杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第5页]-美体班-杭州19楼

冬天马上就要来了天气越来越冷但是有《哎呀好身材》每周准时提醒你运动绝对不能松懈节目已经播出十期四位嘉宾的健身生活也圆满结束了为了检验三个月来的健身成果本周嘉宾们分别收到了一个特殊任务找到三位一段时间未见的朋友在不直接提示的情况下让他（她）说出“你瘦了” 作为标杆的张天爱则需让朋友说出“你太厉害了” 为了成功完成任务，嘉宾们也真是各出“奇招” 对从未放弃过美食的凌潇肃来说任务着实

49057740 2019-11-04 13:31:14

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自己买的！自己买的！！自己买的！！！健身减脂，除了装备，吃

健身减脂，除了装备，吃什么也很重要~ 又来分享好吃的、适合健身人士、想要健康生活的、健康小零食啦！（我就问你见过那么长的定语没？）上次让大家推荐给我好吃的健身期间能吃的小零食，收到了不少推荐，从中pick了几个，今天说下已被我列入了“喜欢+需回购”名单中的的亨氏非有机全麦谷物棒！亨氏的番茄酱之类我倒是没少吃，谷物棒的确是第一次买，我个人还是比较喜欢苹果蓝莓口味的。口感比较松软，香甜可口的。亨

49057747 2019-10-31 17:51:31

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女人

女神张钧甯因为《如懿传》被大家所熟知。她今年已经37岁，仍然非常的漂亮和有气质。在今年7月份播出的《向往的生活》中，她素颜出镜，圈粉无数。没有化妆，皮肤仍然非常紧致且细腻有光泽，完全看不出37岁的影子。张钧甯多年来都有健身、跑步的喜欢，一周至少坚持跑3次。如果没有工作，她会在早上六点起床出发去跑步。我是在2013年看张钧甯和钟汉良的《最美的时光》的时候被张钧甯圈粉的，她演这部剧的时候大概29岁。

49057748 2019-11-04 10:45:42

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八个让你体态变好，又能瘦的动作

你们要的， 8大黄金减脂动作训练计划，合辑来了！还是精编版！还还是伴随视频！这套训练不仅可以减脂，还可以改善我们的体态问题。和我们一起，坚持21天，共同来感受身体的变化。 1 动作一览第一个动作：手脚抬举第二个动作：死虫子第三个动作：婴儿翻身至高斜坐第四个动作：高斜坐转换站起第五个动作：站立三点高跪姿到坐下第六个动作：猫爬第七个动作：蟹行第八个动作：婴儿翻身期待2

49057748 2019-11-04 09:33:08

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71岁开始健身，一年竟减重50斤：健身何时开始都不晚

健身，任何时候开始都不晚。这真的不仅仅是一句漂亮话。 Joan MacDonald今年73岁，她从2017年开始健身，这是她现在的样子。而两年前当她开始健身，她是这样的，是欧美大街上随处可见的普通奶奶。两年间这位奶奶坚持健身，从180斤减到了健康的127斤，摆脱了常年困扰她的病痛。她的身上有股从内而外“向上”的劲，生命之所以美丽，是因为从不停止它的追求更好的本能。这是一个关于爱、亲情和坚持

49057743 2019-10-30 15:22:05

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减肥怎么吃？从控制摄入的能量做起！

网上能搜到很多减肥食谱，比如哥本哈根 13 天减肥食谱、一周轻断食食谱、代餐减肥食谱等等，这些减肥食谱基本都有 3 个特点：需要自己按照食谱购买食材、称量和烹调；按照食谱吃天天饿肚子；按食谱吃体重掉得很快，不按食谱吃呼呼反弹.没时间做饭，不愿意做饭、不会做饭、希望科学减肥的朋友，头都大了.今天就来给大家私人定制一个：无论在哪里吃饭，无论吃谁做的饭，都能瘦的健康减脂食谱.从控制摄入能量做起！统计可知

