杭州减肥论坛快而有效的减肥方法瘦身减肥瑜伽[第4页]-美体班-杭州19楼

举国同庆的"双十一"刚刚过完各种攻略、晚会你跟上趟儿了吗双十一爆卖榜单即将揭晓baby的"隐形背背佳"竟成黑马在刚刚过去的一年一度让所有女孩们最为兴奋的"双十一"中，你到底下单了多少好物？不是七夕也不是情人节，双十一这个本该是单身狗们黯然落泪的日子却硬生生被购（烧）物（钱）的喜悦冲淡了最后一丝悲伤。毕竟用最少的钱买到最多的东西是一件满足感和喜悦感同时爆棚的事儿了。不过我们也不能让花里胡哨的商

49057748 2019-11-13 13:37:57

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娜扎郑爽首次同台，巫婆鼻PK白灯泡谁赢？

hello宝宝们，大家晚上好呀~ 今天区花看到古力娜扎的生图简直太绝了，因为肤色白到发光，还上了热搜。看到这张图可以用冰肌玉洁来形容了，白成了灯泡照亮了周围。生图也完全能打，完全没在怕的。这不由得让人想起之前拍古剑奇谭的时候，古力娜扎还被吐槽皮肤黑，肤况差，但是看看现在，可以让曾经黑她的都闭嘴了。同样白到发光的还有前两天出席Valentino高定秀的刘诗诗，刚做完月子真的捂得很白很白，而

49057745 2019-11-13 10:49:29

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可以防水的打底裤！

哈哈哈哈和小姐妹一起买了打底裤，拍了一组照片，看着好好笑，很好玩~ 买这条打底裤是因为它的蜂巢高腰设计，具有暖宫护腹的作用。我体质偏寒，冬天腹部受寒就很容易拉肚子，所以我很注重腹部的保暖。高腰的设计做得挺好看，我还蛮喜欢的，还具有收腹的作用。我有点小肚子，这条就能把我的小肚子隐藏起来，赞赞哒~ 我买的肤色，不是那总看着就很假很明显的肉肤色，但说完完全全的给人看着没穿的样子。就是看着还是挺自然的，

42773145 2019-11-11 10:17:37

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3个该被淘汰的健身动作和替换动作！

- 01 仰卧起坐 - 仰卧起坐这个动作，已经被国际公认的比较伤人的健身动作，对脖子和腰椎，可以说是毁灭性的，现在国际普遍认为，卷腹是最好的替代动作，训练效果好，且对腰椎和颈椎没什么伤害。替代动作 - 卷腹 - - 02 杠铃颈后推举 - 颈后的动作有着几方面伤害肩关节过度外旋，给肩膀带来很大压力。容易过度低头和探颈，给颈椎造成额外的压力。替代动作 - 反向蝴蝶机 - - 03 杠铃直立提拉

49057745 2019-11-13 11:04:06

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瘦身排毒果蔬汁，助你轻松度过减脂平台期！

好久没有更饮食啦，嘿嘿，最近秋季上火的特别多，要么是喝水少，要么水果蔬菜吃的少，今天给大家分享9款轻体果蔬汁，在减脂平台期可以起到瘦身轻体重的作用，都是现在的应季蔬菜和水果，大家超市便利店都可以买到，超级方便健康 1水果雪梨雪梨有润肺的作用，黄瓜补水排毒，比较清爽的口感 2火龙果雪梨火龙果饱腹感很强，热量属于偏低的水果了，加上雪梨增加口感，适合早上和中午，如果炸的比较多呢，可以代餐了 3水果黄瓜奇

49057744 2019-10-28 17:28:39

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减肥必吃??自制低卡紫菜包饭～让你越吃越瘦

今天介绍韩剧高频食物!健身版紫菜包饭~把大米换成了带着奶香的紫薯泥，热量瞬减，一口一个软糯香甜，真是满满的幸福感???简单好吃又不会发胖，快做起来吧材料包饭紫菜，紫薯一个，山药半截（也可以换成芋头）胡萝卜，豆腐，青瓜，西葫芦，鸡胸肉丝儿～做法 1青瓜，西葫芦，红萝卜，豆腐切长条（我懒，都切大条，切小点包着能紧实些） 2豆腐放油煎至金黄，青瓜，西葫芦，红萝卜焯烫熟。 3鸡胸肉用水加葱姜蒜白水煮熟

