杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第7页]-美体班-杭州19楼

减脂期间绕不开的一个话题是，主食吃什么，该怎么选？ FitTimers都知道，主食一定要吃的。此处插播一则辟谣：很多减脂小白坚信减脂不能吃主食，“主食-碳水化合物”是让我们长胖的主要原因，也是造成我们餐后血糖升高的“罪魁祸首”。所以一旦开始减肥大业，那就绝对不可吃主食！结果，又饿减脂效果又差，没两天就爆碳了…… 食物是机体获得能量的重要途径，足够的能量是维持生命活动的基础，长时间能量摄入不

49057748 2019-10-28 17:11:33

3497 1

欧阳娜娜和关晓彤同框像对方姨妈，这溢出肉的手臂是认真的吗…

日常手癌眉毛、眼线画不对位置？这很可能不是技术问题只是镜子没用对！三个化妆镜重点化妆技术火速蜕变马上戳开，颜值开挂提升正文分割线姐妹们晚上好呀~一日不见如隔好多个秋！前两天娜比因为苍蝇腿睫毛上热搜的事情大噶还记得吧~喏，就是这张图。粉丝们都在夸娜比的这个造型好看，有大片风格啥的。不过真要是把这个妆容放到日常生活中，羊还是希望大家量力而行。毕竟娜比的睫毛还阔以说是为了拍大片故意

48936967 2019-10-28 17:14:18

7412 1

小白燃脂、塑形、蜜桃臀，分别应该练什么？

相信很多健身小白第一次踏进健身房一定感觉非常迷茫，想减肥，想塑形，想练马甲线，但是完全不知道什么样的运动是适合自己的。为了让大家少走弯路，我就结合2年的健身房锻练经验，来说说小白应该练什么。 -我平常打卡最多的健身房，他们的课程多有上百种，减脂塑形，瑜伽普拉提，拳击舞蹈等等。而且他们每个课都有专业的教练带，很适合小白，也不用办卡，上课体验很好。下面我就结合他们家的课程来说吧减脂塑形类我是不大推

48936967 2019-10-28 17:19:55

4769 1

上班族快手便当菜谱丰富不极端减脂餐

上班族快手便当菜谱丰富不极端减脂餐饮食锻炼上次有几个小红薯说要详细做法图片中已经有了哦谢谢大家的喜欢收集几个常见问题减肥有严格要求不能吃什么吗？只要带肥的肉就尽量避免其他都可以吃重点不在食物而在食物的量吃少就可以了吃饭时间晚上8点后不要吃东西可以喝饮料吗无糖带感的可乐优益C还有一个叫做燃的乌龙茶不知道还有哪些饮料目前我都喝酸奶类和无糖可乐都是0脂肪的偶尔喝点饮料

48936970 2019-10-28 17:21:45

6145 1

分享一周减脂餐搭配，健康减肥餐的正确打卡

减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源；其次主食（碳水化合物）类食材，如果之前吃的比较多可以适量减少量，但不要减的过多，或不吃主食，建议最多减少之前主食量的10-20%；主食每天不得少于150g谷类（生重），同时注意主食的粗细搭配；适当减少脂肪的供能比，减肥不意味着不吃脂肪，控制好量，我们平常烹调的油就含大量脂肪，所以建议烹调油每天控制在25g

48936968 2019-10-28 17:22:42

13471 1

一日三餐减肥食谱，已瘦15斤115-100，目标90

高强版减肥初期 7天瘦6斤每天摄入热量500卡～700卡早餐：两个鸡蛋中餐：肉150g青菜200g 晚餐：青菜优点：掉秤极快，瘦的很明显缺点：长期低热量饮食容易低血糖，但坚持一两个星期还是没问题的啦坚持天数:7天中强版减肥中期 30天瘦十斤每天摄入热量1000卡早餐：两个鸡蛋碳水中餐：碳水100g肉150g青菜200g 晚餐：肉100g青菜200g 优点：体重掉的快，每天摄入

