有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案： 二十多岁：可选择高冲击有氧运动...
营养补充剂，直接喝掉就可以。如果是单纯想要增肥的朋友，也可以日常饮用。饮食调整配合适量抗阻运动会更好除了饮食之外，营养师同时也给出了一些运动上的建议，“适当的运动其实是可以帮助改善食欲，同时提高身体素质的。建议做一些抗阻运动，可以帮助增加肌肉量。有氧运动...
加 B 族维生素和维生素 C 的摄入；4.多吃含糖量低的新鲜蔬菜、瓜果，如芹菜、菠菜、小白菜、黄瓜、冬瓜、番茄等；5.饮食还要注意粗细搭配、荤素搭配；6.饭前尽量要喝汤，帮助控制主食的摄入量。运动方面：1.选择长距离步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、健身操等有氧运动...
生很重要的一点是“固”，包括固精、固气、固神三个方面。 固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，以牛肉最好，还可吃山药、黄精、枸杞。 固气，一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动...
系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。八、333法则有氧运动...
椒土豆丝瘦身小提示：1、少盐少油：植物油也是油，吃多了也会发胖。中国居民膳食指南建议正常人群每日食用油25~30g，减肥人群要注意。2、避免边吃边看电视或听音乐。这样会在不知不觉中增加食物的摄入。3、饮食+运动，才是硬道理！出除了注意饮食之外，每天30分钟的有氧运动...
一杯酸奶一碗浆,四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒,有益心脏气血旺。常饮蘑菇骨头汤,增强免疫不寻常。多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王。加上南瓜与苦瓜,红薯山药亦逞强。长期食用胡萝卜,准保健美脸放光。食鸡食鱼又食虾,青菜水果有营养。当笑则笑心情好,有氧运动不能忘。
，不易排出。但胡萝卜能有效降低血液中的汞的含量，排出体内重金属毒素。19. 芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素。而且还可以降低胆固醇，有明显的降压降脂的作用。21. 红葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促进血液循环，起到活氧的作用。22. 坚持有氧运动...
当然，运动有益全身各个器官，受益的绝不仅仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。 建议：每天快走 30 分钟，或者慢跑 15 分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是最快痊愈的不二选择。当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动...
米饭=打篮球49分钟②栗子6个栗子=212大卡=健美操43分钟③话梅149g话梅=长肉76g=跑步8.5千米④烤肠100g烤肠=307大卡=慢跑60分钟⑤方便面包方便面=400大卡=慢跑1小时⑥薯片1包薯片=548卡=打篮球2小时⑦可乐1听可乐=168大卡=有氧运动...
最近很多朋友询问有关减肥的问题。记得我曾经为体脂肪超标的成熟女性推荐一个简便易行的“家常减肥法”，其主要原则可归纳为“三大纪律八项注意”。 三大纪律是有关运动方面的要求： 1每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是...
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