49057745 2019-11-12 11:01:41

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女明星减肥都吃什么

发现一件事：这年头无论男女艺人，对回答“女生多少斤算胖”的问题上，总是充满求生欲。也不怪他们抖机灵，毕竟之前试图具体作答的，几乎都一不小心“翻了车”—— 要么，小心翼翼地，还是扎了心。 ——你能公主抱多少斤的女生？ ——肖战：一百左右吧 ——不会太严格吗？ ——？什么意思？一百是…轻了还是重了 ——轻了吧 ——轻啦？？对不起对不起要么，往宽了说，还要被吐槽成“不真诚”。 ——你觉得女生多少斤算

49057741 2019-11-11 15:25:16

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为邂逅男神力量型健身房器械初体验提起健身房，我就必须要说

提起健身房，我就必须要说说了，之前好朋友脱单，就是在健身房发生的故事，hhh，她在健身房下电梯的时候看到了他男朋友，当时就第六感上身，觉得要和他发生一段故事，有点什么。她之后故意上公开的健身房拳击课，然后让她的意中人就主动站她背后保护她，哈哈，她还欲擒故纵的挪了两次，最后不拒绝了。当时健身房还有几个女生喜欢他男票，当然爱美之心人皆有之，就有人被她的窈窕身段秒杀。划重点1、健身的时候要化妆，大多女

48936971 2019-11-04 10:52:50

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八大黄金减脂动作，你做对了吗？

大家好，我之前写过八大黄金体态减脂动作我为什么一直推崇这八大动作，因为这八个动作，是我们在从一个只有本能反射的新生儿进化到一个可以直立行走的人，都会经历的神经发育学中的重要体位。一旦我们出现某个体态问题，都意味着我们在这些动作中出现错误。而回炉重新练习这些动作，就可以让我们恢复一个自然健康又好看的体态。所有人都希望自己动作能做到标准，那么今天的内容就是这些动作的标准是什么样的，常见的错误有哪些？并

48936969 2019-11-11 10:42:00

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适合懒人的高效减肥方法竟是它？

减肥到底有多难？一个人长胖10斤，可能只需要3天。如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。如果纯运动：你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。如果是素食+运动：你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：躺着躺着就瘦了，吃再多也能躺着瘦。甩掉「嘟嘟肉」，还能让你恢复好气色哦~真人真事：琳达，34岁，生完二胎之后体重飙到145斤，

49057746 2019-11-11 10:44:30

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当代人的快乐源泉：开心时喝奶茶，不开心时也喝奶茶

仙女们晚上好健博一姐上线前两天立冬，热奶茶又刷存在感了。一姐感觉奶茶真的是潮流单品，春夏秋冬都好喝那种。有一个博主还发起了一个#当代人喜欢喝奶茶的原因。开心喝奶茶，不开心也喝奶茶简直太真实了。其实如果仔细看，会发现奶茶已经成了当代人的一个快乐源泉，不开心时喝能变开心，开心时喝能让自己更开心。也有很多人表示奶茶实在有毒，一姐之前给大家科普过，一杯奶茶满打满算有700大卡的热量（没看过的戳

49057748 2019-11-11 10:43:08

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吉娜穿腰围58cm的旗袍还肥出一大截，身材管理精确到厘米，这

仙女们晚上好最近大家有没有被吉娜朗朗夫妇疯狂刷屏。自带东北话专八buff的吉娜从钢琴公主下凡成快乐源泉女孩。和朗朗的每次互动都能直戳一姐嘎吱窝。塑料东北话大赏。穿了漂亮裙子就是不肯加外套的叛逆girl。一姐最开始被吉娜吸引是因为她的身材太太太太太好了，顶级沙漏和被天神扭出来的腰。不过看了最近几期节目的一姐有点爱上吉娜又懵又甜的性格。真的是很单纯善良的女孩，明明是同龄人的恋爱却时常看到露出姨母笑。之