48936967 2019-10-28 17:32:16

5133 1

我每天做的4款10分钟就能好的无淀粉早餐- 减脂瘦身必看

很多人好奇为什么我每天只锻炼30分钟就可以有马甲线，答案很简单：我的日常饮食中淀粉非常非常少，每周有三四天都完全没有，这也和哥本哈根的饮食习惯有关。男朋友胖子3年甩130斤也只是无淀粉+运动，不节食不吃补品。如果你想严肃认真的减重、瘦身，更想几个月能看见效果，那么建议考虑无淀粉饮食。非常不建议不吃早餐或者晚餐，不但不健康，而且非常容易反弹。我的早饭和晚饭是在家吃，午饭公司食堂有午餐。早晨一般6:

49057746 2019-10-28 17:44:05

16550 1

10个简单动作，米其林背瘦出性感脊沟，一起来打卡吧！

比乳沟更性感的，是背沟！也就是脊柱沟，不信你看！有没有很勾人…… 什么？什么是米其林背？反正不是什么好吃的就是米其林轮胎人呀！事情是这样的，在之前po主一直以为自己有个美背。直到生好娃大概2年吧，去了趟河口湖，住了有私汤的温泉，就闹着让老公给拍个性感的背影。一拍好就懵逼了，这不是米其林轮胎人是什么。图片删掉了，你们就自行想象封面图的左图就可以了。当然锻炼过以后脂肪是少了，可以喂奶长久坐卧积累的

48936966 2019-10-24 16:07:44

9341 5

一个月，马甲线初现打卡记录

可能对于大部分女生来说，腿和腹部就是最重要的两个部位（毕竟胸是练不大的，胸肌除外）之前分享了一个月瘦腿的心得，今天就来说说虐腹的我体重基数不大，所以肚子上也没什么肉。只是因为冬天一直没运动，又加上工作久坐，导致肉比较松，而且还堆出了一条褶子，到了夏天去海边肯定不好看所以练腿的同时我还有另一个目标就是虐腹练马甲线其实比瘦腿简单得多。首先饮食上注意一些，把脂肪先甩下去，再配合针对性训练核心肌群

49057742 2019-10-23 10:10:56

16737 4

自述:本人今年23 之前体重一直在150-140徘徊前段时

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 2.做高抬腿运动清晨起床后，做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，促进腿部脂肪的燃烧。 3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了

49057740 2019-10-23 10:08:42

4079 4

4 大爆款瘦脸面膜测评拒绝你踩雷

一到秋冬季节，我就发现自己敷面膜的频率开始增加了。皮肤开始变干，确实需要注重补水。而且不露腿只露脸的季节，也愈发觉得自己脸变的大了许多， V脸面膜也是不能放过。我把使用感受都放在图片上面了，下面各自说一下它们的使用方法。 ♀ 雅貌V脸面膜洁面后，取处面膜，把面膜上面的珠光纸拿掉。然后把凝胶的面膜敷在下颚及两侧，挂在耳朵上面。 ♀ About me 线雕面膜洁面后，把面膜的凹处防在下巴位置。

48936971 2019-10-23 09:55:25

10540 2

宋茜怕是娱乐圈少有不凹人设不作妖的了，射箭专业级、花式一字马

仙女们晚上好健博一姐上线话说一姐已经很久没看到宋茜的消息了，但前两天突然就以暴风速度霸占了热搜第一，原来是她参加综艺《超新星全运会》，本来被cue射箭示范，却直接射出了双十环。现在所有人都被宋茜a爆了。宋茜可以说是娱乐圈里少见的不凹人设、有点真才实学的明星了。各种运动样样精通，比如保龄球。台球。击剑。高尔夫球。一字马说来就来。而且说到射箭，宋茜好几年前就已经是高手了。看这三张图怎么有种丑小

48936966 2019-10-24 15:09:02

4778 2

首次公开我减肥90斤经验瘦腿消水肿美白

我以前是易胖体质，172的身高曾经一度胖到180斤，不夸张的说满身肥胖纹，而且特别容易水肿，为了减肥我试过很多方法，练过郑多燕，看过健身视频，踩过无数坑终于成功瘦下来了，这篇笔记会介绍我是怎么运动，吃什么，怎么拉伸按摩，瘦身的仙女马住 1为什么吃啥都胖还皮肤蜡黄以前我经常便秘，而且湿气很重，肥肉是松弛的那种，喝水都胖，总有睡不醒的感觉，后来看了中医，传授了我一个方法很管用：腌话梅2颗，干山楂片

