杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第6页]-美体班-杭州19楼

我们最主要的还是要训练臀部肌肉哦 1.蚌式开合侧卧，上半身保持直的，不要摇晃哈，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，身体也保持不动 15*3组 2.臀桥双脚打开和肩同宽，大腿臀部发力，慢慢抬起，有大腿外旋的感觉最好 15*3组 3.侧卧抬腿侧躺，臀中肌发力，也就是臀外侧部位，腿不一定要抬多高，感受臀部发力 15*3组 4.侧卧单抬腿一只腿伸直，一只置于身体前侧，收腹，慢慢将下面的腿抬起

48936968 2019-10-31 17:55:34

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假胯宽究竟是什么？怎么样改善？

之前的第一篇得到了很多人宝宝的反馈，针对大部分反馈总结了些问题在下面首先大家要弄清楚自己是不是假胯问题哦！假胯问题一般是骨盆内旋导致，所以要练臀肌，大腿外侧肌肉紧张，做的时候多感受大腿外旋和臀肌发力，同时假胯问题常常伴随膝盖超生，需要放松腿部前侧肌肉，拉伸髂腰肌。究竟有没有用已经有很多宝宝和我反馈见效了，有的是做了一次就看到效果，有的是做了一两星期，也有宝宝看到改善了，但还没有完全改善。所

49057740 2019-10-31 17:55:10

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健身3年亲测瘦身减脂大法马甲线练成经验

49057747 2019-10-31 17:53:07

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私藏分享|撸铁必备40首超燃歌单

这些歌真的超好听呐适合一个人在健身房的时候，坚持不下来的时候用音乐打气，坚持运动夏天一定可以露肉肉适合跑步时听的10首歌 4.I don't wanna live forever 8.Don't wanna know 适合撸铁时听的10首歌适合踩单车时听的10首歌适合做瑜伽时听的10首歌 4.Should've been me 来源：小红书

49057746 2019-10-31 17:45:05

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难怪瘦不下来6招快速打破减脂平台期

平台期，人人有。当你遇到这种瓶颈期，稍安勿躁，这是身体开启的自我保护模式，不必太焦虑，更没必要跟它杠下去，要学着退一步冷处理！直入主题，几招就能打破平台期。过分克制≠自律脱脂和超低脂不可取 1调整饮食改变营养素比例我们一直在强调蛋白质的重要性，却往往忽略了另一个非常关键的因素，脂肪。很多减脂期的朋友很少吃脂肪，甚至不吃！大错特错了！减脂是一定需要吃够优质脂肪的。每一餐都要有脂肪参与

48936969 2019-10-31 17:45:24

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练起来啊! 这不就等于瘦腿攻略嘛! 同时臀型也会有改善! 不

假胯宽必须得改善啊!!! 视觉减肥一起加油!!! 大长腿瘦腿方法瘦腿攻略来源：小红书

49057743 2019-10-31 17:58:40

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健身减肥也可以吃的好吃的肉肉第一次购买这种速食鸡胸肉，以前

第一次购买这种速食鸡胸肉，以前对鸡胸肉印象不是很好，不管是做的还是买的都很柴几乎很少吃，吃起来也不嫩。但是为了夏天可以细胳膊细腿，拼了对比后最终决定选择低卡时代它家试试，看评论也很好。肉质也很软，有七种口味可以选购，入口不柴、分量大、饱腹感很强，最好搭配一些其他的蔬菜水果。他家肉质鲜嫩日期也很新鲜，有了这种速食很方便，真的很开心，操作简单热一热就可以吃，做沙拉、直接吃、都可以，也能更好的补充

48936970 2019-10-31 17:52:44

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健身运动装备-新手小白必入！

在近期越来越多的小工具会加入到训练中，为了是更好的提高训练质量与效率！千万别在家只拿个矿泉水瓶子做运动了，不能集中力点及发力感！ 1负重工具-小哑铃、负重袋小哑铃选择重量基础0.75kg-2.5kg，即可，负重袋同等重量即可！训练腿部和手臂比较多会运用到！ 2抗阻力训练-弹力带、弹力绳 10-30磅的即可，多用来练习臀腿训练，之后还会有腹部训练教程 3不稳定界面抗阻力训练-瑜伽球大、小.波