45333550 2018-10-13 18:36:38

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从运动小白到健身教练，你最美的年纪应该是现在。

我知道论坛里有些同学是从我蜜月的游记开始认识我的，所以你们应该知道我从珠圆玉润慢慢变到了现在这个样子。但也有好多同学老问我，我之前啥样子，所以干脆开个贴顺便自己做个回顾，哈哈。虽然我的改变开始得比较晚，是的。。不要怀疑，我30岁才开始，但我依然庆幸我选择了改变，因为现在的我比过去的我更好。你们认识我的时候，我还是这个样子的。嗯，我知道你们要说，不算胖啊。亲，这只是开始，哈哈哈哈大家应该都有经验，

25525346 2016-08-02 15:31:07

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读懂姨妈期，减肥已经成功了1/2

由于女生在经期内荷尔蒙波动很大，代谢相对平时也会高一些，所以把握好我们的姨妈期，就可以得到意想不到的减肥效果（10斤+）。姨妈期时间：姨妈开始为标准，1~7天这7天不用刻意节食，清淡饮食就可以瘦一点。1~3天：经期开始的前三天，很多小仙女都会各种不舒服，腰腹胀痛，全身酸软……这三天可以适量吃点主食，寒气较大的水果不要碰，减少油脂＆糖类的摄入，降低肾脏肝脏的排毒负担。 4~7天：这几天经期不适的状

46848894 2018-03-27 15:23:39

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减肥期的排便神器！不允许你们都不知道！

减肥大概快一个月了，近期喝水喝的少（上课去厕所老要等到下课坚持不住）作为一个学生减肥党，吃的东西也是什么全麦面包，鸡蛋一类的。那个时候感觉达到一个月减肥的指标了，就开始正常进食了（和平常一样去食堂吃饭）吃的还多，但是就是三天没大，有便意，但就是只有一点点！！急疯了，天天看着肚子鼓鼓的，想到奶奶好像给我拿了一罐桑叶茶，就死马当作活马医，试试早上泡的，结果第三节课就有便意了（不喜欢在学校里上

49057748 2019-10-12 10:27:42

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找中医开的减肥秘方茶，好看不好喝但超有用

本来是去开祛湿的方子，跟医生多聊了一下，就套到了减肥的方子哈哈哈哈，关键是这个不伤身子啊，医生说体质好的易吸收的，人家一个月能瘦6斤，还有更野的能瘦10斤，也是凶。像我这样吃吃喝喝不断的人，加上跑步也就瘦了4斤，不过这是两周的数据。好，说说这个方子减肥果+洛神花+普洱茶其实就是放一起冲茶喝，减肥果这个大家应该都知道，就是抑制餐后吸收，阻碍脂肪的形成，从而达到减肥的效果清普洱是清肠道、降脂的

49057747 2019-10-28 17:32:34

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明星都爱用的减肥神器：自制柠檬酵素

之前无意中看到有人发的关于怎么自制柠檬酵素，据说一个月可以瘦好几斤，甚至几天就可以瘦好几斤。当时真的是特别着急减肥，为了能瘦我也是拼了，什么方法都要试一试，结果真的一个月左右瘦了十斤，不负努力终于瘦成了仙女，哈哈哈！那今天我就把柠檬酵素的做法分享给大家！【柠檬】柠檬酵素的功效，可以缓解便秘，排毒效果也是一流的。最重要的是可以减肥，美白皮肤。【原材料准备】柠檬酵素用料：四个柠檬，白醋，冰糖，

49057744 2019-09-27 13:16:56

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【0卡0糖减脂好物大推荐！】谁说减肥不能吃甜食？一起来玩转甜

1. Walden Farms0卡巧克力糖浆质地没有普通巧克力糖浆稠，巧克力味还是比较浓郁的，甜度也完全够用法：1) 巧克力糖浆可以用来做饮品，挤一些在拿铁上面，或者在用豆乳做的无糖热巧克力上面，搭配一些无糖可可粉，是不是就不用去喝星巴克啦~ 也可以和他家同系列的焦糖糖浆搭配一起挤一些在拿铁上，就是罗罗拿铁咖啡啦~2) 用于烘焙代替白糖，甜度够而且还没热量3) 搭配自制可丽饼，松饼，或华夫饼上，无