49057745 2019-10-22 10:13:51

4188 1

腰部赘肉是如何形成的？怎样减掉？

腰部赘肉是身体告诉你的信号胰岛素敏感性（糖敏感）降低。为何胰岛素敏感性会降低？脂肪细胞分泌炎症因子导致胰岛素敏感性降低。腰部的赘肉只是一个表征，深层因素是更危险的内脏脂肪增加（脂肪肝、大网膜脂肪沉积）。从代谢角度看，脂肪组织更多是一个内分泌器官【1】（对你没看错，除了大家知道的瘦素，还有脂联素、内脂素、炎症因子等等）。白色脂肪相关炎症理论认为内脏脂肪细胞肥大增生后会分泌一些细胞因子，招募巨

49057747 2019-10-22 11:00:32

2388 1

减肥真的挺简单的～1个月瘦了20斤左右

教你懒人练马甲线！每天只要10分钟相信很多女孩每天都很忙，没空去健身房，但又想快拥有美好的身材！今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~ 每天只要十分钟每个动作15次，循环2-3组。同时，大家一定要多喝水，喝水对于减肥来说太重要了！加油

49057747 2019-10-23 09:51:43

8137 14

瘦腿有道～简单方法瘦腿塑造完美腿型

美不美先看腿，一双美腿是很多女生的梦想～瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、及日常护理等方面。不管是减肥还是瘦腿我都不推荐吃药啥的健康和美丽同等重要～按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖下面先说一下腿型分哪几种 1.脂肪腿全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉

49057747 2019-10-23 10:08:29

5178 5

4步告别火鸡脖！去黑圈颈纹我用了15天！

先说下我的情况：20岁，有点双下巴，平时不注意颈部护理，颈纹超重！分享我暑假打败颈纹的4步法大招一打开毛孔：先清洗颈部，用热毛巾或者化妆棉热敷颈部3分钟，等热气三开就可以拿掉了，这是毛孔也就处于打开的状态，脖子也会感到舒服大招二想淡.化颈纹，这时颈霜就排上用场了。就算是颈霜也不是一.次两次就能吧颈纹去掉的，需要坚持，而且颈纹是不能够完.全去掉，只能淡.化。我是坚持半个月的时候就能看出来颈部

48936968 2019-10-23 09:51:49

5996 4

减脂期不能吃水果不存在的

下班路过水果店，看到店门口来了新品种呀！是黄金百香果啊～黄金百香果真是可遇不可求，赶紧买了六个囤着解馋！记得上周在办公室吃自己带的水果拼盘时，同事们都惊讶：“你不是在减肥吗？还吃这些水果啊！？” 当时我一脸问号不知从什么时候起，谁开始，很多人认为减肥不能吃水果了。我想可能是因为减肥要“少油少糖少碳水”这个概念开始普及的时候，很多人就拒绝了所有吃起来是“甜的”的食物，包括水果。其实碳水和糖分存

49057747 2019-10-23 09:11:36

4622 7

减脂必备的纯全麦黑全麦馒头

健康减脂不能断碳水，想要身体不出问题又减脂，更是离不开碳水了。我这周不知不觉掉了6斤，自己都觉得惊讶，因为真的没国庆前的那半个月减脂期辛苦这次仔细的称重，稍微改了下配比，感觉蒸出来的馒头更松软些了准备材料：全麦粉90g 黑全麦粉70g 温水85g 酵母3g 具体步骤： 1. 将准备的全麦粉和黑全麦粉放在大碗中搅拌均匀； 2. 将温水倒入酵母，搅拌至完全融化开； 3. 将化开的酵母水少量多次

49057744 2019-10-22 10:12:22

6012 6

碎片时间用起来

对，你没有看错，就是卫生间经常有工作比较忙碌的白领儿童鞋问我，平时工作太忙，总是临时加班，没有时间去健身房，即便在家里也抽不出特别完整的时间锻炼，但又想运动一下，该怎么办？别着急，今天就教大家利用上厕所的碎片时间来锻炼，不需要很大的空间，一般写字楼那种卫生间的小格子够用了（毕竟在办公室里伸胳膊伸腿儿看起来有点傻嘛。。。）其实不光白领啦，久坐的学生党也适合练练，动作都很简单~ 这套动作能够活动全

