳击、舞蹈和一些运动课程！从何洁分享的减肥秘诀我想到了经常说的一句话：这个世上没有丑女人，只有懒女人，何洁减肥最大的成功其实很简单，最重要的一点一定是养成良好的习惯，一定要持续下去，否则前功尽弃，又很快反弹回来了。 1运动-每天不间断持续运动热舞、呼啦圈、跳绳、

49057744 2019-10-22 11:02:29

2237 0

向所有减肥的姐妹狂暴嘶吼安利这款麦片！！！

这款麦片太完美了完美的让人流泪感谢生活让我发现了它！现在根本离不开，我都是十袋十袋地囤不含糖不含任何乱七八糟的东西，就是纯纯的麦片。减肥就不要吃什么卡乐比了，太甜而且热量高太多。麦片是整粒的，但也不用煮来煮去浪费时间。如果用热牛奶冲泡，5分钟就可以吃了；我一般是搭配酸奶，前一天晚上在杯子里铺上厚厚的一层麦片，再倒上酸奶，也不用搅动，直接放冰箱第二天早上超好吃不推荐即食燕麦，因为即食=

48936969 2019-10-22 10:30:38

4003 0

#健身靠装备# 穿着健身服行走街头

有的时候看到好看的健身服，就会想为了多穿它多去健健身，也有人是会这样的吗？健身服牌子越来越多，已经不仅局限国内在众所周知的nike，adidas了！国外各路牌子潮潮的设计，已经被越来越多的模特明星把健身服当日常休闲服穿啦～So好看的健身服不应只局限于健身房，平时出门穿搭，也是个不错的选择哦这里我主要分享一下自己对运动bra和健身裤的选择，再配上自己的穿搭～运动Bra最强推的当然属Lorna

49057748 2019-10-17 11:26:31

4950 10

圆肩驼背脖子前伸？一个动作修复！一天一分钟在家就能做

这是我用过最简单有效修复驼背的方法我觉得我做了以后高低肩也好了盆骨前倾也会修复到也是少见的能修复圆肩脖子前伸的动作大家问了很多遍赶快练起来吧一次三十秒到一分钟就够了用对肌群这个动作很累的要保证肌肉在发力不用长时间少量多次可以多做几组下一篇应该就是修复腰了还想看什么评论吧鼻子和修复盆骨前倾腿形的记着呢陈氏修复：首先我们找到一面墙靠墙站腿慢慢往前走直到后腰可以贴紧

49057747 2019-10-17 12:27:34

7716 10

女生去健身房需要做哪些准备，哪些器材比较适合女生？这是一份

这是一份专门为女生准备的健身房攻略哦～很多刚去健身的宝宝会说不知道去健身房改做什么？我想一般去健身房首先是瘦身塑形，然后再增肌。今天我们来说说塑形~ 准备热身器材1.跑步机，跑个15分钟就行2.相对于跑步机，我更喜欢椭圆机，原因椭圆机不伤膝盖，我一般阻力1五分钟+阻力2三分钟+阻力1三分钟，基本结束后已经大汗淋漓，然后开始训练正题减脂=力量+有氧有氧跟我们的心肺功能和身体素质有关，健身房中跑

49057744 2019-10-17 18:54:01

5197 10

三个月抗糖记录，闭口减少，皮肤细腻还减肥了

我是从三个月之前在小红书和微博上看到抗糖的概念。一开始半信半疑，后来看到张韶涵姐姐发的小红书，就立马开始抗糖了！我在抗糖之前皮肤算是还不错的，就是闭口比较明显，还容易暗沉。在三个月的抗糖以后，我居然发现脸上的闭口少了很多，肤色也提亮了不少～我的抗糖计划： 1、低糖饮食：多吃蔬菜和白肉。少吃炸鸡、泡面和奶茶！当然作为一个热爱膨化食品的女孩纸我怎么可能一点都不吃？我会在坚持一个星期以后奖励自己

48936969 2019-10-22 10:18:15

2851 0

六款好喝又饱腹的果汁，减肥代餐就这样喝

上一篇减肥蔬果汁发布了后，很多朋友都被种草了，今天再来分享一波适合减肥时期喝的果汁，这几款会比较有饱腹感，完全可以当做减肥代餐，我这两周刚好没时间做运动，用这些果汁代替晚餐也不会觉得饿，下面6款果汁就是我最近常喝的，大家可以参考一下。 DAY1：半个苹果+半个火龙果+150ml水做法：将苹果和火龙果都去皮切小块，再加入150ml纯净水放入榨汁机味道：喝起来甜甜的，可以尝出火龙果的清香功效：