49057746 2019-10-30 15:31:22

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分享 | 帮助我瘦了15斤的减肥好物

很久没发过这么长的了哈哈哈哈分享一下帮助我减肥的好东西给大家分享一些我减肥时吃吃喝喝的东西～ 1ucc117黑咖啡/大卫杜夫黑咖啡之前写过一篇关于平台期的，黑咖啡有时候能帮助度过平台期，在运动前来一杯也能帮助燃脂，饭后一杯帮助刮油，一罐能喝挺久的，个人感觉大卫杜夫更好喝更香～ 2Chia Seed奇亚籽super food！优质脂肪！遇水会膨胀，很有饱腹感，早上可以和燕麦冲在一起，也可以做酸奶碗的

48936969 2019-11-01 11:26:51

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安全有效的国潮增肌粉

我的女神是一個健身達人，每天都要堅持跑步，健身，為了追上她的步伐，和她有共同的興趣愛好，我也在她常去的健身房辦了卡。既然選擇了和她共同進步，我決定好好練出一點肌肉來讓她看到我的努力。後來發現她不僅僅在健身，還有喝一些增肌粉，我看到她喝的是一款康比特的增肌粉。於是買了同款，打算和女神保持同步。但是我發現這款果粒增肌粉真的很棒，有真實的草莓，口感很好，而且蛋白含量也比其他的增肌粉要高。最重要的是它還

49057747 2019-11-04 10:47:35

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【欧阳娜娜同款】无米蛋炒饭

无米减脂瘦身炒饭！欧阳娜娜同款炒饭，减肥减脂越吃越瘦！从小就喜欢吃蛋炒饭，但是一般蛋炒饭高油高盐越吃越胖，无意中看到了欧阳娜娜版蛋炒饭，于是立马就去超市选购了食材食材（两人份）花菜：半个鸡蛋：两个鲜虾：三只玉米粒：适量青豆：适量胡萝卜：适量盐和胡椒粉：适量食材非常简单，平常做蛋炒饭的食材就可以，肉的话可以用虾仁或者鸡肉，猪肉也可以但是就不太介意减肥的时候吃准备工作1先把花菜、我是把花菜头部，根

48936970 2019-10-28 17:32:27

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健康低卡零食

管不住嘴的小吃货，如何又减脂又能保证口福呢？燃烧卡路里必备零食在这里鸭 1薄荷健康鸡胸肉肠它家主打健康低卡小零食，这个鸡肉肠是纯鸡胸肉，高蛋白无淀粉，也没有人工甜味剂、味精那些，适合减肥期的宝宝单只是33大卡，低热量，可以用来加餐解馋，也可以做减肥餐的食材，咬下去鸡肉挺有嚼劲的，鸡胸肉满满饱足感 2Slimfast饼干来自英国的品牌，专做代餐的，蝴蝶形状的小饼干，热量仅为99卡，。选择的时奶油

48936969 2019-10-29 16:40:53

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【减肥餐到底应该怎么搭配】

减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源；其次主食（碳水化合物）类食材，如果之前吃的比较多可以适量减少量，但不要减的过多，或不吃主食，建议最多减少之前主食量的10-20%；主食每天不得少于150g谷类（生重），同时注意主食的粗细搭配；适当减少脂肪的供能比，减肥不意味着不吃脂肪，控制好量，我们平常烹调的油就含大量脂肪，所以建议烹调油每天控制在25g以内，橄

48936970 2019-10-28 17:22:34

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骨折在家也健身最实用的小白家庭健身秘籍！

hihi大家好，我是瘸腿少女艾玛～一方面因为受伤不得不在家躺着休养，甚至还要摄入更多的营养来帮助恢复，而另一方面又担心或者已经是每天吃了就躺变胖很多～因为我自己也是这样，刚出意外的第一个礼拜完全躺在床上，可以说是有点自暴自弃但是想想如果真的这样每天吃完就躺三个月，之前的训练成果又要白费，而且医生也建议我还是要稍微运动一下防止肌肉萎缩。所以在咨询过医生确认安全性之后，再搭配之前健身时对于动作、肌肉

49057745 2019-10-22 10:59:18

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天生脸圆嘟嘟怎么办？

我从小到大就是属于看身材像个没钱吃饭的孩子一看脸就像营养过剩的孩子。小时候没什么概念说是要瘦脸，长到后慢慢开始知道臭美了，每次化妆啊、自拍啊，才发现脸肥真的是硬伤！！！先给你们看我从小到大的脸型！哈哈哈哈！十几年前的像素就是这个样子，我的骨头不算大！就是肉真的超级多，我们同学就经常说我的脸像小时候经常看的那个动画片烧饵块的脸型！到高中，脸也是肥啊！！！虽然比小时候好那么一点点，废话不多说直接上图！