49057742 2019-10-31 17:47:21

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健身装备｜跑步健身必备运动护膝大测评上学期间我一直特别讨厌

上学期间我一直特别讨厌跑步，因为跑步让我的心率提高的特别快，就很不舒服啊，再加上当时体重大，一跑步就浑身汗面红耳赤的，所以就更讨厌了。直到我瘦下来之后也是不爱跑步的。今年春节后我开始了新一轮的减脂，效果一直一般，可能是因为有氧一直用椭圆机，身体已经习惯了且开始高效的运动，所以消耗变低。那不行呀，必须减脂的呀。所以我下定决心开始练习跑步。教练给我说5km跑进30min，我就可以出师了。所以我开始

49057742 2019-10-31 17:46:20

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老中医珍藏8种美肤减脂泡脚秘方养生健身、美容护肤网

网上安利过很多泡脚的中药配方，真正愿意尝试的小仙女可能少之又少♀，一是因为麻烦，二是很多药材都不好买到，今天给大家安利一些自家厨房里就有的常见“调料”。只要愿意尝试，你就会知道，这些神奇的配方真的有奇效例假量少，颜色发黑。整日身体乏力，没有精神。肚子上的游泳圈，不管吃的再少也减不下去。这一切的原因都是因为身体内部出问题了，今天为大家安利8种功效最强最有效的老中医泡脚秘方，帮助大家决绝当下身体内

48936971 2019-10-28 17:30:14

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1招教你告别虚胖瘦一斤就像瘦了20亲测有效

哈哈我又来啦过来和大家聊一聊虚胖其实呢简单来说也就是大家平常所说的：肉肉太软，不紧实，虽然100斤的体重，但是看着就是和120的体重一样胖！话不多说 1首先小测试判断自己是虚胖，还是真胖呢？虚胖的症状 1、食量不大，东西吃得并不多。 2、身体容易疲累。 3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。 4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不

48936969 2019-10-29 16:46:32

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简单，练出小蛮腰｜瑜伽排毒：腹部减肥操

要想瘦的好，吃饭7分饱，饭后半小时，练出小蛮腰第1步：摩天式好身材是这样练成的直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。第2步：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，

48936971 2019-10-29 16:45:00

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我要减肥，我要瘦！这是瘦腿瘦腰的减肥操，既可以紧致我们腿部肌

来源：小红书

49057748 2019-10-29 16:44:07

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每天五个动作矫正腿型高效燃脂瘦腿

每天坚持训练这五个动作，能有效消除腿部浮肿！拉伸腿部，能让整个下半身更加纤细修长哦！动作1仰卧直腿勾脚动作要领：仰卧在瑜伽垫上，骨盆保持在中立位。不要仰头，双手与身体分开30度，双手手心向上。保持呼吸，缓慢地将双腿向天花板的方向伸直。呼气勾脚尖，吸气绷直脚尖。每天20个可以根据自身情况分两组做。动作2仰卧小腿伸屈腿动作要领：仰卧在瑜伽垫上，骨盆保持在中立位。不要仰头，双手与身体分开30度，双手

49057748 2019-10-25 15:29:41

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19天减9斤懒人减肥福利贴！超级健康的减肥水果茶

这个方法是母后大人告诉我的，因为我从北京搬到杭州的半年时间里，胖了十几斤亲妈都看不下去了，天天让我控制饮食，让我减肥。看我签名就知道，我是一个根本受不住诱惑的吃货，节食减肥对我真的要命了……我曾经花了3000多买了个酵素减肥教程，但是需要戒主食，需要节食，我真心控制不住，所以钱白花了，脂肪还是坚挺的陪伴着我。前段时间回家，我发现母后大人瘦了了很多，她满脸嘚瑟的告诉我一个秘方，说非常管用，她的

49057746 2019-10-24 16:53:28

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【干货】判断胖瘦的标准之体脂率！你或许习惯了用体重来判断胖