49057744 2019-10-22 10:16:06

5940 0

私藏！黑咖啡怎么选？几乎零卡路里！减脂提神

作为一个不喝咖啡就会觉得这天还没开始的人，前几年喜欢喝焦糖玛奇朵这种高糖高热量的，今年肚子上游泳圈越来越多之后，开始尝试各种黑咖啡。我知道很多人和我一样，都被某些商家宣传的一杯咖啡燃烧1kg 的腹部脂肪，肚子见效5cm这样的宣传语骗过，简单不费力的方式轻松瘦下来，比如每天喝几杯咖啡就能瘦，想想也是很爽，但是这种事是不存在的想要减掉身上的肉肉，规律的运动，健康的饮食，再加上喝咖啡的习惯，才有

49057741 2019-10-22 10:04:16

7292 0

美白丸怎么选五年内服美白丸心得

对于一个从小就被家人被朋友嫌弃黑皮的人来说没有什么比变白的更迫切的事情了对于美白丸可以说是神农尝百草也不为过市面上各类美白丸我都尝试过下面说下真实体会当然了个体有差异我只能公正客观的说出我心里的感受 1.pola美白丸 pola美白丸其实算是我吃的时间最长的美白丸但是我想说他的效果一般般吧之所以长时间吃它是因为他维持肤色亮度真的很不错而且吃它可以说还有一个防晒丸的作用虽然这样说

48936970 2019-10-17 12:42:28

8220 17

谈谈健身上篇 (内含穿搭、耳机、健身包)

健身也有一年多了，不敢说精通，只想分享下这一年来的心得体会，想说的太多，分上下两篇。首先，可能好多人跟我一样，在真正去健身房之前都很担心，怕自己不会练，练得不专业。其实我觉得完全没有必要，只要有一颗运动的心，去跑跑步，上上团体课，然后慢慢地找到适合自己的一套运动方法就很好～而且健身房里的人都自己练自己的，不用怕闹笑话，毕竟别人也不知道你打算练哪块肌肉，要练成什么样，可以彻底无视他人的想法。其次可

49057748 2019-10-18 10:35:29

3002 9

风靡日本的瘦脸美容大法！只需简单几步！去水肿/咬肌/大脸妹子

不知道有没有跟我一样的小仙女，明明体重不过百，但是肉全长脸上，看上去120斤！！很苦恼啊！只能依靠修容10斤或者干脆用头发挡住了但是这些方法都是治标不治本，我看了一些美容节目，发现日本的这个按摩瘦脸大法很有效，自己尝试着按摩了1个多月，肉眼可见的脸小了！！！而且皮肤好了很多哦！开心！！胖脸分三种水肿型水肿型的真的很难过，造成的方法100种，不仅脸肿，连眼睛都肿成单眼皮，简直难过到(灬灬)解决方

49057745 2019-10-21 10:27:13

2680 0

懒人睡前简单5个动作花3分钟时间1周淡化法令纹一直以来由

一直以来由于我小时候就是肉肉的脸，就看上去法令纹会比较明显，小时候大人们觉得可爱，现在年纪大了，觉得一点也不可爱哈～加上现在自己的年龄也到了25岁左右的关系，作息什么的，法令纹也是越来越深了。要是有小仙女♀跟我一样，不想动刀打针啥的，可以做做脸部的按摩，阿芳我自己做了一周，就看到法令纹明显淡化了啦～ L形双手提拉大拇指单独分开（如图），像L一样，从鼻子的两边慢慢的向外提拉至太阳穴。揉按打圈

48936969 2019-10-21 10:25:17

1883 0

日本那个大热的一分钟瘦腰运动真的太有用了哔哩哔哩上有视频

（哔哩哔哩上有视频可以去搜【日本疯传瘦腰大法】视频编号 av23633728 YouTube的话搜【日本大熱瘦腰法】出来第一个就是了好像爱奇艺也有自行搜索不要再问哪里有得看啦）图一是我妈给我发的照片她上个月月初来加拿大看我的时候我让她也做一下这个动作然后第二天就和她去逛街买了这条牛仔裤当时买的时候是28的她嫌紧我说你在做瘦腰运动可能很快能穿了然后就给她买了她开始做的时候腰围