49057741 2019-10-22 10:54:22

3982 4

瑜伽和普拉提有什么区别？（上篇）（最后一张图片为整篇分享

（最后一张图片为整篇分享喜欢拿走不谢）在当今健身界里有着两大主流运动，一个是众人皆知的瑜伽，另一个则是新兴的普拉提运动。自从普拉提在很多瑜伽馆开课以来，不少会员都有点分不清普拉提与瑜伽的关联和区别，也不清楚自己该练瑜伽还是练普拉提，不妨看看下面这篇分享，希望对你有帮助。先来详细介绍一下瑜伽和普拉提: 1.瑜伽是古印度六大哲学派系之一，有将近5000年的历史，作为哲学起源的一个修行法门，静坐

49057741 2019-10-22 10:52:44

2560 1

普拉提笔记1-消除下腹赘肉

產後恢復第8次運動...普拉提就是为了产后恢复，不仅可以修复生殖肌群并且还可来源：小红书

49057742 2019-10-22 10:53:03

1484 1

没挨饿，没留汗，没买减肥产品也瘦下来

下班回来累成狗，今天抽空继续跟大家分享。第一：你得明白决定你视觉体型的因素。骨骼肌肉肥肉。那么99%的人看起来胖都是因为肥肉多！但是好多人节食减肥或者不注意饮食去过量运动。这时候先减去的是你肌肉和体内的水份！这就是为什么节食的人稍微吃一些，体重就弹回去的原因了。在日常中，大家觉得减肥好像和肌肉没有关系，大错特错！正确的思路是要喂饱肌肉，饿死脂肪因为肌肉含量越高，新陈代谢越高，新陈代谢越高，

48936969 2019-10-22 10:27:47

3166 1

减肥干货|史上最全减脂期饮食计划 | 附食谱

作为一个减肥三年才成功瘦下来（130108并维持一年）的女孩纸，认真的告诉大家，三分练七分吃真不是开玩笑的！今天来跟大家分享一下减脂期到底吃点啥！怎么吃！啥时候吃！（详细菜单看图片） 1一天吃几顿？可能有很多人都知道少食多餐对减肥好，但是你不知道增肥也需要少食多餐少食多餐瘦的核心是每餐食量控制的好，如果每餐都吃很多可能反而会更胖。我建议减脂期的姐妹们：主餐：3顿（早、中、晚）加餐：

48936966 2019-10-22 10:23:52

1967 1

18个健身冷知识，专业教练也未必全知道

１、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。２、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。３、80%－82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？４、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 5、下午六时最适合运动？原来每日的下午六时左右，是我们身

48936967 2019-10-22 10:28:13

2635 1

14天超燃减肥暴瘦8斤给你减肥小tip！嘻嘻

emmmm 我也是突然就想写减肥小tip 作为一个减过两次肥的人我其实蛮有发言权的（虽然现在还没瘦到想要的地步）我觉得每个人的审美不同吧可能有些人喜欢干瘦的有些喜欢前凸后翘的我今天的小tip 喜欢干瘦的可以直接跳过运动了！我放一个我减肥14天的对比！我第一次减肥是靠节食瘦的确实挺快也挺多但是反弹的也快而且每天都不开心整个人会停留在吃一点就长胖的状态下真的不要节食！太难受了！第二

48936969 2019-10-22 10:29:37

6304 8

女生要避开的21条健身误区健身小白必看

记得我刚健身的时候每天盯着体重秤，体重不变或上涨就会紧张兮兮。和大多数女孩在意的一样，不想长肌肉、想快速减体重、觉得哪胖就只想瘦哪里后来健身时间久了，积攒了很多经验，也改变了最初的认识，总结一下吧～ 1不要怕长肌肉，女生没有睾丸，而促进肌肉生长的是睾酮素，所以女生很难练出肌肉。 2长时间不锻炼肌肉不会消失或变成脂肪，两者是完全不同的物质，肌肉只会萎缩，重新规律的训练会很快恢复。 3断食12小时，

49057740 2019-10-22 10:33:14

1787 1

减肥时期吃什么小零食减轻罪恶感

我是个超级嘴馋的人减肥时期也控制不住自己的嘴巴只能吃一些低卡小零食让自己开心点这些零食都是我自己吃过的觉得不错的会推荐给大家下面的是我买来的时候的价格哦可以做个参考 1豆乳威化夹心饼干超级推荐这个饼干真的是我的最爱豆乳的味道很浓又不会很甜里面是独立包装一小包里面有两个一般出门的时候可以在包包里放一个很方便价格：28 2ORIHIRO小果冻推荐推荐这个小果冻我也很爱之前还吃过韩国