48936966 2019-11-11 10:41:22

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减肥前先搞清自己的肥胖体质，不然只能是白费力气！

自从开始减肥，饭吃少了；也开始运动了；流了那么多汗；拒绝了那么多美食，结果！脂肪还是那么顽固不化！眼看着身边一起减肥的朋友都顺利甩肉变身男神女神，自己还在原地胖得无可救药，除了无奈还能怎样！拜托，还没有搞清自己是什么体质就开始减肥，难怪你瘦不下来！减肥前，先看清自己是什么肥胖体质吧！为什么你减肥总失败？你是不是这样减肥的？少吃点、每天多运动，坚持坚持再坚持……然而，坚持一两个月，仍

49057747 2019-11-08 16:49:18

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减肥坚持不下去？看看小S是怎么瘦的！

细数娱乐圈“S”型身材女星，小S绝对数一数二！这么多年了，她的身材一如既往，热辣不减、性感依旧，都已经是三个孩子的妈了，她到底是怎么坚持如初，保持这样的好身材？原来小S有自己的一套“毒舌激励法”，网上对此还整理了一份“小S减肥语录”，不少都是大家已经很熟悉的。 ▲ “一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！” ▲“美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意地说，‘你好像瘦了一

48936968 2019-11-08 16:47:17

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上班族必看，15分钟办公室健身指南！

上班僧人坐，回家葛优躺，对于久坐不动的办公族来说，难免会出现亚健康的状态，一：肢体劳损；二：血液循环变慢。几乎所有办公族都会有腰酸背痛，鼠标手，肩周炎，颈椎病，腹部脂肪堆积，腰椎间盘突出等等的问题。今天我们就来讲讲办公族日常可以做的拉伸与小运动，建议收藏，休息的时候跟着做一做增强身体的柔韧度和灵活度，适当缓解改善不良的工作方式。【办公室拉伸篇】以下所有动作做15s-30s一组。【办公室运

48936970 2019-11-04 14:53:42

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好吃不胖的紫薯杂粮粥~减肥养姨妈两不误！

食材：紫薯，黑豆，红豆，紫糯米，黑米，红米，黑小米，糯米。 1紫薯150克切成小块，大概就指甲盖那么大。2其他杂粮各取15克，洗净。3全部放入煮电饭煲。加水。4启动煮粥键，开始煮粥，时间到，就好了。煮好后不要开盖子，焖一晚，第二天在加热早上吃。记得早餐的杂粮粥是220-250克哦因为我是煮好后称重吃的，所以煮之前克数就随便来的。紫薯带有甜味，跟杂粮一起煮出来又香又软糯，仙女们可以试试哦?

49057747 2019-11-08 15:48:37

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四个不靠谱的饮食谎言，很多人却还深信不疑

每天我们都在被各种各样的“养生信息”轰炸，而这些信息鱼龙混杂，有真有假有些网络上为了点击量而编撰的知识其实一点都不靠谱—— 下面就让我们来看看这4个你不该相信的饮食谎言吧。别吃冷冻食物为什么不该相信：你的确有必要少吃冷冻食品区那些精加工的食物比如披萨，油炸薯条，油炸面包等超高热量的“美食” 然而冷冻的蔬菜水果其实是很健康的负责任的说，冷冻的蔬菜水果营养价值比一些看似新鲜的水果还要高这是

49057743 2019-11-08 13:20:11

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一直被别人说太壮了，连衣服都穿不好

我从初中之后吃得很多，就开始长胖了，从那个时候开始，身边的同学总是说我很壮，像个男人，好看的衣服穿在我身上也都不好看了，而且我长得还不好看。我好羡慕班里面那种“焦点”女生，她们都好美好受欢迎。没有哪个女生听到被说壮会开心的吧，而且也没有适合的衣服可以穿最近很流行的工装裤也被我穿成了这样明明网上人家模特穿的这么好看不是说马丁靴很好看吗我穿起来怎么就这么搞笑呢最近看到了一张图，感觉就看到了自己但