48936969 2019-10-21 10:22:11

2082 0

吃不胖的低卡零食减肥效果快又好的日本酵素减肥减脂吃这些

很多美妞都私信问我每天吃那么多如何避免发胖长肉呢今天就把我的秘密武器们拿出来图一的这两个搭配真的可以说无敌了黄色的是泰国的干细胞排油素吃午饭前或者吃晚饭前15分钟吃一包可以干吃也可以冲水喝然后就可以放心的大吃大喝啦！我第一次吃的时候晚饭是成都火锅串串那个红油你们懂得！第二天上厕所的时候马桶漂了一层油哈哈哈哈这几年添加的东西好像可以阻止那些不好的油进入到肠道里。绿色的是泰国叶

48936971 2019-10-21 10:20:44

6328 0

我是因为想帮助男友减肥才了解酵素的酵素有很多种液体片剂

酵素有很多种液体片剂粉剂等种类个人觉得片剂比较方便直接吞服 isdg价格相对便宜适合初次服用酵素的人对于懒得锻炼、饮食习惯不健康的人还是能起到积极作用的男朋友刚吃一周的时候我觉得一点用都没有吃了一个月我明显感觉他瘦了吃喝照样说明是酵素起了作用但是酵素不能当作强效减肥药它只是对于保持身材起辅助作用还是要靠适量运动合理作息健康饮食来控制体重emmmmm…也不是说瘦子就不能吃这

48936966 2019-10-21 10:15:04

4469 0

震惊！女生千万不要在秋天减肥，因为……

文章授权转载自【少女兔】微信号：iiilass —END—

48936967 2019-10-21 10:06:52

1452 0

减脂全麦蔬菜饼

准备材料: 黑麦面粉，酵母，脱脂牛奶，鸡蛋一个。馅料依据个人口味，我放了(包菜，黄瓜，香菇，芹菜，鸡腿菇和少许玉米粒) 步骤: 用100:1的比例放全麦面粉和酵母，加入一个鸡蛋，脱脂牛奶，搅拌均匀，开始揉面。揉成光滑的面团，静置待面团发酵至两倍大小。做馅料，用你喜欢的蔬菜切碎，加入盐，花椒粉，味极鲜和少许橄榄油，搅拌均匀，备用面粉发酵完成后切成等份小块，用擀面杖擀成厚一点的皮然后包入备好的馅

48936970 2019-10-21 10:02:28

915 0

低脂饱腹全麦欧包

自制减脂全麦欧包。无油无糖低脂饱腹，特别适合在减肥中的小仙女。可代餐，好吃不长胖，吃起来完全没有负罪感。面包配料：（4个欧包的分量）全麦面粉：200g 低脂牛奶：100g 酵母粉：2g 鸡蛋：1个内馅配料：(可以自由发挥，想吃什么就往里面加什么) 麻薯：(糯米粉60克，玉米淀粉20克，牛奶100克) 紫薯：一个红豆：适量肉松：适量原料准备好了开始制作： 1：首先把面粉牛奶鸡蛋酵母粉

49057745 2019-10-21 10:02:11

1081 0

减肥也能喝的咖啡超级燃脂

被安利的一款超级适合正在减肥喝的咖啡，隅田川胶囊咖啡关键还不难喝加脱脂牛奶一起喝的超级推荐大家尝一下，一开始我是被包装吸引的，特别可爱，小小一个的，一包有8个超划算买的时候发现有无糖的，正在减肥的我肯定选择了无糖的，还有微糖和焦糖同事买的是微糖，试了一下还不错，比较大众口味焦糖口味喜欢吃甜食的可以入我买的是无糖 0糖0脂我一般是去健身房之前喝一杯（一小时前喝）喝这个后发现运动时一直

49057748 2019-10-21 09:58:22

2996 0

运动小白初到健身房一头雾水？三个月健身计划千金不换

首先，无论是健身需要，还是装逼利器，这几样装备都必不可少1温水壶：不要随随便便带一个水杯用，我看到很多女生拎个330ml的水杯来运动，一晚上来回打了好多次水，不嫌麻烦吗另外，在冬天运动的时候最好喝温开水，而不是凉水，一个温水壶是最好的选择 2健身包：运动套装、换洗的衣物、运动鞋、洗澡拖鞋、护腰、钥匙……很多私人物品总不能拿个塑料袋随便一塞就去了，不仅不卫生还low！ 3护具：如果去健身房只是跑跑步