48932252 2019-10-29 16:29:39

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减脂餐不反弹

给自己做的减脂粥其实超级好吃的，不过我没有放糖，有的话也是一点点微乎其微，要抗糖！我大概坚持了一个月，分三个阶段！ 1-10号是早餐吃减脂粥，中午和晚饭，正常饭量 11-20号是午饭吃减脂粥，早餐和晚饭，正常吃 21-30号是晚饭吃减脂粥，早餐和午餐，正常吃不过一般我的正常吃也都是控制在一碗饭，少肉多菜！少油少盐！一个月下来原本是120多斤的，现在是100斤这里。我身高163cm，100斤不

48936968 2019-10-29 16:38:49

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留住少女的六个基础瑜伽

基础瑜伽‖ 六个动作瘦全身大家都知道，瑜伽以美体瘦身提升气质但是要让没有任何经验，走路都能扭到腰的小编来说，面对高难度动作，“臣妾”是真的做不到啊！如果你和小编一样，不妨试试一下简化版。船式：瘦肚子，适当将腿弯曲，眼睛看向中指指尖卧英雄式：躺瘦增高，没有办法完全躺下的时候，可以用手肘支撑上半身，记住要保持上半身挺直奥。天鹅式：矫正驼背，可以利用瑜伽绳，一点点进行反侧板：当手臂力量不够强

48936967 2019-10-25 15:40:56

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3个月和6块腹肌+马甲线Say Hello，告别病痛

之前一直不爱运动，作为个女冷身高178.8，所有比例都比普通人长，其中包括了脖子。开始健身之前，基本每年一到夏秋交季，脖子都会突然剧烈疼痛然后压迫神经，搞得一副半身不遂住院、打封闭针。医生说是因为脖子本身长，又因为我不爱运动肌肉含量差，还老低头族，因此我的脖子才会经常出问题。年轻时候，不当回事，年纪大了，迟早要还的。今年3月，因为个人工作等压力大，也因为觉得自己无法抵抗地心引力（图4是去年的腹部

48936970 2019-10-25 15:35:57

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30天瘦10斤三餐减肥食谱来啦，瘦身对比图

在我减肥打卡的这三十天中，饮食绝对是减肥中最重要的，我的运动量都不是很大，但是基本上每天的饮食我都会严格控制，偶尔外食也是坚持七分饱原则，下面分享下我的减肥食谱星期一早餐：红薯一个鸡蛋一个脱脂牛奶200ml红心火龙果四分之一个(红心火龙果可以不吃)中餐:基围虾8支青菜200g红薯半个葡萄十几颗(葡萄可以不吃)晚餐:大杂烩黑米饭100g(大杂烩是西兰花100g豆腐半块西红柿半个香菇两个) 星期二

48936971 2019-10-28 17:21:59

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能吃饱饱的减肥餐一周瘦7斤有肉有菜不挨饿

都说唐朝是以胖为美，我要是能穿越回去，绝对要吃上两天的炸鸡汉堡再走，现在的社会就是这么残酷~在这个以瘦为美的年代里，瘦出小蛮腰，细胳膊细腿的才叫美，每次我有一丁点儿决心要减肥的时候，舍友都跟唐僧念经似的，一直在我耳朵边叨叨，胖是福啊，你也不胖啊，咋咋这，他们寄几一个个瘦的跟白骨精似的，爱，塑料姐妹花，我也想当一个美丽的瘦子，天生吃货加懒猪附体，不想挨饿也不想运动，最后还是通过吃瘦身成功啦，边吃变瘦

49057746 2019-10-24 16:53:21

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如何做一个标准的俯卧撑？

Hello，大家好。有尝试一下我的腿部训练吗？给大家汇报一下，我的腿伤正在恢复中。但是恢复的很缓慢，目前可以正常走路。但是无法跑跳蹲坐。如果一两个月之后还是这样的话我可能就要动个手术，修复一下韧带。这段时间我的大部分的训练都不得不中断。我只能做一些偏重上肢的体操训练。除了在起床后和睡觉前练习之外，因为是体操训练，不需要器材设备，所以我还会抽一些吃饭前的碎片时间去练习。说到上肢的体操训练，我今天