你或许习惯了用体重来判断胖瘦，但是体重并不能客观的衡量你的身材！体重！指的是身体所有成分的重量，不仅仅是身体中脂肪的重量，所以用体重来衡量身材的好坏并不准确！想要更客观地判断自己身材的好坏，可以用体脂率来判断，体脂率其实就是身体脂肪的重量和体重的比值，体脂率=脂肪量/体重体脂率的高低反映了身体脂肪的多少，体脂率越高代表着身体的脂肪越多，也就越胖。当体脂率超过一定限度之后，不仅会变得很臃肿，

48936966 2019-10-25 15:23:03

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亲测｜25个全身拉伸动作，健身跑步前后热身拉伸必备！无拉伸

无拉伸不运动拉伸作为每次运动前后的必备。让宝宝们塑形，全身肌肉缓解放松，告别大家担心的肌肉腿！告别第二天的酸痛，拉出线条【好身材秘诀】＝运动前动态热身拉伸无氧有氧运动后静态拉伸好看穿搭我以前因为时间紧迫，偷懒运动后不拉伸，后来连续几周下来，意识到，一定要好好拉一拉，不然越来越僵硬那么，每个部位要如何拉伸呢？今天总结下：从头到脚的拉伸动作！认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。想拉哪

48936968 2019-10-29 16:43:13

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亲测【瘦小腿10个秘籍大公开】减肌肉型小腿，腿形更好看！小

小腿粗，小腿肌肉不好看该如何解决？很多宝宝惆怅小腿粗，肌肉型，让人不能露出关键那几厘米。小腿上有凸起的肌肉，穿裙子不美观，显得小结实。今天的欢和大家分享写了好久的【针对小腿粗的好方法】除了脂肪小腿整体减少纬度减少小腿脂肪外，最可怕的就是肌肉小腿啦！以前我是不相信有局部瘦腿的方法的，最近换了一个教练，他专门攻克健身康复学，黑科技体态调整塑形！在亲测实验后，马上来和大家分享瘦小腿，告别肌肉

49057742 2019-10-29 16:42:20

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【15分钟减肥操 7天掉8斤】

高强度有氧间歇运动无需器械做完一套可以消耗超过两顿饭的热量每天照着动作锻炼15-30分钟马力全开，消耗全身脂肪练一次就相当于连续跑步60分钟！@生活薯来源：小红书

48936969 2019-10-29 16:41:45

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平均500卡减肥餐分享

今天周五深夜来一波更新我刚从外面逛回来，手环步数显示是~2万六今天的运动量肯定够啦~我是不是很棒不过今晚外出，摄入的热量也不少一肉两素菜(5点就吃了)|柠檬茶(700ml)|霸气冰淇淋草莓(500ml) ﹉今晚要比平时放纵一些，毕竟周五嘛，给自己开心一下，哈哈哈，苦闷的日子总要来点甜的鸭~ ﹉想说一点，食欲不能过于克制，实在想喝就可以选择水果茶，热量相对低一些，喝完负罪感也不会太强

48936968 2019-10-29 16:40:44

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减肥减脂戒糖必入

4【璞诉枫糖坚果燕麦片】39.9（买二送一） 100克/468千卡买的时候没看清楚，里面含糖的，好吃真的是炒鸡好吃里面有椰子片、坚果、水果干，非油炸的，但是谁叫它含糖呢第一次直接干吃的，结果太好吃给吃多了之后我换了种吃法，用乐纯的无糖酸奶，拌两勺麦片，加上他们家的芝麻核桃粉一勺和四红粉两勺，热量也就100多卡，又饱腹又养身（芝麻核桃粉和四红粉不含糖哒，推荐减肥也要适量吃坚果，不然容易掉头

49057741 2019-10-29 16:40:33

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减肥期间越吃越瘦的低卡小零食了解一下

上班减肥真的是一件好难的事情每天一到下午茶那个时间就会很嘴馋忍不住想吃小蛋糕想吸奶茶最近get了一些嘴巴寂寞时可以吃了不怕胖的小零食～当然夏天最重要的是还是补充维.C和水分我每天都会喝的蜂蜜柠檬水饿的时候也可以喝水抑制自己的想吃东西的欲望 GLAM.D5卡路里维吸果冻新上市GLAM.D4卡路里魔芋果冻这个据说是吃了有饱腹感的果冻热量低下午饿了想吃东西的时候吸上一包就不再想吃