49057740 2019-10-22 10:48:48

7243 8

骨盆前倾的知识你知道多少

首先什么骨盆前倾很多人都知道骨盆前倾会让人看上去臀部变翘！但其实是一种常见的身体姿态走样！专业术语叫下交叉综合征表现出的体态特点是什么挺肚子、撅屁股就是比较明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。会导致腰椎曲度增加，棘突间隙变小。长期下去会使腰椎产生挤压而出现疼痛！还会导致膝关节疼痛，大腿外侧髂胫束紧张等！那么我们自己如何科学的自测找个墙角，把胸椎和骶骨贴紧，一只手在腰和墙角之间试探距离有多宽。只能穿过

49057740 2019-10-22 10:51:39

6018 3

【力量训练】好身材也可以后天养成

最近我收到最多的私信和留言就是有关力量训练的问题，今天我就来回答一部分有关力量训练这个话题吧！（：我并不是专业人士，只是健身爱好者一枚，这里我跟大家分享的内容是我自己通过网络与自身实践学到的一些东习以及一些我自己的看法，提供给大家参考哦）什么是力量训练？女生为什么要做力量训练？ *力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，力量训练主要是无氧运动。

48936969 2019-10-22 11:04:34

6904 5

我的家庭健身房：在家健身器材推荐虽然现在都有家庭跑步机

虽然现在都有家庭跑步机、椭圆机、哑铃套餐了，但是这些一来比较贵，二来占位置，对于房间不大或者宿舍党不友好，搬家也非常难。所以我推荐点不占位置还很多功能的健身小器材。瑜伽垫：必备！不论做瑜伽、hiit还是自重力量训练，都是需要瑜伽垫的，买一个好的瑜伽垫很有必要。建议买的时候注意要宽度长度足够、厚度足够不容易塌陷、没有太大异味、防滑。如果觉得出汗后很滑可以买个瑜伽毯垫着用。按摩轴和筋膜球：缓解肌肉

48936971 2019-10-22 10:58:29

6873 6

我的美人计推荐办公室碎片时间也不浪费的健身好物

入了个办公室健身好物，瑜伽普拉提圈，官方名称应该叫阻力圈吧，就算在办公室也可以锻炼到很多地方哦！拍了一些方便办公室做的动作，官网图对我没拍的动作做了一点补充。所有的运动都有注意事项和要点，我再来啰嗦一下吧挺胸收腹！鼻吸嘴呼！气息一定要呼～～出来，力气才能用的出来哦～用力的时候呼气，放松的时候吸气哦～学会用腹式呼吸法让吸进去的气息鼓满肚子，然后再完全的吐尽，能感受到肚皮在努力向后背贴近。每一

49057740 2019-10-22 10:53:16

2569 7

教你选对低卡减脂酸奶

都说喝酸奶有助减肥，但是你真的喝对了吗？有一段时间我尝试过喝酸奶减肥，可是喝着喝着不但没有瘦反而胖了，于是我就做了很多功课，原来酸奶的选择也是一门学问，想要喝酸奶减肥的小仙女们快快get起来为什么喝酸奶能减肥？酸奶的碳水化合物、蛋白质、脂肪的营养非常合理。高饱腹感吃了不会饿！脱脂酸奶、低脂酸奶与普通酸奶有什么区别？脱脂酸奶和低脂酸奶热量都比一般酸奶低，但是蛋白质也比较低，口感上会酸涩一点。以下是

48936966 2019-10-22 10:22:27

11455 7

你吃到假全麦了吗减脂真假全麦面包大调查

全麦面包对碳水党来说是减脂利器，既可以满足吃面包的奢侈欲望，又相对来说低GI饱腹感强，不那么容易饿，热量也还好，搭配鸡肉蔬菜牛油果等有可以做成三明治，不会那么枯燥～但市面上在售的全麦面包并不都是适合减脂的真全麦！不要被虚假的噱头欺骗哦～如何分辨最简单的办法就是看配料表的第一位是不是【全麦粉】，小麦粉的就是假全麦啦！一般配料表第一位是全麦粉意味着全麦粉含量要在50%以上，这样的全麦面包才能真正