49057741 2019-10-28 17:10:31

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怎样才能有效的跑步减脂

怎样才能有效的跑步减脂|跑步减脂需要跑多久 ♀跑步减脂不能图快，跑步速度以中低速慢跑就很好，当我们跑得比较快时，尽管很累但快跑主要是消耗糖分，而慢跑才能消耗脂肪 ♀一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7:00-8:00之间甚至更慢都是可以的，耐力比较好的人可以在6:00-7:00，超过6:00的配速不太建议减脂人群采用哦～慢跑过程中保持均匀呼吸，一定不要跑到上气不接下气的程度。时间不应少于30分钟

48936969 2019-11-01 11:23:14

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徒手在家健身必须要安利的健身动作 10斤减肥小目标

又给大家分享9组动作，主要是瘦腹部、瘦腿具体动作要领及时间请看图希望做着做着就瘦下来了每天睡前30分钟锻炼一下，或者早起做一套没准一个月就能有明显的改变。平坦的小腹，纤细的双腿，体重的减少。。。图片来自尤朵娜来源：小红书

49057744 2019-10-30 15:34:26

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健身小白的健身时光因为重点在于减脂所以每天保证40分钟以

因为重点在于减脂所以每天保证40分钟以上的有氧活动，快走，爬坡走，慢跑，快跑，慢走等一系列交替一定记得拉伸，真的很重要最后安利我的辅助植物粉，红橙粉，真心帮助提高兴奋度，爆汗程度以及燃脂效果来源：小红书

48936966 2019-10-30 15:33:23

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减肥好物合集| 躺着吃还能瘦

俗话说三分练，七分吃。饮食对于正在减肥的人可以说是很重要了。很多人可能觉得这里的吃是说少吃或者节食，其实不是哦，选对了吃的东西，可以帮你瘦的更快，而且更健康~ 先来分享一下吃的时候要注意些什么~ 1、除了常说的注重碳水、脂类、蛋白这些热量营养的摄取量外，还要注意加强补充矿物质与维生素。有些仙女喜欢只吃沙拉，沙拉虽然热量低，但养分也很少，只吃沙拉容易造成新陈代谢差。 2、戒糖，要减少甜食的过度摄入

49057741 2019-10-30 15:32:25

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健身装备齐全，开始减肥啦

最近胖了不少，被体脂率吓坏了争取年底体脂率降到20%-22% 特意准备了运动装备，压缩裤一条，手套一副，看起来更像那么回事儿了，激励自己哈哈哈压缩裤是Skins的，长期健身的朋友推荐的。因为膝盖不好，还是买了Skins压缩裤，希望给膝盖一点保护。Skins真的好穿，弹力很好，关键是，脸上出很多汗，腿穿这个裤子竟然一点不热，就像自己的皮肤一样。买的紫色是因为当时只有紫色打折，最便宜，哈哈。意料之外

48936967 2019-10-30 15:32:15

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卷卷的减肥装备卷卷减肥计划30天减肥打卡新增装备！减

减肥计划： 1.每天跳绳1000个 2.敲腿早晚各10分钟 3.指压板上站个3分钟 4.平板支撑3组20秒！哈哈哈哈，对于健身0基础的我，强度已经很大了，哈哈哈！打卡为证，一周一月有啥效果跳绳

49057743 2019-10-30 15:32:11

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减肥好物分享健康度过平台期

近期减肥卓有成效！加上每天忙昏头吃得少，度过了平台期开始掉秤，赶来分享一下心得！首先一定要让自己动起来，先不说运动啥的，不要久坐，我之前就是久坐胖到120斤的宁可站着也不要坐着！而且让自己忙碌一点也不会一直想着要吃零食啥的了，一举多得！因为我近期很忙，也没时间健身，就每天晚上打卡女团腿拉伸操，这个我之前也有提过，被肌肉腿困扰的姐妹请做起来！！睡前十分钟就够了！！我坚持了一个月腿围从35cm减