49057742 2019-10-29 16:40:26

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最简单高效的一周工作日减脂餐美味又营养

最近很多小伙伴想让我出一下减脂餐的搭配毕竟夏天来啦，都想要瘦下来，今天跟大家分享一下工作日中午的减脂餐怎么搭配，能够很快速简单的做完 DAY1 杂蔬鸡胸肉+蒜炒荷兰豆+西兰花+鸡蛋+南瓜杂蔬鸡胸肉的做法：鸡胸肉切成丁，加入一勺生抽、一勺料酒、一点黑胡椒粉和辣椒粉腌制20分钟锅中喷一点橄榄油，将鸡胸炒至变色，放杂蔬丁继续翻炒，再加一勺生抽，一点点盐炒匀即可出锅 DAY2 洋葱炒牛肉+鸡蛋+

48936969 2019-10-29 16:40:12

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最简单的7天减脂餐，亲测有效而且不浪费食材，吃完就会爱上

DAY1 黑椒牛肉粒+煎芦笋+南瓜+鸡蛋紫薯味代餐奶茶黑椒牛肉粒做法：牛肉切成粒，用料酒、蚝油、生抽、黑胡椒粉腌制20分钟，然后用锅煎熟～ DAY2 香煎鸡胸+紫薯+西兰花+西红柿黑豆黑芝麻代餐奶茶香煎鸡胸做法：鸡胸切片，加入生抽、蚝油、料酒、一点蜂蜜抓匀，腌1-2小时，锅中刷橄榄油，小火慢煎 DAY3 生菜鸡胸卷+水煮虾+鸡蛋+玉米粒抹茶味代餐奶茶生菜鸡胸卷的做法：鸡胸切成丝，腌制

49057745 2019-10-29 16:38:39

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减肥第三弹不反弹才是健康的瘦

今天罗列了443的减肥餐，不反弹的瘦身秘诀大公开早餐周一：鸡蛋2个+麦片酸奶周二：紫薯1个+牛奶周三：小米粥1碗+鸡蛋2个周四：玉米1个+鸡蛋1个周五：香蕉+麦片酸奶+鸡蛋1 周六：鸡蛋1个+小米粥1碗+包子1 周日：苹果1个+吐司1片+柚子半个午餐周一：水煮蔬菜+6只虾+多燕瘦益生菌水果片周二：排骨汤饭1份周三：小米粥+鸡蛋2个+鱼100g 周四：水果沙拉+酸奶周五：青菜

48936969 2019-10-29 16:38:20

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轻断食健康减脂食谱懒人健康减脂餐

刚毕业出来工作那天因为实习压力胖了20多斤，压力大我会用吃东西来减压，所以就变得很胖工作稳定了之后意识到自己的体态问题，所以就开始减肥，因为平时工作忙也没时间运动，所以就跟营养师请教了7天减肥食谱，下面我就分享给大家。第1天早餐：全麦面包2片水煮蛋1个午餐：青菜粥晚餐：不吃第2天早餐：紫薯魔芋代餐粥午餐：水煮鸡胸肉蔬菜沙拉晚餐：代餐燕麦第3天早餐：脱脂牛奶红豆薏米粉（混合冲泡）午餐：香蕉1

49057748 2019-10-29 16:38:03

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70条科学减肥建议

作为一个体重一直在90斤上下浮动的人，学姐深深明白易瘦和易胖很大程度上是生活习惯的差别！有的女生不是干吃不胖，而且他们懂得该吃什么，怎么吃，在什么时候吃～整理了70条小习惯：分为【饮食习惯篇】【错误的饮食方法】【减肥观念】【生活习惯篇】分享给各位宝宝，我们一起瘦成闪电呀 1饮食习惯篇 1、饭吃7分饱，千万别吃撑 2、关注围度而不是体重，不要盲目对比体重 3、真正导致肥胖的是糖类不是肉类 4、一