48936967 2019-10-18 10:41:33

16568 10

买不停的运动装备

健身靠装备运动风不能停好看好穿健身裤之前跟大家推荐了一些运动装备再来写写最近的一些很好穿的单品讲真，只有穿过之后才有发言权某宝上面几十块的也有很好穿的但后来买了几件都不是太理想，所以在这里不做推荐了图一：上衣，under armour短裤，Lorna Jane紧身裤，Nike短裤和紧身裤之前写过了，耐克这条裤子真是超级好穿！！推荐大家健身的必入啊！！现在怀孕四个多月了穿起来还是没啥压力！弹性

48936969 2019-10-18 10:50:50

8328 12

RESHAPE/重塑 Props运动空中瑜伽手套

最近迷上健身，发现必须配备一双手套，找了很久，种草这款手套，很舒适，防滑效果很好，撸铁再也不怕长茧子了做瑜伽下犬的时候，手也不会滑了，主要是颜值高，开心和粉色瑜伽垫也很配哦来源：小红书

49057748 2019-10-17 13:09:37

2532 14

干货:五分钟瘦脸，告别双下巴、下巴后缩调整秒变v脸敷面膜

敷面膜的时候来安利下自己最近学的瘦脸按摩，我属于下巴比较短的，陈妍希脸型，摊手，上相总是显胖，4个动作下来，7天就会有明显线条出来哦，还可以淡化颈文，安排～徒手版： 1大拇指按住下颌骨后方，按上去会有点酸，沿着下颌骨下方，慢慢地向前推，6组，每组1分钟，不要太用力，有酸痛感即可 2食指和中指手指打开，两手指夹住下颌先，由下巴之耳朵提拉，另一手跟上，左右各3组，1组15次 3双手打开，大拇指和食

48936969 2019-10-17 18:53:42

4958 7

亲测两大网红束腰 charmingmore和waistmeu

首先，charmingmore魔女束腰我是先买的，用了近半年，所以有点脏脏的旧旧的，不要介意哦，么么哒！然后，charmingmore和waistmeup前后差不多瘦了20斤，所以waistmeup小一点，强调一下，我并不是穿束腰瘦的，也不是吃了啥产品（后期吃了一点点，因为平台期太久，等不及）我是泡健身房瘦的。所以束腰并不能让你瘦，最多最多能让你少吃一点点，想靠束腰瘦姐妹们理智点！干货 ①体

49057744 2019-10-17 18:54:10

8712 9

终极超强减脂早餐

午餐系列已出～主页第一篇～首先必备的普通食材有，脱脂牛奶，脫脂奶酪或酸奶，鸡蛋，鸡胸肉或牛排肉，柠檬，牛油果，香蕉，蓝莓。接下来就是图片上重点食材本身就具有减脂效果的食材。平时大家可能不会注意到，或者不知道它有减脂的作用。首先是奇亚籽，它有对肠道蠕动有非常好的效果，平时可以是在喝水的时候或者是在喝牛奶的时候，+1小勺奇亚籽，泡大概半个小时左右再喝。我一般会提前一天晚上泡好，要喝就加一点很方便

49057748 2019-10-17 12:33:42

23319 12

女生应该喝蛋白粉吗MyProtein健身补剂、低卡零食测评

最近被很多人问到 “女生能不能喝蛋白粉”今天我就来跟大家聊一聊这个问题。很多人对蛋白粉有个误区吃了就会变很壮吧！其实事实不是这样。大家都知道蛋白质是人体必需的营养素，对于正在增肌的人，训练结束后，肌肉会有不同程度的受损，蛋白质是肌肉修复的原材料，训练后补充优质和足够的蛋白质，会让肌肉得到更好的修复与增长。而对于瘦身减肥健身人群，在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动，长时间的有氧运动不

49057744 2019-10-18 10:55:32

13977 1

咖啡大教室

购物消费

电信大本营

移动新天地

美体班

美体班

咖啡大教室

购物消费

电信大本营

移动新天地

美体班

精选推荐

美体班