49057745 2019-10-30 15:28:33

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梨形身材减肥20斤好物分享马甲线美臀指南

梨形身材也可以发掘自己的优点呀可以把腰细发挥到极致！再把臀部练翘！腿慢慢练腰细臀大简直太诱惑人了哈哈哈：.美尻夹练臀型的用力点对的话你的臀部会变得很好看效果： .拉力绳练肩部的驼背那些都可以效果： .腹肌轮练腰部力量的我的马甲线全靠它效果： .泡沫轴放松腿部的有事没事我都喜欢在上面滚太痛了但是感觉会瘦转天起来腿都不是你的了效果：没用几天还不确定后面会加上

48936970 2019-10-30 15:28:08

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寝室减肥自用好物分享

以下分享都是我自己在寝室会吃的一些东西，纯分享。冰泉豆浆粉（无糖）我是一个不爱吃甜食的人，所以这款豆浆我很喜欢喝。豆浆味很浓又不会甜，减肥良品了吧。我一般都会用凉开水先搅拌一下，没有疙瘩了再放热水。因为这样方便冲开，纯个人懒。雀巢NIDO脱脂奶粉戚薇同款我很喜欢这个奶粉，味道淡淡的，我一般会早上搭配全麦面包喝，喜欢。日本东美堂黑乌龙茶我很喜欢喝茶，我室友会觉得有点苦，但我好喜欢喝。但

49057746 2019-10-30 15:27:47

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减脂健身必备

减脂增肌健身的人群，鸡胸肉是很好的食材选择，高蛋白、低脂，我在减脂健身期间几乎都是在吃它。但是很多人只会白水煮鸡胸肉，那样吃起来单调无味，很柴不好吃。今天清清就要跟你们分享我的一周减脂餐，花样腌制鸡胸肉不重复，煎出来嫩滑好吃一点也不柴的方法第1款【经典蒜香蜂蜜口味】椰子油1勺（可用橄榄油、山茶油）蜂蜜2勺黑胡椒碎1/2茶匙蒜末3瓣料酒1勺盐1/4茶匙第2款【照烧酱汁口味】橄榄

49057745 2019-10-30 15:25:34

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吃出好身材

一直以来私信问我最多的还是怎么减脂，该怎么吃的问题。我写过一篇减脂大法，是从宏观上来讲的卡路里的摄入和分配，感觉很多宝宝没看懂。那这篇我来讲下具体的食谱。在决定吃什么之前还是要知道自己该吃多少，吃的太少会降低新陈代谢，掉肌肉，更难减脂。所以控制饮食=吃的健康，而不是吃的少哦！什么是吃的健康？就是所有的食材尽量水煮，清蒸，可以放盐和味精调味，其他的要少放。拿我自己做例子：我体重46kg，t

49057741 2019-10-25 15:38:10

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9款爆炸好吃的快手低卡的自制“零食”！嘎吱脆！

减脂的人不能吃零食？薯片、爆米花，炸薯条，是减肥禁忌？ NO！ “热量炸弹”也有健康版本，想吃薯片？二话不说，自己动手，烤它！今天教几个在家就能做的快手脆片零食，好吃低卡，健康无负担，只需要一个烤箱和一点橄榄油就，你快来试试！ | 烤苹果脆片 3个苹果做的脆片热量还比不上一袋100g的薯片。低卡，清爽酥脆，带着天然的果香，一点都不油腻；还含有对心脏有益的膳食纤维和钾。可以撒一些肉桂粉，刚烤完

49057740 2019-10-28 17:08:26

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花重金把自己扔进了零130℃的冷冻舱，就为了看看呆3分钟能不

仙女们晚上好健博一姐上线一姐的朋友那天跟我说了一句话，这届理科生不行啊，为啥还没发明出不用运动不用控制饮食就能瘦的黑科技。作为一个跟医美大咖（羊）的朋友，自然对黑科技减肥手段是略有了解，像什么射频溶脂、冷冻凝脂、冷冻舱。说到冷冻凝脂，一姐小的时候还真的花过好几万块钱，每周去做一次治疗。它的原理就是冷冻仪将目标皮肤温度降低到5℃，1小时过后脂肪组织就会被破坏，提前老化凋零，之后随着人体代谢出去

48936969 2019-10-28 17:13:01

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