48936971 2019-10-29 16:34:42

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减肥成功鸭梨身材成功5个月减掉25斤励志

如何开始减肥计划？如何开始运动减肥？如何改变健康饮食习惯？如何渡过平台期？以上的问题我都曾经迷茫过！对于减肥从失败到减了一点又反弹，又开始又失败，断断续续的已经快两年时间！一直都没有真正瘦下来！29岁鸭梨身材！减肥心态很重要！这次终于决下心来减肥！狠狠地拉自己一把！坚持五个月！终于减掉26斤的肥肉！ ===== ===== ===== ===== ===== =========== =

49057744 2019-10-29 16:26:34

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私分享|最近入的健身装备与运动减肥心得

今天来分享下我的私生活吧，话说因为要减肥，入了健身这个坑已经有一年时间了，虽然最近吃太多动太少又体脂率又爆灯了，但毕竟也是曾经三个月瘦了十斤的人呀10斤减肥小目标，对于健身减肥这一块，还是有点心得的。今天先来分享下最近入的几件深得我心的健身装备和小心得： 1阿迪达斯的Adidas by Stella McCartne系列，配色很清新美丽有没有，我还有一套浅蓝色的安德玛，和这个鞋子绝配，某宝入，

48936968 2019-10-30 15:33:47

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健身不撞衫！6个绝对美貌的小众健身品牌推荐！

私分享|最近入的健身装备与运动减肥心得谢谢薯队长终于帮我开通了长笔记功能，让我们这个话唠终于可以一展所长[少女心]今天来分享下我的私生活吧，话说因为要减肥，入了健身这个坑已经有一年时间了，虽然最近吃太多动太少又体脂率又爆灯了，但毕竟也是曾经三个月瘦了十斤的人呀#10斤减肥小目标，对于健身减肥这一块，还是有点心得的。今天先来分享下最近入的几件深得我心的健身装备和小心得：1#阿迪达斯的Adidas b

49057745 2019-10-30 15:32:55

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好喝不胖的便利店饮料大合集

很多减肥的宝宝以为饮料只有两种选择，一种是健康但不好喝的白水，另一种是喝一杯胖三斤的高糖高脂肪奶茶，殊不知在这两种选择中间，还有很多既好喝又低卡的饮品 1、silk低糖美食豆奶 44大卡/100ml喜欢豆奶的宝宝一定不要错过这款，很醇香浓厚的豆乳味，而且比普通豆奶糖量减少了很多，不会像市面上其他的豆奶齁甜，所以热量会低很多。除了原味之外还有草莓味喔~ 2、椰子水 19大卡/100ml注意是椰子水

49057744 2019-09-26 13:11:53

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刘亦菲的斜方肌终于配得上她的盛世美颜了

说到斜方肌粗壮，女主角一定要是刘亦菲了，一姐先给无敌颜神鞠个躬。其实不用说大家都能看得出来，颜神的脖子两侧不是有弧度的线条，而是隆起的鼓包。瘦的时候还有情可原，但一胖起来，整个人失去了大气感。尤其很像古代画中女子，小小的骨架好像全是被肉撑起来的，总结：壮。穿衣服也各种限制，搞不好会减分。如果说修图能够掩人耳目，那么动图几乎是逃不过的了。一姐看到了很多留言，说自己斜方肌太发达。纠正一点

49057746 2019-10-24 15:58:09

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失败率100%的减肥方法，很多人却每天都在做！

戳上方蓝字关注，免费为你定制一份减脂食谱 FitTime睿健时代让你拥有好身材的公众号关注说起减肥，绝大部分人在选择运动健身和减肥药之前，最先会想到节食。无不牙一咬心一狠：以后只吃半饱！企图饿瘦自己。 0元即可体验价值1398元的减肥定制服务扫码加入减脂干货群免费获取轻松吃瘦的减脂秘诀： ▼ 但效果如何呢？举个栗子。脱口秀女王的【减肥惨案】积极心理学家、畅销书作家马丁塞利格曼在《认

49057741 2019-10-29 15:55:39

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「水蛇腰」大法

-Hello宝宝们！我又来啦！ -今天分享一个瘦腰教程，让你们都拥有迷人曲线 -腰部线条真的是非常体现女人味的地方了，有些人虽然瘦但是直板板没有线条也不好看♀而有些人丰满，但完美的线条却丝毫不给人臃肿的感觉！ -不过要知道的是，所谓的“局部减肥”是不存在的没有一种运动可以真的让你只瘦某个部位！减肥减脂都是整体性的，但是除了减去多余脂肪，其实更重要的是塑造局部肌肉，让某些部位的线条更明显，也就是这篇