49057748 2019-11-07 15:58:08

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备孕可以练普拉提吗？杭州有没有普拉提健身俱乐部推荐的？

现在普拉提挺火的，一般就是孕期的妈妈去练习，但是想问下备孕的时候也可以吗？效果好不好？还是不练习普拉提也可以？

48729954 2019-06-04 09:26:21

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张天爱节食3个月体脂到13%胸围却暴涨？王菊健身瘦到穿xs码

仙女们晚上好备受关注的国内健身综艺3.0《哎呀好身材》迎来完美收官。经过三个月的训练，几乎每个人都跟自己的好身材更近了一步。当辛苦复出终于得到夸奖时，看着都有一种冲出屏幕的欣喜感。最后评选时王菊成了全场最佳，三个月猛掉12斤肉，体脂也下降了十个点，一姐觉得王菊的努力还是有目共睹的。去选健身服直接被店员推荐穿XS码。惊喜的小眼神在闪闪发光有木有。不过随着收官时刻的结束，也有观众留下了灵

49057745 2019-11-05 16:54:27

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【话题】这样的健身怪癖你有嘛？

不得不说，每个人都有属于自己的小习惯，小怪癖。就像是手机的通知红点一定要点掉，吃饭的时候下面一定要垫纸，说话总有一句口头禅“讲道理”，笔一定要并排放笔尖还要朝一边，出门一定会装伞......这些小事情只要相处久了就会有所发现。那对于健身的朋友们来说，其实大家都有大大小小的小怪癖，健身本来就是一项坚持的运动，坚持的久了，便把自己逼成了「强迫症患者」和「处女座」。有时候想想这些「小怪癖」也真是奇

48936967 2019-11-04 14:54:05

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下颚咬肌肥厚怎么办？？大家都是怎么瘦掉面部咬肌的呀

100斤的身材却有120斤的脸说的就是我，特别是前段时间智齿发炎，我真的肿成猪头了去医院拍片、消炎、拔智齿还做了根管治疗，说到这段经历我还是会飙泪！当时安慰自己，想着那么多明星都说拔了智齿咬肌那块就下去了，或许我也能搭个顺风车瘦脸，拔完3天我的脸还是很肿，可能也是因为还另外做了根管吧恢复的慢点...但后面消肿后，脸该怎么肉还是怎么肉，而且说实话拔牙太痛苦了，真不知道都是哪些人觉得拔牙可以瘦脸的。所

48936925 2019-11-06 16:55:08

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减脂前你必须知道的热量理论知识！

今天我们既不虐腹，也不练背，我们来深入聊一聊减肥减脂前最最基础的理论知识。老规矩，列个提纲：热量以及热量相关知识基础代谢率（BMR) 减肥期间如何计算热量升糖指数（GI）废话不多说直接进入主题~ 一：热量人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。根据世界

49057742 2019-11-07 18:01:48

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减肥还是要

运动穿搭指南NIKE lab collection运动裙NIKE 运动braMOLY VIVI健身裤NIKE CITY LOOP运动鞋前前后后尝试了好多减肥的方法！节食减肥对我来说真的太难了真的是以牺牲好心情为代价在瘦，心态一崩几顿暴饮暴食就回来了…… 从去年开始跑健身房开始，就真的好了很多，虽说体重降幅不是很明显，但是体脂率低了很多！从29%21% 其实还是个肉肉的女孩子哈哈哈哈哈哈但是腰腹部

49057740 2019-10-31 17:53:49

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告别后背痘健身男神在线身材秀

最近小晞收到很多薯宝宝的咨询，男生的后背螨虫痘频发，好像比女生更为严重呢我也帮你们找到专业的解答人员咨询，原因是男生的背部毛囊油脂分泌旺盛，再加上大多数男生不像女生细心，床单可能要几个月换一次像这类情况比较严重的薯宝宝，小晞还是要劝你们先从卫生下手哦医生都怕不听话的病人，要想根治痘痘，一定要记住小晞的叮嘱啊注意事项 1保持床单和贴身衣物的洁净，男生们喜欢裸睡的就更需要注意了，一定要每周更换床单 2

49057747 2019-11-04 10:50:54

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放弃沙拉吧，研究发现：中餐可以减肥！他就靠中餐吃瘦了76斤…