49057742 2019-10-22 10:19:59

5206 1

跳绳减肥～每次跳绳5000下的感想

自己好爱跳绳的，基本一小时可以5000个，最近在减肥，打算从119斤减到99斤，哈哈，希望能成功我这里说下跳绳减肥需要注意的几点1.我都选择比较空旷的室外，我找的是我家附近的图书馆，因为我跳的速度有点快，声音有点大，我怕扰民 2.跳绳的姿势很重要，我以前大学舍友三个人，跳100个就累的够呛，那是因为姿势，手握方式，脚着地方式不正确3.重点注意胸部的保护，内衣稍微紧绷一些，最好买高强度的内衣穿。

49057744 2019-10-22 10:17:10

6961 1

闫妮暴瘦減肥法大公开

闫妮暴瘦減肥法大公开 40岁阿姨如何成功逆袭小姐姐快乐大本营上的闫妮是不是让你惊艳了个47岁竟然靠腿上了热搜的女人要知道闫妮瘦了30斤，而且腿又细又长，完全可以碾压不少自称腿精＂的小花们这身材皮肤状态，别说是47岁，27岁都信。果然减肥是可以让个人逆袭成功的呀应该有很多姐妹都好奇闫妮是怎么瘦下来的吧~ 经过我不懈的努力找她的各种节目访谈，终于被我发现了瘦下来的秘密！之前闫妮机场被拍时完全

48936967 2019-10-22 10:15:21

1902 1

睡前轻松拉伸动作～ 1侧卧抬腿(用手臂

1侧卧抬腿(用手臂支撑住，腿臂笔直，向下运动，不能太快) 次数：双侧每侧做25个 2空中自行车-腹肌版次数：保持2分钟速度不能太慢 3平板支撑 (收紧身体肌肉，练手臂、腿和腹部) 次数：共做25次 4俯卧抬腿(放松腿部肌肉) 次数：共做25次 1俄罗斯转体(双腿屈膝抬起，脚离地，上身挺直，腹部绷紧，转动双肩带动手臂移动) 次数：初级训练 15个/组做2组 2摸膝(平躺屈膝，双腿微微分开

49057740 2019-10-25 15:30:25

3073 1

马甲线养成记

分享私教给我的全方位腹肌训练干货没空去健身房的时候，在家也能练上腹卷腹：30x3组直臂卷腹：25x3组仰卧起坐：30x3组中腹 V字两头起：20x3组仰卧摆腿：20x3组 V字静止：1分钟x3组下腹剪刀腿：30x3组（左右为1个）仰卧抬腿：20x3组卷腹踢腿：20x3组整腹上半部站姿膝盖触肘：20x3组（左右为1个）仰卧膝盖触肘：20x3组（左右为1个） V字旋体：2

49057747 2019-10-25 15:28:36

1931 1

体脂25-17 可视化必收藏后翻详细对比

很多人喜欢体脂秤我也是但是没买为啥因为不准上厕所脚底湿度影响都比较大何为瘦了？体型美了？都要用肉眼感受才有效你拉完屎半小时轻了两斤你沾沾自喜有用么？别人能看出来吗？体型美了么？并没有别再骗自己能用肉眼看出的变化才是我们的追求看图对比下感受下来源：小红书

49057742 2019-10-25 15:24:07

1635 1

减肥吃它，真正低卡无糖无油紫薯全麦小饼干

最近为了刷脂，吃进肚子里卡路里都靠双手解决。做了这款毫无血性的低卡饼干，听听：紫薯、全麦，无糖无油，太狠了。请笑纳！材料准备：紫薯一个中等个头全麦粉（100克）牛奶一点点（脱脂、全脂都行）（还是那句话，每个材料的使用量没有唯一标准，毕竟每个人买到的食材特性不太一样，见机行事）做法：紫薯蒸熟，加牛奶打成泥（不要加太多，只要紫薯泥不干就行）加全麦粉，一起揉成光滑面团（意思是面团不沾手可成独立

48936969 2019-10-25 15:22:11

4474 1

咖啡大教室

购物消费

电信大本营

移动新天地

美体班

美体班

咖啡大教室

购物消费

电信大本营

移动新天地

美体班

精选推荐

美体班