48936970 2019-10-25 15:29:32

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最全的代餐奶昔测评和心得(伪

因为大家都问我效果怎么样什么的我把我现在的身材图片发到第三张(▽`)没有多余的意思大家一起健康饮食健身＋好的饮食(三分练+六分吃+一分睡)因为po主本身甲状腺不是很好所以新陈代谢等各个方面都不会比大家好我可以你们也一定可以！一起加油努力*(`)*不是专业的测评师就是自己简单的心得而已非专业人士有什么不足大家可以指正(我是一个不接受批评的人如果你批评我 )那么我就开始啦~ ㈠英国s

49057747 2019-10-24 16:39:53

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美塑形腿部｜刷三观！【走路】能让腿变得细长匀称！

来来来，干货王YEAH老师迫不及待地想在周末来临之前，教各位宝宝我研究了数日的【瘦腿秘籍】！真的超级强大！很多宝宝和我抱怨，自己白天上班或者上学，一直坐着不动，导致腿部的脂肪越积越多，一不留神就粗壮无比！除了坐着办公和学习，唯一的运动就是【走路】了。今天，我就是要刷新你的三观，我要让你【走路】就可以疯狂瘦腿！有人疑惑了，【走路】这件事还需要你教吗？不就是两脚一迈，欢快地向前嘛~

49057748 2019-10-29 16:43:21

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不用去健身房

没时间去健身房借助小工具在家就可以锻炼，通过自身负重无氧几个动作有效帮你收紧臀部，塑形瘦手臂，提胸还聚拢胸今天和大家分享借助拉力绳可以做到的全身锻炼，随时随地，让健身更有效果。无论减脂还是塑形，都离不开宝贵的无氧！【自身负重＋小阻力】女生塑形小重量多次数来达到效果，既不怕肌肉腿手臂又能很好的达到塑形效果，配合无氧，让效果加倍功效。【训练次数】一周2-3次，每个动作15个，一共4组，

49057742 2019-10-29 16:41:30

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在家练出马甲线！小户型居家健身器材+健身操经验分享

不知道有多少人像我一样，工作忙，自己又宅，去健身房的路总觉得太远，一旦碰上天气不好就更不想出门，每个月总有三十几天有借口不想出门运动。所以，我选择了在家跳操健身！跳操对空间要求很小，只需要铺开一张瑜伽垫的范围，家里房子小或者住宿舍的小红薯都可以进行！经过几个月的努力，大家都说我瘦了超多，而且还有了梦想中的马甲线！虽然跟健身大神相比还是有不小差距，但是也是自己的小骄傲了！今天就跟大家分享一下在家

49057747 2019-10-22 10:58:20

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腰部赘肉的克星—呼啦圈

某宝买的呼啦圈3斤重的，力度完全够了每天晚上转100下，重要的是坚持坚持坚持，我已经坚持7-8年了，反手摸腰，A4腰不在话下。无论你几点睡觉几点下班，在你看手机的同时转一会吧，长期坐办公室，腰上很容易出现赘肉的，家里办公室都可以备一个，加油！来源：小红书

49057748 2019-10-22 11:01:32

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小基数减肥|练瑜伽还是撸铁分享下我的小基数减肥心得：从

分享下我的小基数减肥心得：从104瘦到92斤，虽然减掉的重量不多，但是小基数减肥比大基数减肥还要难，因为本身身上能掉的肉就不多，减掉个四五斤就能到平台期，每掉一斤肉都很难这一篇重点讲讲大家都很关心的，小基数减肥应该选什么样的运动，为了方便大家的阅读，我就以QA的形式来说 Q：小基数减肥适合练瑜伽吗？个人建议运动不要以瑜伽为主，瑜伽虽然有燃脂效果，但是训练强度不会特别大，要通过瑜伽的方式瘦身

48936969 2019-10-28 17:19:58

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