每个人都有吃吃喝喝就能瘦的梦，但是大多数人都没有梦想成真。可是有人做到了！根据英国《每日邮报》的报道，英国一名叫Matt Riggs的男子！他是一名建筑商，因为生意受到经济危机的打击而靠大吃大喝抚慰自己，最后胖到了127公斤！他胖了以后甚至因为“脚踝骨折”去看医生。然而，医生检查后发现，这货根本没有骨折，只是太胖了······ 这个男胖子发现跟自己一起工作的中餐馆的厨师都很苗条，而来就餐

48936970 2019-11-05 15:47:41

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4招改善假胯宽/xo腿/梨形身材

假胯宽是好多姑娘都有的问题，臀部干瘪，大腿根部突出，直接拉低臀线，使你的腿在视觉上看起来更短！今天这四个动作可以帮助你的股骨大转子正位，同时锻炼到臀中肌的力量，松解肌肉块，从而改善假胯宽的问题啦～改善腿型后我们不要忘了把美白工作贯彻到底，才能有白嫩的细直腿～以下动作都是做3组，每组2分钟，臀桥每组20次 1大腿前侧牵拉平躺，小腿向外打开贴住大腿，膝盖并拢，感受大腿前侧拉伸。很多假胯宽腿形的宝宝

48936970 2019-10-31 17:55:23

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低卡！低脂！减脂期最爱的5款酱料，好吃还不胖~

很多人在减脂期都会小心翼翼地控制自己的食材。也许你用心注意了蛋白质、脂肪、碳水三大营养素的搭配，小心翼翼地控制热量，却毁在了那几勺不起眼的酱料上。相信你已经意识到了一件严峻的事实：超市里最常见的酱料，热量都奇高，比如每100克的蛋黄酱，有70克都是脂肪！于是低脂低卡酱就成了减脂人群的最佳选择。但小妙作为一名吃货，凡是看到带着“低脂”标签的食物第一反应都是：不！好！吃！俗话说“调料靠谱，

49057743 2019-11-08 10:22:15

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为什么身边姐妹都比我瘦！束腰第一天打卡

买束腰前已经做足功课，我赞同束腰类似牙套的说法，通过外力作用调整体态，收紧、保持、定型，而且还不占用自己的时间，可以同时做其他事。一些所谓的弊端，也在考虑穿束腰前就做好心理准备了，毕竟仁者见仁。首先，我穿束腰是为了控制食欲，帮助减肥，顺便改掉含胸驼背的坏习惯，调整腹部和腰背线条。买了，第一次穿花了比较长时间才扣上全部扣子，透气性不错，不会觉得闷热。穿上后能感觉到腰上有支撑在提醒自己挺胸，腹部有

49057745 2019-10-23 09:10:50

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这些因健身获得的“怪癖”，你中了吗？

健身，不单单能获得身体和精神上的改变，就连生活习惯和生活方式也会受到一定的影响，当然有些姿势习惯在生活中本身就是好的。但是不免会让人觉得有些奇葩。那么，接下来就和大家聊一下那些健身爱好者的“怪癖”吧。 1.看见反光的东西就照身材由于长期健身获得了一定的身材成就，或许就是喜欢欣赏自己~ 每当看到“镜子类”物品的时候，就会不自主的看看肌肉，摆摆姿势。 “啧，可以，再大点、减减脂……” 平常照镜子

49057745 2019-11-04 14:54:11

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健身撩妹，你缺的不是肌肉，而是……

都说男人练出一身肌肉撩妹是分分钟钟的事感觉妹子们会往自己身上扑就像下图这样事实上很多人都练出一身肌肉至今还是单身狗一枚那么是什么原因呢练出一身肌肉不要总想找现成漂亮的妹妹男人都有一个通病无论年龄大小都喜欢漂亮妹妹这里的漂亮不仅指颜值还有身材等而在现实中这种好身材、颜值高的妹子比例不多结果就造成僧多粥少的局面在这种情况下肌肉练的再好喝不上粥也是常有的事下面这

49057744 2019-11-04 14:53:55

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女明星减肥到底有多拼？

SHOCK！！看图告诉我，这位S型身材的辣妹是谁？▽ 钟楚曦？♀▽ 吴宣仪？♀ 是她▽ 菊你太美，菊姐王菊。前一阵王菊和张天爱、乔杉、凌潇肃一起上了真人秀《哎呀好身材》，对，就是张天爱边刷牙边拉伸，边卸妆边深蹲的那个节目，我们后面再说她哈。十期节目总共三个月时间下来，乔杉瘦了两公斤，凌潇肃重了五公斤，王菊变化最大，瘦了十二斤，体脂降了10%，整个人肉眼可见地紧实了很多。 △十期之后的数据

49057740 2019-11-05 10:02:06

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Day36美丽芭蕾瘦腿对比+Pamela燃腹燃脂

本周运动计划如图虐腹计划未完成记录中月底再对比增加有氧5km体能肉眼可见变好中所有训练视频在哔哩哔哩app（B站）搜索美丽芭蕾（第3、4、5、6套）都可以找到Keep偶尔也会用到下周目标继续5km 持续控制饮食中早餐：拿铁，大个煮蛋，适量水果，偶尔紫薯中餐：星巴克牛肉蔬菜卷or牙买加三文鱼沙拉类似套路晚餐：（适量汤底调味）煮虾或者瘦牛肉或者三文鱼，魔芋丝，各种菌类和蔬菜，少量水

49057742 2019-10-31 17:58:23

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自律日常｜健身前的拉伸运动分享

2019年已经进入倒数月！给大家分享几组瑜伽动作吧～非常适合秋冬季节哦第一组：平地而坐腰部挺直，双手自然往后合实呈三角形，手心要紧闭不能分开，保持15-30秒，可来回做2组第二组：双手放到胸前闭合缓缓从左/右直角拉伸，可放松肩部和颈部，保持15-30秒。第三组：双手呈十字，往左右单手拉伸，保持不要过度弯曲手臂，保持15-30秒。一般简单拉伸身体之后我会先做10-20分钟的热身有氧

48936967 2019-11-04 10:53:01

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新垣结衣女神都在玩｜减肥利器

最近超火的运动游戏入手测评督促各位在家也可以锻炼（减肥新方法）健身环+大腿绑带（超级贴身柔软）搭配Switch 游戏开始会询问年龄体重是否经常锻炼根据自身实际情况调整难易程度达到训练进阶目的一个大的关卡分成3-5个不同的小阶段玩下来喘气+流汗还是很明显各类动作组成攻击动作攻打怪兽例如：深蹲高抬腿慢跑手臂挤压结束还会带你做舒展运动（这个要跟着做很重要） PS：

49057740 2019-11-04 10:45:24

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穿搭指南 | 健身服也能搭出时尚范儿

许多妹子在健身时普遍都认为随意穿上宽松的裤衩和T恤就OK了，但臣妾真的做不到啊！！谁知道会不会在健身房来一场艳遇呢？哪怕健身时刻也不能忽略自己的形象，我要时刻保持自己的女神范儿～这个时候就不得不准备一套给力又时尚的健身装备啦，这下不仅能提升品位，还能带给自己更多的健身动力，这两套Look就是我的健身标配啦！ Look 1：运动bra+背心+安德玛紧身裤+安德玛跑步鞋这身装备无论你是户外跑步还

49057741 2019-11-04 10:42:26

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张天爱节目中推荐一年暴瘦60斤的反智节食法，被凌潇肃当场打脸

仙女们晚上好张天爱在《哎呀好身材》里又双叒叕翻车了，既酵素浴燃脂、喝中药减肥后，这回直接了当的把节食当成最佳瘦身法宣传。让我们回顾一下大型车祸现场，先是张天爱哥哥全家到访做客。接着张天爱说出嫂子曾胖到170斤。还扬言当时嫂子的一条腿都比自己的腰粗。看看这个逐渐尴尬的表情，很明显对方是不想提起的。紧接着张天爱又追问了一些减肥细节，夸自己嫂子才是真正的励志标杆。但是一番回答暴露真相，所谓

49057740 2019-10-31 15:00:14

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